跑步机应该如何使用

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

我爱健身家用跑步机的好处： (提高睡眠质量)

跑步机可以提高睡眠质量，跑步机锻炼身体，我们的大脑得到足够的来自新鲜血液

中的养分，从而可以改善夜晚睡眠的质量，有晚上失眠的朋友不妨通过跑步锻炼一

下，提高睡眠质量。

我爱健身家用跑步机的好处：(让心情快乐)

对于年轻人还一个好处是，提高心情快乐的功能，大部分都是上班，一天下来都是

静止状态，晚上下班腰酸背痛的，晚上出去跑步的也没人吧，所以晚上回家了，跑上

个30分钟，这时候可能把静止的血液跑得沸腾了，心情也就跟着快速的变化为开心，

爱嘻笑的状态。值得一试，记得以前上过体育课后，和同学说话的节奏也变得快了，

你是否也有这样的感觉呢？也许还可以提高生活的效率哈，毕竟释放了一些积压的能

量。

我爱健身家用跑步机的好处：(减肥瘦身)

跑步机可以起到减肥的作用，跑步机的功能就是让人运动，让腿跑起来，让身体动

起来，这样长时间坚持下来，一定可以起到强健身体，减肥瘦身的效果，因为跑步的

时候是在运动，运动就要燃烧身体内的脂肪，我们都知道胖子是身体脂肪多了才胖

的，跑步后把脂肪全身均匀的燃烧掉，就会把身体变美，这个需要长期坚持才行，跑

一次就减肥，那是不可能的哦，这您要注意。坚持才是胜利啊。

我爱健身家用跑步机的好处：(提供身体免疫力)

现在大家都是两点一线的模式吧，就是早上坐车上班，中午在公司附近吃饭，晚上

回家，在就不出去了，锻炼的机会都没有吧，身体慢慢的变形不说，身体里的各个肌

体的免疫力下降，稍不注意就感冒了，我们得让自己变得强壮起来，不能在这样的懒

惰了，免疫力是身体的本钱，身体是“革命”的本钱，没有了基本的免疫力功能，就

不可能有好的身体，所以为了自己的身体，我们得从免疫力的增加开始，让身体免疫

力变强，然后到整个身体强壮，才是真正的爱自己哦，别以为晚上做好吃的，肥腻的

大肉犒劳自己，就是对自己好，说不好听点，那是害自己啊，太油腻了对脂肪增加有

促进作用的。所以为了健康的身体，也可以天天吃大肉犒劳自己的嘴巴，家用跑步机

是您享受生活和增强身体免疫力的最佳选择的工具。

我爱健身家用跑步机好处多多，我们总结的大概上面几点，当然还有很多好处的哦，比如有

的家庭用跑步机带有哑铃功能，可以锻炼手臂的肌肉，仰卧起坐啊等等。从您看完这

篇文章后，您应该可以放心的购买跑步机了，因为跑步机的好处是非常大的，实实在

在的健康减肥功能，快快乐乐的生活工具，一定会让您坚持锻炼下去，让美丽的身材

和健康的身体快点到来吧，come on baby ~！

　　多功能跑步机好处主要是可运动的项目多，所以这样就不单单只能选择跑步啦，多功能的话有哑铃、仰卧起坐、按摩机、扭腰机等等，有了这些可以让我们锻炼更加不觉得枯燥，可以增加我们的锻炼积极性，然而选购到一款能够让自己称心如意的跑步机还是要考虑一下以下几点：

　　第一：我们在购买的时候要在自己的心里给出一个自己所能接受的价格范围，别盲目的选购，在合适的价位之间选择一款性价比高的跑步机，尽量是选择品牌型的跑步机，根据我个人的经验是价格在2000-3000左右，足以让我们选购到一款适合自己的。

　　第二：我们在买的时候要现在家里摆放跑步机的地方量一下尺寸，别到时候免得我们买的跑步机尺寸过大，而导致没有好的放置地方，因为多功能的跑步机可能所需要的范围会更大一点点。

　　第三：看跑步机的安全性是否合格，看跑步机上是否有安全锁这个保证安全的装置，还有就是我们的跑步机绝缘性能好不好，在买的时候要了解好，安全措施是一定要的，别因为功能多就觉得不要安全锁也行。

　　第四：看跑步机的跑步范围，一般贵的跑步机跑带面积会更大一点，跑步的话会更加舒适点，如果所承受的价位高的话，买一台跑带面积大一点的话是最好，要记住价位低跑带的话相对与来说面积会更小一点，如果跟高价位的跑带面积差不多，那么也别买，因为功能多啦，跑带面积也大，这么好的跑步机要是不贵，反而相对来说价格较低，那么这跑步机肯定是性能上或者材质上做的不好。

　　以上是购买多功能跑步机需要好好注意的一些方面，希望大家好好谨记以上几点，希望对你们在选购的时候有帮助。

跑步机上的HRC是一个心率监测功能，它可以根据心率训练目标，分为60%、75%和THR（自订目标心率）等不同模式。在使用HRC模式时，用户需要找出自己的最大心跳速率，然后根据不同的心率训练目标进行运动。

跑步机的选购技巧有检查跑步机工作中是否稳定、注意跑步机功能是否齐全、价格、品牌、体积等等。

1、检查跑步机工作中是否稳定

稳定性是一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。

2、注意跑步机功能是否齐全

现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。

3、查看跑步机有没有带有坡度调节

坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0—12％的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25％。

4、价格

对于如何选购家用跑步机，人们最常考虑的是价格了，这也是大多数人的第一选择。需要选择自己家庭能够接受的价格区间。

5、品牌

现在跑步机行业有许多知名品牌，都有其独特优势。按照跑步机品牌排行榜来看，排名靠前的跑步机品牌都是很不错的（比如艾菲特、爱康、舒华、TST、乔山等），这些品牌无论是质量、价格、外观、操作、性能还是售后都是很有保证。这也是许多人选购家用跑步机时考虑的因素。

6、体积

家用跑步机的体积也就是展开后的占地面积，是买家在考虑如何选购家用跑步机时的一项重要依据。跑步机的展开面积大小直接关系到跑步的舒适性、家里家具的搭配和家中空间的大小。要是占地面积过大，每次跑步就得要挪动其他家具，是非常不方便的。