健身必备！椭圆机、跑步机详细使用指南

以下是椭圆机和跑步机的详细使用指南：

1 椭圆机：

前期准备：

11 调整椭圆机的高度：根据个人身高和体型，调整椭圆机的高度，以确保使用时的舒适性和安全性。

12 调整扶手和脚踏板的位置：根据个人身高和体型，调整扶手和脚踏板的位置，以便在运动时保持身体平衡。

操作步骤：

21 抓住扶手：使用双手分别握住左右两侧的扶手，保持身体平衡。

22 踏上脚踏板：使用双脚分别踏上脚踏板，并保持脚跟与脚尖在同一直线上。

23 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使脚踏板逐渐旋转，从而带动链条运动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整阻力旋钮的阻力大小。

注意事项：

31 不要向后运动：椭圆机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

32 保持脚跟与脚尖在同一直线上：使用椭圆机时，应保持双脚脚跟与脚尖在同一直线上，以避免对关节造成过大压力。

33 调整阻力大小：根据个人体力状况和需求，调整阻力旋钮的阻力大小，以获得最佳的锻炼效果。

2 跑步机：

前期准备：

11 调整跑步机的角度：根据个人需求，调整跑步机的角度，以适应不同的锻炼需求。

12 调整跑步带的长度：根据个人身高和体型，调整跑步带的长度，以确保使用时的舒适性和安全性。

操作步骤：

21 踏上跑步带：使用双脚分别踏上跑步带，并保持身体平衡。

22 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使跑步带逐渐转动，从而带动滚筒转动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整速度旋钮的速度大小。

注意事项：

31 保持平衡：使用跑步机时，应保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

32 调整速度大小：根据个人体力状况和需求，调整速度旋钮的速度大小，以获得最佳的锻炼效果。

33 避免向后运动：跑步机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

　　导语：现在的人都很注重健身，但很多白领层没有太多的时间去户外运动，所以跑步机就成了大众欢迎的健身产品。那哪种跑步机性能最好呢，接下来让学习啦小编来为你解答：

　　跑步机什么牌子好呢现在好多都市的朋友要锻炼或是减肥都会在家里选购一款跑步机在家里运动，这样显得比较方便，也是现代人选择的一个运动方式。现代很多都市朋友平时工作都比较忙，就算是休息时间要健身房锻炼，来回也是需要不少的时间，这样的话很多时间根本就白白浪费，时间一下就过去了。跑步机哪个牌子好呢很多朋友都不知道如何选购。下面就跟随小编一起来了解跑步机品牌。

　　跑步机什么牌子好

　　小编通过天猫网上跑步机销量可以看出，亿键、优步、启迈斯、领跑虎、爱康、乔山都是销量领先的，主要分为像爱康、乔山是国外品牌。对于如果是家用跑步机，小编推荐是国产跑步机品牌，主要有以下几个优点，1、性价比较高、价格不会偏高。2、售后服务及时。现在很多家用跑步机品牌都有进驻天猫商城，这样可以保障品牌产品质量，也让消费者多一个选购平台。网购的话那么我们可以看到品牌信誉、用户对该产品的评价，多方面的来了解产品。

　　家用跑步机如何选购

　　家用跑步机价格间的差价在500～1000元不等，一般国产的电动式家用跑步机价格会相对比较便宜，价格在2000～4000元不等，而国际品牌像爱康的价格一般在6000至上万不等。所以这也是笔者为什么建议大家选购国产家用跑步机，价性价比较高。了解完跑步机品牌、价格之后，我们接下来看看跑步机选购技巧：

　　1确定家用跑步机类型。机械式、电动式是两种不同的跑步体验。从跑步机排名榜单的情况来看，电动式跑步机是目前的主流。

　　2看预算挑选品牌。根据自己所能承受的价格预算，然后去着重选择适合自己的家用跑步机品牌型号。这样也更加合理一些。

　　3明确功能需求。考虑跑步机的一些参数譬如马力、跑步空间，跑步机电机的避震效果如何，家用跑步机在跑步的时候噪音大小等等。看自己是选购多功能的还是单功能的家用跑步机，单功能仅仅只能跑步，多功能除了跑步之外还加了一些其他的健身、锻炼肌肉等功能。

　　购买前一定要对家用跑步机什么牌子好、价格等多方面进行了解，要购买优质的跑步机，我们可以从商家信誉、销量、用户评价等几个方面综合考虑。若需更多入了解优质家用跑步机价格及品牌详情的请访问：

长时间的都在户外跑步，第一次去跑步机上跑步，往往不知道应该怎么跑，是和平时跑步姿势一样吗？

跑步机跑步的正确姿势

1、挺直腰板，保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

跑步机跑步的注意事项

系上安全扣

跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。

除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。

跑步不能着急

开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

如果使用者一开始就采在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

不要着急提速

如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

注意及时补水

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

不要低头跑

虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

注意合理的心率

跑步是有氧运动，建议使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。

知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

跑步机跑步时的几点安全事项

1、跑步的时候不要回头

在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

2、跑步的时候不要接电话

现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

3、不要过多的使用扶手

跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

跑步机减肥的技巧

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。