跑步机不伤膝盖的技巧

跑步机不伤膝盖的技巧

跑步机不伤膝盖的技巧，跑步机是很常见的运动器材，很多人都会用跑步机进行健身，但是却听他人说跑步机会伤害自己的膝盖，下面就为大家介绍跑步机不伤膝盖的技巧。

跑步机不伤膝盖的技巧1

1、跑前把热身做好

即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。

建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度。

2、提高步频

通过提高步频，能将每一步所产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成膝盖受损。

3、配速不要升得太快

许多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就来10速，从静止直接达到如此快的速度，身体缺乏渐进的过程，很容易造成肌肉拉伤，并且很容易脚步跟不上发生意外。

建议配速缓慢上升，每个速度适应后再继续增加，能够有更好的运动状态。

4、距离不要太长

首先要了解自己的情况，以及训练的目的，每次40到60分钟就好了，许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k，这样很容易透支身体，导致运动伤病，适可而止。

5、不要立即结束

如同开始跑的时候一样，在我们跑完后同样需要将速度缓慢下降，将心率慢慢降到平缓的状态，直接降到静止的操作是不可取的，这就是许多朋友跑完出现头晕轻飘飘的原因。

跑步机不伤膝盖的技巧2

跑步机是不是伤膝盖

一般来说正常使用跑步机是不会伤害膝盖的，但如果使用方式错误还是有可能会对膝盖造成伤害。

跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。

其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。

有些跑步机本身就存在伤膝盖的弊端，所以在购买的会后就需要注意，现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。

为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。

跑步机怎么不伤膝盖

想要跑步机不伤膝盖，首先就要注意使用正确的跑步姿势，脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致。髋关节要放松，大腿带动小腿。跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。

除了姿势以外使用跑步机的时候在速度设定上也要注意，选择合适自己身体状况的速度，一定不能太快，如果说在跑步机上跑步的话，你的步伐跟不上跑步机的速度，就会影响跑步姿势，这样就会伤害膝盖，所以一定要循序渐进。

一定要慢慢适应跑步机的速度，在外面跑步也是一样，如果说你一开始跑，就提到最快的速度，那样也是会伤膝盖的，所以我们要从慢的'过程，慢慢的再到快的过程，这样我们能跟上节奏，这样就不伤害膝盖。

最后要控制运动的量，不能为了健身或者减肥就超负荷的跑步，有的人非常喜欢运动，每天跑步已经超出了规定跑步时间，除了吃饭睡觉，剩下时间全部都在跑步，其实这样就是超负荷的跑步了，我们跑步就是为了身心健康，为了身体健康锻炼，而这样超负荷的跑步，会把身体拖垮，与我们之前预想的结果就不同了，每天长时间负荷的跑，就会引起膝盖等关节的损害。

跑步机不伤膝盖的技巧3

跑步机走路膝盖疼是怎么回事

在使用跑步机走路之后出现膝盖疼的情况可能是因为膝盖磨损导致的，而造成膝盖磨损的原因可能有使用跑步机的方式不对或者是运动量过大造成的。

在跑步机上走路最重要的就是腿部的运动，而运动的时候膝关节的压力是最大的，所以很容易因为运动的方式不对或者是运动强度过大导致膝关节受损出现膝盖疼的现象。

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节，跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。

在跑步机上走路出现膝盖疼最主要的几点原因就是：姿势不正确；运动速度快以及运动量过大。走得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此走的速度快膝盖容易出现疼痛；另外如果运动量过大，膝关节最易受损。

而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复性,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

跑步机走路伤膝盖吗

正常情况下科学的使用跑步机是不会伤害膝盖的。

跑步机上运动虽然确实不如户外运动来的好，但是只要是使用的方式正确也不会造成损伤。其实作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。

二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

跑步机本身是不会伤膝盖的，主要是使用的方式不正确从而导致膝盖受伤，跑步机造成膝盖受伤通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地。

但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。在跑步机上运动脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。

一、定义不同

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

二、功能不同

椭圆机功能

1、心率率控制程序

即通过心率值控制运动的速度/坡度。运动前通过输入基本信息，设备会自动测出目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度；

让更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让实际心率控制在目标心率范围内，让不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。

总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。

2、功率控制消耗脂肪功能

即通过功率值控制运动的速度及阻力，运动前，输入预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让更好的消耗能量。

3、体脂肪测试

即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥效果，进而选择适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。

跑步机的功能

1、减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟；

而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

三、注意事项不同

椭圆机注意事项

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

跑步机注意事项

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

-椭圆机

-跑步机

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。如果很容易就喘，说明当前跑步强度对你来说过大，先降低

跑步和走路间隔进行是对于跑步初学者的一种建议，主要是体力问题。因为跑步30分钟以下没有健身和减肥的效果，所以如果不能坚持运动三十分钟就白运动了，所以会让不能一次跑下30分钟的人走和跑间隔进行。基本上跑的时间还是要超过一半的，也就是跑步时间最低不能低于总时间的50%。

热身时间大概5-10分钟，跑的时候速度距离自己掌握，以不感到费劲为标准，水平高了再逐渐提升，反正你是为了减肥，也不是以参加比赛为目的，不用太累。

如果你已经热身，可以上来直接跑，上来先走为的就是热身。能全程跑最好是全程跑，所谓的最后还要走（不是快走，正常速度），那属于放松运动，跑完以后可以走一段用于放松，具体距离看你的水平了，这个没有统一标准。