健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？

同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同!跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

　　跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢到底哪种方式更科学呢

一、相对运动对比

　　跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

　　陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态(此处请暂时忽略地球的自转和公转)，跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

二、支撑面安全性对比

　　支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

　　在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

三、空气质量对比

　　跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心(想一想还有很多健身房建在地下)。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

　　在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

四、中枢神经肌肉激活程度对比

　　由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应;而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时(刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉)，同样需要一定时间的适应。

　　在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。

在道路上跑步你是主动，例如1公里你是430配速的话，1公里内你是可以前500米慢，后500米快控制，但是到了跑步机上，你就是被动的，因为跑步机一个配速就不会有前慢后快，都是一样的速度。

1、安全性

在跑步机上。

跑台面积会直接影响使用者的顺畅度,但在选择跑步时基本可以解决，只要不从跑步机上摔下来,基本不会存在其他危险因素。

路跑。

如果是在专门的塑胶操场上跑还好,有线路,不会撞到其他人,也不会有什ム危险;如果是在室外水泥路上跑步,风险一下就增多了,来往车辆,行人,路面情况,因此在路跑时,考虑安全性,不建议戴耳机听歌,注意力要集中。

在小编看来。跑步是为了炼身体,提升身体水平素质,周围环境都不可靠没有保障,谁又会去锻炼身体。

2、体验感

在跑步机上跑步，我们是通过恒定的速度进行锻炼，觉得速度不够加一点，累了把速度慢点，而我们始终在保持运动，如此看来在跑步机上，我们更容易突破自己的极限。但整个过程可能感觉枯燥，的确，跑步机上运动时视觉会变得单-一，会变得乏味，所以使用跑步机时，大都是通过看**，听音乐打发跑步的这段时间，这样长时间下来反倒变得舒服。

路跑。

选择路跑的人，大都是看中户外能欣赏风景，有新鲜的空气(现在的环境很不好说)，的确，在路上跑步空间很大，视野很开阔,想怎跑就怎么，跑,累了就停停歇歇，不存在任何压抑感。不过，路跑相对于锻炼身体是基本没问题的，但要通过跑步来脂塑形，还是有局限。

在小编看来，体验感还是要因人而已，不同人有不同的感觉，选一榊自己喜欢的，适合自己的就是最好的。但要是考虑脂塑形，还是建议跑步机，如果不能专注，光是靠跑跑停停，这样是达不到有氧臧脂心率，全程下来等于白搭。

3、对膝盖伤害的程度

不管哪一顶运动,对膝盖都有压迫力，而跑步运动则是在考验膝盖的承受能力。跑步机有专业的减震系统，会在跑步时，为我们的膝关节保驾护航,对膝盖的压迫力到最小，但是品质一般的跑步机就不好说了。而对于路跑就不同,除非你是一直在塑胶操场上运动，这样对膝盖还好，但如果是选择在水泥硬地上路跑，那对无疑膝盖造成的压追力造成最大，,而最终导致膝盖疼痛,受伤等。

在小编看来，对膝盖的的伤害程度由小到大排列，首先应该是跑步机,其次是塑胶操场,最后是水泥地。家里如果觉得买跑步机坚持不了，或者预算不够，建议选择塑胶场地上跑。因此在有适宜的条件下，我们推荐户外跑步，如果周围环境不不好，还是建议跑步机上跑。

有关于跑步机和路上跑步哪个更容易损伤膝盖的问题，一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小！户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲！跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲！膝盖受到的冲击力会小很多，但是跑步机不是避震效果越好的机器就一定好！其实这要看跑步机的档次和维护，因为大多商用跑步机，并不能真正做到稳定的平面，踩踏上去多少有轻微的晃动，日久天长会对膝盖造成一些影响，而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。因此两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。 目前有不少器械健身的误区，有些人认为器械健身更加安全可靠，其实不尽然，有许多人并不适合做器械健身，以跑步机为例，有两类人不宜使用跑步机： 一：有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。 二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

跑步机跑步：

1、为了装；

2、为了避免室外污染的空气；

3、一时的心血来潮；

4、为了社交；

室外跑：

1、更自然；

2、更多运动爱好者的首选；

3、更真实，更具持久性。

跑步机相对好跑和省力，主要是跑步机跑步的话，比普通路跑少去了一个蹬伸的动作，这样跑起来会觉得轻松许多。另外跑步机跑步是在室内，不像户外路跑那样，有不同的阻力，比如风阻、路面阻力等等，也会再轻松一些。

在跑步机上跑步需要调整为固定姿势，所以体力消耗较大。另外当你跑步的过程中周围环境不随着运动而变化时，会产生心理疲惫，简单来讲就是你的注意力全部都在你的运动上，所以更容易产生疲惫感。最后，你路跑的时候其实速度不是保持不变的，也就是说身体在进行微调节以恢复体力，但是跑步机上你只能保持匀速。

我们需要注意行走人群，气候适合跑步么？路面是否平稳？最为重要的是交错的车况！同时，在地面上跑步，对膝盖的要求很高。机跑：在家用跑步机上，则完全可以忽略这一点。并且，在各种模式的引导下，还有小测试，无疑增添了安全感和体验感，其减震效果对膝盖还有保护作用。