在校服里怎样隐藏一把甩刀

如何藏刀？兄弟，我教你：

现在混日子很难，各行各业竞争激烈，要想赚点钱不容易，就像我赚点马仔费不容易一样~~常

言道，人无横财不富，马无夜草不肥，肚子不搞不会大，jj不搓割下来只能吃一顿。所以

一定要不走寻常路，混黑社会不失为一个好选择。

一个混黑社会的人，想要在江湖上立足，就要从基层干起，也就是从小弟混起，常言道人

在江湖漂，哪能不挨刀，为了避免自己多挨刀就要做到先下手为强，这样随身一把片刀是

必不可少的，但是总不能提着刀上街，就算警察哥哥觉得偶是个小瘪三没必要抓，这么嚣

张也一定会被人砍死，所以一把2尺长的西瓜刀该藏在哪里好呢？

要想混出点名堂，一定要不走寻常路，太俗太常见的藏刀方法到真要砍人要抽刀的时候会

被那些爱生活，爱猫扑的达*们笑话，所以一定要标新立异。想象一下到大家要抽刀互砍

的时候你从对方想象不到的地方摸出一把散发着寒光的刀来，迎风而立，衣角飘扬，乱发

在风中飞舞，那是怎样的情形，怎样的风骨？对手看其这般情形在气势上就已然先输了，

如果在个人形象上再下点功夫那便只有稍作抵挡，抱头鼠窜的份

查了不少资料想出来不少个好主意，不敢独专，发出来给大家欣赏下

（1）用报纸把刀包起来。然后用手拿着或者揣在怀里。来源：（各式香港片中的黑社会）

太俗了~~~~而且如果真要这么做的话，除非天赋异秉，否则必定难逃被砍的命运，根据电

影中统计，十个用这种方法藏刀的有八个没有好下场，在**中一场互砍下来，站着的能

有几个？

（2）把刀别在裤带上。来源：忘了

且不说这么做目标太明显。工欲善其事，必先利其器。如果你的刀太快，那么你抽刀的时

候势必要割断裤带，在历史上这种事情也发生过，在盛唐时期，斧头帮帮主至尊宝在与春

三十娘对决的时候就是犯了这一类错误，不同的是他用斧头，但是结果是一样的，多亏当

时与至尊宝对垒的是个木有小jj的，裤子掉了对其也有一种精神上的威慑作用——写到这

里，我也在想是不是至尊宝当时这么做也有慑敌的想法在里面，高手的对决只在瞬息之间

，就是对方一愣的功夫就已经足够分出高下了……这种方法适用范围太窄，只对木有小jj

且对精神魔法不免疫的对手适用，不过效果很理想，在mm尖叫闭眼之时，你的片刀已经以

迅雷不及掩耳盗铃之势架在mm的脖子上了，然后怎么处置大家可以尽情yy。当然也不排除

你本钱够厚big enough在割断裤带裤子掉落的一瞬间就已经达到不战而屈人之兵的效果。

这种战法要求除了一条宽松的外裤以外什么也不要穿，所以在北方冬季这种方法很不适用

，小jj就算穿上工作服也一样会被冻怀冻掉。

如果对方不是被你的精神打击战术相克的单兵种作战而是混合兵种或者是都是和你一样的

棍僧出身，那么这种战术无疑是极其愚蠢与危险的，裤子掉了以后行动不便，而且将要害

部位直接暴露于人前，在人群之中你那两条白生生的大腿是那么的醒目，逗像黑夜里的萤

火虫一样。当然如果阁下的小jj长的奇形怪状或者是奇小无比可以把对手逗得大笑不止，

你倒是可以伺机进行偷袭。如果你的jj是那种搞笑型的，那么恭喜了，你一个人solo也木

有问题。

建议采取这种战法应采用男女搭配的战术，到时候木有小jj的被小jj吓倒，有小jj的看傻

了眼，接着就可以砍瓜切菜了。不过前提是配合两人女的长相要过得去，男的要有点本钱

，而且必须要长期生活，长期配合，搞得大家都审美疲劳，这样就不会出现裤子掉了结果

两人干柴烈火让对方看便宜A片。——如果有个长相漂亮的mm，自己又很有本钱谁还去混那

么危险的黑社会呢？如果本分些就过自己的安稳小日子，如果拜金就大家一起作家禽互拉

皮条，那不是日进斗金？

（3）把刀放在背后。来源：《圣子到》，日日野晴矢

要做到这一点有难度，首先是隐蔽性的问题，放在背后很容易就被看到，有两种方法避免

，一种暂时性的，穿比较宽松的大风衣，不过作为一个小弟，一个小瘪三，不是黑手党徒

或者是小马哥，穿成那样死得比较快~~~~另一种是一劳永逸的，就是睡觉时候后背带着刀

睡硬板床，这样天长日久后背就会睡出凹槽来，刀放在里面穿什么衣服也看不出来，这种

方法推荐，不过耗时比较长，估计到你神功大成之日要不已经挂了要不就是已经老得不能

混黑社会这个很有前途的职业了~~

其次，刀要如何放？因为是西瓜刀，用刀鞘会被人笑话，包裹得太结实了抽出刀来还要解

开包裹，这就会导致两种可能：一是因为刀没有出鞘被活活砍死，二是对方看着你解开包

裹我们所要求的标新立异的慑敌效果木有达到……包裹得松垮些或者是干脆不包裹的话就

会划伤肌肤，如果你没有练成金钟罩铁布衫的话最好穿上金裤衩铁背心，但是这样做会影

