你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

　你知道跑步打嗝是怎么回事吗？相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，跑步这项有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

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　 1、跑步打嗝是怎么回事

　一般在运动中出现打嗝现象，是帮助排出体内废气的一种方法，大多是正常的，但是如果打嗝过于严重或者是打嗝的同时还伴有异味，一般可以通过按摩、穴位按压等方法可以缓解，但是，如果情况严重，还是建议还是去医院检查一下为好。

　运动中，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，进而增强了身体排出毒素的能力，毒素除了通过汗液排出之外，还可以通过像打嗝、放屁等，也是身体排出废气的一种途径，所以在运动时会出现打嗝的现象。

　 2、人为什么会打嗝

　说白了，无非就是你的膈肌受到了刺激，譬如，寒冷的刺激、饱餐、吃饭过快、吃进干硬或酸、辣、冷的食物后，都会引起打嗝，且一般持续时间短，其刺激也大多来自胃部。这也便不难解释，寡人最近常常听到的隔声了:夏末秋初，天气变凉，冷空气的刺激会很容易引起打嗝这一种反射运动的产生。

　 3、打嗝怎么快速止嗝

　掐按中指。分别用自己的左右手指，用力掐住中指顶部，大约过1~2分钟以后，打嗝即可被制止。掐按内关穴，用手指掐“内关穴”，此穴位于手腕内侧6~7厘米处，即第一横纹下约2横指的距离，其止打嗝的效果也比校好。

　喷嚏止嗝，打嗝时，如果想办法打个喷嚏，就可以止嗝，可以用鼻子闻一下胡椒粉即可打喷嚏。刮眉棱骨。将双手的拇指压在两侧太阳穴上，用弯出的食指侧面从眉骨的内侧向外侧刮，稍稍用力，以微有酸痛感时为佳。按压少商穴，在打嗝发作时，用拇指按压少商穴，使酸痛感持续半分钟，打嗝即可停止。

　 跑步要注意什么：

　首先，我们跑步前一定要做好准备活动。因为平时我们的肌肉和韧带在没活动的时候是特别的紧绷的'，准备活动可以先给我们的身体预热，这样就可以避免突然的活动，对我们身体造成伤害。

　其次，我们跑步的时候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因为跑步是一件特别消耗体力的运动，这样很容会让我们的身体出现负重过大的情况，就容易出现肌肉酸痛的情况。

　最后，我们跑步的时候要选择一双合适的鞋子，因为跑步的时候我们的脚会受到特别大的压力，鞋子合适才能更好的保护我们的脚步肌肉和骨骼，避免意外伤害。

　如果是在跑步机上进行跑步的话，首先不要急着马上快速的跑步，可以先进行慢走10分钟，这样停下来拉拉筋骨让身体更容易进入状态，防止身体有粘性，这样可以起到保护作用。防止拉伤受伤，才可以提高健身的效率，效果才会更好。

　 跑步的好处：

　1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　2、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系

　3、肝脏

　在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

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　 一、先分清什么是“呃逆”和“嗳气”？

　打嗝在医学上的专业名称是“呃逆”。有时我们说打嗝，还指另一种现象，俗称“打饱嗝”，它的医学名称是“嗳气”。这两者要区别开来：

　1、嗳气是指胃里过多的气体向上运动，通过食管和咽喉排出。整个过程较长较缓和，气流通过缓慢，一定程度上人可以自己控制。通常患者伴有胃胀气、胃肠动力不足、消化不良等表现。

　2、呃逆同样是胃里气体排出，但由于膈肌快速有力地收缩，这个过程极为短促，气流通过速度快，人无法自主控制。就像小时候玩鞭炮，如果把鞭炮掰开，倒出里面的火药点燃，只会听到嘶嘶作响的燃烧声，这就好比嗳气；如果直接把完整鞭炮的引线点燃，可以听到一声爆响，这就好比呃逆。

　 二、为什么跑步等运动时会偶尔打嗝？

　打嗝是身体的保护反应。在胸腔和腹腔之间，有一个像帽子似的厚厚的肌肉膜，称为膈肌，将胸腔和腹腔分隔开。和身体其他器官一样，膈肌也有神经分布和血液供应。一旦刺激膈肌，神经就会把刺激传导给大脑，大脑就会发出指令，使膈肌出现阵发性和痉挛性收缩，于是就出现了打嗝。这种刺激大多来自胃部胀大的压力。

