健身可以今天练胸肌明天练背肌后天练腹肌这样的好 还是 三天胸三天背三天腹这样好？

　　建议每一天练一块肌肉。

　　因为，肌肉疲劳了要有放松恢复的时间，这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。

　　举个例子：

　　比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天让这些肌肉群休息，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。

　　这样合理分配可达到较好的效果。注意休息不是不练习，要适当加量，以感觉舒服轻松为标准。

　　希望能帮到你！

这个随个人喜好训练而定的。

所谓流程，既是先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑的排列，每一件事情所处的位置都是对前后有影响的，所有事情的排列顺序则决定着整体的优化程度。对于体能训练或者是健身来说，该流程有两个维度的逻辑，一个是宏观逻辑，告诉应该先发展什么，后发展什么，然后最终要发展什么，就像从幼儿园到小学到初中到高中到大学一样；另一个是微观逻辑，指导一节课应该怎么去做。

这两个维度，目前大多数人接触最多的是后者，一堂课的顺序，而前者，发展顺序，一直是做的乱七八糟的，而且确实不太好理解，那么就先从易到难。

说什么周1练A周2练B周3练C周4练D周5练E的都是脑子多半有问题的，同一块肌肉刺激间隔超过72小时就没有效果了，1周7X24小时这样来回练什么都练不出来，

告你个东西 大肌群锻炼后要休息36~72小时 小肌群练后需休息24小时 腹肌除外

你那背属于小肌群，必须经常刺激他 每天都练当然最好，但是超过3天不练相当于没练过

不可以。胸肌与背阔都是复合大肌肉群。

天天练的结果是，首先恢复不够，在恢复不够的情况下再刺激，运动量不够，如此循环。

有助于强身健体，增强肌肉耐力，但于增大围度效果较差。

胸可与三头一起练，背可与二头一起练，分出一天练核心力量（腰腹臀），一天练下肢，任意两天穿插腹肌，一天以爆发力为主，比如飞行俯卧撑等，再有一天休息。

健身是一个长期的系统工程，针对单块肌肉刺激很容易遇到瓶颈。

肌肉在锻炼中刺激，在休息中增长，没有休息就没有增长。