路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里

路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里

路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，以下分享路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里有什么好处。

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在跑步机上跑步会比较轻松吗

“如果善用跑步机的功能设定的话，在跑步机上跑步并不会比路跑轻松”。大部分体验过跑步机和路跑的人都会觉得在跑步机上可以轻松跑完的距离，如果在道路上跑起来却感觉困难许多，这是因为跑步机有一个不断往后卷的输送带，实际上只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步，不像路跑还得用力将自己的身体向前推进;除此之外，在跑步机上完全不需要对抗风阻，因此跑起来就感觉轻松许多。但是这个问题已经被科学家给解决了，其实你只要将跑步机的跑道调成上升1%的坡度，就可以模拟路跑的状态，在相同的速度之下，两者消耗的能量会一样多，而且连最大摄氧量都是相同的。

跑步机上的跑步姿势会有不同吗

“跑步机上的跑步姿势与路跑的确有不同”。有一个学者是以高速摄影机来拍摄并分析跑步机上与道路上跑步的步态差异，另一篇研究则是使用表面肌肉肌电图(将感应贴片贴在肌肉上以测量下肢各个肌肉收缩的程度)来分析比较两者下肢肌肉使用的情况。这两个研究有一个共同的结论，就是在跑步机上跑步时脚踝往上勾起的角度比较小。除此之外，研究也发现一般跑者在跑步机上跑步，脚与地面的接触时间较短、步距较短、步频较高;但专业运动员在跑步机上跑，当速度增加的时候，却是步距增加、步频减少。

在跑步机上跑步会有比较多的运动伤害吗

不见得会比较多喔!跑步的运动伤害通常是因为重复的动作，导致过度使用某些特定的肌群造成的，在跑步机上跑步比起路跑更加没有变化，既没有上坡、下坡，也没有停顿、转弯，可以说是更固定更重复的动作，因此有人认会这样更容易导致运动伤害。然而，换个角度来说，路跑也有其好发的运动伤害，例如因为路面较硬造成足跟疼痛、崎岖不平的路面造成脚踝扭伤、或者需要闪避人车造成的意外等。

跑步机训练的优势

跑步机最大的优势就是不管户外天气如何都可以进行训练。另外，因为跑步机可以轻易设定速度变化，所以进行间歇速度训练时在跑步机上训练是比较容易达成，而且也较容易练到比平常更快的速度跑。最后一点，当你想要单独进行长距离训练时，最困扰的一点往往就是没有办法有良好的补给品，但是如果是利用跑步机做训练，即使是自己一个人也可以轻易准备好水跟食物在跑步机旁边，训练自己持续不停地跑并且一边补充水分和热量。

跑步机训练的缺点

在心理层面上来说，跑步机最大的缺点就是很无聊。另外，对于选手来说，跑步机虽然可以调成上坡模式，但是却没有下坡模式，因此无法练习下坡跑;再加上在跑步机上无法培养正确的速度感，虽然跑步机可以设定速度，但是对于人类大脑而言，在跑步机上跑步的感觉跟地面上差很多，有研究显示，如果让受测者在跑步机上用某个速度跑几分钟之后，请他们在地面上用相同的速度来跑，结果受测者大多无法跑出相同的速度，然而，配速在路跑赛的时候非常重要，因此竞赛型的选手就不适合只用跑步机训练喔!

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一、发力上的区别。

在普通跑步机上跑步，因为传送带会自动运行，跑者发力时身体更多的依靠向上跳跃的力量，向前的力量要比户外跑步少一些。这也就是长期在跑步机上跑步的人，刚开始路跑时感觉有些不适应，感觉比较累的主要原因。长期路跑，没在跑步机上跑步的人刚开始在跑步机上跑步时也要有一个短暂的适应期。

在跑步机上跑步，可以把坡度调整到1-3度之间，就可以基本模拟路跑。跑步机坡度到底抬高多少能最大程度模拟路跑，有多种观点，我认为根据个人情况选择即可，体力较差的跑者，抬高1-2度即可，体力较好的跑者，抬高2-3度即可。坡度较低时也可以把速度提高15%左右来模拟路跑。

无动力跑步机比普通跑步机要好一点，能最大程度模拟路跑。无动力跑步机是自主运动，需要改变身体重心、使用更多的核心力量来控制身体和配速，身体有一定角度前倾，是自律运动，长期使用可以在一定程度上矫正跑步姿势。相同的配速和运动时间，消耗的热量比普通跑步机稍多。比普通跑步机带来的运动伤害要少。

二、消耗热量上的区别。

相对来说，路跑消耗的热量最多，无动力跑步机其次，普通跑步机消耗的热量最少。跑步机跑步可以适当延长时间来弥补相对于路跑少消耗的热量。

从减肥的'角度来说，首选路跑，其次是跑步机。因为无动力跑步机价格较贵，大多数健身房用的都是普通跑步机，无动力跑步机一般只有高档健身房才有。其它条件相同的情况下，尽量选择有无动力跑步机的健身房。