响你的行动力，不可取，如果练成金钟罩铁布衫了，那么恭喜你，你可以直接作老大或者

是挑战司马南拿他的500万了就用不着作小弟了。

（4）把刀放在裤子里面。来源：原创

隐蔽性好，穿比较宽松的裤子放在大腿内侧的话很难发现。

震慑效果一流，解开裤带~~或者如果你对技术比较自信的话那就拉开拉链，在别人都以为

你要当众sy耍流氓或者是像宁王一样发飙当众嘘嘘的时候，从里面把刀缓缓抽出，顺便带

出两根ym，如木棉花般在风中随风飘扬，又如同秋叶般静美……

当然缺点也是显然的，安全性不够，理由可以参考（3）中第二自然段。而且因为部位特殊

，所以很容易就成为中国建国以后第一个tj了。

（5）把刀放在鞋子里面。来源：yy

可行性几乎为零，前提是你必须要有一双可以配上两尺长的鞋的足够大的脚。如果你是出

身大脚氏族或者是大脚怪的化身再或者基因突变倒是可以考虑。

震慑效果超强，从一只超大的鞋底里面抽出一支散发着恶臭并闪耀着盈盈绿光的西瓜刀，

加上你那双大脚，这种气势何人可以匹敌？简直就是人挡杀人，佛挡杀佛。砍在哪里哪里

长脚气……

（6）把刀放在裙子里面。来源：还是yy

女性专利……适用范围有限，只能穿长裙，而长裙这种装束不应该出现在黑社会胡砍中，

一般为短裙，超短裙，超短裙肯定不行，短裙的话就是必须要把刀柄夹进bb里才能勉强保

持隐蔽。不过估计还没有开打，已经爽得不行开始yamaidai了。

震慑效果超强：当你从裙子里面抽出散发着幽香（或者是骚味，视情况而定）还滴滴答答

淌着水甚至是还带着血丝（如果不是大姨妈来了的话，那么这个牺牲也太大了点吧~~）的

武器时， 相信绝大多数人已经丧失战斗力了。（美女子不用说，丑女的话估计也把对手恶

心得连直肠里前天的db都打嘴里吐出来了，哪会有战斗力？）

总结：实施有难度~~

忽然想起男性也可以穿苏格兰裙，然后把刀放在里面，不过我估计是没有老大会收砍人要

穿苏格兰裙的小弟的。

（7）把刀藏在十字架里面。来源：《纽约黑帮》

震慑效果较强。可行性高。隐蔽性好。马丁斯科西斯一定是花了不少力气才想出这么拉轰

的方法，他一定也曾经像我一样梦想成为一个标新立异的小弟。人家十字架里面藏的是把

细剑，你藏一个西瓜刀，挺有中国特色的，我们的口号是建设有中国特色社会主义，藏中

国特色西瓜刀……不失为一个好办法，不过这是老大的装束，而且有拾人牙慧跟风做作之

嫌，我们这边的老大已经开始这样做了。

（8）带一袋切好的西瓜，把刀藏在里面。来源：生活

武功的最高境界是什么？这位兄弟答：以无招胜有招。——那是砍人的方法，请参考还未

成文的《吾贱道——西瓜刀入门秘籍2》砍人篇，与本文不沾边。

那位兄弟说：欲练神功，挥刀自宫。——这种空前绝后的傻话也敢放出来，让偶们一起掏

出小jj来bs他。

还有位兄弟说：侠之大者，为国为民。——偶们是混黑涩会的，说这种话！关门，开扁~~

那边那位木有小jj的mm说：爱猫扑，爱生活。——好答案，介是个万能答案，让偶无话可

说~~不过不是正确答案，但看你勇气可嘉，赏你个胡萝卜让你回去爽爽先~~

还是我自己说吧：是化腐朽为神奇，化戾气为祥和……不要跟偶说什么化力气为糨糊，偶

bs那个大眼水狼精zw……

这招是我苦思三天两夜才悟出来绝招，震慑效果可有可无，可行性极高，隐蔽性极好对敌

方单体杀伤力超强，使用得当可以一击必杀。

而且在使用此方法时候可以经历如无间道般卧底的快感。

把西瓜刀放在西瓜中，如果当面抽出，可以达到震慑效果，敌方陷入恐惧状态，一个提着

一袋西瓜的路人忽然拔刀相向，相信一般人都会吓一跳到三跳，如果心脏有问题者当场直

接休克，而且西瓜刀上淋漓的西瓜汁是很好的道具，使用方法有三：1直接让它滴在地上发

出滴滴答答如奈何泣血的之声，效果弱。2伸出舌头舔一舔刀上的西瓜汁，舌头一定要伸长

，并且表情一定要可怕~~此举可谓一举两得，不但可以吓唬敌方，而且还可以起到补充体

力的效果。效果中等3将西瓜汁甩向对方，可以起到突袭的效果，远程攻击，杀伤范围大，

杀伤力偏弱，但附加状态攻击，有30％可能有“致盲”效果。效果中上。

如果不在当面抽出，瞅冷子给事儿主来一刀狠的，如命中要害部位可以一招毙敌。此举可

以借鉴魔兽3中剑圣疾风步加背击。不同的是人家隐身你是伪装。不过此方法要求演技过关

，至于如何提高演技可以参考《一个演员的自我修养》一书。不过要是您的演技真那么好

也就不用混小弟了，建议你投靠央视，这样我们就不用看lyp而看您演的电视连续剧了，实

为我辈等之大幸，中华民族复兴指日可待。

升级版本，化装成瓜农，推一车西瓜。有东西要还的兄弟们，这篇文章出来以后看到瓜农

要小心~~

