跑步机有用吗

「导读」 随着人们生活水平的提高，跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处，认为使用跑步机会损害健康，其实，这种想法大错特错，跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢？跑步机使用注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 跑步机有用吗

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身 ；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

如何选购跑步机

合适的才是最好的，选购跑步机时需记住这一准则，不要跟随他人盲目选购。此外，选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢？选购跑步机要注意什么？大家赶紧往下看看吧。

1、舒适性：购买时，亲自使用体验一下，测试使用过程中是否无异常，跑步时是否舒适。

2、跑步面积：这一要素直接影响跑步时的舒适性，一般面积越大，使用起来更舒适，但也要考虑其稳固性，因为通常面积大，稳固性会降低，所以，充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序：大部分跑步机都有预设程序，而这些程序是否能满足自身需求，是购买时所要考虑的。

4、安全性：进行跑步锻炼是为了自身健康，如果跑步机使用时不能保证安全，将会影响健康，所以，在购买跑步机时，要充分考虑其安全性。

5、人性化：面板设计要人性化，最好能随时显示各种数据，能让人了解自身情况，及时做调整。

6、马达：运行时平稳，没有噪音，马达一般比较好，在购买时，要仔细听声音和观察细节，以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节：选购时，一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机，且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定性：随时能切断跑步锻炼模式，切换时跑步机不会剧烈振动，证明其稳定性较好，适合选购。

跑步机跑步前怎么热身

正式跑步前，需要做好热身运动，因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程，而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢？

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直，右腿向一侧伸展，右手抓住右脚踝，不断拉伸腿部，然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右脚后跟触地，拉伸腰肌，换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推，身体下压，眼看下方，双手勾住脚尖，坚持数秒，然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速，所以，在跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束筋肉筋膜，减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法

使用跑步机跑步，速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法，能让人全程发挥自身最大的能力。反之，不会掌握速度的人，跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种，具体如下：

1、等速跑：就是在整个过程中，用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步，然后逐步增加步速，如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实，不一定非要这样做，身体才能适应跑步状态，可以直接将速度调整到合适范围内，持续跑步40分钟。

2、变速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况，而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人，最好先练习等速跑法，在有基础以后，再学习变速跑的方法，这样，收效就会更大。

跑步机跑步注意事项

跑步机也有使用禁忌，但很多人并不了解，下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌，大家可以看看平时是否有犯过这些错，以提高警惕，日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度，但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式，自身可能难以适应，因为模式包含多种锻炼方式，并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以，为避免跑偏，应站在跑带的中间位置，这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步，跑一段时间后，突然感到疲劳，停止休息，这种做法是不对的，应慢走一段时间，等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切，持续使用跑步机减肥，以致疲劳过度，身体有损。其实，这种错误不应犯，每天跑步一次，每次跑步30分钟以上，长期坚持，就能获得较好的减肥效果。

　随着人们对健康生活的重视，越来越多人会去健身房健身，尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。跑步机是常见的健身器材之一，是很多健身者的首选。那么你知道健身房跑步机有哪些好处吗一起来了解一下吧。

　健身房跑步机有什么好处

　1、跑步改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收与运输效率也进一步提高，由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加，从而加强了心肌的营养，改善了心脏功能。研究发现，坚持长期跑步的人，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱，心肌中的毛细血管大量新生，心肌粗壮有力，因此心脏的体积和重量均有所增加。

　2、跑步增强肺脏功能：跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示，坚持跑步的60-70岁的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时，由于跑步时机体的物质代谢加强，肺活量增大，还可有效防止肺组织弹性的衰退。

　3、跑步延缓衰老：跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就易侵犯入里，损伤组织器官。如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。

　健身房跑步机使用注意事项

　1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。

　2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。

　3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。

　4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。

　5、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。

　跑步机健身的好处

　跑步机的好处NO1、防止你的骨骼，肌肉退化。

　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长时间坐在办公桌前的我们由于缺乏运动和锻炼，已经致使我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　跑步机的好处NO2、抵抗疾病

　科学实验证明跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　跑步机好处NO3、提高身体综合健康素质

　跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，从而提高心血管健康水平;跑步能改善呼吸节奏、提高呼吸深度，锻炼你的经常处于闲置状态的肺，从而提高心肺功能;跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。所以跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。

　跑步机的`好处NO5、释放压力，放松身心

　慢跑被证明改善心态的最好方式，包括释放压力。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感或者就是快乐的感觉。跑步已是多年来被用于治疗临床抑郁症，上瘾等的有效方式。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　慢跑可以转移注意力，在音乐声中沉浸在运动带来的酣畅淋漓的感觉中，你的烦恼会随着汗水一同流出身体，消失殆尽。如果你此时正为一堆烦心事搞到头痛心烦，最好的方式就是跑步运动，在长跑中清理头脑、舒缓神经、平复压抑的心情，是最直接最有效的调节情绪的方式了。

