在跑步机跑步和户外跑步有什么不同？

健身运动项目中跑步是适合所有人群的，个人比较喜欢室外跑步，而且还会组织一些小跑团，也经常参加各地区组织的马拉松等活动，也在健生房锻炼过一段时间，我认为在跑步机上跑步和户外跑步有几点不同之处和大家分享一下。

一、适合的人群

跑步机上跑步的一般都是年轻一族，多半是白天工作比较忙晚上去健身房锻炼一下，有些家里有跑步机晚上就不需要到户外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗刚好洗洗澡就休息了。户外运动适合所有人群，不管是老年人还是儿童，不管是城里人还是从村人，既可以晨跑又可以夜跑，对于上班族来说夜跑是不错的选择。

二、运动的性质

跑步机上跑步是室内活动，而起跑步机上跑步的速度和距离以及坡度都是提前设置好的，在跑步机上活动还有一点好处就是不受天气环境影响，还可以控制在合适的温度去运动，户外跑步路况选择非常多，可以选择在平坦的马路旁，也可以选择在公园的小路上，还可以选择在自然的地段，户外跑步就要看你周围的环境适合选择哪一种了，户外跑步受天气影响比较严重，要是雨雪天气是不能跑步的，还有就是大风或大雾天气也不适合户外运动，总之户外运动还有很多因素会影响到跑步。

三、跑步的目的

跑步机上跑步的目的性比较强，绝大多数是为了健身减肥，可以说是为了跑步而跑步，相对户外运动比较让人乏味，而户外跑步不仅锻炼了身体，还可以欣赏一路的美景，四季不同你在跑步时所感受的气息也不同，尤其是草长莺飞鲜花绽的季节，最适合广大人群在户外跑步，即使你选择夜跑还可以看夜景呢，总之，户外跑步的目的不只是为了跑步而跑步，更重要的是户外跑步跑的是心情，户外跑步会让你忘掉一切烦恼与忧愁，真正的融入大自然感受着跑步的乐趣。

四、运动的效果

跑步机上跑步步幅小、频率高，身体在跑步过程所需要的工作较少，也没有其他外在因素影响你的速度，所以跑步机上消耗的能量要比户外跑步消耗的少一些，主要是就是在室内空气相对室外较差，一般会感觉到比较闷，户外跑步是有氧运动中最好的选择，尤其是老年人想健身更应该选择户外跑步，户外跑步不仅可以让身体更健康还会让心情更舒畅，跑步机上跑步是永远体会不到户外跑步的乐趣，尤其是身边还有亲人或朋友一起跑步，那更是一件非常快乐的事情。

当然是在操场上跑步，效果更好一些，因为那里就有很自然的清新的空气，而且他是在室外的，所以有一定的风吹过，这样的环境跑步的话，对我们的身体和心情都是非常好的，因为我们可以看到旁边的风景

生命在于运动，想要健康长寿，每天的运动是必不可少的。虽然可以选择的运动项目很多，但是比起跑步，其他运动的方便程度远远比不上。而现在大家跑步很多人都喜欢在跑步机上跑步，毕竟方便而且不会被日晒雨淋。那么使用跑步机和户外跑步到底有什么区别呢？一般有天气因素，安全因素，支撑面安全性对比，空气质量对比等不同。

天气因素

喜欢在户外跑步的朋友们，一定遇到过很多这样的情况,调整好心情，佩戴好装备，正准备出门跑步的时候，突然遇到恶劣的天气,就只能望路兴叹了,而跑步机则十分方便,不用惧怕天气问题,无论炎热寒冷,我们都能够在室内找到它。另外,在家使用跑步机也不用担心穿衣服的而问题;想必你在户外跑步的时候肯定得考虑到天气,是添衣服还是减衣服。

安全因素

人们在户外跑步的时候,需要挑选适合的跑步的路线,不然遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路,甚至有时候一个小小的石块,都会没有注意到，引起锻炼者出现扭伤、摔倒等情况,而跑步机则是经过专业设计处理的,大部分跑步机都有减震效果,可以更好的保护锻炼者的安全。

支撑面安全性对比

跑步机的支撑面就是跑带，它的宽窄大小很大程度上决定着跑步的稳定性和安全性。跑步机的支撑面是明显小于地面的，那么在运动着的跑带上更是增加了不稳定性和不安全性，所以使用跑步机的时候稍微不注意就容易摔倒，这算是跑步机的缺点。

空气质量对比

跑步本身是有氧运动，它对于室内空气流通性有着较高的要求。而跑步机大多在家里或者健身房，很多家里或者健身房都安装有通风系统或者是空气净化器，所以对于空气质量的问题还是好了很多，且有安全保证和稳定性。当然，室外空气的质量的稳定性就不好说了，如果你所在的城市空气质量较好，那大可不必考虑这个问题。

还是那句话，生命在于运动。别因为纠结是在跑步机上跑还是在户外跑，而错过每一天的跑步计划。每天运动一小时，健康工作几十年。

跑步机可以锻炼心肺功能，锻炼肌耐力，但它毕竟是跑步机如果天气适合运动的话，我建议你还是要到跑道上去，毕竟地是不会动的，在机器上跑和在跑道上跑的脚下摩擦力是不同的，感觉更是不一样

举个例子，你让100米世界记录的人在机器上跑，同样的步频，同样的距离，他也许要跑13秒，因为你在机器上蹬地这个动作是不能充分体现的

所以我建议你可以用机器作为辅助锻炼，但一定不能脱离实际的跑道。

跑步机和户外跑步的区别主要包括环境和安全、能量消耗、省力程度、燃脂效果和对膝盖的伤害等方面。跑步机在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但空气质量可能下降；户外跑的视野更开阔，亲近自然，但面临着行人和车辆多、天气因素、路况的不确定性等危险因素。跑步机跑步比较难增加趣味性，而户外跑步可以自由变换速度，锻炼效果更好。跑步机跑步相对省力，而户外跑步燃脂效果更好，强度更大，提升的代谢跟耐力也要大好多。跑步机对膝盖伤害小，但错误的跑步姿势会增加损伤风险。总之，跑步机和户外跑步各有优缺点，选择适合自己的方式进行锻炼即可。