从提高耐力、心肺功能和免疫力的角度来说，也是路跑更好，其次是跑步机。

三、跑步机跑步与路跑优劣势比较。

1、速度。对新手来说，普通跑步机配速固定，跑者只需要选择适合的速度即可，即使体力下降，只要坚持跑步就不会降低配速，路跑随意性比较大，可以随时调整配速。无动力跑步机也比较容易改变速度。

普通跑步机速度固定，比较容易把心率控制在减脂心率范围内。

做变速跑锻炼时，跑步机响应速度不如路跑，尤其是反应速度较慢的普通跑步机。

2、锻炼步频、步幅。普通跑步机速度固定，更有利于锻炼步频、步幅，无动力跑步机和路跑相对要稍难一点点。更多需要个人掌控步频、步幅。

3、对下肢关节的冲击力。应该说只要跑步姿势正确，跑量、配速、步频、步幅等容易导致受伤的因素都控制好，一般不会受伤。只能相对来说路跑最容易受伤。跑步机的缓震性上差别比较大，好的跑步机缓震性非常好，差的跑步机几乎谈不上什么缓震性。我在缓震性极差的跑步机上跑步30分钟，感觉比路跑对膝关节冲击力还要大。

4、其它方面。跑步机不受天气、温度影响，什么时候都可以跑，路跑则受雨雪、气温、风力等因素影响。户外空气污染严重，室内空气相对好一点。跑步机跑步可以边跑步边看视频，但路跑感觉更舒服，以周围建筑物等为目标更容易达成跑步目标。

路跑必须去适合跑步的地方跑步，跑步机跑步只要去健身房或者在家里就可以跑步。

5、没有锻炼经验的人一般不建议购买跑步机。没有锻炼经验的人很难坚持跑步，基本上都是三分钟热度，最后只能放在家里吃灰。如果特别喜欢跑步才需要考虑购买跑步机。

四、单纯比较跑步机跑步和路跑哪个更有利于减肥，

对于刚开始锻炼的人来说并不重要，只有具备一定锻炼基础的时候再进行比较才有意义。最重要的是要坚持运动，同时调节饮食结构，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼，并保持良好的作息习惯和饮食习惯。饮食、运动和良好的作息习惯，三者缺一不可。

总之，如果一定要比较跑步机和户外路跑哪个更好，还是户外路跑更好，但跑步机也有自身的优势，没有绝对的孰优孰劣，只有适合自己的才是最好的。

你说的是弧形跑板的机械跑步机吧，一般弧形不能太大，弧形大了用起来比较吃力，而小一点的弧形可以增加体验，弧形跑板的机械跑步机一般是比较高端的机型，且大多数的弧度都差不多，这一点并不是太主要的选项，飞轮重量、及坡度、跑带厚度等才是选购的重点网页链接，可以参考一下机械跑步机的选购要点。

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方法，前者注重训练的有效性控制，后者是训练的验证和享受。

1、在跑步机上跑步是被动运动，在户外跑步是主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么必须以这种速度驱动身体(虽然在同一个地方，但仍然需要支付相应的体力)。在户外是不同的，想达到这个速度，必须主动打开腿，摆动手和身体向前。

2、由于跑步机受运行区域的限制，一般只能提高速度，而且不敢扩大步幅。所以，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，而踏板不够。而道路跑步时，身体会微微向前，脚跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。

3、与跑道相比，跑步机使用得更多，且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势，所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。

4、不同的人在跑步机上感觉不同，有些人觉得省力，有些人觉得费力。但从理论上说，使用跑步机比在户外跑步更省力，而且体力的消耗相比户外跑步来说比较小。

5、由于跑步机的阻尼功能和运行带的弹性,能稍微减少一点膝盖收到的压力。道路运行不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤。

总的来说,跑步机更适合于正常的训练和初学者纠正跑步的姿势。当然，在雨和雪霾天也是最好的选择，其余的时候路跑是最好的选择，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都比坐着好。

