长跑的训练方法

　长跑是一项十分考验个人意志和耐力的运动，那么长跑的训练方法有哪些长跑的呼吸技巧是什么提高长跑速度的方法是什么呢下面我为大家整理了有关长跑的训练方法，欢迎阅读!

　怎么练习长跑

　一、为什么跑步

　长跑是对每日工作的压力释放与身体调节。特别是脑力工作者，单纯的睡觉是无法完全恢复疲劳，甚至出现失眠及精神不振;大量科学研究都证实，消除脑力疲劳最好的办法就是做体力工作让身体干点别的事，在所有运动中跑步是最简单也最高效的锻炼方式。

　除此之外，跑步可以让人学会自律，并在每天完成目标的一刻增强自信心，自律+自信你一定能成功O(∩_∩)O~

　二、何时跑步

　从社团运行情况来看，好多同学都因为时间原因没法跑步。如果你真的想跑步，可以将跑步在每天的事项中提升优先级，这样就可以腾出时间来锻炼了。我自己的做法是早上8点来公司进行锻炼，这样既不耽误工作又能让自己更好地开始新的一天。时间，挤挤总是有的O(∩_∩)O~

　三、跑前准备

　跑步前建议做几分钟拉伸，让身体从静止进入活动状态并减少伤病的发生。

　四、正确的跑步姿势

　正确的跑步姿势对任何水平的跑者都是非常重要的，从一开始养成良好习惯可以避免伤病的发生并更好地提高自身水平。

　五、如何跑得更远更快

　长跑对于业余爱好者而言和天赋的关系不大，只要你愿意花时间训练一定能练好。除此之外，还有一条捷径可走，那就是加强核心肌群。

　核心肌群可以让跑者的动作不变形并更有效地传递力。此类锻炼可以在跑休日或PM25较高时进行O(∩_∩)O~

　六、保护膝盖

　即使你还没开始跑步，肯定也听说过跑步伤膝盖。确实大部分跑者都有过膝盖伤病，个人认为正确的跑步姿势+强健的核心肌群+膝盖肌群锻炼，可以大大减少膝盖伤病的出现。

　长跑的呼吸技巧

　跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。热身跑时只采用鼻吸在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。

　因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

　热身跑时只采用鼻吸

　在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

　中途跑时采用口鼻呼吸

　在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

　提高长跑速度的方法

　1、寻找合适的场地 (Marc Bloom)

　“搜寻适合的路径，避免拥挤、危险处，或是陡下坡。也许下坡感觉很轻松，但实际上会带给肌肉巨大的负担。”

　“记得要把地表情形纳入考虑。草地和泥土地对跑者而言是不错的'训练场地，但相较起来地面的平整更为重要。树根、人行道上的裂缝还有小坑洞都是可能造成损伤的隐忧。因此，光滑有弹性的PU赛道是最佳选择。”

　2、山坡间歇跑 (Amanda McCracken)

　“其中一个强化髋屈肌以及增加两腿摆动周期的好方法，就属山坡跑了。当我们的肌力增加，受伤的机率自然大幅降低，也增加自信心。”

　一旦你完成15趟2分速爬坡训练,在比赛中爬相似坡度就算用1分速，也非常轻松。这是因为山坡跑练习提升了你的肌力和速度，即使配速加快，但上坡时的力量增加了，并不会感到特别吃力。

　所以，比赛中遇到上坡路段时，最好的应对方式就是维持气力，不论前面跑得多好、就算努力点可以更快，此时都应抛开配速压力。如果在跑山坡路段时还试图维持平地的配速，就会把力量不断地浪费在对抗上坡，最终只会使得体力提早耗尽。

　3、增加对法特雷克训练的信任

　如果光是想像赛道或踏上跑道已令你惧怕，认为永远不可能实现，法特雷克就最佳替代方案。假设你平时均以8分速进行五英哩路跑训练，也许可以在中间加入4段2分速相对较快的快跑当成练习。

