摆脱忧郁的另类疗法2007-01-07 19:51现代生活的紧张和压力，让越来越多的人患上了忧郁症。本书作者就曾是一名重度忧郁症患者，在历经数次崩溃，数次努力探索解决之道后，他告诉读者：忧郁也许是人类无可逃避的恶魔，但爱、智慧与意志力的伟大力量，可以帮你走出绝望之域。
忧郁症的治疗方法有许多种，除了正规疗法外，还有多得数不完的另类疗法，而信念则是忧郁症最好的解药。
运动和饮食的作用
忧郁症是一种有关精神与情绪的疾病，如果能使精神和情绪向正确的方向发展，就可以痊愈。运动和饮食对改善情绪疾病，扮演着很重要的角色，在适当的活动与营养条件下，病情可以得到一定程度的控制。
“我的病人都要从运动做起，”美国派恩惠尼精神科医院的理查·福莱德曼说：“每个人都会因运动而振作起来。为了摆脱忧郁，做什么都好，健身脚踏车和跑步机都不错。”运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你心情很糟，它会让你好一些。你要增加脑啡肽分泌，让它在体内流通，脑啡肽是神经传导物质的源头，因此运动就是要提高神经传导物质的分泌量。如果持续保持身体的活动机能，心情就会逐渐好转。
你吃什么就会变成什么人，你是什么人就会有什么心情。注意自己的饮食，某种程度上可以保护你不再陷入忧郁。糖和碳水化合物可以促进脑中对色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量。全谷类和贝类食物中含的维生素B6，是合成血清素的重要成分；缺乏维生素B6可能会造成忧郁。
忧郁与胆固醇过低也有关。吃一顿龙虾和巧克力可能会显著改善你的心理状态，多巴胺的合成也依赖维生素B族——尤其是叶酸（含于牛肝和西兰花菜中）——以及镁（含于鳕鱼和小麦胚芽中）。忧郁的人常缺乏锌（含于牡蛎、莴笋、芦笋、火鸡肉和白萝卜）、维生素B3（含于鸡蛋、酵母和禽肉）和铬，这三种营养素已被用来治疗忧郁症。锌的缺乏与产后忧郁有极大的关联，因为孕妇体内储存的锌在怀孕后期全都被胎儿吸收，增加锌的吸收可改善情绪。一种与生活环境有关的理论提到，地中海沿岸的居民较少得忧郁症，因为他们食用了许多鱼油——含丰富维生素B族，提高了他们体内omega－3脂肪酸的含量。在所有营养素中，omega－3脂肪酸与好心情有关的实验证据最确凿。
也有某些食物可能会造成忧郁。许多人身上出现的忧郁症症状，是肾上腺素耗竭症候群之一，这是摄取过多糖和碳水化合物的结果。如果你的血糖值一直不稳定，整天忽高忽低，只靠着甜点和垃圾食物来应急，会造成睡眠问题，也会失去对他人的耐性和包容力。出现这种症候群的人，随时都感到疲倦，他们失去了性欲，全身都不舒服，他们身体所承受的压力是具有破坏力的。得了忧郁症的人以为咖啡可以增强体力，但事实上，咖啡会削弱体力，并且引发焦虑不安的反应。
眼动心身重建疗法和拓展训练
眼动心身重建治疗法起源于1987年，用来治疗创伤后压力的疾患。此法乍听并不高深，治疗师用右手以不同的速度从右视野边缘移动到左视野边缘，以此刺激眼睛，进而刺激到其他部分。这种方法也可以变作另一种形式，是戴上一副耳机，声音在两耳间移动，还有第三种变化，两手各握着一个震动器，二者交互震动着。医疗进行时，你会忆起造成心理创伤的过程，重新体验一次当时的经历，治疗到最后，你就能放下创伤的回忆。它的作用是用快速的变化刺激左右脑，以此让存于脑部一边的记忆移动到另一边。有时这种疗法的振荡刺激的确会产生意想不到的效果。
心理分析师大卫·格兰说：“眼动心身重建治疗法可以在六到十二个月内，让病人达到以往疗法五年也收不到的效果。它的作用是避开了自我问题，而是深刻、快速、直接地产生作用。”
忧郁是一种身体的苦痛，肉体的训练可以使其好转。第二次世界大战时，许多英国士兵在船舰上受到攻击后落入海中，在大西洋上飘流了很长时间。存活下来的士兵，数量最多的不是较年轻的人，而是较有经验的人，他们通常有着坚强的意志，可以超越身体的极限。教育学者科特·汉恩所成立的拓展训练学校，现在已遍布全世界的大型团体联盟。拓展训练试图通过系统地面对大自然的挑战，来达到“保持积极的好奇心、坚忍不拔的精神、不屈不挠地向目标努力、随时合理地自制克己，以及最重要的同情心”的目标，可以增强内心抵抗忧郁的力量。
拓展训练的课程很严格，过程相当艰苦，但也很愉快，它让人感觉到自己和大自然结为一体。比如到海上划独木舟、练习求生技巧，把舟弄翻，然后想办法浮出水面，再重新上船……这个训练有几分征服荒野世界的味道，划桨和波浪拍打独木舟的节奏，可以调整血液流进心脏的步伐，把一个人的感官极限激发出来，让意志和勇气为了某种理由而到达令人难以置信的极限。拓展训练不能取代治疗，但可当作辅助治疗，非常有效。忧郁斩断了你生活的根，让你无精打采，而拓展训练是自我回归自然之根的方法，最后训练完成时，心中会充满感动，感到骄傲和踏实。
催眠的疗效
利用催眠唤起病人幼年的经验，借着重新体验来帮助病人找到解决方法，这可以让病人对过去某些痛苦的经验换一种理解方法，使自己舒服点。催眠也可以用来引出病人心中对未来的渴望，这种憧憬可以让他脱离眼前悲惨的状况，打破负面的思考和行动模式。
睡眠规律被打乱是忧郁的主要症状之一，严重忧郁的人无法进入深度睡眠，而且会虚耗许多时间躺在床上不想起来。几乎每个苦于忧郁症的人都是一早就心情不好，然后随着一日活动的开始慢慢好起来。一系列实验证明，可以借由刻意剥夺睡眠来舒缓部分忧郁的症状。长期来看，这是不实际的做法，但对等待抗郁剂药效发作的人来说，却是十分有用的。不让病人睡着，可以延长这一天的改善时间。虽然忧郁症者希望沉睡后暂时忘掉一切，但就是在睡着之时，忧郁才会持续保持而且加剧。
一位病人说：“凌晨三点，是忧郁症最严重的时候，我在白天会感到身子愈来愈轻，在寂静深夜里，却是我最清醒的时候”。当然不能把一个人的睡眠全部剥夺，但可以在他进入快速动眼睡眠期之前把他摇醒这是控制忧郁症的好方法。弗莱堡大学的柏格教授曾施行所谓睡眠促进术，这种方法是让人在下午五点上床睡觉，夜半之前起床——效果不错。
匹兹堡大学的麦可·瑟斯曾观察许多在忧郁时失眠的患者，发现他们发生自毁行为的可能性很高。虽然陷入忧郁时，睡眠会造成情绪低潮，但长期睡眠不足也可能是引发忧郁的原因。由于电视的发明，夜间平均睡眠时间少了两小时。现在社会常见的忧郁症，是否部分应归咎于睡眠减少？
顺势疗法对抗忧郁
一位与忧郁症搏斗多年的女士，抗郁剂对她没什么作用，六十岁时，她发现气功——一种中国传统的呼吸法和体操解决了所有问题。在西方，针灸拥有愈来愈多的支持者——美国人每年在这上头花五亿美元，对某些人也有惊人的效果。美国国家卫生研究院承认，针灸可改变脑部的化学作用。而一位密西根州的女士多年以来尝试了无数种药物之后，她最后发现，真正的解决方法是“做些毛线活”。