《花蝴蝶》

环游了世界 全世界

却发现美丽没有旗舰店

谁穿着钉鞋 不肯变

停止了自转 变成一个茧

你我都希望特别

又不敢太过于特别 yeah

流行是一种安全

搔着闷烧的太阳穴

你是花花世界里 限量版的花花蝴蝶

美女们只是比较豁出去 比较敢一点

花蝴蝶的美的艳的炫 若没三审定谳

那些路人甲们 凭什么发言惹人讨厌

快离开冬眠 赶快破茧

别被无聊困在地球表面

像灵魂出窍 甩平凡嘴脸

将自创品牌 靠自己变脸

当你不刻意特别

突然就会变的特别 yeah

只要别越描越黑

你的眼睛就会放电

你可以瞬间飞去东京巴黎米兰纽约

别让别人对你的形容词左右你视野

如果有人的美丽足够为这世纪代言

那是他更站出来变成蝴蝶飞舞翩翩

你可以旋转花花一段限量的花蝴蝶

你可以比你想像中再爱现再敢一点

你可以自己决定美的最后三审定谳

更可以让路人甲比嘴惊艳

准备惊艳

《大丈夫(Real Man)》歌词：

改编词：陈镇川

OA/OC：Jeberg Jonas/Stgvardt Mikkel Romee/Nich Hensen/

Nina Moodfa

(Rap)

我真的搞不太懂 你怎么会选择寂寞

要的通通都有 就少了那一个男朋友

你还要ㄍ一ㄥ 多久 你到底挑什么

听比说的多 不怕我啰嗦

知道我难过 陪着我沉默

手机桌布只有我 很多甜蜜小动作

自己吃饭没胃口 刷卡之前先问我

喜欢我朋友 也会爱我的狗

懂环保爱地球 保护我像英雄

总是大方介绍我 什么节日都记得

陪我减肥吃苹果 帮我买口红

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

诚实的嘴 可靠的肩 温柔的眼

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

Real Man Real Man Real Man Real Man

何时出现 何时出现 何时出现 何时出现

会玩会工作 会疯会生活

会下厨会运动 会爱会作梦

又像男孩又成熟 对我大方自己扣

教我绝招打电动 什么都有我

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

诚实的嘴 可靠的肩 温柔的眼

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

Real Man Real Man Real Man Real Man

(Rap)

I Be Your Real Man

可会出现 可会出现 可会出现 可会出现

我现在有一点通 该怎么解决你寂寞

你说了两三分钟 我愿意换两三年去做

既然你ㄍ一ㄥ很久 要不要等等我

大丈夫耍酷耍温柔 肩膀什么都扛得动

我嘴唇轻轻动一动 就知道我在想什么

Just Show Me One Real Man

(就让我看到一个有肩膀的大丈夫)

十项全男 Real Man

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

诚实的嘴 可靠的肩 温柔的眼

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

Real Man Real Man Real Man Real Man

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

诚实的嘴 可靠的肩 温柔的眼

I Don't Wanna Boyfriend(我不需要男朋友)

I Need A Real Man(我只需要一个有肩膀的大丈夫)

Real Man Real Man Real Man Real Man

(Rap)