　运动时打嗝的发生原因有点儿复杂，目前并不完全清楚它的机理，但有一点可以肯定，有一部分呃逆是由神经反射造成的。从大脑到咱的心、肺、肝、脾、肾，都分布着控制呃逆的神经。所以这其中任何一个器官发点脾气，都可能引起打嗝，比如呼吸冷空气着凉等等。

　 三、跑步时打嗝不止，可以试试这些办法

　要说打嗝怎么办，其实众多方法的原理，都是通过干扰「呃逆反射弧」的神经信号传导达到目的。这里列举几条成功率较高的方法：

　1、喝水弯腰法。打嗝时喝几口温水，慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10～15次。因胃部离膈肌较近，可从内部温暖膈肌，在弯腰时内脏还会对膈肌起到按摩作用，缓解膈肌痉挛，达到止嗝目的。

　2、吸气后屏气法。深吸气后迅速用力屏气，然后缓缓呼气即可。此法可反复使用，多用于由精神刺激和进食过快引发者。

　3、按压双眼球法。闭目，将双手拇指置于双侧眼球上，按顺时针方向适度揉压眼球上部，直到呃逆停止。

　4、含水屏气法。取凉开水一杯，含水一大口，然后屏气停止呼吸，尽量延长时间，待到将无法忍受时，才把水吞入胃中，注意不要呛入气管中。该法可反复使用，有心脑疾病者禁用。

　5、惊吓法。突然跳到打嗝者面前大叫一声，趁其不注意猛拍一下后背等都行。根据打嗝的原理，只要把膈神经反射打断就能止嗝。惊吓作为一种强烈的情绪刺激，可通过皮层传至皮下中枢，抑制膈肌痉挛。不过高血压、心脏病患者慎用此法。

　这些方法不一定对每个人都管用。尤其是超过 48 小时还未停止的持续性地打嗝，通过上述方法也无法奏效，请尽早去医院消化科诊治，这可能是某种疾病的表现

　　低碳生活从我做起地球是我们的家园，我们需要保护它，而不是破坏它。看到这些惊人的数字，你一定会目瞪口呆！汽车：一辆行程达2万公里的汽车释放二氧化碳为2吨。人体：每天呼吸出大约1140克二氧化碳。植物：植物白天放出氧气，夜间放出二氧化碳。因此植物排放的二氧化碳为零。暖气：煤油燃料一年排放2400公斤二氧化碳，天然气一年排放1900公斤。电暖气也有600公斤！电脑：使用一年平均排放105公斤二氧化碳。中国人说：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。低碳生活，现在开始！二氧化碳如果排放太多会使大气层污染，天气变热，植物干枯，动物灭绝，南北极冰雪快速融化，海平面升高，陆地淹没，人类无家可归。然而，二氧化碳的排放工厂无处不在：人呼吸、各种电器使用时……我以前一直认为电器使用只不过是浪费电，但是现在我明白了它们不只是浪费电，还在偷偷地呼出二氧化碳呢！所以这个冬天，我们家的几台空调都被打进了冷宫。有一次我感冒，爸爸要给我开空调，我不同意说：“我们要节约能源，开空调暖气会释放出许多二氧化碳！”爸爸同意了。一次，我去参加晨报小记者的活动，活动地点在凤凰花园街附近的力学小学内，爸爸建议开汽车去，因为我们家的汽车已经摆在那儿一年半了！再不动动不可惜吗？但是我不高兴地说：“汽1

　　车几乎是世界是最会排放二氧化碳的了！”爸爸说那就骑电动车去，于是我开心极了！火燃烧不仅需要氧气，还需要燃料，燃烧极度破坏自然。今年春节，爷爷奶奶、爸爸妈妈和我，只买了10根最环保的鞭炮棍，玩完5枝准备明年再玩剩下的。为了节约资源，我把以前的用品、衣服、玩具都送给了我表妹；以前没用完本子的后面的白纸都剪下来，以后订正当订正纸用；淘米水用来洗碗，然后冲马桶；多买几盆盆景…… 这几个学期，我用了许多白修正贴，我从其它许多废纸上剪下美丽的图案放在修正贴包里，写上好听的话，送给了爷爷奶奶，妈妈看了很高兴，我又拿了几包，让奶奶给别的人，让他们也一起分享快乐！低碳生活，你准备好了吗？低碳生活其实也非常浪漫，时尚。希望大家从身边小事做起，一起来环保！