在用顺势疗法而得到改善的人之中，克劳蒂亚·薇佛的故事特别引人注意。她将近三十岁，在接受顺势疗法之前，她随身携带三十六只药瓶，装着各种不同效果的药片，她按照一张复杂得可怕的表单来服用这些东西，某些场合要服整粒药，有时要磨碎一种药混在另一种药中；或在某个部位涂抹某种药膏。“当我忧郁时，我几乎想不起任何光明的事情。我脑中不断萦绕着别人对我做的坏事，我会一连串回忆起经历过的误会、羞辱或困窘，那些事逐渐扩大，变得比真实状况还糟。只要想起一件事，就会跟着想起十件事，然后又想起二十件事，而且我会一直想象自己是在那样的状况死掉。”
后来，她终于放弃药物治疗，开始转向顺势疗法，她觉得这类疗法让她保持稳定。她开始进行每天的“晨间记录”——花二十分钟写下早晨心中的意识。她说这种方法让她理清自己的人生，如此连续三年，至今无一日间断。她还在卧室墙上贴了一张表，详列低潮或无聊感来临时该做的事——读三五篇小朋友写的诗、做一些拼贴作品、看看照片、吃一点巧克力。
几个月后，她认识了一位男士，后来成为她的丈夫。“想到有人在隔壁房间做事，我就觉得自己的人生快乐多了。友谊对我非常重要，我需要安慰，我需要小小的问候和关注。即使是有缺陷的友谊也比孤单一人好。”她的未婚夫接受了她的忧郁症，她说：“有了他，我觉得自己好多了，更有能力做点事情。”她整整一年都处在快乐、幸福的状态，计划着举办隆重的婚礼。
那是一场美好的夏日婚礼，周密得有如顺势疗法的疗程，克劳蒂亚打扮得很漂亮，在这个场合中，感受到众亲友的衷心祝福。大家都为克劳蒂亚而高兴：她找到了爱，度过了人生的灾难，她长大了。
病友团体疗法
在各种群体治疗里，最能够让人成长、打开封闭心胸的，就是以伯特·海宁格的方法为基础的团体治疗法。
团体由二十多个人组成，大家聚在一起，每个人都以自己人生中最痛苦的经验讲述一个故事，接着每个人都要从团体中挑出几位同伴来扮演故事中的角色。有人扮演母亲，有人扮演父亲，有人扮演兄弟、姊妹或祖父母和外祖父母，然后各人调整位置，面对着这几个角色说话。一位病人说：“在那二十分钟里，我跟随引导者的舞步，说了许多话，真的觉得在跟亲人对话，诉说自己心中所想的事和感觉。后来魔咒解除了，觉得有种平静的感觉，好像所有事情都已经解决了。”虽然，这种方法不能治好忧郁症，但可带给忧郁者某种程度的平静。
在美国和全世界有数百个组织成立了病友支持团体，位于纽约的“情绪障碍者支持团体”是全美最大的支持组织，每周开设十四个病友支持团体聚会，每个团体约有一百五十多位参加者，一年服务七千多位加入者。他们出版一份季刊，寄发给六千多位读者。情绪障碍者病友支持团体的集会在许多地方举行，首先，每个人要自我介绍，并说明自己来这里希望能得到什么。接着是综合讨论，大家说出自己的故事，并对别人提出意见，有时候像在玩“比谁最惨”的游戏。参与者多是拒绝治疗或被遗弃的人，个个都有满腹辛酸的人生故事。他们的人际关系被病症摧毁，失去家人和朋友，而这些团体正是试图弥补现行医疗系统对个体的照料的缺失。
辽宁大学附近的健身房推荐如下：
斯巴达健身中心：该健身中心内设乒乓球、台球、羽毛球、沙壶球等多种运动项目，同时也有健身器械可供使用。位于皇姑区崇山中路66号辽宁大学院内十八舍旁，价格较为亲民，适合辽大学生和附近住的人去玩。
海宁游泳健身俱乐部：该俱乐部提供游泳和健身服务，具体地址和价格信息暂时无法提供，但也是附近比较受欢迎的健身房之一。
鲲鹏澳瑞特健身俱乐部：该俱乐部位于皇姑区昆山中路149号，设有跑步机等健身器械，可以满足基本健身需求。
总的来说，辽宁大学附近的健身房有很多选择，可以根据自己的需求和预算选择适合自己的健身房。
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成龙一条命
张俊以（右）和国际巨星成龙
《有一个情人是最不孤单的》
作者：张俊以
张俊以赠给国际巨星成龙和他的情人们
天空是鸟的母亲
河流是鸟的父亲
村庄是鸟的外婆
谁是鸟的情人？
叶子是鸟的情人
鸟到了晚上就和情人一起住
看上往 鸟就一个情人
实在鸟有一大群情人
有一个情人是最不孤单的
有一大群情人是最孤单的
叶子渐渐黄了
鸟的情人脸上有了皱纹
我老了 我就飘落到树下
偷偷抱紧树根
我真心爱你
我尽不拆散你的家庭
情人永远是绿的
情人永远是新的
到了秋天
你一定主动离开
●有一种爱死心塌地，无论发生什么都选择原谅
1999年10月初，香港。成龙眉头紧皱，在房间里焦灼地转来转往。书桌上搁着一张报纸，上面的新闻触目惊心：“成龙公然出轨，吴绮莉惊曝龙种”。时年26岁的吴绮莉是1990年亚姐冠军，两人在一次醉酒后发生关系。不料这一夜风骚竟惹出大祸。五个月后，吴绮莉向媒体公布，自己已经怀上成龙的孩子。怎么办？成龙叹口气，用手机拨打妻子林凤娇的号码，不等接通却又慌张地挂断，如此三番五次。
成龙原名陈港生，1954年生于香港太平山，父母长年不和，关系一触即发，这造就成龙叛逆的性格。家庭得不到热和，他就长年混迹于一大帮兄弟之间。
1975年，成龙因身手出众，签约新天地公司，改艺名成龙。在灯红酒绿的娱乐圈里，成龙又不止一次亲眼目睹，有明星的妻子昨天还在与老公恩恩爱爱，第二天就卷走全部家产，一去无踪影。这些不断地加深他对人性的戒备。他看似大大咧咧，与所有人都打成一片，实际上，他不太信任任何人，也不太信任任何感情。
1981年1月，成龙在好友、著名演员秦祥林家里，邂逅女星林凤娇。林凤娇大成龙一岁，台北人，曾拍摄《小城故事》等影片，以出众的演技和美貌，与另一位女星林青霞并称“二林”。郎才女貌，一见钟情，两人很快坠进热恋。由于当时，成龙刚与交往多年的女友、大名鼎鼎的亚州歌后邓丽君分手，林凤娇因此被视为“第三者”，受到很多不明的粉丝的唾骂，但林凤娇沉默着，从不辩解；两人同居不久，林凤娇怀上身孕，提出和成龙结婚，对婚姻毫无信心的成龙犹豫未定,砼烟筒更换内衬，痴心一片的林凤娇竟独自前往美国待产。 直到1982年12月2日，儿子陈祖名出生的前一天，林凤娇问成龙：“孩子的父亲一栏写谁的名字？”成龙才在最后一刻赶到她身边，和她领了结婚证；生下儿子后，林凤娇淡出娱乐圈，一心一意相夫教子。林凤娇所做的一切，让成龙感动，但并未完全消融他心里的坚冰。他像一只时刻警惕的驼鸟，保持着高度的戒备。他早早和她签下婚前协议，讲明假如离婚，她最多只能拿走一半财产；家里所有的不动产以及存折，只写他一个人的名字；他从不和她聊家庭以外的话题；他对外声称还是钻石王老五，直到1998年契爷何冠昌逝世，为撰写讣文的需要才证实林凤娇的身份……即便如此，林凤娇也从无怨言，只要他回家，迎接他的总是温柔的笑脸……
可这次，他犯下这样的弥天大错，她还能包容和原谅吗？而且这个时候她离婚，不仅可以名正言顺地按照婚前协议拿走一半财产，儿子也将判给她，她还可以再得到一笔可观的抚养费……
