为什么跑步机更容易出汗

在跑步机上跑步比实际道路跑步容易一些，因为它需要更少的能量。为什么？

首先，移动的跑步机履带帮助腿部移动。再来则是跑步机不受风雨或是过多外力环境的影响。

尽管模拟不了真实的道路练习，但跑步机绝对不会浪费时间。

事实上使用跑步机可以做许多纯粹慢跑之外的训练计划。

方便进行坡度训练

在跑步机履带开始传动之前，先将倾斜度提高1%~2%，让跑步机的路感更贴近实际道路跑步的陡度。如果你要从事坡度的练习，可以把高度倾斜度提高到5%~7%，增加跑步的难度。

模拟道路训练上的步频训练

有些人无论如何都无法在道路训练中去达到高步频，这时候通过跑步机可以有效增加步频效率。如同我们所说，履带的好处是跑者可以通过“原地跳”的方式偷懒。

如果你尝试以高步频的方式在跑步机上练跑，履带将会迫使你快步前进。

尽管是被动的作法，但体会过高步频的感受就越能体现在道路上的自身感受。

找不无聊的可能性

跑步机上最大的问题点是无聊，所以许多健身房设立的跑步机上头总会安排一台电视，陪跑者度过漫长、单调的跑步时光。

如果跑者把当日的训练做一个训练编程：快速跑四分半、两分钟缓和跑、快速跑三分钟、两分钟缓和跑等等。通过循环的方式，跑者必须不停地在速度、倾斜度上做调整。

这就能让你全神贯注在跑步机上。

虽然跑跑步机仍有一些问题，但这些问题都可以通过跑者主动地调整获得很好的改善。

只要跳跃就能完成训练

事实上只要原地跳跃动作，即使双脚实际接近履带的次数与时间很少，但履带仍会逐渐累积里程数。对许多足部运动而言，竞走或是快走运动员似乎更适合使用跑步机作为训练。

踩上跑步机之后，你必须确保自己的垂直震幅维持在良好的范围内，以减少因为过度跳跃而失去的跑步效益。尽可能降低每一步落于履带后所发生的声响，当你跑的每一步都非常大声时，代表你可能以“跳跃”而非跑步的方式前进。

容易出汗、而且空气流动不佳

健身房跑步机空间如果没有开空调，运动员会发现在完全没有空气流通的情况下，人们累积汗水的程度会比道路跑步更高一些（因为道路练跑，迎面而来的风会把凝结于皮肤表面的汗水蒸发）。

许多运动员指称在跑步机上会出现胸闷、呼吸不够舒畅甚至是汗湿的衣服粘在身上等问题。

如果健身房没有送风或开空调，也许你最好带一条毛巾，随时保持擦拭汗水的好习惯。并确保自己能适量补充水分，避免脱水问题。

如果要使用跑步机，该怎么做

要善用跑步机，建议首先将跑步机的坡度调整 1%~2%，让跑步机的路感更贴近实际道路跑步的陡度。再来可以在一周间的两到三天，甚至是纯粹健康慢跑的日子使用跑步机。

你可以把主要训练项目放在操场、田径场（除非是下雨地滑），然后将跑步机运用于慢跑和轻松跑，甚至是长达两小时的长距离慢速练习。学习交叉使用跑步机，你会有更多收获。

人在跑步的时候出汗，这本身是个很正常的事情，但是有些人会表现出出汗特别多的状况，尤其是在夏天，还没开始跑几步，就汗湿了整个后背，这个问题可能是多个方面造成的，有可能是没有穿透气的衣服，也有可能是体虚的表现，如果想知道答案，我们一起往下看吧。

背部流汗多是怎么原因

因为跑步是向前运动（迎风），前面的汗被风吹干了一部分，后面没风，所以汗流浃背。

如果是在室内跑步机上面跑，你会发现前后都湿透了（两种状态本人经常体验）。

专家的解释：

病情分析：您好，这个是有免疫力低下的表现，是长期使用西药或先天的体质弱导致的。

指导意见：建议要注意看中医，提高免疫力为主，玉屏风散加减，另外去做艾灸，敷贴等，配合大蒜精油等调理；

医生的建议：

你好，白天好出汗，就是属于阳虚导致的了。补阳止汗治疗建议天麻片，祛风除湿，舒筋通络，活血止痛。用于肢体拘挛，手足麻木，腰腿酸痛不要劳累过度、要注意营养平衡、不要着急上火、希望我的回答对你有帮助，祝你生活愉快！

跑步前后需要做什么准备

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

其他准备工作：

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系。

5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

跑步时需要注意什么

在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

你好 这样的数据是正常的运动强度，跑步机上的运动建议呢一般的有个健康333的欲动理念 一周运动3次，每次运动的时间是30分钟、每次运动时的最佳心率是130这样你长时间坚持下去肯定是对减肥有帮助的。如果你想减肥快一点，不知道你使用的跑步机有没有坡度，有更好，在你运动的时候把坡度加到5%就可以，这样你减肥会指日可待。但是如果没有，我就建议你把运动的时间延长就可以了 有其他问题你可以咨询我们专卖店：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）