Yeah A-ha I Need A Real Man

I'm Same Like This Girl

《妥协》歌词：

作词：Wonderful 作曲：阿沁(FIR)、Real Band

你 总爱编织谎言

我 负责配合表演

所有改变

只为了进入 你的世界

这情节 重复了一百遍

才发现 是你的心太野

你 划定楚河汉界

我 不能轻易犯规

所有时间

都是先给了 你优先权

不自觉 爱到不敢冒险

成了你的傀儡 一年 两年

才看见 我有多狼狈

爱到妥协 到头来还是无解

绑着你不让你飞

历史不断重演 我好累

爱到妥协 也无法将故事再重写

你已下最后通牒

我躲在我的 世界

你只是害怕一个人睡

我不想再为你掉泪

我了解 不会变

不再徘徊 开始自己的明天

《爱引力》歌词：

昨晚我梦到你 飞到火星

漫无目的 四处搜寻

微笑的神秘 慢慢将我吸引

像梦境像** c'est joli c'est joli

du~du~lu~

你带我飞行 对抗地心引力

爱透过手心 制造爱引力

雨水变香槟 阳光变蜂蜜

是爱引力 我飘向爱情

浪漫无重力 乘着风飞行

发出爱的频率 全银河系

给我勇气 用力抱紧你

变自由落体 很刺激

像梦境 像** c'est joli c'est joli

是爱引力 就想咖啡因

无法抗拒

命中注定 我离不开

c'est joli

《影舞者》歌词：

一旦开始觉得单身的夜太冷清

表示还没戒掉爱情里的尼古丁

透过耳机飙着那巨大的声音

夜太安静

在睡前我为自己上了一点妆

熄了所有的灯站在镜子前欣赏

只有瞳孔因为窗户没关闪着光

有点伤

后来 怎么样？

后来 轮到谁在风光

后来 哪个名字被遗忘

WOO~我 黑暗中跳舞

一片黑 藏得住眼泪

WOO~我 黑暗中狂舞

做替身的狼狈

影舞者的伤悲

我舞对爱的醒悟

黑暗中跳舞

总努力取悦为我关注那张脸

从不曾想过为了自己去表演

退到还没开始之前的那条线

没风险

在耳边陪你通宵达旦那些鼓

似乎有点接近我想表达的愤怒

你卖弄口才临走留下的祝福

显得唐突

结束 是谁输？

结束 未必不是幸福

结束 不是非得有人哭

不怕黑 看不到是非

不再想有你陪

谢谢那些虚伪

汗 已经湿透

梦 已经醒了

那个人 已经 往前走

该是时候 好好的 开始为自己 好好活

黑暗中看着爱 经过

《降落伞》歌词：

我闭上眼睛 倒数五四三二一

纵身的跃进 浩瀚的未知

双脚悬着的畏惧也没关系

我吸一口气 展开双臂稳定自己

下定了决心

爱情很美丽 我在远距离欣赏这幅风景

明知道将安全的着陆目的

却在我摇晃中我心神不宁

没有你我丧失信心 垂直掉下去

我的爱就像是降落伞

只能义无反顾的飞翔

想念是狂风无法抵挡

束手无策的飘荡

勇敢的我在空中 绽放

请给我力量 空降你的身旁

爱从天而降 守住这个地方

《愈慢愈美丽》歌词：

慢慢呼吸 愈慢愈美丽 oh~

什么时候不用早起 赖床赖到北极

别老是躲着行李 跑向温暖的公寓

错过一班飞机 赶一场**

慢呼吸 慢游戏 慢爱情

慢慢聆听 慢努力 慢慢着急

愈慢愈美丽 慢开心 慢犹豫

慢慢计算心情 慢慢看日出的轨迹

放心忘记 没有来不及 无动力

我搭的透明电梯 起高它不乱停

不用为我着急 慢慢浏览风景

截断所有的电铃 全世界都停机

慢呼吸 慢游戏 慢爱情

慢慢聆听 慢努力 慢慢着急

愈慢愈美丽 慢开心 慢犹豫

慢慢计算心情 慢慢看日出的轨迹

放心忘记 没有来不及 无动力

搞断所有的日历 取消每一个星期一

一辈子都是假期(全部都是假期)

愈急愈不急

慢呼吸 慢游戏 慢爱情

慢慢聆听 慢努力 慢慢着急

愈慢愈美丽 慢开心 慢犹豫

慢慢计算心情

慢慢看日出的轨迹

放心忘记 没有来不及 无动力

让继续 统统的安静 休息

(慢呼吸 慢慢继续)

《我的依赖》歌词：

地震的夜晚 赶来作伴

重感冒的凌晨 煮着稀饭

这个让我哭过的人多么温暖

我感谢我们不完美 却坦白自然

我们从牵手放手 又牵手 走过来

愿意为更懂你的心 Spending all my life

每当情绪像海 你只抱我 从不催我讲出来

我就明白 你是我的依赖

我们从期待失落 又期待 走过来

愿意为一起看未来 Spending all my life

每当变成习惯 生活太淡 总有感动的意外

就算是幸福都由老天在管

只借不送 我还是不肯还 用真爱耍赖

我们从日出日落 又日出 走过来

愿意为爱你去忙碌 Spending all my life

每当命运变幻 需要狂欢 需要流泪 你都在

我们明白 爱是互相依赖

《你快乐我内伤》歌词：

来不及爱到平淡

就要告别你狂热的纠缠

我还在享受 爱得提心吊胆

你这个人忽然再与我无关

来不及甘苦共享

我就变成你和她的负担

你要我原谅 我无法抵抗

你却忍不住心花怒放

你的快乐让我内伤

表情细胞已经死亡

所以笑得比哭还难看

我的大方让你释放

你不用像囚犯逃亡

难道爱过我是场苦难

是你火中送炭 我还能怎样

我的自尊快将死亡

只为你不肯假装悲伤

我眼看你洒脱逃亡

眼泪已在你眼中埋葬

《热冬》歌词：

气候暖化我的心却在冬眠

桃花少到比北极熊还可怜

周末夜也没有半通手机来电

跑步机前才找到养眼画面

不必再control

不必ㄍㄧㄣ 爱错回收

看对眼 直接行动

这一季 将是热冬

当对的你出现 会有暖化感觉

在雪花消失前 只想和你热恋

热情的拥抱冰山也会溶解

当爱点燃整个冬天

It's gonna be a Hot winter

a hot hot winter

Hot winter a hot hot gonna be a

Hot winter a hot hot winter

HOT HOT HOT HOT

地球暖化前要去不丹花园

别想南极企鹅孤单在冰原

健身房不该变成相亲地点

满身大汗哪还有浪漫空间

无动力跑步机也称为机械跑步机，机械跑步机点有不少，与电动跑步机笨重的机身比起来，机械跑步机首先有机身轻便的特点，其次它无需电源、价格也要比电动跑步机便宜很多，也能起到一定的锻炼效果网页链接，这里总结了两种跑步机的优缺点，可以详细了解一下，然后根据自己的需求去选择。