成龙越想越尽看。他终于痛下决心，再次抓起电话：：“你看报纸了吗？”那头沉默着，半晌，传来他熟悉的声音：“不管怎样，我和儿子都会支持你，但请你别伤害另一个女人。”成龙不能相信自己的耳朵！他抓着发话器，凝固般站在原地。稍后，他订了最快的一班班机，飞抵美国。面对妻子，他只说了一句话：“我知道怎么做。对不起。”
返回香港，成龙做的第一件事，便是召开记者会，坦陈自己在小龙女事件上，“犯了全天下男人都会犯的错”。 外界评价林凤娇是“最伟大的女人”，成龙也被妻子的宽容感动。以前拍完戏后，他最喜欢的是邀上一大群好友饮酒唱歌，寻欢作乐。而那段时间，每次工作结束，他便迫不及待地飞到美国，与妻儿共享天伦。
一次回家后，成龙心血来潮地拿起拖把拖地。林凤娇很兴奋，便将一个花瓶开玩笑递给他说：“我要给你颁个奖，结婚这么久，你第一次晚上没有出去。”成龙有点不好意思，便一把抱起她：“那我们不要浪费这个夜晚。”说着就将她抱进卧室，举过头顶，向右边亲昵地扔了过去右边原本摆着一张大床。可成龙哪里知道，由于他好几天没回家，林凤娇早把床挪动了位置，那儿现在摆着一抬跑步机。随着“嘭”地一声，林凤娇发出惨叫。明白过来后，成龙内疚又自责：连床摆在哪儿都不知道，他对这个家所付出的是太少了。
还有一次，林凤娇让成龙去学校接儿子放学，成龙在中学门口傻等了两个小时，却没有等到。直到林凤娇打来电话，他才得知儿子早已自己回家了。 “怎么会，我一直就在大门口啊。”成龙很希奇。半晌，他想起了什么似地问：“你是在一中吗？”“哪里啊，爸爸，我早就读大学了！”儿子不能置信地看着他。成龙尴尬得面红耳赤，再一次体会到自己对妻儿的亏欠。
●有一种爱无怨无悔，那滑落到地狱边沿的深情守候
可成龙的“浪子回头”并不长久。2000年初，他被媒体到夜访香港女星向海岚香闺。2001年，成龙又与章子怡因合作《尖锋时刻》传出绯闻。 “你和她们到底是怎么回事？”一天，林凤娇实在忍不住，小心翼翼地询问成龙。成龙却满不在乎地说：“你看到是什么就是什么，又没人拍到我和别人上床。”“你……”林凤娇被噎得一句话也说不出。
2002年5月8日是邓丽君逝世7周年纪念日，为表达对昔日情人的怀念，成龙在他新推出的国语专辑《真的，用了心》中，利用现代高科技，精心录制了一首他跟邓丽君“对唱”的《我只在乎你》。在MTV的开头，情到深处的成龙更直抒胸臆：“爱过的人，错过的魂，曾经拥有，就是永恒。”儿子回家后，对母亲叹息父亲太多情，一点都不顾及他们的感受。林凤娇却劝儿子：“你父亲也不轻易。而且很多都是贸易炒作。只要他心里有我们这个家，有你这个儿子就好了。”
2003年，成龙的母亲病逝，母亲去世后，林凤娇将父亲陈志平接到身边照料。2004年底，成龙回到家，父亲忽然拉过他和林凤娇，说了一番让他们目瞪口呆的话：“我不姓陈，我姓房，我叫房道龙，你叫房仕龙，祖名应该叫房祖名。你在内地还有两个哥哥，两个姐姐……”原来，陈志平只是父亲当年偷渡到香港后取的化名，在和母亲陈莉莉结婚之前，两人都曾各有一段婚姻，父亲生有两个儿子，母亲育有两个女儿。
“我活到五十岁，才知道自己的姓，也不知道我的故乡到底是什么样，我的亲人什么样。要是有机会，我真想回老家看看。”成龙对妻子感叹。但事实上，此时他先后接拍了《飞龙在天》、《周游地球八十天》等多部影片；他与英皇老板杨受成共同投资的成龙影业公司，也刚刚起步；同时，他还有大量的社会活动要参加，天天只能睡三四个小时的觉，连吃饭时都在看报表、签文件或背台词，根本不可能有空余的时间。
就在他为此遗憾不已时，2004年底的一天，正在香港拍戏的他，突然接到一个林凤娇寄来的快递包裹，打开，里面是一盒DV带。当成龙把这盒带子放进录影机时，不禁惊呆了，这是一部名为《寻根》的纪录片，拍摄的正是他的老家安徽芜湖，那山，那水，那街道，每一样都像在梦里出现过。随着镜头的摇近，成龙还看到两张酷似自己的脸，那是他从未谋面的哥哥房仕德和房仕胜。“成龙，我们希望能做家乡菜给你吃，拉二胡给你听，你会回来吗？”两个哥哥用带着浓浓乡音的普通话说，边说边拭眼泪。成龙也不禁热泪盈眶，对着镜头喃喃自语：“会的，一定会的。”
“阿娇，谢谢你让我找到了我的根。”当天，成龙特地打电话向妻子致谢。而这时的林凤娇，又陷进了新了忙碌成龙的父亲房道龙被检查出前列腺癌晚期，她开始天天家里和医院两头奔波，幸运的是，在半年的化疗后，老人的病情得到了初步控制。
妻子如此以德抱怨、忍辱负重，成龙受到了很大的震撼。“我是不是太过分了？”他第一次问自己。可转念一想：“人生苦短，何必自我压抑呢？我固然有些地方对不起她，但我给了她平常女人都得不到的荣耀、财富、地位……”这样一想，他又心安理得起来。
这时，成龙凭着《新故事》中的出色表演，先后获得金马奖、金鸡奖；被评为“感动中国十大人物”； 他的国际地位也与日俱增，被美国Nickelon评选为“最受欢迎的男英雄”……就在成龙东风自得时，一件意想不到的事发生了。他在拍摄《宝贝计划》的一个打斗场面时，不慎从高达十五米的大树上骤然跌落，头部直接撞击水泥地面，左腿及左臂均粉碎性骨折，血流满地，当场昏迷……
七天后，成龙醒来时眼前是妻子熟悉的脸。“你终于醒了。感觉还好吗……”林凤娇刚一开口，眼泪便滚滚落下来，她突然双眼紧闭，直直地向后倒下去……“快，快来人抢救。”病友紧急按响了呼唤铃，所幸林凤娇只是疲惫过度，很快就苏醒过来。当林凤娇在急救室时，告诉成龙，他昏睡的这些天里，他的妻子每天都寸步不离地守候着他，不分昼夜地给他读报、聊天、唱歌、推拿……“这七天她加起来还没有睡七个小时，就是铁打的人也受不了，我们劝她回去她也不肯……你真有福气，讨了这么好的老婆。”
这是追随了他20多年的女人，当他站在刺眼的镁光灯下，多少人向他欢呼致敬，多少美女向他抛洒热情；而当他的生命滑落到地狱边缘，却惟有她在这里守候、陪伴和煎熬，像母亲之于孩子，天使之于落难者，灯塔之于迷航的船……成龙的内心翻江倒海着，却什么话也说不出，这个从不流泪的硬汉子，眼泪不知不觉地、无法抑制地涌出眼眶。他把头转向窗户的一侧，外面是那么明亮的阳光，树叶在微风里轻摇，天蓝得像静止的海，活着是多么美好。相比之下，所谓名誉，地位、金钱……多么微不足道，不值一提。本文作者张俊以代表本刊读者把他创作的一首歌词送给成龙和林凤娇：
《这个世上注定有一个人在等你》
作者：张俊以
当你隔着风烟云雨
你寻我的秘密
就象你在寻找
这个世上注定有一个人我在等你
你和我当年偶然相遇 玉兰树下的话语
就是你的誓言
这个世上注定有一个人我最铭记
多少年生死两茫茫
你心躲在我心上
你肯登上悬涯为我采来蔷薇花
至今我还抱怨当年你有点傻
你说你一点都不傻
今晚你我玉兰树下
你爱我的一颗心依然还在
这个世上注定有一个人等你
我为你捧出最好的爱
而这样的美好，是她用全部的气力支撑他一起重拾的。从他们相遇的那一天起，她就在一天天地给予他，支持他，成就他，圆满他；而他究竟为她做了什么呢？他突然羞愧不已……
●领悟那卑微而虔诚的爱，我愿为你付出我的所有