　　2

　　邻家女孩曹可颖，聪明伶俐，活泼大方，在北京一所知名小学上五年级。平时她的父母经常和我们谈论孩子的学习问题。

　　春节假期的一天，小可颖突然敲开我家大门说：“阿姨，我写了一篇作文，请您帮我看看。”并说这是“老师布置的寒假练习，开学还要交呢！”作文题目是“我的低碳生活”。文中写道：“我家住的小区是地热供暖，可以自由调控室内温度。每到冬天，妈妈都把屋里的温度定在二十五六度，外面滴水成冰，而我家却是温暖如夏，我和妈妈经常只穿一件短袖就可以了。

　　上学期，老师给我们讲了‘低碳经济’，说降低二氧化碳排放量不仅是国家的事，也是每个家庭、每个人应该做的。号召同学们从小事做起，为节能减排做贡献。我开始说服妈妈调低室内温度，妈妈开始不以为然，说屋里暖和了待着舒服，况且也不是由我们自己出电费。我就把老师给我们讲的道理反复说给妈妈听，终于妈妈被说动了，她愉快地将我家的室内温度调到了22度。温度下来三四度，屋里并不觉得冷，而且室内外温差缩小还可以减少感冒，一个冬天下来，要节约不少电呢！”

　　读了小可颖的作文，感慨良多。小行为，大改变，如果大家都能生活得“低碳”一些，效果将是明显的、巨大的。仅以节能灯为例，曾有专家测算，2010年，预计全国27万亿度用电量中照明用电量将超过3000亿度，如果全国有1/3的白炽灯换成节能灯，每年能省下一个三峡工程的年发电量。看来，在树立“低碳”意识方面，我们不少成年人要比孩子落后许多。

　　低碳经济不仅是中国经济的发展方向，也已成为世界经济的发展潮流。发展低碳经济，人人有责，人人受益，举手之劳，点滴可为。

　　从小可颖的故事里，我们还可以得到更多的启示。

　　首先，对于我们普通人来说，低碳生活是一种态度，通俗一点说，低碳生活就是环保生活，就是在生活中减低碳的排放。只要我们在工作和生活中牢固树立低碳意识并身体力行，养成环保的、健康的生活习惯，人人都可以“低碳”。

　　其次，低碳生活并不难。它仅仅需要你从改变目前的生活态度和生活习惯做起，就能产生低碳效果。实际上在我们身边已有“低碳一族”在行动。想一想：虽然每个人的减碳数量有限，但众多的人加起来，不就是个大数字、大贡献吗？

　　第三，我们倡导低碳生活并不是让人们回到原始状态，贫困不是低碳经济，低碳经济的目标是低碳高增长，是为了人类可持续发展。

　　“今天你减碳了吗？”相信在不久的将来，低碳会成为最主流、最时尚的生活方式。为了保护我们共同的家园，为了让我们的子孙后代生活得更好，请每个人都从自己做起，从现在做起，从点滴做起。

　　3好冷啊！”裹着一阵刺骨的寒风，我回到家，忍不住跟妈妈抱怨道：“已经阳春三月了，怎么还这么冷啊？现在到处都在说全球变暖，怎么冬天好像还更冷了呢？专家的说法有问题吧。”

　　“宝贝，打开空调，暖和一下吧。”妈妈笑吟吟地从厨房走出来对我说：“另外啊，我得跟你解释一下。你刚才提出的问题，我也曾经很困惑，上网学习了一下，才知道怎么回事。原来啊，由于全球变暖，使海洋温度上升，冰山融化加快，更多的淡水就流入海洋，海平面上升，阻挡了一些气候季风，来自赤道的热能将无法被传送到各地，所以反而造成天气变寒冷了。所以专家的说法没错，环境保护还是很重要的，我们要做低碳一族哦！”

