跑步机设速度为多少才能减肥？

　　跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。

　　使用跑步机训练四大步骤：

　　一、热身10分钟

　　时间：第1分钟-第10分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

　　同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　二、慢跑20分钟

　　时间：第11分钟-第30分钟。

　　心率：(220-年龄)×40%。

　　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　三、中速跑20分钟

　　时间：第31分钟-50分钟。

　　心率：(220-年龄)×60%。

　　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。

　　同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　四、平稳减速10分钟

　　时间：第51分钟-第60分钟。

　　速度：6公里/小时。

　　坡度：30°-10°-0°。

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

　　速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

　　跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。

　　在跑步机上持续跑半个小时以上，坚持一个月减肥效果就会很明显了。

　　一个月下来瘦8-10斤是没问题的，当然了，还有结合饮食节制，肥腻的东西尽量少吃。

　　想要减肥运动量一定要够，而且还有结合饮食，这样减肥才减得健康。

　　跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

跑步机减肥的最佳速度

　跑步机减肥的最佳速度，随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择，下面分享跑步机减肥的最佳速度。

跑步机减肥的最佳速度1

　 女生跑步机速度多少合适

　一般是一个小时7,8公里是最合适的，而且开始使用跑步机要慢慢的控制速度，不能只是一上来就开始挑战速度，身体也是需要适应能力的，有的时候也是会有很多的不同。

　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。

　跑步机跑步减肥还是需要一定的毅力的，能坚持做一件事情是很不容易的，而且也是因为身体的原因，每个人的情况不一样，也是需要根据自己的身体情况来进行训练。

　如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

　 跑步机上跑步伤膝盖吗

　 错误姿势

　很多人的跑步姿势是有问题的，跑步的着力点不一样就会导致严重的后果，很多时候因为惯性的运动，身体就会受伤，也是会有很大的负面影响。

　循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

　 控制速度

　错误的跑步姿势是会伤膝盖的，而且随着跑步机的节奏，身体很多的时候是被动的，不能自己掌控速度就会有膝盖受伤的情况，建议是选择适合自己的速度来进行锻炼。

　当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。跑步机与跑步的区别是，跑在跑步机上跑步，是随着跑步机的加速，从而控制着身体加速减速。

　 运动能力

　每个人需要认清自己的身体素质，也就是要选择适合自己的运动节奏，不能一意孤行的挑战大的难度，最好的是根据自己的运动能力来进行训练，也不会受伤。

　如果你的身体素质较差，而给自己定的目标非常高，你自己根本无法完成，而你要一意孤行去完成它，那么你的体能就会跟不上，慢慢的就会伤害膝盖等关节。

跑步机减肥的最佳速度2

　 一、热身10分钟

　时间：第1分钟-第10分钟。

　心率：（2龄)×30%。

　坡度：0度。

　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　 二、慢跑20分钟

　时间：第11分钟-第30分钟。

　心率：（2龄)×40%。

　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　 三、中速跑20分钟

　时间：第31分钟-50分钟。

　心率：（2龄)×60%。

　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　 四、平稳减速10分钟

　时间：第51分钟-第60分钟。

　速度：6公里/小时。

　坡度：30度-10度-0度。

　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。

　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步机减肥的最佳速度3

　如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

　 准备工作：

　1、 调整好心情，以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。

　2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。

　3、 准备一杯清水。

　4、 不要在饭后一小时内跑步。

　 第一、二周方案

　1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟，然后速度加快到5公里走15分钟，在加快到6公里走5分钟，最后调整速度到4公里走5分钟。（锻炼期间每时5分钟喝一次水，量不要太大，以少量多次为主)

　2、 星期四休息

　3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。

　这两个星期主要以适应为主，这种强度刚开始几天会比较累一点，如果出汗量不大的话，建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。

　跑步机减肥什么速度好以上已经做出了详细的解答。但是减肥是一个长期的过程，还希望大家能够长期地去坚持，对于跑步机减肥，应该每天保持在20分钟以后上，40分钟以下，如果跑的时间太长或者是太短，对于自己的身体承受能力会产生一定的影响。

都说胖子都是潜力股，减肥成功下来往往让人惊艳，多少小鲜肉小仙女就这样被厚厚的脂肪给埋没了。在最好的年华里怎能甘心做个大胖子呢？所以减肥是很多“潜力股”们一直在进行的战斗。在千千万万种减肥方法中，每天到健身房的跑步机坚持跑步似乎是最容易实行的一个之一了。那么，要采用这种方法减肥，每天要在跑步机坚持跑步多久才能减肥呢？

一般而言，以减肥为目的跑步，需要慢跑40分钟以上才能达到消耗脂肪，减肥的作用。因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

此外，跑步的时候要注意保护膝盖，很多人在跑步过程中不注意，往往会造成不必要的损伤。

跑步前后进行适度的拉伸，不仅能起到跑前热身的作用，避免运动损伤，还可以减缓劳累，避免跑后出现腿粗的症状。

减肥从来就不是一蹴而就的事，更不是容易的事，不要听信各种奇奇怪怪的食谱，更不要指望三无微商减肥产品。减肥过程中不仅要坚持运用，还要注意饮食调理，才能达到良好的减肥效果。最后，祝愿大家都能瘦成小鲜肉小仙女！

首先，运动都能消耗脂肪，所以你跑一分钟也能“减肥”（但脂肪消耗了还会补充）。

其次，随着持续运动时间的增加，脂肪消耗的比例增加，所以较长时间的运动（也就是有氧运动），脂肪消耗比例就比较高，减脂效果就比较好。比例较高是在持续运动30分钟左右。

第三，为了持续运动，强度不宜过高。为了增加消耗，强度也不能过低。强度的衡量标准常用“运动心率”。因为各人身体条件不同，不宜用一个客观的配速来表达。

结论，跑步机65的速度跑起来就能减脂。追求比较好的减脂效果，可以持续跑步30分钟。需要更好效果，让心率达到中强度以上。