跑步机适合老年人吗

跑步机适合老年人吗

　跑步机适合老年人吗，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享跑步机适合老年人吗相关内容。

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　选购跑步机时要看跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机适合老年人吗？

　跑步机当然适合老年人的，不过老年人因为上了年纪了，不能像年轻人一样对于电子产品有很强的接受能力，所以，对于老年人来说，跑步机要选择能够方便操作、按键越少越好的。也就是那种具备最基本的功能速度、坡度（可以没有）、心率带（必须有）等。

　老年人跑步时可能身体机能有时会跟不上，脚步跟不上跑步机跑带的运行速度。所以，老年人跑步需要选择一款跑步面积较大的跑步机。跑步面积至少需要45145cm（可以比这个区域更大）。更大的跑步面积能够让老人跑步时更有安全感，不必担心会跑出跑步区域。只有消除了心里的防备，才能更好地锻炼身体！

　老年跑步机还必须有多处安全扣或紧急制动按钮，因为老人跑步时很难像年轻人那样在出现意外时能够快速得反应过来并且很快地采取措施。所以，老年人选购跑步机时要注意在扶手上装有安全按钮！

　很重要的一点，老年跑步机必须有比一般跑步机更长的扶手！更长的扶手不仅给老年人心里减轻了负担，而且能够真正地起到保护跑步者的作用！

跑步机适合老年人吗2

　跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。 有以下情况的老人不适合跑步机运动：

　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　 老年人坚持跑步这种健身方式有什么好处呢

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　 老年人跑步机的九大注意事项

　 一、跑前要进行身体检查

　为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。

　 二、跑的速度切忌过快

　中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

　 三、运动量必须适当

　运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。

　 四、心率不要超过标准

　衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。

　国外学者研究还认为，老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。

　 五、跑时是否感到乐趣

　这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。

　 六、睡眠和食欲是否良好

　由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。

　 七、呼吸是否顺畅

　呼吸要自然、深长、不应有憋气的感觉。还要和步伐节奏相互配合。若呼吸急促、上气不接下气就可能是速度过快，这时就要降低跑速；如跑时呼吸困难，胸闷难受，严重的就要停跑，并请医生检查。

　 八、预防膝关节疼痛

　跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；冬天注意膝关节保暖。

　 九、戒除争强好胜心理

　健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在练跑时应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。

　 老年人饮食注意事项

　 宜素少荤

　医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，过多摄取荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，导致诱发多种疾病。因此，老年人的食谱应以素为主。

　 宜鲜忌陈

　新鲜食品营养丰富，易于消化吸收。老年人的食物以随购随食为好。尤其是夏季，以免肠胃受累，引起某些疾病。

　 宜少忌多

　老年人食物应依据少而精、少吃多餐的原则。把胃填得太满，是老年人饮食生活中之大忌，长些以往，不利健康。

　 宜淡忌咸

　过咸、过甜、过辣的口味对老年人都不适宜，患有高血压、心肾疾病的老年人，口味更宜清淡。

　宜温忌冷 老年人我为虚寒之体，温食可暖胃养身。平日里应少吃冷食，更忌生食。即使在盛夏伏暑，过食冷饮也会对老年人的身体健康疾病危害。

中老年人小区健身器材的使用方法

　健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。下面是我为你带来的中老年人小区健身器材的使用方法 ，欢迎阅读。

　 中老年人如何使用小区健身器材

　 扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　 漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　 上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　 蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　 健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　 划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　 老年人如何选择健身器材

　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

　因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

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踏步机对于不想出门又想运动的人来说是再好不过的一种产品了，这踏步机适合老年人使用吗？踏步机老人可以用吗？踏步机和走路效果一样吗对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

踏步机适合老年人吗

男女老少都是可以用踏步机的，踏步机是有氧运动，强化心肺功能，作为运动来说还可以增强体质，提高免疫力，提高基础代谢率，平衡血糖、血脂，提高身体胰岛素的调节能力等。运动的强度虽然不能发达腿部肌肉，但也能让腿部肌肉保持健康状态，并能收紧腿部肌肉，使腿部肌肉线条更清晰

踏步机老年人能用吗

开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人建议选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害其实老年人最好不用踏步机。还是每天外出散步比较好,既能呼吸新鲜空气、又能与人交流、还能接触新鲜事物,多好!

踏步机和走路效果一样吗

原地踏步不能起到与走路一样的效果。

原地踏步胯下作为驱动，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，但运动消耗量太小。

走路受力小腿腹部，前进且有阻击，是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性。

踏步机和椭圆机的区别

关于踏步机椭圆机哪个效果好，这个没有很明确的说法，各有各的优势吧，看自己的需求。

踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大，但也应个喜好罢了，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。