　跑步机的好处NO6、减肥塑型

　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　跑步机的好处NO7、提高自信心

　慢跑像一些其他运动一样，可以提高自信心。在跑步飞过程中尝试一次又一次的挑战，让你越过一个有一个目标，你会从心底肯定自己，会让你觉得自己更加有用，更加强壮，会得到更多被赋予力量和自由的感觉。如果通过跑步，完成了你减肥的目标，自信更是得到了心中理想身材后最不可抑制的兴奋与幸福，是你敢于展示自己和发挥自己的宝贵财富。

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟 激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：(220-年龄)×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

　一、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

　二、具有缓冲效果有什么

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　三、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　四、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。

　五、调整跑姿的好帮手

　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的'缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

跑步机怎么用

　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

　3、不要在跑步机上小步跑

　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

路跑容易受到天气因素的影响。于是，许多人为了锻炼身体，购买了跑步机在室内跑步。

用跑步机在室内跑步是有很多好处的。

1减脂。

跑步机不受室外天气的影响。到了该跑步的时候，穿上跑鞋打开机器就可以跑起来，对于需要通过跑步来减脂的人来说再方便不过了。

跑步时把配速调到有氧慢跑心率范围内，连续跑40分钟就可以达到较好的减脂效果。

和控制饮食，调整饮食结构同步进行。坚持有氧慢跑一段时间，就会发现自己的体重越来越轻了。

2提高心肺功能。

长期在跑步机上慢跑可以提高我们的心肺能力，耐力以及血氧饱和度，使我们今后可以从容面对长时间的奔跑以及体力劳动。

我们的心肌会变得强壮起来，心脏每一次跳动会搏出更多的血液，心脏的跳动次数就会减少，我们的静息心率会随之降低。这样，就延长了心脏的寿命。

肺部得到锻炼，呼吸肌变得强壮起来，每一次可以吸进和呼出更多的气体，加大了气体交换量。使我们跑起来再也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

3增强免疫力。

在跑步机上跑步，使新陈代谢加快。体内产生的废物以及毒素被大量排出，新的营养物质被快速补充进来，使免疫细胞也活跃起来。增强了我们的免疫力，提高了机体对抗细菌和病毒的能力。

4促进消化和吸收。

长期跑步使血液循环加快，促进了肠胃蠕动，使食物能够被更快地消化和吸收，食物残渣也能随时排出体外。

消化系统变好，使我们体内一身轻松，皮肤也会变得越来越好。跑完步后，我们又能补充更多的营养物质。

5改善睡眠。

在跑步机上慢跑一段时间后，我们会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳，我们会更快进入睡眠状态，而且深度睡眠时间会大大增加。等我们醒来后会精神百倍，以最好的状态迎接第二天的工作与生活。

6强化骨关节。

跑步会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔充满润滑液，可以有效避免上下骨关节软骨之间的相互摩擦。而血液循环为半月板送来源源不断的养分，使我们的半月板始终保持年轻有活力的状态。

同时，在跑步机上长期慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。

7改善情绪。

跑步锻炼了人的身体，也起到了健脑的作用，使我们的大脑始终保持活跃，我们的情绪也会随之变得越来越好，积极，乐观，豁达，开朗。

而多巴胺的分泌也会使我们充满愉悦感，这种愉悦感会一直保持很久，并贯穿到我们一天的生活中。

正是因为用跑步机在室内跑步有那么多的好处。于是，许多人在家中添置了跑步机，而跑步机也确实给了他们更多的回报。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

相对于户外跑步，跑步机跑步的好处在于——

1环境优势

再也不用担心天太热、太冷这些天气状况啦！无论刮风下雨、电闪雷鸣，只要有毅力，你每天都可以坚持下去的~

2减震作用

大多数跑步机都会有减震、缓冲的效果，在跑步机上跑步对膝盖和腿脚关节的压力会更小一点。1更能准确的控制配速。

3能够精准控制运动强度

跑步机可以调控速度以及坡度，可以根据自己所需的运动强度自己调整，更能精准控制；而在户外我们则需要自己分心去看。

4适合专项训练

一些进阶跑步者对于跑步可能会要求更高，而跑步机就可以满足他们的要求了，对坡度跑、间歇跑之类的都可以满足他们，更有一些人想维持在有氧心率区间内跑步，这时候就可以调整坡度，降低配速来保持训练效果。

5更能准确控制配速

这个就不用多说啦~

跑步机虽然有很多好处，但毕竟任何事物都有利与弊，多多注意一下跑步机的注意事项，避免受到伤害。

曾经有段时间，本人经常下班后到健身房的跑步机去跑步，有时报了线上跑但天气原因无法在室外完成，就在跑步机上刷个半马，所以对在跑步机跑步的好处还是深有体会的。具体说来有以下好处：

一、本质安全做到家，多方位保护跑者的安全

凡是达到质量标准的跑步机都拥有符合人体运动学各种参数标准并且防滑减震的跑台，安全稳固的底架结构。只要你是健身房的常客，除非你违规操作，一般轻易不会造成身体上的伤害。你可以量力而行去选择适合的配速，并且可以随时调节快慢节奏，必要时还可以急停，可以说多维度保护了跑者的安全。

