跑步机怎样用 怎样跑

跑步机使用方法：首先在使用前看一下使用说明书，接好跑步机的电源线路，将急停按钮放到跑步机的表头上，看一下跑步机表头是否显示正常。选用快速启动模式：　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。　

慢慢停下来

　　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

、跑步开始前，要换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。

2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大而没有办法快速切换其他模式而导致摔跤的情况。

3、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致你不小心跑偏了，被跑步机甩出运动带，收到伤害。

4、跑步时一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险。

5、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度跳到小跑，再调到正常的速度。

6、跑步时，跑步的脚步和跨度要大。手臂的摆动要和正常的跑步一致。

7、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。

8、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险;小孩和老人的跑步时间不能太长。

按start开始按钮和stop关闭按钮，stop可以重置跑步机的数据并且停止运行跑步机，连续按两次即可。

按坡度调节按钮调整跑步机坡度，比如我们可以调整平路跑步或者山坡跑步类型。调整跑步机速度按钮调整速度，比如才开始可以4的速度合适慢慢可以增加到8中速跑步速度。设置跑步机计时设置，比如我们可以按时间的按钮什么时间就自动关闭跑步机。调整和设置好跑步机就可以开始正常跑步了，然后注意双手扶住跑步机的栏杆以免摔倒。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

电动跑步机在家庭健身中应用越来越广泛，对于初次购买电动跑步机的人员，正确的组装安装方法是至关重要的。在此，我将分享一些电动跑步机的安装方法：

1阅读说明书

首先，购买电动跑步机时一定要仔细阅读说明书，理解安装步骤和注意事项，以避免出现错误操作和安装问题。

2准备工具

安装电动跑步机需要一些特定的工具，如扳手、橡皮锤和螺丝刀等。在安装电动跑步机之前，一定要准备好所有必需的工具。

3组装跑步机支架

根据说明书的指示，安装跑步机的支架。在安装支架时，要确保支架稳定，这样在跑步时就不会出现抖动的问题。

4安装跑步机控制台

将控制台连接到跑步机的支架上，并根据说明书的指示将电线和电缆接好。安装好后，请确保控制台和支架之间有足够的空间，以便进行自由运动。

5组装跑步带

将跑步带拉到匀称的位置，然后根据说明书的指示吊打上调整螺丝。

6连接电源

在将跑步机与电源连接之前，请确保跑步机是关的，然后将电源插入墙上插座。

7调试跑步机

打开跑步机的电源，按照说明书的指示调试跑步机。首先，调整跑步机的正常操作模式，然后进行基本的运行测试。

总的来说，正确组装和安装电动跑步机是确保使用过程中安全和有效的关键。按照说明书中的步骤逐一执行，可以从根本上避免出现任何问题，以确保长期有效使用。