　当然，要从事上述练习代表你得有一只手表纪录才行，可是不少跑者倾向不受限于时间的训练。他们可能会跑到外头，数著路旁的红绿灯或电线杆来进行法特雷克训练。首先快跑过三个红绿灯，然后在接下来的三个红绿灯路程中放慢速度休息，再继续加速起跑。比起传统的赛道训练，法特雷克是一种自由度高并且令人兴奋的速度训练。

　4、保持你的手臂弯曲

　绝对不要紧握拳头跑步，这样会让你全身紧绷并且降低跑速。保持拇指与食指轻轻接触，或张开手掌，或其他任何使你感到舒服、放松的姿势。两手手肘应向内贴近身体两侧。

　想像你手中握有一把槌子(手肘弯曲呈90度)，一根钉子在你的髋关节侧，你必须用手中的槌子把钉子钉入，因此手臂要摆荡到臀部后方的口袋位置才行。

　另外，你怎麽控制手臂动作，也会影响相对的那条腿(左手影响右腿，右手影响左腿)。推动手臂后摆，保持手肘垂直，能让腿向前伸展更多，有效增加步幅。

　5、混合各类训练地点(Matt Russ)

　我时常被问到，究竟在户外练跑会让你进步得较快，还是在跑步机上练习能有比较好的效果答案是：一个完善的练跑计划内，它们各占有一席之地。

　进行坡地训练时，可以靠著调整配速和坡度，来制造恰到好处的训练强度。不过平时，你大概很难找到一段距离长且坡度稳定的训练场地，这时跑步机就帮上大忙了。

　借助跑步机，你可以每周增加一些坡度但维持阻力不变。但有人说，多数的运动员很难在跑步机上保持专注，因为过程十分平淡没有变化，因此有空时，到户外不同地形练跑是相当重要的，这也是跑步机无法满足的。尤其越是接近比赛日，建议减少在跑步机上所花的时间，多到与比赛路线相似的地方练习。

　6、选择一个适合你的间歇类型

　不同类型的跑者受惠于不同种类的间歇训练。慢缩肌纤维较多的跑者适合较长的训练区间，反之，快缩肌纤维比例较高的跑者，倾向以包含较多较短的训练区间锻练。

　比起快缩肌型的跑者，慢缩肌型基本上在训练过程里需要的间隔较少。事实上，太多的间隔会令慢缩肌型跑者有限的快缩肌纤维加速感到疲惫，导致跑者的力量不足以支撑长距离比赛，或是明显的耐力低落。

　而那些拥有较多快缩肌的跑者可以藉由间隔密集的速度训练来进步。举例来说，倚赖慢缩肌较多的跑者会需要每周只需要一个设计良好的训练，就可以维持在良好的状态;倚赖快缩肌较多的跑者则需要每周三段不同间隔的训练才可以将他的能力最大化。

　7、让法特雷克更加有趣(Marc Bloom)

　找寻实力相当的跑友一起锻练、给予伙伴间的支持。建议可以从地区性的路跑、铁人三项社团，或学校寻求帮助。

　同时，去找一个思考灵活、个性随和的教练，针对你的情况提供训练建议。有些教练愿意免费的帮你做谘询，也有些可能会收费。

动感单车好的是蓝堡、舒华、雷克/leike等。

TOP1：蓝堡

蓝堡（杭州浙高科技有限公司） 是全球十大家用健身器材品牌之一，集研发，生产，销售，售后服务于一体。荣获2012年度伯明翰GLEE展博会最受欢迎品牌。是国内成长最快，顾客反响最好的网购品牌之一。

蓝堡品牌自成立以来始终坚持以提供前瞻性的运动理念，独具时尚感的外形设计和至为精湛的制作工艺，将深厚的专业健身器材造诣溶于每一个产品的血液中。

TOP2：舒华

舒华股份有限公司，健身器材知名品牌，跑步机知名品牌，创建于1996年，福建省著名商标，福建省名牌产品，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团。

公司通过了质量管理体系ISO9001：2008、 环境管理体系ISO14001:2004质量认证及ISO18001：2007职业健康安全管理体系认证、中国环境标志（II）型产品认证。并在全国各大中城市拥有一千多个专卖形象网点，全球业务涉及欧美、中东、东南亚等40多个国家和地区。