　　“低碳一族？什么意思？妈妈，你做饭吧，我自己找答案去。”说完，我打开电脑，搜寻起来。原来啊，低碳就是尽量减少生产和生活过程中所耗费的能量，从而降低二氧化碳的排放量，改善生存环境。我原来一直以为，二氧化碳只有汽车尾气、煤炭燃烧这些时候会排放，通过学习我才了解到，生活中处处都有微弱的“碳”在侵害着我们大家生活着的地球。随着二氧化碳排放越来越多，地球开始从正常温度发展到发“低烧”，发展下去就会到“高烧不退”，给我们人类的健康将造成了极大的危害：过敏加重，结石病增加，传染病暴发，蓝藻泛滥造成水体污染……太可怕了，我觉得我们人类再不引起高度警惕的话，后果不堪设想。好在，现在人们的节能环保意识已经在加强，一些人把减少二氧化碳排放实实在在地带入了日常生活，他们积极提倡并努力追求低碳生活，注意节电、节油、节气，从点滴做起。现在，我明白了，低碳生活并不是说要刻意去节俭，刻意去放弃一些生活的享受，只要你能从生活的点点滴滴做到多节约、不浪费，生活一样可以很舒适，同时还可以潜移默化地改变生存的环境，何乐而不为呢？

　　好，低碳生活，从我做起，我也要马上开始行动！上网学习结束，关掉电脑和显示器，减少待机耗电；看看空调，温度太高，没必要，调低几度；走进厨房，我对妈妈说：“妈，要注意节约哦，自来水关小点，洗菜水，淘米水都留下吧，可以用来冲厕所的；燃气火关到适中，不要让火超出锅底，否则也是浪费燃气；冰箱内存放食物的量以占容积的60%为合适，放得过多或过少，都费电的。先把这些做好，回来我要检查哦，嘻嘻。”妈妈不住点头地说：“好，好，听你的，我们真的开始做低碳族了！”

　　是的，我们都应该做“低碳族”，因为我们是地球的主人，地球是我们的家园，我们应该保护它，而不能伤害它。低碳生活不困难，只要我们不浪费，就能为大自然节省一些能源，为地球做一件好事。渐渐地，空气能够变回清新，天空能够变回湛蓝，大地能够变回绿色，人类的生活就更加美好啦！

　　400字的

　　我们的地球需要我们共同来爱护，让我们从身边的小事做起，珍惜资源，降低能耗，让我们的生活更加美好。

　　以前，我总是把电灯开上个彻夜到明，水从晚上滴到明早

　　低碳的生活方式，就是在生活的细节上注重节能减耗。除了做作业必须开灯之外，其余的事情都靠窗外的照明灯来相助。

　　只要我洗好手，就都把水龙头拧的紧紧地，不让水“逃”出来，这样，我就可以安心了。但我又担忧爸爸妈妈会不会做好，每次看见爸爸妈妈进洗手间洗手并顺其自然的把水龙头关紧，我十分高兴，我希望 “低碳家庭”会做的更好。

　　原来，电器开着，就连小小的手机电池在插座上插着时都会排放出可怕的二氧化碳，只要充完电就应该将电池立刻取下。我本来以为，二氧化碳只有汽车尾气、煤炭燃烧这些会排放，没想到生活中处处都有微弱的“碳”在侵害着我们大家的生活和地球。

　　简单理解，低碳生活就是返璞归真地去进行人与自然的活动，主要是从节电节气和回收三个环节来改变生活细节，包括以下一些低碳的良好生活习惯：倡导低碳,呵护地球

　　1每天的淘米水可以用来洗手擦家具，干净卫生，自然滋润。

　　2将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；

　　3用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气；

　　4喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，又舒适，还能帮助改善睡眠。

　　5出门购物，自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用。

　　6出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子。 7多用永久性的筷子、饭盒，尽量避免使用一次性的餐具。

　　8养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电。

　　9尽量不使用冰箱、空调，热时可用电扇或扇子。

　　经过手工制作的改造，你会发现原来废物也是宝，这样的家居环境健康且充满了创意的小欢乐。

　　还有一些不容易注意的几点：

　　1每天使用传统的发条闹钟，取代电子闹钟；

　　2在午休和下班后关掉电脑电源；

　　3一旦不用电灯、空调，随手关掉；手机一旦充电完成，立即拔掉充电插头；

　　4选择晾晒衣物，避免使用滚筒式干衣机；用在附近公园中的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼；

　　5用节能灯替换60瓦的灯泡；不开汽车改骑自行车，或步行。

　　6在使用电脑时，尽量使用低亮度，开启程序少些等，这样可以节电。

　对于跑友来说，正确的选择似乎是室内跑步机。但是，跑步机永远无法完全替代室外跑步，你不可能在跑步机上完成一场马拉松比赛。那么，面对糟糕的空气，是否应该继续室外跑步计划？为了下一次马拉松取得更好的成绩，坚持在浑浊的空气中运动是否值得？这大概是中国每一个跑者正在或即将面临的窘境。