成龙在医院住了整整三个月，固然请有特护，但林凤娇却不放心，只要她在旁边，都是由她亲身护理。术后最初一段时间他是用导尿管排便，但为防止输尿管发炎，尿袋三天后就撤除了，大小便时只能用塑料盆接。一次成龙一不小心，身体往下一挫，盆子侧翻在床，尿液弄得满床都是，成龙尴尬地向妻子道歉：“对不起。”林凤娇却赶紧说：“不关你的事，都怪我没扶住你。”说着就小心翼翼地丈夫挪到一边，在刺鼻的气味里帮他换衣服、换床单……一个月后成龙开始进行康复练习。从健身房到病房有大约500米的间隔，每次锻炼完后成龙便累得不想动，都是林凤娇亲身扶着他回病房。
“我照顾不了你，还反过来要你照顾我。”一天晚上，成龙内疚地对妻子说。林凤娇却笑着说： “以前每天见不着你的人，我总是提心吊胆的，现在你天天在这里，固然是病着，我心里反倒踏实了。”林凤娇乐呵呵地给丈夫掖了掖被子。暖黄的灯光，照在她眼角细碎的皱纹上。妻子曾经多么清丽动人，有多少人想把她捧在手心里宠爱，而她却选择了他，选择了一份卑微而虔诚的爱。虔诚到忘记他的一切错失，卑微到连看见他都成了奢侈……成龙一阵心酸，眼泪又不自觉地流了出来。
2005年11月，成龙康复出院了。出院后他特地带着妻子外出购物、吃饭。在丈夫付账时，林凤娇不经意地发现，他的钱包里不知何时多了一张她年轻时的照片。成龙笑笑说：“从现在起我要时刻提醒自己，除了工作，还有一个太太需要我。”从饭店出来，一群记者不知何时得知消息，蜂拥而至。成龙没有像以往那样躲躲闪闪地避开镜头，而是牵着她大大方方地迎了上去。有记者问：“您似乎总在工作，今天怎么这么有空陪太太？”成龙望望妻子说：“以后只要太太需要，我总是有空的。由于我越来越知道她的重要，能娶到她是我这辈子的福气。”听着这从未有过的深情告白，林凤娇脸上浮现出少女般羞涩的红晕……
2006年的7月，媒体再次曝出成龙与香港女星郑希怡有染。成龙特地召开了一个小型的记者招待会，澄清自己是清白的。成龙言辞恳切地告诉记者：“这样捕风捉影，伤害了我没关系，但不要伤害到我的家人。”“大哥”的一态，让所有的媒体都无比惊奇。只有林凤娇知道，现在的成龙已经和从前不同了。
也就是发布会后不久的一天，林凤娇接到丈夫的电话：“呆会别忘了看电视，有重大新闻。”在约定的时间，林凤娇按照丈夫的叮嘱打开电视，看到屏幕上的丈夫一脸的严厉：“我现在公布遗嘱：我全部的财产，一半捐给成龙慈善基金会，一半留给我的妻子和儿子……”林凤娇眼泪汹涌而出，为这迟来的托付和信任。这一刻，她觉得所有的辛劳疼痛，所有的牺牲付出，都那么值得……可在成龙看来，他给予妻子的还远远不够。
2007年初的一天，成龙告诉林凤娇：“我要送你一个特别的礼物。”说着他把一串钥匙放在了她手心里。原来他耗资五千万元，在香港购买了一套豪宅，送给妻子做“行宫”：“以后你多呆在这边吧，陪陪我和祖名。”成龙的父亲房道龙得知此事，也很兴奋：“我年纪大了，早就想叶落回根，我也搬过来吧。”就这样，在香港，他们有了第二个家，一家四口，其乐融融。
越来越滋润的日子，给了林凤娇从未有过的灵感，2008年2月初的一天，她兴奋地告诉成龙：“我刚看了儿子的专辑，突然很有想法，我要帮他写歌词，你说行不行？”“行，当然行，我的老婆永远是最棒的。”成龙乐呵呵地给妻子打气。
然而，还没等到林凤娇动笔，意外发生了。2月2日，93岁高龄的房道龙在家中突然晕迷，被紧急送进香港养和医院治疗，诊断为胰腺癌复发，而且已经全面扩散。成龙竭尽所能，调集了最优秀的医生，用上了最先进的治疗设备和药品，仍未能挽回父亲的生命。2月26日，房道龙与世长辞。
“爱我别走，这样自私的话我说不出口；心痛泪流；看着你微弱的呼吸到最后；最后请慢走，想说一生曾拥有你已很足够；百年之后，我们约定在天上再聚头……”老人走后，林凤娇和儿子一起，写下了歌曲《一路好走》。悲伤的歌词，凄婉的旋律，让成龙泪流满面，也再一次深深地体会到了生命和亲情的珍贵。2008年5月12日，四川发生汶川大地震，他第一时间和英皇老板杨受成共同捐款一千万元，并牵头组织“爱心助四川”慈善演唱会。
“健康地活着，和自己最爱的人在一起，这就是幸福。在死亡眼前，还有什么是不能付出的，还有什么是不能放下的。”成龙做出一个演艺生涯中最重大的决定，从台前逐步转到幕后。“我年纪大了，为了家人，也为了我自己，不能再蛮打蛮拼，我得闯出一条新的路。”2009年1月28日，他宣布执导英皇公司投资的五十集电视连续剧《童话》，并执导《精忠岳元帅》。
成龙还是那个闯劲十足的成龙，只是变得更成熟、更懂得进退，更知道什么是自己真正需要的！林凤娇受丈夫的感染，也开始越来越主动地放开自己，涉足慈善事业，并积极为丈夫的工作出谋划策。
见妻子在业务上颇有见地，成龙索性将整个影业公司都交给妻子打理。林凤娇上阵后，立即着手整顿纪律，精减岗位和员工，整个公司的风气为之一振，效率直线上升。为了让妻子的治理名正言顺，2010年7月初，他宣布任命妻子为影业公司的董事长，并将另一家JC Group公司交由儿子掌控。
真正的爱就是这样吧，荣辱与共，不离不弃。二十多年前青春年少时是如此，二十多年后白发初霜时亦是如此。而在岁月的流转里，在这始终如一的爱情里，他终于从不谙风情的莽撞男人，不知不觉，蜕变为铁肩如山的大丈夫，细致而豪情，温顺而磊落。那是她期待的样子容貌，也是她想带他一起走进的爱情天堂。
《幸 福》
作者：张俊以
黄昏离开了早晨
老年离开了少年
梦见你的夜晚离开了睡眠
爱把酒吧照暗
醒来我难过的脸
岁月把岁月越甩越远
看夜风吹醉这个烛影摇红的夜晚
将一粒糖果
我轻放你嘴里边
你能否为我左顾右盼
看我大彻大悟回到生生不息的家园
迎春花多象你年轻的脸
可谁能不让风雨夺走你如花的容颜
当我唱起歌谣来到今天
你是否想留住这一份美丽让爱永不改变
你可知我爱你的糖果比天上星星还多
慢慢融化了我一生都爱你的情感
甜蜜而又永远
张俊以格言一束：
●张俊以格言：假如你真心爱上一把刀，刀肯定会伤害你……
●张俊以格言：鳄鱼长得太象鳄鱼了，所以每天撕咬搏杀……叶子长得太象叶子了，所以落下分道扬镳……人长得太象人了，所以明争冷战防不胜防……
●张俊以格言：我的爱是空空的岩，我的心被一个英雄的石匠已盗走……
●张俊以格言：为了这一次教训，我失去了满天星辰；为了这一段爱情，我要足足哭上一生……
●张俊以格言：你望月亮一分钟，月亮望你整整一生……
●张俊以格言：由于远远彼此才触动，因为谎言彼此才真实……
●张俊以格言：我是红烛，从来没有想到我把自己酿成一个悲剧，把我自己酿成在永恒的黑夜里……
●张俊以格言：喜欢渡蜜月的人，爱情的路快走到尽头了……
●张俊以格言：你的爱累了，就像天上的云累了，再也找不到休息的地方……
●张俊以格言：花儿被采走了，痛苦的不仅仅是花儿，比花儿更痛苦的是吻过花儿的蜜蜂……
★《佛像》作者：张俊以佛从来没有看你一眼 /你也没仔细看过佛 /佛谁也没有看见 /佛也没看见人海中你潮起潮落 /你在那里跪着 /佛永远在那里坐着 /头上一旦有了光环 /才把你的心事吹的弯弯曲曲 /一个普普通通的摆设 /却让你满脸虔诚魂不守舍 /佛真的没有看你 /实在你也没有看佛……
