如何提高快步走速度？目前最高只能到达7kmh，希望能到达8kmh，请问如何能提高步频？？？

步频：提高快走速度，有两种主要方式：提高步幅、提高步频。有文章称快走步幅可以达到15米，天哪！15米的步幅，那不是走，是蹦，是跑！走的要求是任何时候双脚不能同时腾空的，这也是竞走裁判判定违例的一个标准。那么，试试看，步幅15米，又要双脚不同时腾空，能走多快？！身高为多少的人才可以走路步幅达到15米（别给我说姚明可以做到）？！实际上，提高快走速度，应该是提高步频，这也是竞走运动员的速度快的秘诀，看他们的竞走就知道，他们的步幅不比平常人大，但步频快得惊人。之所以普通人锻炼采用健走比跑步更好，是因为跑步对膝盖的冲击力太大，所谓“跑步千好，唯伤膝盖”，因此，快走采用平常的步幅，加快步频，即可加快快走速度。因为是运动健身，不是竞技，所以，每分钟120步即可认定为快走。即一秒种走两步，努力一下，可以达到的。

呼吸：有文章这样讲，“呼吸办法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。”，仔细看一下，许多文章这方面内容完全相同，应该出自同一个最初的文章。这个呼吸有问题。估计这个呼吸是针对跑步来说的，健走绝对不会有这么大的氧气需求量，两步一呼、两步一吸，还口鼻共用，以口为主，什么样子，整个一气喘吁吁！快走会到达这个地步么？！运动时，氧气需求量如果鼻子呼吸可以满足的话，不要用口，健走的运动量，鼻子呼吸足够了，即使是用口，也要尽量呼气用口，吸气用鼻。在此给出一个健走呼吸的办法，可以健身，还可以减肥（尤其是腹部），还可以养胃清肠，坚持下来，必有益处。

健走呼吸方法采用腹式呼吸，即平常说的深呼吸，吸气时，让吸入的气进入到丹田（脐下三寸），腹部有意识地鼓起，呼气时，腹部内收，将气呼出。走路时注意慢吸快呼，最开始可以4步一吸气，2步一呼气，逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸气，4步一呼气，健走可以锻炼成这样：8步一吸气，2步屏气（不吸不呼，气留丹田），4步一呼气，即合计14步完成一个呼吸。坚持下来，必有收益。分享

1你迷茫焦虑，别怕，大家都这样，年薪百万的人更迷茫。迷茫就多问，多搜索答案，多告诉自己这是正常的，然后及时调整。

2管理好自己的情绪，别发火，别生气，别撕逼，别抱怨。家庭的压力生活的压力，不要发泄在职场中。

3职场早期，作为下属，一定别太计较干多干少。干的越多，学的越多，在公司的口碑越好。领导说不说，都是看在眼里的，没人会喜欢太过计较的人

4尽可能放大你的优势，比拼命去补你的劣势更重要。积累自己的不可替代性，而不是成为一个什么都会的平庸者。

快走建议每天走步数大约在4000到8000步最为合适。但是也并不是固定的，可以根据个人的体质综合判断选择。快走区别于跑步与散步，介于两者之间，既没有跑步带来的心脏快速跳动，也没有散步的安然自得。快走运动程度不太高但也不太低，最为适合高血压患者。

一、高血压患者如何走

相关研究发现高血压患者通过快走可以帮助有效控制血压，但是4000到8000步也并非唯一的标准步数，具体的运动量我们还要因人而异。如果走到一半感觉到疲惫不堪，或者是呼吸困难，可以歇一歇，不要再继续走下去，否则对身体没有什么好处。

二、步数控制

无论是何种运动都会有一个临界值，这个临界值也就是运动要“适度”，对于60岁以上的老年人每天步行最好控制在一万步以内，如果超过一万步运动量比较多，相反不利于个人的身体健康。曾经有新闻报道某某每日暴走几万步，最开始身体感觉没有任何异常，后来继续暴走导致了自己膝盖磨损严重，最后置换了人工膝盖，这就是运动过量的结果，建议大家一定要适度运动。

三、做好运动护理工作

在我们运动之前一定要充分做好运动护理工作。在运动前要热身，舒展身体各个部位，对于老年人，建议最好戴上护具运动，以免发生摔倒，引起骨折。另外运动的时候要注意正确的姿势，控制好速度与强度，注意膝关节的养护，防止膝盖半月板损伤。在运动之后，要注意防止风凉感冒，衣服最好不要脱下来，可以喝一些温开水，及时补充水分。一旦在运动中发生意外，要大声呼救别人救助自己，必要时候拨打急救电话。