跑步机怎么使用跑步机正确用法示意图

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

跑步机中的红块应该是安全开关。

题主说的应该是跑步机上的红色按钮，大概率是跑步机的安全开关，也称为紧急停止开关。它的作用是，在跑步过程中，跑步机的人跟不上跑步机的速度或者其它意外原因跌倒等需要将跑步机紧急停止时进行使用的；在这种紧急情况下，直接按下或者拍打这个红色的紧急开关，就可以让跑步机以最快的速度静止下来，以预防对跑步机造成更大的伤害。

上图红色箭头处所指就是跑步机的“安全锁”。安全锁一段是磁石，另一端是夹子，两者用绳子相连，跑步时，磁石一段吸附于面板，夹子一段夹在衣服上，一旦跑步者跟不上跑步机的速度，身体自然会向后移动，同时磁石一端在绳子的拉力下脱落于面板，跑步机自动关机。

所以面板上不吸附“安全锁”，跑步机是不可能开机的，这是对运动者的一种保护，这是每款跑步机所必须具备的。

D

A、错。人的脚并没有在皮带上滑动，脚对皮带的作用时和皮带相对静止，人脚对皮带的摩擦力是静摩擦力。

B、错。皮带以速度v运动是人做功的结果，人不做功，皮带就不运动。

C、错。mgsinα是人的重力在皮带方向上的分力，mgvsinα只考虑了人的重力做功，人对皮带做功还有人的蹬皮带的力F做的功。

D、对。人对皮带做功包括了脚蹬力F和人重力分力mgsinα做功的总和，这个做功的结果是“皮带以速度v匀速向后运动”，和皮带运动过程中受到的阻力恒为f的作用达到平衡，所以人对皮带做功的功率为fv。（F+mgsinα=f）

功率P=W/t=fs/t=fv。