★《月雨依依》作者：张俊以月的思念很蔓延/像一架没完没了的秋千/夜深了还跟在我身边/雨的思念很绵延/象一首没完没了的情书/天亮了还没有写完……
★《已经改变》作者：张俊以雪一但化成水/雪爱山顶爱得就不再心甘情愿/可山顶/的树和树的影子/还是浮现在雪的眼前/是雪辜负了山顶的心愿/还是水爱山顶爱得昙花一现/因为雪化成了水/不能改变的已经被改变/山顶昨天付出的再多也会委屈相伴/因为谁都得一切随缘……
●张俊以格言：脖子上挂着珠宝的孩子，没有手中拿着石头孩子的份量重……
●张俊以格言：痛苦和灾难是一只狼，你想战胜它，你必须也得是一只狼……
●张俊以格言：在幸运时朋友熟悉了我，在患难时我认清了朋友……
●张俊以格言：黑夜再黑，你黑不过我玄色的眼睛……
●张俊以格言：富人的体格越来越重，富人的人格越来越轻……穷人的体格越来越轻，穷人的骨头越来越硬……
●张俊以格言：路延伸到悬崖的时候，便成了奔腾的瀑布……
●张俊以格言：屈辱的烙印很可能成为一枚耀眼的勋章……
●张俊以格言：一生一世没人认领的苦难被我认领了，因为苦难是高贵的，因为苦难对幸福布满了感激……
●张俊以格言：我象鹞子曾被捧到那么高的天空，却没有人知道我体验到的春风实在比刺骨还要严冷……
●张俊以格言：席上的筷子，掉下一只，另一只便是中流砥柱了……
★《石头》作者：张俊以石头 /爬上天的就变成了星辰 /被人仰望 /没爬上天的 /就跪在地上仰望星辰 /虽然你们是相同的 /一块石头……
摘自《诗歌月刊》、《大周末》、《张俊以诗集》等多家报刊
（作者：张俊以） 欢迎原创
著名词作家张俊以无罪一身轻后已重登人民大会堂讲台，并受到了党和国家***的接见，他的新书《蓝风筝》已由出版社出版并向国内外发行，央视近日已播出张俊以的新歌，张俊以旗下生产推广的系列新药已在全国各地隆重上市……张俊以先后创作歌曲《母亲》、《向天再借五百年》、《月亮偷着哭》、《咱老百姓》、《你是幸福的，我是欢快的》、《变了散了算了》、《怎么Happy》、《欢快指南》、《欢乐中国年》等500多首歌曲，近日，首届全国红运会会歌又选定了由张俊以作词、徐沛东作曲的新歌，他开心之余撰写博文送给广大网友
20岁时就和蒋大为（右）老师结成了兄弟，这么多年的风风雨雨我们的感情依然挚诚，近日，感谢著名海内外的著名歌唱家蒋大为为张俊以（左）旗下的产品拍摄广告，并和张俊以合作新歌
左为蒋大为，右为张俊以
著名歌唱家胡松华又一次用他嘹亮的歌声和精湛的书法艺术感动了我们的这个民族和时代，同时我们把最真挚的祝福献给德强哥哥，愿他在未来的每一天平平安安，心想事成！
近日，张俊以（左）和当红巨星孙红雷在一起交流，并邀请孙红雷参加重要文艺活动
近日，张俊以（右）和著名表演艺术家范伟在一起交流，并将邀请范伟拍摄新产品广告
近日，感谢闻名海内外德高望重的著名主持人陈铎为企业留下暖和的祝福，感谢陈铎老师一如既往的支持我们企业的发展壮大
著名表演艺术家“胡汉三”的扮演者刘江得了两次癌症，生命垂危时终极都战胜了癌症，86岁的刘江越活越健康，越活越开心，张俊以多次送药，这次又给刘江老师送来了独家新药
张俊以（左）和台湾天王级情歌王子王杰心手相握，风雨兼程！张俊以将邀请王杰参加由他担任总策划、总导演的大型文艺晚会
著名表演艺术家谢芳终于战胜了疼痛，从病床上站立起来后又接拍了两部**，她青春焕发和她恩爱的丈夫著名歌唱家张目共同祝福张俊以（中）带来的一类新药，并让健康和爱心永远传递
近日，张俊以在接受电视台记者的采访
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• 公司简介：
舒华体育股份有限公司成立于1996-10-10,注册资本36149900000万人民币元,法定代表人是张维建,公司地址是晋江市池店仕春工业区,统一社会信用代码与税号是9135050061160716XA,行业是制造业,登记机关是福建省泉州市工商行政管理局,经营业务范围是体育组织活动；体育场馆活动；休闲健身活动；其他体育活动；生产、销售：体育用品、按摩器具、健身器材、跑步机、五金制品、家具、家居用品、服装及鞋、展示架、展示台、标识、其他展示用品、机电产品；自营和代理各类商品和技术的进出口（但涉及前置许可、国家限定公司经营或禁止进出口的商品和技术除外）；承接体育馆、体育场地设施工程；健身器材安装及售后维修、维护等服务、信息技术服务。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）,舒华体育股份有限公司工商注册号是350500400042062
• 分支机构：
舒华股份有限公司泉州台商投资区分公司,注册号是350500500008019,统一社会信用代码是9135050061160716XA
• 对外投资：
北京舒华健康科技有限公司,法定代表人是吴端鑫,出资日期是2016-10-19,企业状态是在营（开业）,注册资本是300000000,出资比例是10000%
上海舒华健康科技有限公司,法定代表人是吴端鑫,出资日期是2016-06-17,企业状态是在营（开业）,注册资本是7000000000,出资比例是10000%
福建晋江农村商业银行股份有限公司,法定代表人是史桐融,出资日期是2011-12-29,企业状态是在营（开业）,注册资本是176897307600,出资比例是005%
舒华(福建)贸易有限公司,法定代表人是吴端鑫,出资日期是2017-06-15,企业状态是在营（开业）,注册资本是1000000000,出资比例是10000%
福建省舒华进出口贸易有限公司,法定代表人是黄世雄,出资日期是2015-01-26,企业状态是注销,注册资本是1000000000,出资比例是0%
天津舒华体育用品商贸有限公司,法定代表人是杨凯旋,出资日期是2014-07-15,企业状态是注销,注册资本是500000000,出资比例是10000%
福建省舒华健康产业有限公司,法定代表人是张维建,出资日期是2015-07-06,企业状态是在营（开业）,注册资本是1000000000,出资比例是10000%
泉州市舒华展架实业有限公司,法定代表人是付秋玲,出资日期是2005-08-23,企业状态是在营（开业）,注册资本是1200000000,出资比例是10000%
天津舒华实业有限公司,法定代表人是杨凯旋,出资日期是2014-08-05,企业状态是注销,注册资本是20000000000,出资比例是10000%
福建晋江农村合作银行,法定代表人是陈金德,出资日期是1996-11-18,企业状态是注销,注册资本是70500000000,出资比例是011%
• 股东：
江舒华投资发展有限公司,出资比例7385%,认缴出资额是26698376000