　　1环境污染对运动者存在负面影响

　　鼻毛是人体的第一道防线，而较小的有害颗粒可以穿过鼻毛进入人体。当这些颗粒进入肺部时，可能导致炎症。有时也会进入血液，则可能导致心脏病或中风。运动时由于更深更频繁的呼吸，人体会吸入更多的空气，如果一个人以70%的最大摄氧量跑步（相对轻松的跑步）三小时，所吸入的空气量相当于他静坐两天吸入的空气量。如果在污染的空气中，吸入更多的空气则意味着吸入更多的污染物。

　在2004年由澳大利亚学者开展的一项研究表明，在运动时，即使极小程度的空气污染物也会对肺造成损害，损害程度可等同于不运动时暴露在重程度污染环境中。所以研究者建议在空气污染条件下的室外运动者需要关注其健康问题。

另一份由爱丁堡大学在2005年进行的研究也有相似的结论。实验中，实验室里被注入了高峰时期繁忙路段同等水平的废气，一群健康的人在实验室里的脚踏车上进行了半小时的运动。研究表明实验对象的血管传输血液和氧气的能力被削弱，用于溶解血液中的凝结的组织纤溶酶原激活物也有减少。依据这些观察，研究人员认为在被污染的道路旁运动可能导致心脏病和中风。

　　2跑者的希望

　　以上这些研究似乎都在告诫人们不要在污染的环境下进行运动。不过，这些研究存在一个共同的问题，即他们只测试了运动后的即刻反应，而忽略了长期运动给人带来的影响。最近的一些研究则试图从更长远的角度来看运动和污染对人体的影响哪个更大。

　　2012年的一份研究中，圣保罗大学的研究人员对老鼠进行了测试。在五周的时间里，两组老鼠都被放在废气污染的环境中。其中一组进行锻炼而另一组没有。结果显示，不锻炼的那组老鼠肺部炎症反应有惊人的上升，老鼠体内也发现了游离基（机体氧化反应产生的有害化合物）。而令人惊异的是，锻炼的那组老鼠被发现可以抵抗因污染造成的肺炎。这份研究表明，长期的有氧运动可以帮助老鼠的身体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面效应。

　　当然，这只是针对老鼠进行的实验，那在人体上的研究是否也有相似结论呢？值得庆幸的是，同样有。英属哥伦比亚大学开展了一项针对人体的研究。在这项长达七周的研究中，研究对象被分为两组。第一组暴露在柴油废气的环境中，第二组则在干净的环境中。两组人员均参与了相同的骑车的运动。研究显示，通过运动暴露在柴油废气环境中的那一组人员的身体对污染的环境产生了适应性，显现出与老鼠类似的抵抗环境污染的特征。

　　如此看来，运动带来的正面效应可以很好的抵消污染带来的负面效应。当然，不同的人群对于污染会有不同的反应，在污染环境中进行锻炼的利弊也还需要更全面的研究和分析。但是根据以上的研究，有一点可以肯定，空气差并不能成为不去运动的借口。

　　3行动建议

　　空气差不应该是不去跑步的借口。当然，这也并不意味着你在室外跑步时完全不用考虑被污染的空气。所以，当你不得不在遭受空气污染的城市中跑步时，可以参考以下建议来最大程度降低空气污染带来的负面影响。

　　1）在空气相对较好的时候跑步

　　即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于跑步爱好者而言，这是不可多得的户外跑步的良好时机。所以，经常查看PM25等指标，尽量选择在PM25小于100时外出跑步。

　　2）远离交通拥挤处

　　尽量避免车多的地方，尤其是交通繁忙的街道，这些地方因为车辆密集，可能会有更高的污染物浓度。如果可能，在植物更多的公园等地方进行锻炼。

　　3）选择顺风方向

　　如果不是刷圈，而是沿一个方向运动，则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质，还能让运动更加轻松。

　　4）考虑使用面罩

　　跑步时配套面罩并不是让人舒服的体验，不管面罩设计的有多好。但是如果雾霾严重，而你又坚持要去户外跑步的话，不妨考虑配套像Respro这样的专业运动面罩。

　　5）多用鼻子吸气

　　尽管鼻毛无法挡住PM25颗粒，但对于更大的颗粒如PM10，鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以，在长时间的跑步、骑车等户外有氧运动中，学会更多的用鼻去吸气。

