跑步也是减肥运动的方式之一，怎么跑能跑出好身材？

现在许多人会将跑步做为减肥的首选运动项目。但是很多人在运动的时候都是猛烈的操作一番，最后累得气喘吁吁的。其实这样操作，不仅起不到减脂的效果还会对身体造成伤害。所以我们在运行跑步这项运动的时候也要掌握正确的方法，比如说早上不要饿着肚子跑步、一定要锻炼到足够的时间，并且掌握正确的跑步方法才可以有效的跑出好身材。

一、空腹跑步对身体有害

许多人认为饿着肚子跑步减肥的效果会更好，的确空腹跑步可以起到燃脂的效果。但是这个方法并不适合所有人，大部分的人不适合这种方式，因为我们的身体里面的器官经过一整个晚上的运作，如果早上不补充一些食物，容易造成身体肠胃、心脏的负担。尤其是老年人空腹运动容易引发猝死的机率。

二、跑步不是最快最好

许多人认为跑步越快最有效，其实并不是这样的。我们在跑步的时候要明白，跑步的目的是要燃烧脂肪。然后跑步的速度并不是说跑得越猛就代表着燃脂效果越好。运动只有在四十分钟以上，并且持续的进行才会消耗掉身体的脂肪。

三、正确的跑步方式

使用快速加慢速的方法来进行跑步运动，才可以提高跑步的效果。我们可以使用跑步机来设定好时间和目标，长期的坚持不仅可以减脂，还可以避免身体受伤。首先，我们设定成68倍的速度先跑五分钟的时间，再调到5倍速的速度和5度的坡度走35分钟。最后两次设定为68倍的速度跑上十分钟，再调到5倍速和5度的陡坡行走半个小时，这样就慢慢的增加，直到可以一直跑到四十分钟的就可以。

跑步虽然可以起到减脂的作用。但是要采取正确的办法才可以有效的跑出好的身材。这时就必须避免空腹跑步、坚持持续稳定的慢跑，并一直坚持四十分钟以上才可以让身体燃烧脂肪的功效。所以别看跑步是一个十分简单的运动，并不是只要动起来就可以了，也要科学的运动正确的方式，不仅可以起到事半功倍的效果，还不会损害到我们的身体。

现在人们的生活节奏变得越来越快，许多人白天的大部分时间都会利用在上班上面，即使是热爱运动的小伙伴们，也根本没有太多的自由时间能利用在锻炼身体上面，特别是想要在健身房或者是在户外运动，更是变成了一件奢侈的事情。那么，有哪些不用出门，在家就能锻炼身体的好方法呢？

首先，如果是女性，可以买一个瑜伽垫在家里，跟着视频做一些瑜伽动作。而且有了瑜伽垫后会非常方便，不仅让锻炼的人感受不到地板的凉度，而且质感微软，在上面做运动很舒适。现在自媒体非常发达，网上有许多运动博主会发表专业的瑜伽视频，女生们可以跟着练习。如果在一开始的时候不太适应，可以开08倍速，学会了之后，再调成正确的播放速度。长久练习后，就可以脱离手机视频，非常的自在。

其次，男生可以做一些燃脂动作，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等。不建议做需要跳跃的运动，比如像跳绳，拍球，开合跳等这些运动，因为毕竟是在家里，会扰民的，说不定还会投诉你，到时候就不得不偿失了。还可以买一些辅助自己运动的器材，比如哑铃，跑步机等运动器材。如果自己是在一楼，或者整栋房子都是自己的，那么便可以再增添一些跳跃的运动。如果有条件，还可以买一个跳舞毯，和家里的电视机联上网之后，可以选择许多好玩的游戏，不仅能暴汗，而且会乐此不疲。

在家里做运动的时候，要确保不扰民的情况下进行，否则会让别人感觉你很自私。如果能去户外，尽量去户外进行运动，毕竟户外的空气要比室内的新鲜很多。

华医网学分听课不能拖拽了怎么办

共6个回答

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在石塘湖跳桑巴的沸羊羊

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1每个地方的政策是不同的多数是部门补的,还有就是网上现在的学习是特别严格的

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3要门就是从新学习,在网上注册华医网的APP注册号登陆进去,然后进去补办你的信息。

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路禧钊

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还是用edge浏览器下个视频加速播放插件 然调到16倍速播放 把所有视频都看完 但要注意，只有最后一个视频要原速播放。 然后开始答题 这时候所有视频都可以拖动到最后 而且可以答题，不会提示时间不够。全文

职场高手孜孜

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配速是速度的一种，指的是每公里跑步平均消耗的时间比如你跑了一公里用了7分30秒。

配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

简介

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

跑步的配速计算方法就是，用跑步的总时间除以跑步的公里数，得出的就是配速。

比如五十分钟跑了十公里的话，配速就是五分钟，这是最简单的计算方法。通过了解了这些，平时就可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼，做到心中有数，科学运动。

跑步配速注意事项

（1）如果是5000及以下的比赛，目标速度应该是比较快的，必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速间歇跑能有效帮助你在比赛中坚持目标速度。

（2）长跑赛事（以小时计算，如半程、全程马拉松），就不能用快速跑的方式了。在比赛中你可以将前几公里算作热身准备。

（3）不光是比赛，在日常的跑步训练中，也有很多人会不经意中“走调”，即速度忽快忽慢。当然在实际比赛中，受到地形的影响，如爬坡、下坡连续弯道等，对速度也会产生明显的影响。

（4）最忌讳的是以加速突然赶上，而后又逐渐慢下来，这样的后果是，你的身体也会越来越疲惫，被别人赶超的可能性增加。