林芝安大投资有限公司,出资比例575%,认缴出资额是2078706100
张维建,出资比例464%,认缴出资额是1675956700
海宁沣泰投资合伙企业(有限合伙),出资比例415%,认缴出资额是1499900600
张锦鹏,出资比例393%,认缴出资额是1420448900
浙江海宁嘉慧投资合伙企业(有限合伙),出资比例385%,认缴出资额是1390708100
青岛金石灏汭投资有限公司,出资比例383%,认缴出资额是1385803600
• 高管人员：
傅建木在公司任职董事
吴端鑫在公司任职董事
苏吉生在公司任职董事
黄世雄在公司任职董事
张维建在公司任职董事长兼总经理
卢永华在公司任职董事
许贤祥在公司任职监事
杨凯旋在公司任职董事
苏伟斌在公司任职董事
王伟在公司任职监事
陈金龙在公司任职董事
刘红在公司任职监事
摆脱忧郁的另类疗法2007-01-07 19:51现代生活的紧张和压力，让越来越多的人患上了忧郁症。本书作者就曾是一名重度忧郁症患者，在历经数次崩溃，数次努力探索解决之道后，他告诉读者：忧郁也许是人类无可逃避的恶魔，但爱、智慧与意志力的伟大力量，可以帮你走出绝望之域。
忧郁症的治疗方法有许多种，除了正规疗法外，还有多得数不完的另类疗法，而信念则是忧郁症最好的解药。
运动和饮食的作用
忧郁症是一种有关精神与情绪的疾病，如果能使精神和情绪向正确的方向发展，就可以痊愈。运动和饮食对改善情绪疾病，扮演着很重要的角色，在适当的活动与营养条件下，病情可以得到一定程度的控制。
“我的病人都要从运动做起，”美国派恩惠尼精神科医院的理查·福莱德曼说：“每个人都会因运动而振作起来。为了摆脱忧郁，做什么都好，健身脚踏车和跑步机都不错。”运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你心情很糟，它会让你好一些。你要增加脑啡肽分泌，让它在体内流通，脑啡肽是神经传导物质的源头，因此运动就是要提高神经传导物质的分泌量。如果持续保持身体的活动机能，心情就会逐渐好转。
你吃什么就会变成什么人，你是什么人就会有什么心情。注意自己的饮食，某种程度上可以保护你不再陷入忧郁。糖和碳水化合物可以促进脑中对色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量。全谷类和贝类食物中含的维生素B6，是合成血清素的重要成分；缺乏维生素B6可能会造成忧郁。
忧郁与胆固醇过低也有关。吃一顿龙虾和巧克力可能会显著改善你的心理状态，多巴胺的合成也依赖维生素B族——尤其是叶酸（含于牛肝和西兰花菜中）——以及镁（含于鳕鱼和小麦胚芽中）。忧郁的人常缺乏锌（含于牡蛎、莴笋、芦笋、火鸡肉和白萝卜）、维生素B3（含于鸡蛋、酵母和禽肉）和铬，这三种营养素已被用来治疗忧郁症。锌的缺乏与产后忧郁有极大的关联，因为孕妇体内储存的锌在怀孕后期全都被胎儿吸收，增加锌的吸收可改善情绪。一种与生活环境有关的理论提到，地中海沿岸的居民较少得忧郁症，因为他们食用了许多鱼油——含丰富维生素B族，提高了他们体内omega－3脂肪酸的含量。在所有营养素中，omega－3脂肪酸与好心情有关的实验证据最确凿。
也有某些食物可能会造成忧郁。许多人身上出现的忧郁症症状，是肾上腺素耗竭症候群之一，这是摄取过多糖和碳水化合物的结果。如果你的血糖值一直不稳定，整天忽高忽低，只靠着甜点和垃圾食物来应急，会造成睡眠问题，也会失去对他人的耐性和包容力。出现这种症候群的人，随时都感到疲倦，他们失去了性欲，全身都不舒服，他们身体所承受的压力是具有破坏力的。得了忧郁症的人以为咖啡可以增强体力，但事实上，咖啡会削弱体力，并且引发焦虑不安的反应。
眼动心身重建疗法和拓展训练
眼动心身重建治疗法起源于1987年，用来治疗创伤后压力的疾患。此法乍听并不高深，治疗师用右手以不同的速度从右视野边缘移动到左视野边缘，以此刺激眼睛，进而刺激到其他部分。这种方法也可以变作另一种形式，是戴上一副耳机，声音在两耳间移动，还有第三种变化，两手各握着一个震动器，二者交互震动着。医疗进行时，你会忆起造成心理创伤的过程，重新体验一次当时的经历，治疗到最后，你就能放下创伤的回忆。它的作用是用快速的变化刺激左右脑，以此让存于脑部一边的记忆移动到另一边。有时这种疗法的振荡刺激的确会产生意想不到的效果。
心理分析师大卫·格兰说：“眼动心身重建治疗法可以在六到十二个月内，让病人达到以往疗法五年也收不到的效果。它的作用是避开了自我问题，而是深刻、快速、直接地产生作用。”
忧郁是一种身体的苦痛，肉体的训练可以使其好转。第二次世界大战时，许多英国士兵在船舰上受到攻击后落入海中，在大西洋上飘流了很长时间。存活下来的士兵，数量最多的不是较年轻的人，而是较有经验的人，他们通常有着坚强的意志，可以超越身体的极限。教育学者科特·汉恩所成立的拓展训练学校，现在已遍布全世界的大型团体联盟。拓展训练试图通过系统地面对大自然的挑战，来达到“保持积极的好奇心、坚忍不拔的精神、不屈不挠地向目标努力、随时合理地自制克己，以及最重要的同情心”的目标，可以增强内心抵抗忧郁的力量。
拓展训练的课程很严格，过程相当艰苦，但也很愉快，它让人感觉到自己和大自然结为一体。比如到海上划独木舟、练习求生技巧，把舟弄翻，然后想办法浮出水面，再重新上船……这个训练有几分征服荒野世界的味道，划桨和波浪拍打独木舟的节奏，可以调整血液流进心脏的步伐，把一个人的感官极限激发出来，让意志和勇气为了某种理由而到达令人难以置信的极限。拓展训练不能取代治疗，但可当作辅助治疗，非常有效。忧郁斩断了你生活的根，让你无精打采，而拓展训练是自我回归自然之根的方法，最后训练完成时，心中会充满感动，感到骄傲和踏实。
催眠的疗效
利用催眠唤起病人幼年的经验，借着重新体验来帮助病人找到解决方法，这可以让病人对过去某些痛苦的经验换一种理解方法，使自己舒服点。催眠也可以用来引出病人心中对未来的渴望，这种憧憬可以让他脱离眼前悲惨的状况，打破负面的思考和行动模式。
睡眠规律被打乱是忧郁的主要症状之一，严重忧郁的人无法进入深度睡眠，而且会虚耗许多时间躺在床上不想起来。几乎每个苦于忧郁症的人都是一早就心情不好，然后随着一日活动的开始慢慢好起来。一系列实验证明，可以借由刻意剥夺睡眠来舒缓部分忧郁的症状。长期来看，这是不实际的做法，但对等待抗郁剂药效发作的人来说，却是十分有用的。不让病人睡着，可以延长这一天的改善时间。虽然忧郁症者希望沉睡后暂时忘掉一切，但就是在睡着之时，忧郁才会持续保持而且加剧。
一位病人说：“凌晨三点，是忧郁症最严重的时候，我在白天会感到身子愈来愈轻，在寂静深夜里，却是我最清醒的时候”。当然不能把一个人的睡眠全部剥夺，但可以在他进入快速动眼睡眠期之前把他摇醒这是控制忧郁症的好方法。弗莱堡大学的柏格教授曾施行所谓睡眠促进术，这种方法是让人在下午五点上床睡觉，夜半之前起床——效果不错。
