跑步机的正确锻炼方法

　如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。下面我给大家介绍跑步机的正确锻炼方法，希望能够帮到大家，欢迎阅读！

跑步机的正确锻炼方法 篇1

　一、上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒。

　二、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　三、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　四、一定要收腹挺 胸 、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　五、使用跑步机时要专 心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　六、在家用跑步机也要穿鞋

　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　跑步机健身注意事项

　一、训练前切忌空腹

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或吃个苹果，就能让你体力充沛地锻炼。但不要吃垃圾食品，如油炸面包圈、泡面等。

　二、选用快速启动模式

　好的跑步机会预置一套程序，在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、 “随机模式”等。其中，快速启动模式可随时调整运动强度。

　三、注意身体位 置

　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。当然，也不要跑偏。

　四、从走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　五、慢慢停下来

　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机的正确锻炼方法 篇2

　方法一

　跑步机上快走能减肥吗 教你跑步机快走和跑步减肥方法

　现在不少工作繁忙的白领们都喜欢用跑步机减肥，那么，跑步机上快走能减肥吗，快走和跑步怎么减肥效果好呢，下面奇丽女性我教你跑步机快走和跑步减肥方法。

　有人会问跑步机上快走能减肥吗，在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿，其实，在跑步机上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不过要掌握跑步机瘦腿方法，才能达到减肥效果，需注意以下几点：

　第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

　第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

　第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220—年龄）x70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

　方法二

　1、模式的选择

　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　2、站立的姿势

　3、在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　4、怎样跑

　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4—6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　5、怎样停

　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

　　跑步的过程中增加坡度可以使锻炼更具挑战性。特别是在长距离锻炼时，以较低的速度爬一段较长的“山坡”或是以较高的速度爬几段较短的“山坡”都会使锻炼更加真实有效。跑步机的坡度功能就是为那些生活在平原地带，又想通过爬坡训练来达到锻炼目的的跑者设计的。锻炼过程中增加坡度可以起到提臀，锻炼腿部肌肉的作用。

现在跑步机已经成为很多家庭的主要运动方式了，对于想要购买跑步机的朋友们来说，了解跑步机哪个牌子好对选购有帮助的。为此我们将为大家带来跑步机十大品牌，仅作大家的参考之用。

跑步机哪个牌子好？

1、舒华跑步机

舒华株式会社，始建于1996年，是一家集产物研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的范围化、多元化生产型企业团体。产物包罗家用健身东西、商用健身东西、室外健身办法、推拿东西、贸易空间道具等产物，是行业内财产链最为完备的企业之一。

2、乔山跑步机

乔山康健科技有限公司，跑步机十大品牌，十大健身东西品牌，始建于1975年台湾，天下健身东西业领先企业之一，从事专业计划、制造及行销健身东西的跨国团体公司。

3、汇祥跑步机

山东汇祥以“致力于为大众创造快乐康健”为企业运营任务，以“专业创新、杰出品格、诚佩办事、互助共赢”为焦点代价观，联合国际康健财孕育发生长趋向，针对社会健身机构多条理需求，尽力开辟中高等次系列健身产物，为中国全民康健工程高兴奉献高品格产物和专业办事。

4、万年轻跑步机

万年轻活动东西有限公司，健身东西十大品牌，跑步机十大品牌，国度体育总局训练局活发动选用健身东西，中国体育用品团结会健身东西分会副会长单元，海内活动东西的领先者之一。

5、英派斯跑步机

英派斯作为中国最大的康健财产团体之一，从1991年成立至今，已率先创立了从健身物品研发、制造、买卖，到健身服务、健身培训和康健办理的完备康健财产链。

6、必艾奇跑步机

钜勋健身产品有限公司，跑步机十大品牌，健身车十大品牌，创建于1909年西班牙，拥有百年历史的欧洲闻名健身产品品牌，全欧洲范围最大、提供完备全系列商用及家用活动健身及推拿产品的活动健身领导企业。

7、好家庭跑步机

深圳好家庭实业有限公司，创立于1994年，拥有多个自营品牌，拥有体育健身产品和体育用品的研发、创造、制造、经销等气力，以焦点自主知识产权、当代物流、本性办事为底子运营模式，依托于市场网络，全面办事于中国健身产品市场。

