跑步机多少速度合适

跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能力的消耗，锻炼的效果都有差异。

SevenFiter施菲特T7X跑步机

接下来，给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法。

一日常运动，保持健康状态

1走步训练

速度8km/h以下

利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

2匀速跑

速度8km/h起步，坡度逐渐提升

通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来。简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升05-1%。

二功能性锻炼，全身综合训练

1器械慢走

速度控制在4-6km/h之间

此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

用哑铃在跑步机上完成负重弓步走

2爬坡慢走

速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上

这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

3爬坡倒走

把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。

4倒正交替爬坡走

速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。

5倒走下蹲爬坡

速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。

（此处省略其他有趣的玩法）

SevenFiter施菲特T7XE跑步机

三高效减脂，提升运动能力

1高速跑

速度接近自己的极点，适当提升一下坡度

以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力。

2Hiit训练

跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练。这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。

四模拟路跑，备战马拉松

1冲刺跑

速度12km/h以上，坡度控制在1%以下

这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。

2耐力跑

45分钟，每周4——5次，持续3——4周

以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择，绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家。

本文

参考资料：

初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎 

（网页链接）

配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

扩展资料

注意事项

跑步时间

跑步时时间这个大家很好理解就是你在用跑步机进行跑步了的时间长短，这里只记录你总跑步时长。对于运动时间把控的跑步者来说，这是个很好的工具。建议您每次跑步大于30分钟哦。太短的时间对于跑步健身的人来说实在是太短了。

可以减肥的。

减肥就是有氧运动。

不知道你经常锻炼吗？10速的速度不是特别快，但是要根据自己的身体情况而定。

跑步都是先慢，后快，再慢，最后停下来。

每天运动一个小时，肯定可以减肥（要合理安排饮食，什么都可以吃，就是不要多吃）。运动的前30-35分钟都是糖分给身体提供能量来跑步，30-35分钟之后，糖分提供不够了，就需要脂肪来提供糖分转换能量。

也就是说30-35分钟之后，你消耗的就是脂肪了。

我建议你先5速快走10分钟，然后开始跑步，6速跑10分钟，7-8速跑10分钟，8-9速跑10分钟，然后在10速跑20分钟，然后在一点点把速度减下来。

备注：速度太快在跑步机上跑步，对膝盖损伤很大，量力而行，减肥不是一天就可以减下来的。要坚持。

最后回答你一个月可以瘦几斤。以我为例当时我是身高180cm,体重195斤，一个月之后我减到183斤。呵呵，我那时候减肥都有记录，所以记得很清楚。

说了这么多，分数给我吧，呵呵

跑多久视情况而定。

1、如果是减肥，一般时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

扩展资料：

各时间段跑步讲究

1、晨跑。

优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

2、午后跑。

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

3、夜跑。

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

参考资料：

人民健康网-各时段跑步有讲究