此战法适合solo，群战中这么做就有点傻，不过从袋子里面抽出刀倒是可以把西瓜分给弟

兄们吃，一来增进兄弟感情，二来虚张声势让对方摸不清你们的底细，三来可以用西瓜皮

做暗器让敌人冲锋时候人仰马翻。当然如果对方看你们吃得馋了，也可以把西瓜分给对方

吃，上兵伐谋，一场恶战消弭于无形。~~阿弥陀佛，善哉善哉~~

（9）用巨大的胸肌将西瓜刀夹住。来源：观《大学那点B事儿》中某仁兄用胸肌表演夹钱

有所感。

使用指南：用胸肌将西瓜刀柄夹住。外面穿一件较为宽松的衣服。如果你胸肌足够大的话

，外面罩上一件大T-shirt，应该会起到像小媳妇的红盖头一样的作用将西瓜刀挡得严严实

实。到要砍人时候，衣服往下一脱（最好是撕裂，这样更有震慑效果，不过可惜了那套衣

服）然后把胸前的肌肉放松，让西瓜刀自然滑落，然后用手在空中横抄，西瓜刀在手！此

动作建议一气呵成，如能顺利完成，自有纵横捭阖，百折不回之气势，在伺机以健美表演

的动作将身上虬结的肌肉加以展示，配以两声大吼，虽不能比当年燕人张翼德当年长板坡

喝退曹兵百万雄师的威势，也堪比那新龙门客栈阉人魏公公以一人之力独战三名武林高手

外加一个鞑子版土行孙虽殒身不恤但仍砍得对方一死三伤之武勇。

实行起来有难度，操刀动作一定要干净利落，如肌肉一松，右手横抄之后地上当啷一声，

或者是啪嗒掉下来一根血淋淋的手指，那就这套动作就完全失败了。

而且对身体素质要求较高，要求胸肌足够大能够长时间夹住西瓜刀，但是如果你的身材能

够练到可以用胸肌夹注西瓜刀的境界，您完全可以考虑去拍《终结者》第四集了。如果是

女性可以考虑用特制bra，但不推荐使用，因为长期使用此法会影响乳沟的视觉效果。

（10）将西瓜刀藏于头发中。

使用指南：用头发掩盖住西瓜刀。说起来似乎挺简单，但是实施起来有一定难度，而且对

刀和头发的要求比较高，西瓜刀最好不要用普通的西瓜刀，因为有寒光，很容易被看出来

，隐蔽性不好。试想：一个披头散发的人走在大街上头发中还常常会反射出刺目的阳光，

只要稍有常识的人都会判断出该人头发中必定藏有武器，到时候你抽出刀的时候所追求的

标新立异吓人一跳的效果就会大打折扣~~~

所以，该西瓜刀最好采用九天玄铁制造，刀身漆黑无光，这样就回避了闪光问题。

而且刀也不能太快，像杨志卖的那把吹毛立刃的宝刀就是绝对的不可取，没有风的时候还

好，小心翼翼的走，尽量保持头发与西瓜刀之间的相对静止，有风的时候就大事不妙，正

有道是清风吹过处，秀发去无踪。

对头发也有要求，需要是一头长发，柔顺不柔顺就无所谓了，不过长度应该在两尺以上，

有一定难度，不过要留这种长发一定是要帅哥才可以，否则会让人bs，像剩豆式腥屎中的

聋子（倒过来念），还有油油白薯中的藏驴（马和驴是一样一样一样滴），都是长发帅哥

的典范。

震慑效果一流，能像大卫科波菲尔一般从头发中变出一把西瓜刀可不是人人皆可为之的，

一刀祭出，四座皆惊。

缺点：刀不能太快，抽刀时候容易被头发缠住，而且走路头上挂一2斤多沉西瓜刀很不方便

，弄得脑袋前重后轻左宽右窄，放在脖子上很不舒服，搞得人整晚失眠……

ps升级版本：作清朝宫廷妇人打扮，或者作《鹿鼎记2-神龙教》中林青霞饰演之龙儿之棒

槌头打扮，将西瓜刀藏于头顶的发髻中。

（11）pp藏刀法 来源：猫友推荐《算死草》

使用指南：顾名思义，将西瓜刀藏于pp中（确切说是直肠中），到用的时候将之拔出或者

是把它撇条撇出来。

震慑效果自是没得说，简直就是天上地下唯我独尊，如果前两天在多吃点有味道的，或者

是菠菜一类带颜色的，那效果就更加惊人，简直可以用骇人听闻（这个闻是用鼻子）来形

容……忽然我觉得，骇人听闻这个词，还有闻之色变一词，也许就是哪个先哲在观星之时

稍加推演，预测出后世将会出现一个著名的pp藏刀法，所以才创造出来的专用词汇，这是

话外之言，暂且不表……抽出刀来，冲向敌阵之际，莫不令敌人退避三舍，不敢近身于三

步之内，如若舞将起来，但见天上黄物纷飞，恰如满天之花雨，让人避无可避（当然也不

排除有个别bt者，小猫我听闻有强*小时候最喜欢的就是找个db，然后往里面插炮仗，嘣

屎玩儿）杀伤力其大无比，而且如同魔兽中暗夜守望者之毒标，中立英雄熊猫之醉酒加喷

火二连击一般有伤害持续追加之效果。如果用一个字形容就是“diao（打不出来）”，用

两个字形容就是“狂diao”。

钢金中艾德华说过：“这个世界的本质就是等价交换。”所以这么威力无穷的心法，修炼

起来自然也无比艰难，但是一旦炼成，必定可以笑傲江湖。

修炼起来有很大难度，但是经小猫测试从理论上讲有成功的可能，练功需要内外兼修，要

把金钟罩练到直肠里面，这其中艰险，实不足于外人道也，但是根据小猫多年修习各种内