二、保护膝盖脚踝免受伤害

合格的跑步机，跑台具备多级减震的功能，可以层层缓冲，有效的去吸收化解各种配速带来的冲击力，跑者跑步时跑感柔韧，得到比较好的体验感。

本人平常跑公路多一点，也不排斥跑步机上跑步。在公路上跑步对跑鞋缓冲减震的要求较高，月跑量大的话几个月下来就淘汰一双跑鞋。我的一双跑步机专用跑鞋减震效果一般，一直穿了两三年还没淘汰掉，也算是跑步机为我节省装备了。

三，多种运动模式新鲜刺激，带给你多种不一样的体验

由于跑步机具有多档电动坡度的功能，可以真实的模拟户外跑步环境，跑者可以根据自己的爱好和能力设置自己可行的坡度，难易程度量身定制，不仅提升了锻炼效率，也带来丰富的运动体验。

四、海量大片随便看，跑跑更轻松

跑步机面对的是高清彩屏，跑步的同时既可以观看维密宝贝绝佳的身材，想象一下自己啥时候可以把自己重塑成梦想的样子，也可以享受各种大片，身体在地狱，灵魂在天堂，轻松愉快的享受健身时光，免去很多煎熬折磨之苦。

五、渴了有水喝，方便可如厕

跑在荒郊野外饥寒交迫口渴难耐的时候，想着如果有支山泉水出现在眼前该多好，人有三急的时候也是各种担心狼狈不堪，健身房就免去了这些困窘，你大可以舒舒坦坦享受文明健身锻炼的优越感。

六、不受刮风下雨任何天气影响，随时开启跑步模式。

七、专业指导方便快捷，随叫随到。

健身房里随处都有身形精壮专业的运动指导，运动健身时的各种疑难杂症手到病除。

八、跑步后多种器械各取所需，方便拉伸。

九、大汗淋漓之后沐浴更衣，肉体灵魂得到净化重生。

王老师自己的感觉，同样10公里的跑步，跑步机比公路跑出汗更多，跑得也更酣畅淋漓。但公路跑自有公路跑的魅力，你脚下是伸展到远方的路，眼前展开的是无限惊喜的画卷，可以说体验感各不相同。环肥燕瘦，任君选择。

1、安全

秋季到了，白天变短，夜晚变长，越来越多的夜跑被袭击事件是不是很多人不敢夜跑了？如果家里有一台跑步机就不用担心这个了。

2、方便

碰着刮风下雨如果去室外肯定是没法跑了，要么就是淋透衣服。如果家有跑步机你依然可以坚持跑步，风雨无阻，是不是很方便？

3、家里空气好

当雾霾来临我们不敢大胆呼吸，而跑步是有氧运动，跑步时吸入的空气要比静息时吸入更多，所以干净的空气肯定对身体有好处。而家中通常都会有空气净化器，所以在家跑步不用担心空气质量的问题。

4、跑步机舒服

在家使用跑步机跑步，可以随时擦汗更衣洗澡，但是在室外这些都有一定的局限性，所以在家使用跑步机跑步是非常舒服的。

跑步机上很轻松，路跑却很吃力

1气温相同的情况下 在跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3乐趣不同 跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，小象跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4安全性不同 跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6受天气/空气影响程度不同 在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

好处有很多，不用担心天气与空气质量，还有也不用担心损伤膝盖，能在个人体能下保证身体不会受伤。

1在户外跑步得担心天气随时变化。

都知道在外面跑步遇上刮风下雨，就会被迫中段，就达不到坚持锻炼的效果。而在跑步机上根本就没这些问题了，相反渴了累了可以随时停下来休息，也不会有很多突发事件。在外跑步还怕遇上突遇的狗和车，当然太早了还得担心自己的人身安全了。下雨之后的路滑，都是很严重的问题了。

2跑步机带有减震功能。

在外跑步路基本是水泥路，这要跑起来对膝盖来说还是有损害了，短时间内是发现不了问题，但是长时间下来就会出现身体的不舒适了。而跑步机都有减震功能，这样就是长时间的跑步也不会有很大的伤害了，尤其对新学跑步者起到很好的保护作用了。毕竟锻炼的前提就是让身体健康了，所以跑步之前选用有利的条件还是很有必要了，更有坚持下去的动力和耐心了。谁都想拥有一个好身体了！

3跑步机上可以欣赏音乐和新闻。

都知道在户外跑步，路面坑洼或者路上出现突发事故，都是对跑步者很大影响了。而跑步机上就不会出现这些让人觉得很烦人的事，相反还有精神可以听歌或者听听新闻，这些都不会影响到跑步，也不用担心安全问题，可以说非常安全了。而且跑步机有很多个运动模式，可以根据自己的体质和运动能力来设置，也是随时可以切换的，这样就能很好的保护跑步者不至受到任何的伤害了。而且跑步机有记录仪能准确的知道每次运动祥细数据了，也能让个人知道自己跑步到底有没有进步了。

跑步是需要长期坚持下去白会有效果，也才能达到跑步的目的，希望大众在跑步的同时也能好好的保重身体的安全和健康了！