TOP3：雷克/leike

雷克运动，所有产品与欧美等国家市场同步上市，以国际流行款式、优良的品质、合理的价格和良好的服务满足国内客户需要。雷克运动，厦门市康晨体育用品有限公司旗下品牌，所有产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造。产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，100多个品种。

TOP4：海德/Head

佩雷罗贸易（上海）有限公司，海德Head，健身器材知名品牌，网球知名品牌，ATP巡回赛指定网球，世界级网球选手首选品牌之一，欧洲市场占有率最高的健身器材品牌之一，世界领先的运动用品制造商，在业界享有“网球运动的代名词”的美誉。

TOP5：军霞/JX

江苏康力源健身器材有限公司，军霞，始于1996年，江苏省著名商标，江苏名牌产品，中国体育用品联合会副理事长单位，中国文教体育用品协会常务理事单位，江苏较大的体育用品生产基地之一。

扩展资料

锐步在1899-10800元，美国大品牌，知名度大。益步为838-5999元，主打轻巧便捷小单车。益步在838-5999元，主打轻巧便捷小单车。必艾奇为3580-72000元，西班牙品牌，主打高端产品。艾玛在498-1980元，主抓低端市场。

其它品牌像创悦为639-1999元，外观时尚，座椅升级，而岱宇是在2743-22000元，美国品牌，主打高端市场，而京东一向推崇的金史密斯价格区间为699-2999元，京东自营，口碑不错。所以您可根据大概预算价格进行购买，总之买个健身产品对自己总没什么坏处。

-蓝堡

-舒华

-雷克

Keep动感单车。

KEEP(自由运动场)是一个运动健身app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

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　长跑怎么呼吸长跑的呼吸技巧有哪些下面我为大家整理了长跑的呼吸技巧及其提高长跑速度的训练方法，欢迎阅读!

　长跑的呼吸技巧

　跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。热身跑时只采用鼻吸在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。

　因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

　热身跑时只采用鼻吸

　在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

　中途跑时采用口鼻呼吸

　在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

　提高长跑速度的方法

　1、 寻找合适的场地 (Marc Bloom)

　“搜寻适合的路径，避免拥挤、危险处，或是陡下坡。也许下坡感觉很轻松，但实际上会带给肌肉巨大的负担。”

　“记得要把地表情形纳入考虑。草地和泥土地对跑者而言是不错的训练场地，但相较起来地面的平整更为重要。树根、人行道上的裂缝还有小坑洞都是可能造成损伤的隐忧。因此，光滑有弹性的PU赛道是最佳选择。”

　2、 山坡间歇跑 (Amanda McCracken)

　“其中一个强化髋屈肌以及增加两腿摆动周期的好方法，就属山坡跑了。当我们的肌力增加，受伤的机率自然大幅降低，也增加自信心。”

　一旦你完成15趟2分速爬坡训练, 在比赛中爬相似坡度就算用1分速，也非常轻松。这是因为山坡跑练习提升了你的肌力和速度，即使配速加快，但上坡时的力量增加了，并不会感到特别吃力。

　所以，比赛中遇到上坡路段时，最好的应对方式就是维持气力，不论前面跑得多好、就算努力点可以更快，此时都应抛开配速压力。如果在跑山坡路段时还试图维持平地的配速，就会把力量不断地浪费在对抗上坡，最终只会使得体力提早耗尽。

　3、 增加对法特雷克训练的信任

　如果光是想像赛道或踏上跑道已令你惧怕，认为永远不可能实现，法特雷克就最佳替代方案。假设你平时均以8分速进行五英哩路跑训练，也许可以在中间加入4段2分速相对较快的快跑当成练习。

　当然，要从事上述练习代表你得有一只手表纪录才行，可是不少跑者倾向不受限于时间的训练。他们可能会跑到外头，数著路旁的红绿灯或电线杆来进行法特雷克训练。首先快跑过三个红绿灯，然后在接下来的三个红绿灯路程中放慢速度休息，再继续加速起跑。比起传统的赛道训练，法特雷克是一种自由度高并且令人兴奋的速度训练。