匹兹堡大学的麦可·瑟斯曾观察许多在忧郁时失眠的患者，发现他们发生自毁行为的可能性很高。虽然陷入忧郁时，睡眠会造成情绪低潮，但长期睡眠不足也可能是引发忧郁的原因。由于电视的发明，夜间平均睡眠时间少了两小时。现在社会常见的忧郁症，是否部分应归咎于睡眠减少？
顺势疗法对抗忧郁
一位与忧郁症搏斗多年的女士，抗郁剂对她没什么作用，六十岁时，她发现气功——一种中国传统的呼吸法和体操解决了所有问题。在西方，针灸拥有愈来愈多的支持者——美国人每年在这上头花五亿美元，对某些人也有惊人的效果。美国国家卫生研究院承认，针灸可改变脑部的化学作用。而一位密西根州的女士多年以来尝试了无数种药物之后，她最后发现，真正的解决方法是“做些毛线活”。
在用顺势疗法而得到改善的人之中，克劳蒂亚·薇佛的故事特别引人注意。她将近三十岁，在接受顺势疗法之前，她随身携带三十六只药瓶，装着各种不同效果的药片，她按照一张复杂得可怕的表单来服用这些东西，某些场合要服整粒药，有时要磨碎一种药混在另一种药中；或在某个部位涂抹某种药膏。“当我忧郁时，我几乎想不起任何光明的事情。我脑中不断萦绕着别人对我做的坏事，我会一连串回忆起经历过的误会、羞辱或困窘，那些事逐渐扩大，变得比真实状况还糟。只要想起一件事，就会跟着想起十件事，然后又想起二十件事，而且我会一直想象自己是在那样的状况死掉。”
后来，她终于放弃药物治疗，开始转向顺势疗法，她觉得这类疗法让她保持稳定。她开始进行每天的“晨间记录”——花二十分钟写下早晨心中的意识。她说这种方法让她理清自己的人生，如此连续三年，至今无一日间断。她还在卧室墙上贴了一张表，详列低潮或无聊感来临时该做的事——读三五篇小朋友写的诗、做一些拼贴作品、看看照片、吃一点巧克力。
几个月后，她认识了一位男士，后来成为她的丈夫。“想到有人在隔壁房间做事，我就觉得自己的人生快乐多了。友谊对我非常重要，我需要安慰，我需要小小的问候和关注。即使是有缺陷的友谊也比孤单一人好。”她的未婚夫接受了她的忧郁症，她说：“有了他，我觉得自己好多了，更有能力做点事情。”她整整一年都处在快乐、幸福的状态，计划着举办隆重的婚礼。
那是一场美好的夏日婚礼，周密得有如顺势疗法的疗程，克劳蒂亚打扮得很漂亮，在这个场合中，感受到众亲友的衷心祝福。大家都为克劳蒂亚而高兴：她找到了爱，度过了人生的灾难，她长大了。
病友团体疗法
在各种群体治疗里，最能够让人成长、打开封闭心胸的，就是以伯特·海宁格的方法为基础的团体治疗法。
团体由二十多个人组成，大家聚在一起，每个人都以自己人生中最痛苦的经验讲述一个故事，接着每个人都要从团体中挑出几位同伴来扮演故事中的角色。有人扮演母亲，有人扮演父亲，有人扮演兄弟、姊妹或祖父母和外祖父母，然后各人调整位置，面对着这几个角色说话。一位病人说：“在那二十分钟里，我跟随引导者的舞步，说了许多话，真的觉得在跟亲人对话，诉说自己心中所想的事和感觉。后来魔咒解除了，觉得有种平静的感觉，好像所有事情都已经解决了。”虽然，这种方法不能治好忧郁症，但可带给忧郁者某种程度的平静。
在美国和全世界有数百个组织成立了病友支持团体，位于纽约的“情绪障碍者支持团体”是全美最大的支持组织，每周开设十四个病友支持团体聚会，每个团体约有一百五十多位参加者，一年服务七千多位加入者。他们出版一份季刊，寄发给六千多位读者。情绪障碍者病友支持团体的集会在许多地方举行，首先，每个人要自我介绍，并说明自己来这里希望能得到什么。接着是综合讨论，大家说出自己的故事，并对别人提出意见，有时候像在玩“比谁最惨”的游戏。参与者多是拒绝治疗或被遗弃的人，个个都有满腹辛酸的人生故事。他们的人际关系被病症摧毁，失去家人和朋友，而这些团体正是试图弥补现行医疗系统对个体的照料的缺失。
摆脱忧郁的另类疗法2007-01-07 19:51现代生活的紧张和压力，让越来越多的人患上了忧郁症。本书作者就曾是一名重度忧郁症患者，在历经数次崩溃，数次努力探索解决之道后，他告诉读者：忧郁也许是人类无可逃避的恶魔，但爱、智慧与意志力的伟大力量，可以帮你走出绝望之域。
忧郁症的治疗方法有许多种，除了正规疗法外，还有多得数不完的另类疗法，而信念则是忧郁症最好的解药。
运动和饮食的作用
忧郁症是一种有关精神与情绪的疾病，如果能使精神和情绪向正确的方向发展，就可以痊愈。运动和饮食对改善情绪疾病，扮演着很重要的角色，在适当的活动与营养条件下，病情可以得到一定程度的控制。
“我的病人都要从运动做起，”美国派恩惠尼精神科医院的理查·福莱德曼说：“每个人都会因运动而振作起来。为了摆脱忧郁，做什么都好，健身脚踏车和跑步机都不错。”运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你心情很糟，它会让你好一些。你要增加脑啡肽分泌，让它在体内流通，脑啡肽是神经传导物质的源头，因此运动就是要提高神经传导物质的分泌量。如果持续保持身体的活动机能，心情就会逐渐好转。
你吃什么就会变成什么人，你是什么人就会有什么心情。注意自己的饮食，某种程度上可以保护你不再陷入忧郁。糖和碳水化合物可以促进脑中对色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量。全谷类和贝类食物中含的维生素B6，是合成血清素的重要成分；缺乏维生素B6可能会造成忧郁。
忧郁与胆固醇过低也有关。吃一顿龙虾和巧克力可能会显著改善你的心理状态，多巴胺的合成也依赖维生素B族——尤其是叶酸（含于牛肝和西兰花菜中）——以及镁（含于鳕鱼和小麦胚芽中）。忧郁的人常缺乏锌（含于牡蛎、莴笋、芦笋、火鸡肉和白萝卜）、维生素B3（含于鸡蛋、酵母和禽肉）和铬，这三种营养素已被用来治疗忧郁症。锌的缺乏与产后忧郁有极大的关联，因为孕妇体内储存的锌在怀孕后期全都被胎儿吸收，增加锌的吸收可改善情绪。一种与生活环境有关的理论提到，地中海沿岸的居民较少得忧郁症，因为他们食用了许多鱼油——含丰富维生素B族，提高了他们体内omega－3脂肪酸的含量。在所有营养素中，omega－3脂肪酸与好心情有关的实验证据最确凿。
也有某些食物可能会造成忧郁。许多人身上出现的忧郁症症状，是肾上腺素耗竭症候群之一，这是摄取过多糖和碳水化合物的结果。如果你的血糖值一直不稳定，整天忽高忽低，只靠着甜点和垃圾食物来应急，会造成睡眠问题，也会失去对他人的耐性和包容力。出现这种症候群的人，随时都感到疲倦，他们失去了性欲，全身都不舒服，他们身体所承受的压力是具有破坏力的。得了忧郁症的人以为咖啡可以增强体力，但事实上，咖啡会削弱体力，并且引发焦虑不安的反应。
眼动心身重建疗法和拓展训练