8、爱康跑步机

美国爱康健身公司总部位于美国犹他州，是一家从事活动与健身产品生产和贩卖的企业，是环球健身产品行业向导品牌，天下最大的家用和商用健身物品公司之一，专业从事活动与健身物品生产和贩卖的企业，产物不停引领着国际健身产品。

9、澳瑞特跑步机

山西澳瑞特康健器材企业，健身物品十大品牌，跑步机十大品牌，健身车十大品牌，国内用户信赖产品，海内最大的健身产品研发生产企业之一，中国文体协会副理事长，中国体育用品业团结会副主席，大型企业团体。

10、速尔跑步机

速尔是美国专卖店第一品牌，于1994年景立于美国加州，是一家专注于做高端家用以及佳构商用有氧健身产品的公司。SOLE以高品格、高性价比以及优质的售后办事而著名于健身产品界，并成为行业的领军品牌。

以上就是小编为您带来的跑步机哪个牌子好？跑步机十大品牌的全部内容。

跑步机上快走可以减腿上的肉吗， 会不会变成肌肉？ 速度调多少比较好？

达不到锻炼肌肉的强度，减肥效果是有的。但要持续30分钟以上

跑步的过程中，大腿上的肉会变肌肉吗？

不会啊 蛙跳会 如果跑步方式不正确也会有肌肉的

天天跑步腿上的肉会变成死肉，减不下来嘛？

注意运动后拉伸，肌肉线条会漂亮些。减肥除了运动也要配合喝水和饮食。

跑步锻炼虚胖会不会变成肌肉

一：跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。

二：运动分无氧运动与有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。如慢跑、跳绳，脚踏车。有氧运动时人体的氧气供应充足，糖代谢主要是有氧代谢，不会产生乳酸。而乳酸是 肌肉生长的重要物质，只有在肌肉强烈运动以致缺氧使有氧呼吸转为无氧呼吸时才会产生，简单来说就是乳酸是无氧呼吸的产物。所以跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。

三：如果你是想摆脱虚胖、锻炼肌肉的话可以进行无氧运动与有氧运动结合的方法。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。如举重、百米冲刺、摔跤等。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。如果只是担心自己肌肉增多，那你大可放心。

跑步的过程中，大腿上的肉会变肌肉吗？大神们帮帮忙

不会，跑步只是有氧运动，正如楼上所说，跑步并不剧烈，只能减少脂肪，不过就算你做很剧烈的运动也不可能肥肉变肌肉，肥肉是脂肪，而肌肉是蛋白质，是没有办法直接转换的 答案由健身达人团队编辑 欢迎快来加入健身达人团队哟！ 团队地址为： :wenwensoso/t/TeamHomeesp=651027

跑步机什么速度比较适合女生减脂但不会小腿有肌肉？小腿本来就有点肌肉了

稍微加点坡度，快步走到你感觉微喘的程度，那个速度就可以了，不用跑。因为加坡度以后，你走路的脚尖是斜向上的，一般是脚跟先着地，小腿后侧的肌肉是拉伸状态，不容易长肌肉块。微喘的话，说明达到合适的心率，持续45分钟以上就可以消耗脂肪。

怎么可以收腿上的肉，尤其是大腿，爬楼梯可以吗？会不会变成肌肉？寻求科学瘦腿运动

最好是瑜伽，不是直接把肉减没了，而是拉伸腿部的线条，可能体重没有改变，但是会让你看起来瘦很多，爬楼梯会让你瘦下来，但是时间久了，对你膝盖的冲击大，会损伤膝盖的，也可以在跑步机上，跳到比较慢的速度，接近于跑的快走，也可以瘦腿

踏步机减肥有用吗？腿会不会变成肌肉？怎样用踏步机减肥才合理

当然有用，要定计划

每天跑步机上慢跑一小时，腿部会变成肌肉腿吗？我是女的，不想要那种肌肉发达的腿

不会的，但是前提是你跑步后拉伸，拉伸真的很重要，就不会让小腿发胖了。你可以网上找找拉伸动作，就像体育课老师教的那种大弓步，直立摸地啥的，几个动作就可以了

想要减掉小粗腿，腿上的肉是软软的，跳绳可以减掉么？会不会越跳越粗，还变成肌肉？

一般说,运动可以减一些,但免不了还是会有点肌肉

求采纳