　4、 保持你的手臂弯曲

　绝对不要紧握拳头跑步，这样会让你全身紧绷并且降低跑速。保持拇指与食指轻轻接触，或张开手掌，或其他任何使你感到舒服、放松的姿势。两手手肘应向内贴近身体两侧。

　想像你手中握有一把槌子 (手肘弯曲呈90度)，一根钉子在你的髋关节侧，你必须用手中的槌子把钉子钉入，因此手臂要摆荡到臀部后方的口袋位置才行。

　另外，你怎麽控制手臂动作，也会影响相对的那条腿 (左手影响右腿，右手影响左腿)。推动手臂后摆，保持手肘垂直，能让腿向前伸展更多，有效增加步幅。

　5、 混合各类训练地点 (Matt Russ)

　我时常被问到，究竟在户外练跑会让你进步得较快，还是在跑步机上练习能有比较好的效果答案是：一个完善的练跑计划内，它们各占有一席之地。

　进行坡地训练时，可以靠著调整配速和坡度，来制造恰到好处的训练强度。不过平时，你大概很难找到一段距离长且坡度稳定的训练场地，这时跑步机就帮上大忙了。

　借助跑步机，你可以每周增加一些坡度但维持阻力不变。但有人说，多数的运动员很难在跑步机上保持专注，因为过程十分平淡没有变化，因此有空时，到户外不同地形练跑是相当重要的，这也是跑步机无法满足的。尤其越是接近比赛日，建议减少在跑步机上所花的时间，多到与比赛路线相似的地方练习。

　6、 选择一个适合你的间歇类型

　不同类型的跑者受惠于不同种类的间歇训练。慢缩肌纤维较多的跑者适合较长的训练区间，反之，快缩肌纤维比例较高的跑者，倾向以包含较多较短的训练区间锻练。

　比起快缩肌型的跑者，慢缩肌型基本上在训练过程里需要的间隔较少。事实上，太多的间隔会令慢缩肌型跑者有限的快缩肌纤维加速感到疲惫，导致跑者的力量不足以支撑长距离比赛，或是明显的耐力低落。

　而那些拥有较多快缩肌的跑者可以藉由间隔密集的速度训练来进步。举例来说，倚赖慢缩肌较多的跑者会需要每周只需要一个设计良好的训练，就可以维持在良好的状态;倚赖快缩肌较多的跑者则需要每周三段不同间隔的训练才可以将他的能力最大化。

　7、 让法特雷克更加有趣 (Marc Bloom)

　找寻实力相当的跑友一起锻练、给予伙伴间的支持。建议可以从地区性的路跑、铁人三项社团，或学校寻求帮助。

　同时，去找一个思考灵活、个性随和的教练，针对你的情况提供训练建议。有些教练愿意免费的帮你做谘询，也有些可能会收费。

　　兄弟是个国产老品牌，10以年前那时还是机械跑步机时就听说过这个牌子。　　目前在跑步机技术比较成熟的牌子还是不少的：舒华好家庭

乔山Johnson

，

万年青WNQ

汇祥跑

这些牌子的跑步机相对来说优秀些，这些牌子虽然技术方面已经成熟了，但是成本相对也高些，买之前的话还是建议先去十大品牌网上查询下最新的跑步机10大品牌名单吧，多了解些相关信息，这样对买还是有一定的帮助的。　　2010年网畅销跑步机　　韩国KUS

20惠普豪华北

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大学动跑步机+按摩器007R

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1980元　　德国贝尔

家用多功能跑步机

带按摩机

哑铃

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2400元　　德国技术

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3200元　　★冲五钻★兄弟电动跑步机

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2688元　　★冲五钻★兄弟电动跑步机

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2588元　　★BOBO体育健身器材供应商★亿健电动跑步机

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1580元　　★BOBO体育健身器材供应商★亿健

多功能跑步机

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电动跑步机

TR6000

5360元　　艾威家用智能电动跑步机

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3899元　　★BOBO体育★WNQ万年青F1-3000I多功能跑步机F1-3000I