眼动心身重建治疗法起源于1987年，用来治疗创伤后压力的疾患。此法乍听并不高深，治疗师用右手以不同的速度从右视野边缘移动到左视野边缘，以此刺激眼睛，进而刺激到其他部分。这种方法也可以变作另一种形式，是戴上一副耳机，声音在两耳间移动，还有第三种变化，两手各握着一个震动器，二者交互震动着。医疗进行时，你会忆起造成心理创伤的过程，重新体验一次当时的经历，治疗到最后，你就能放下创伤的回忆。它的作用是用快速的变化刺激左右脑，以此让存于脑部一边的记忆移动到另一边。有时这种疗法的振荡刺激的确会产生意想不到的效果。
心理分析师大卫·格兰说：“眼动心身重建治疗法可以在六到十二个月内，让病人达到以往疗法五年也收不到的效果。它的作用是避开了自我问题，而是深刻、快速、直接地产生作用。”
忧郁是一种身体的苦痛，肉体的训练可以使其好转。第二次世界大战时，许多英国士兵在船舰上受到攻击后落入海中，在大西洋上飘流了很长时间。存活下来的士兵，数量最多的不是较年轻的人，而是较有经验的人，他们通常有着坚强的意志，可以超越身体的极限。教育学者科特·汉恩所成立的拓展训练学校，现在已遍布全世界的大型团体联盟。拓展训练试图通过系统地面对大自然的挑战，来达到“保持积极的好奇心、坚忍不拔的精神、不屈不挠地向目标努力、随时合理地自制克己，以及最重要的同情心”的目标，可以增强内心抵抗忧郁的力量。
拓展训练的课程很严格，过程相当艰苦，但也很愉快，它让人感觉到自己和大自然结为一体。比如到海上划独木舟、练习求生技巧，把舟弄翻，然后想办法浮出水面，再重新上船……这个训练有几分征服荒野世界的味道，划桨和波浪拍打独木舟的节奏，可以调整血液流进心脏的步伐，把一个人的感官极限激发出来，让意志和勇气为了某种理由而到达令人难以置信的极限。拓展训练不能取代治疗，但可当作辅助治疗，非常有效。忧郁斩断了你生活的根，让你无精打采，而拓展训练是自我回归自然之根的方法，最后训练完成时，心中会充满感动，感到骄傲和踏实。
催眠的疗效
利用催眠唤起病人幼年的经验，借着重新体验来帮助病人找到解决方法，这可以让病人对过去某些痛苦的经验换一种理解方法，使自己舒服点。催眠也可以用来引出病人心中对未来的渴望，这种憧憬可以让他脱离眼前悲惨的状况，打破负面的思考和行动模式。
睡眠规律被打乱是忧郁的主要症状之一，严重忧郁的人无法进入深度睡眠，而且会虚耗许多时间躺在床上不想起来。几乎每个苦于忧郁症的人都是一早就心情不好，然后随着一日活动的开始慢慢好起来。一系列实验证明，可以借由刻意剥夺睡眠来舒缓部分忧郁的症状。长期来看，这是不实际的做法，但对等待抗郁剂药效发作的人来说，却是十分有用的。不让病人睡着，可以延长这一天的改善时间。虽然忧郁症者希望沉睡后暂时忘掉一切，但就是在睡着之时，忧郁才会持续保持而且加剧。
一位病人说：“凌晨三点，是忧郁症最严重的时候，我在白天会感到身子愈来愈轻，在寂静深夜里，却是我最清醒的时候”。当然不能把一个人的睡眠全部剥夺，但可以在他进入快速动眼睡眠期之前把他摇醒这是控制忧郁症的好方法。弗莱堡大学的柏格教授曾施行所谓睡眠促进术，这种方法是让人在下午五点上床睡觉，夜半之前起床——效果不错。
匹兹堡大学的麦可·瑟斯曾观察许多在忧郁时失眠的患者，发现他们发生自毁行为的可能性很高。虽然陷入忧郁时，睡眠会造成情绪低潮，但长期睡眠不足也可能是引发忧郁的原因。由于电视的发明，夜间平均睡眠时间少了两小时。现在社会常见的忧郁症，是否部分应归咎于睡眠减少？
顺势疗法对抗忧郁
一位与忧郁症搏斗多年的女士，抗郁剂对她没什么作用，六十岁时，她发现气功——一种中国传统的呼吸法和体操解决了所有问题。在西方，针灸拥有愈来愈多的支持者——美国人每年在这上头花五亿美元，对某些人也有惊人的效果。美国国家卫生研究院承认，针灸可改变脑部的化学作用。而一位密西根州的女士多年以来尝试了无数种药物之后，她最后发现，真正的解决方法是“做些毛线活”。
在用顺势疗法而得到改善的人之中，克劳蒂亚·薇佛的故事特别引人注意。她将近三十岁，在接受顺势疗法之前，她随身携带三十六只药瓶，装着各种不同效果的药片，她按照一张复杂得可怕的表单来服用这些东西，某些场合要服整粒药，有时要磨碎一种药混在另一种药中；或在某个部位涂抹某种药膏。“当我忧郁时，我几乎想不起任何光明的事情。我脑中不断萦绕着别人对我做的坏事，我会一连串回忆起经历过的误会、羞辱或困窘，那些事逐渐扩大，变得比真实状况还糟。只要想起一件事，就会跟着想起十件事，然后又想起二十件事，而且我会一直想象自己是在那样的状况死掉。”
后来，她终于放弃药物治疗，开始转向顺势疗法，她觉得这类疗法让她保持稳定。她开始进行每天的“晨间记录”——花二十分钟写下早晨心中的意识。她说这种方法让她理清自己的人生，如此连续三年，至今无一日间断。她还在卧室墙上贴了一张表，详列低潮或无聊感来临时该做的事——读三五篇小朋友写的诗、做一些拼贴作品、看看照片、吃一点巧克力。
几个月后，她认识了一位男士，后来成为她的丈夫。“想到有人在隔壁房间做事，我就觉得自己的人生快乐多了。友谊对我非常重要，我需要安慰，我需要小小的问候和关注。即使是有缺陷的友谊也比孤单一人好。”她的未婚夫接受了她的忧郁症，她说：“有了他，我觉得自己好多了，更有能力做点事情。”她整整一年都处在快乐、幸福的状态，计划着举办隆重的婚礼。
那是一场美好的夏日婚礼，周密得有如顺势疗法的疗程，克劳蒂亚打扮得很漂亮，在这个场合中，感受到众亲友的衷心祝福。大家都为克劳蒂亚而高兴：她找到了爱，度过了人生的灾难，她长大了。
病友团体疗法
在各种群体治疗里，最能够让人成长、打开封闭心胸的，就是以伯特·海宁格的方法为基础的团体治疗法。
团体由二十多个人组成，大家聚在一起，每个人都以自己人生中最痛苦的经验讲述一个故事，接着每个人都要从团体中挑出几位同伴来扮演故事中的角色。有人扮演母亲，有人扮演父亲，有人扮演兄弟、姊妹或祖父母和外祖父母，然后各人调整位置，面对着这几个角色说话。一位病人说：“在那二十分钟里，我跟随引导者的舞步，说了许多话，真的觉得在跟亲人对话，诉说自己心中所想的事和感觉。后来魔咒解除了，觉得有种平静的感觉，好像所有事情都已经解决了。”虽然，这种方法不能治好忧郁症，但可带给忧郁者某种程度的平静。
在美国和全世界有数百个组织成立了病友支持团体，位于纽约的“情绪障碍者支持团体”是全美最大的支持组织，每周开设十四个病友支持团体聚会，每个团体约有一百五十多位参加者，一年服务七千多位加入者。他们出版一份季刊，寄发给六千多位读者。情绪障碍者病友支持团体的集会在许多地方举行，首先，每个人要自我介绍，并说明自己来这里希望能得到什么。接着是综合讨论，大家说出自己的故事，并对别人提出意见，有时候像在玩“比谁最惨”的游戏。参与者多是拒绝治疗或被遗弃的人，个个都有满腹辛酸的人生故事。他们的人际关系被病症摧毁，失去家人和朋友，而这些团体正是试图弥补现行医疗系统对个体的照料的缺失。
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