跑步机每天跑40分钟一个月瘦多少

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥有效和有挑战的运用跑步机锻炼

，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以

尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到

达燃烧多余卡路里的目的。

通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自

己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在

跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。

除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅

助你跟好的锻炼。

接下来安排跑步计划

周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训

练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量

。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进

行。

周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们

选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，

注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。

周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度

，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的

抗压能力。

周四：以稳定的步伐步行30分钟

周五：速度间歇锻炼

1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐

力训练

持续时间30-45分钟。

周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。

周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。

重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如

何用跑步机健身减肥。

文章摘自http://wwwyibicyclecom/p=26

对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到25公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。

您好。按照您现在的体重状况，建议最好快走四十分钟。器械运动没必要四十分钟，控制半个小时就行啦。注意在跑步机运动前后全身伸展运动，活动手和脚，是肌肉充分放松运动。还有，在跑步机上不要突然停止运行，放慢速度至少五分钟再下跑步机。控制饭量，一天三餐按照比率7：7：5，细嚼慢咽。一个月可以减肥六至十斤。最后，一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹会很严重的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。

跑步机上是促进血液循环的，属于全身运动 。快走或者慢走都有效果 专家说。最好速度不要太快。有氧运动是最燃烧脂肪的 反而激烈跑坚持不了不说 久了还会拉伤腿部肌肉 反而不好。所有运动都在自己身体不太累的情况下最好。不要运动到自己爬着就不想起来的地步。那样会适得其反。 少吃点油腻的东西 尽量中午过了就不吃东西了 ，这样效果比较好 在你饿的情况下运动 会很快燃烧到脂肪 坚持下去会有效果的 可能得1 2个月后才看的出来

有氧运动至少持续30分钟以上，但是需要一定的强度，不知道你所谓的快走是多少速度，

建议可以的话，中途以8-9速跑一段，然后走一段，效果比较好，强度可以慢慢提升，

在减脂的同时也增加了你的心肺功能，

不知道你早餐和中餐吃的是什么，所以无法评论，但是如果你对身材不满意的话，

除了遗传之外，就说明你的进食和运动量是有问题的，

建议你多吃一些高蛋白、碳水适量，油脂少些的食物，一般慢跑1个小时也就消耗400-500K的热量，大概也就分解消耗20g左右的脂肪，一个汉堡就能补充回来，要是中餐你吃的还是很油腻的话，那么减肥的效果也不大

晚上也别单一的喝粥，这样不利于你长期坚持，保持体形是一个长期的事情，不是为了应付夏季偶尔减减，那样反复肥胖对身体也不好，而且随着年龄的增长，代谢的减慢，同样的运动强度你所减去的脂肪会越来越少，而且体能也会越来越差

晚上可以考虑酸奶、豆浆、牛奶、黄瓜、西红柿等，水果少吃太甜的（这些是搭配吃，并不是一次全部吃），另外脂肪的代谢也需要热量的，所以晚上适当还是吃一点

喝粥的话，别又加糖，又拌个凉菜，还切点酱货什么的，那就没什么意义了

还有就是坚持，运动减肥没有你想的那么快，除了大幅度缩减饮食，不过那样会导致低血糖等等，只要你坚持运动，就会逐渐的看出效果，而且不仅仅是体重，包括你的身体素质

不要把减肥运动局限在跑步机上，这样时间长了也会枯燥，

平时电梯少坐，下楼的时候可以走楼梯，上班上学少坐一会车，走两站，

晚饭后，少坐着看电视、玩电脑，天气好的时候在小区或者附近公园散散步，1个小时也不错的，

多动起来，消耗就会多了，身材自然就会好了

只要保持运动就可以达到减肥的效果,不过前提是要控制饮食一般来说运动30分钟以上就开始燃烧脂肪了,建议在身体允许的情况下每天都进行跑步不过有氧运动首推动感单车,比较有气氛,而且效果比跑步好