外家功法之心得，要练成虽然难度不亚于南水北调西气东输，但是终归就可以练就的~~只

不过直肠我们每日使用率比较高，而且如果练成很有可能会造成db失禁，实在是……唉…

…不过练成的好处也并非没有，至少练成后就绝对不会生痔疮~~

想到这里，我又想起蜡笔小新中的铜墙铁屁，如果要是由铜墙铁屁的外功基础，想练就此

pp藏刀法就“神功大成，指日可待”了。

而且此藏刀法还有如九阳神功般护体之功，如果有gay来骚扰你的话，就虚与委蛇，让他插

，让他成为木有小jj的gay。

忽然震惊：如果mm练此功法岂不是我等jj不保？哎呀，忧思啊忧思。乐哉何所忧？所忧我

jj。

不过若mm练成此功，ml她就木有快感了，牺牲太大，不会有人练的……口黑口黑

（12）烈士藏刀法 来源：说不准

使用指南：烈士藏刀法，那就一定要具有牺牲精神的烈士才能使用，此藏刀法修炼最为简

单，也最为艰难，因为这种藏刀法注重的是心的修炼，用这种方法的人首先最重要的一点

就是胆子要大，而且要能忍……下面该藏刀法的具体使用方法登场了~~~

该藏刀法最关键，也最难的部分就是要把刀砍在自己的身上，到砍人的时候再拔下来。该

藏刀法其实在普遍意义上讲不能称之为藏，说是带刀法比较妥当，但是因为视觉效果太过

震撼，偶们的藏刀法不就是追求标新立异吗？所以将它列进来。

震慑效果，超强，还有比这更加弓虽的吗？两方对垒，秋风萧瑟，残阳如血，天边孤云如

同被遗弃的防侧漏护翼卫生巾透着一抹血色，但见两边阵中其中一边缓步走出一人，左臂

上嵌着西瓜刀一把，淋漓地还滴着鲜血，只见他圆睁怒目，钢牙紧咬，双膀一较力，硬生

生将西瓜刀拔了出来，伤口的血立时如高压水枪一般喷得对方一头一脸，再撕下来一篇衣

角，将伤口一扎，此时可长啸一声，或者是学习八神庵捂脸狂笑，顺手将一手血污涂于脸

际，一股萧杀壮烈的气势从他的身上散发出来，仿佛可见一股冲天的血腥之气，此情此境

如此威势，如杀入敌群，必如虎趟羊群，又如流氓冲进女澡堂，真叫个当者皆糜，刀起刀

落必无一合之将。有歪诗为证，“我横瓜刀向天啸，敢笑关公木jj。”

但是此方法要使用得当，认准身上各大主动脉，以防出师未捷身先死，常使老大泪满襟。

还有最好在上战场之前使用，否则有失血过多之虞。

此招恰如七伤拳，未伤敌，先伤己，不明就里者慎用……

并且使用后须立即前往医院打破伤风针

制作鞭炮的工作。剪皮条是制作鞭炮时所需的一项工作。皮条是由鞭炮衣纸切割而成，用来包裹鞭炮爆竹的爆炸药。剪皮条的工作就是将鞭炮衣纸按照一定的规格和长度进行剪裁，以便后续制作鞭炮时能够方便地将爆炸药包裹在衣纸内，确保鞭炮能够正常爆炸。工作需要细心和熟练的手法，以确保皮条的质量和规格符合要求。

千万不要背东西做蹲起，那样的话对腰的损伤很大

　　腰部肌肉练习方法：

　　l直腿硬拉

　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

　　2山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

　　腰部柔韧性的练习方法

　　（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

　　(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

　　摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

　　(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

　　轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

　　时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、

　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

　　腰部练习

　　一、腰法与发力的关系

　　将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是降腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如磐石。

　　二、腰力的作用原理

　　太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。

　　三、腰法与摔法的关系

　　摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。

　　四、腰法与实战

　　拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线，引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。

　　五、腰法练习

　　既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例。

　　1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。

　　2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。

　　3、侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。

　　4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。

　　5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。

　　6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。

　　（1） 水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。

　　（2） 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。

　　（3） 斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。

　　（4） 体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。

　　说明：双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用。做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力。体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战。

　　7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力。

拉力器是常见的运动器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是锻炼双臂的，那么问题来了，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌呢？下面我们来一起看看！

拉力器能练腹肌吗

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？

不能练腹肌

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。

锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。

需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器健身方法

(1) 双手高位拉力器弯举

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。

3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。

4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。

5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。

7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。

9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而能收到最佳的锻炼效果。

10、 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免有所损伤。

11、 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。