　　6）食用抗氧化剂食品

　　虽然身体可以合成抗氧化剂，但应对雾霾可能不够。所以，在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品，能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。

　　7）污染严重时转战室内

　　或许有一千个理由不愿意去健身房，但是当PM25等指数爆表，而你又在加紧备战下一场马拉松时，偶尔选择跑步机等室内设备也未尝不可。

怎样才能学会跑步换气

　怎样才能学会跑步换气，生活中不少人都是比较喜欢去跑步的，当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,只用鼻呼吸,下面看看怎样才能学会跑步换气。

怎样才能学会跑步换气1

　 一、多用鼻子来呼吸

　很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅，就开始张开嘴大口吸气，这样做不仅容易引起戗风咳嗽，还容易引起疲劳，正确的做法应该是通过鼻子来呼吸，而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。

　 二、呼吸配合步伐

　正常的节奏是跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，再跑两三步，用嘴向外吐出废气，这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够，还可以从牙缝中吸入一部分，用有节奏的呼吸来带动自己，跑起来更轻盈。

　 三、利用深呼吸

　跑步的时间一长，就要开始利用深呼吸就行换气，否则只依靠浅呼吸，不仅会感到呼吸局促，还会有胸闷的感觉。有的人只顾着吸气，呼气缺乏力度，不能将废气有效的排出，也会造成身体缺氧，只有在深呼吸顺畅的情况下，体内废气才能全部排出，肺部的负压才能升高，这样吸气更有力，吸入气体也会更多。

　 跑步时的呼吸方法：

　人在跑步的时候，身体所需氧气量是随着运动量的增大而增加，换言之就是随着跑步速度和时间的加大而增加，为了改变这种情况，就要加快呼吸的频率和增加呼吸深度。呼吸频率不是无上限的增加，有一定的限度，正常的有效范围控制在每分钟35-40次。

　如每分钟达到60次，平均算下来每一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样的呼吸就会变浅，换气量也会减少，从而影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳浓度救护升高，氧气浓度降低，人体自然感觉到呼吸不畅和疲惫。

　 ■ 注意呼吸节奏均匀

　在开始跑步以后，要有意识的将步伐和呼吸协调起来，可以根绝自己的体力状况和速度进行变化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸节奏和跑步节奏协调以后，会逐渐形成习惯，这样就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，还会减少呼吸肌的疲劳感，有利于减轻跑步中“极点”出现的不良反应。

　 ■ 跑步速度与呼吸交换量

　跑步的快慢和呼吸交换量成正比。在不同额速度下跑步，人体每分钟的呼吸交换量可能会达到10倍以上的差距，虽然步伐的快慢也会改变呼吸频率，但是不单单一个呼吸节奏就完全代表跑步的呼吸调节。

怎样才能学会跑步换气2

　 一、跑步的好处介绍

　 1、助软骨生长

　有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。

　 2、防止耳背

　美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。

　 3、保护皮肤

　通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。

　 4、治疗偏头痛

　别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。

　 5、助肌肉恢复

　肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。

　 6、缓解焦虑

　如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

　 7、防治癌症

　芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。

　 8、增长智力

　美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。

　 9、增强骨骼

　力量负重训练能够增加骨骼的密度，能够防止骨折或者骨质疏松症，按照美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。

　 二、跑步的呼吸方法

　 加速时调整呼吸

　跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

　如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　 疲累时加强深呼吸

　跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。

　也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

　 口鼻同时呼吸

　这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

　 三、影响肺部气体交换量的因素

　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的'影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据这个问题的解释与死腔大小有关。

　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换。

　因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的、空气量只有350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。

　增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

怎样才能学会跑步换气3

　 1、呼吸应该从横隔膜和肺开始

　人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的，所以说呼吸肌是核心肌群的`重要部分，呼吸稳定，核心肌群就稳定。

　 2、无论何时都大口吸气

　呼吸要将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。

　每次无法吸入大量的氧气。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。

　 3、加速时大口呼气

　加快跑步的步伐时，身体显然需要更多氧气，因此会出现呼吸急促以满足需要。

　提速时要注意呼气，尽可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。

　 4、把脚步当作呼吸的节拍器

　把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸。

　 5、冬天跑步时舌尖抵上腭

　冬天气温低，空气温度也低，直接吸入冷空气对身体是百害。

　将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入，给冷空气加热升温的过程。