如何提高快步走速度？目前最高只能到达7kmh，希望能到达8kmh，请问如何能提高步频？？？

步频：提高快走速度，有两种主要方式：提高步幅、提高步频。有文章称快走步幅可以达到15米，天哪！15米的步幅，那不是走，是蹦，是跑！走的要求是任何时候双脚不能同时腾空的，这也是竞走裁判判定违例的一个标准。那么，试试看，步幅15米，又要双脚不同时腾空，能走多快？！身高为多少的人才可以走路步幅达到15米（别给我说姚明可以做到）？！实际上，提高快走速度，应该是提高步频，这也是竞走运动员的速度快的秘诀，看他们的竞走就知道，他们的步幅不比平常人大，但步频快得惊人。之所以普通人锻炼采用健走比跑步更好，是因为跑步对膝盖的冲击力太大，所谓“跑步千好，唯伤膝盖”，因此，快走采用平常的步幅，加快步频，即可加快快走速度。因为是运动健身，不是竞技，所以，每分钟120步即可认定为快走。即一秒种走两步，努力一下，可以达到的。

呼吸：有文章这样讲，“呼吸办法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。”，仔细看一下，许多文章这方面内容完全相同，应该出自同一个最初的文章。这个呼吸有问题。估计这个呼吸是针对跑步来说的，健走绝对不会有这么大的氧气需求量，两步一呼、两步一吸，还口鼻共用，以口为主，什么样子，整个一气喘吁吁！快走会到达这个地步么？！运动时，氧气需求量如果鼻子呼吸可以满足的话，不要用口，健走的运动量，鼻子呼吸足够了，即使是用口，也要尽量呼气用口，吸气用鼻。在此给出一个健走呼吸的办法，可以健身，还可以减肥（尤其是腹部），还可以养胃清肠，坚持下来，必有益处。

健走呼吸方法采用腹式呼吸，即平常说的深呼吸，吸气时，让吸入的气进入到丹田（脐下三寸），腹部有意识地鼓起，呼气时，腹部内收，将气呼出。走路时注意慢吸快呼，最开始可以4步一吸气，2步一呼气，逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸气，4步一呼气，健走可以锻炼成这样：8步一吸气，2步屏气（不吸不呼，气留丹田），4步一呼气，即合计14步完成一个呼吸。坚持下来，必有收益。分享

有5种方法，喜欢请采纳，谢谢

1、合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

2、劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

4、快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

5、脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

人们都想永葆青春，永远健康，那么积极锻炼是第一秘诀。锻炼又分很多种类，比如有氧运动、无氧运动，还可分为快走、慢跑、球类等。在这里，我来谈一谈一款时下风靡全国的运动，快走。那么科学发现，每天快走6000步效果最佳。

有那么一句话，“你天天宅在家里看着手机，刷着微博，坐着那些80岁老人都能做的事情，你要青春干什么？”的确，现在的年轻人甚至是家长们，他们的活动量太少了。学生除了学习就是室内娱乐，比如电脑游戏、玩手机、看电视，身体素质不断下降；而成年人群下班后也不是去运动，也是在家歇着。国民健康面临危机,是时候动起来了。

而快走有其独特的魅力与优势，一方面可以三五成群的健身，使人们的尽享运动激发的热情，还能强健身体。另一方面，不受场地的局限，随时随地畅快身心。前段时间经常发生的事件——一群广场舞大妈在篮球场上和小伙子们争夺场地，这件事放在快走方面是不可能发生的。怎么样，是不是对快走有了一些新的认识？

回到正题，快走这一健身运动也是需要循序渐进的，走多了也会出现一些状况。虽然据研究表明每天走6000步为最佳，但也要视情况而定。感觉精力充沛时可以多走点。比如6500步，6550步。那么身体承受不了这个6000步这个量时，可以适当冲减。

快走是可以瘦大腿的。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　一、快慢结合两重奏

　　回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

　　首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。

　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

　　二、走路要快节奏大步伐

　　千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

　　应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。

　　原因：

　　1脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

　　2迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

　　3下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

　　注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。

　　三、倒走也可以瘦腿。

　　MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

　　正确的走路方法是最简单的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。

　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

快走速度一般是时速达到55km。时速达到55公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。