3200元　　★BOBO体育健身器材供应商★伴康

四功能电动跑步机

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2980元　　★BOBO体育健身器材供应商★伴康

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2500元　　★BOBO体育健身器材供应商★艾威

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雷克电动跑步机

LK-1031

1980元　　美国乔山牌一般好一点的健身房全用这个牌子的它有个绰号叫"跑不死的牛"　　现在的报价只要八千左右就好了跑步机最重要的是它的电机也就是马达

动感单车是常见健身器材中的一种，其作为近年开始流行的健身器材开始受到越来越多年轻人的喜爱，在选购动感单车时一定要认准品牌才可以，那么动感单车什么牌子好？下面我们将为大家带来动感单车品牌排行榜，以作大家选购时的参考之用。

动感单车什么牌子好？

动感单车品牌1、蓝堡：蓝堡（杭州浙高科技有限公司）是全球十大家用健身器材品牌之一，集研发，生产，销售，售后服务于一体。蓝堡品牌自成立以来始终坚持以提供前瞻性的运动理念，独具时尚感的外形设计和至为精湛的制作工艺，将深厚的专业健身器材造诣溶于每一个产品的血液中。

动感单车品牌2、海德：奥地利健身器材知名品牌，网球知名品牌，ATP巡回赛指定网球，世界级网球选手首选品牌之一，欧洲市场占有率最高的健身器材品牌之一，世界领先的运动用品制造商，在业界享有“网球运动的代名词”的美誉。

动感单车品牌3、雷克：雷克运动，厦门市康晨体育用品有限公司旗下品牌，所有产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造。产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，100多个品种。

动感单车品牌4、军霞：江苏康力源健身器材有限公司，始于1996年，江苏省著名商标，江苏名牌产品，中国体育用品联合会副理事长单位，中国文教体育用品协会常务理事单位，江苏较大的体育用品生产基地之一。先后获得“江苏省体育公益事业爱心先进单位”、“邳州市慈善捐助先进单位”、“邳州市济困助学先进单位”、“邳州市失业人员下岗再就业先进单位”等荣誉。

动感单车品牌5、伊吉康：中国动感单车领导品牌，该品牌隶属于深圳市伊吉康科技有限公司，集团旗下产品涵盖家用健身器材系列、商用健身器材系列，是一站式健身场馆方案供应商。品牌发展战略突出以消费者为核心，利用产品自然、流畅、精准运动轨迹的特性，实现提升初学健身爱好者和专业健身达人的运动表现。

动感单车品牌6、舒华：健身器材知名品牌，动感单车知名品牌，创建于1996年，福建省著名商标，福建省名牌产品，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团。公司通过了质量管理体系ISO9001：2008、环境管理体系ISO14001:2004质量认证及ISO18001：2007职业健康安全管理体系认证、中国环境标志（II）型产品认证。

动感单车品牌7、汗马：汗马品牌目前的办公地在浙江省金华市，在互联网上开设了官方旗舰店汗马旗舰店，让广大网民在网上也能买到与汗马实体店同款的商品。汗马品牌自创立至今，深受广大用户们的喜爱，虽然汗马已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

动感单车品牌8、乔山：乔山健康科技（上海）有限公司，动感单车知名品牌，始于1975年台湾，其跑步机性价比尤为高，从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司。目前在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。

动感单车品牌9、捷瑞特：JOROTO捷锐特集团总部位于美国科罗拉多州，拥有超过三十年的发展历史，为全美资深大型专业运动健身器材供应商。JOROTO在美国、英国、法国、意大利、澳大利亚、日本、中国、韩国等全球范围设立了跨国子公司，总共开设超过3000家品牌连锁店，产品畅销全球150多个国家和地区。

动感单车品牌10、岱宇：岱宇(上海)商贸有限公司，健身车知名品牌，知名动感单车品牌，始创于1990年台湾，世界健身器材业领先企业之一，跑步机行业领先品牌，著名摇摆铃生产商，专业运动器材制造商及出口商，产品在客户市场备受推崇和青睐。

以上就是小编为您带来的动感单车什么牌子好？动感单车品牌排行榜的全部内容。