跑步机减肥效果好吗

　在健身的时候，跑步机大家都不会陌生，我们可以通过跑步机来起到锻炼效果，而且是可以利用跑步机来调整好跑步的速度，不过很多人在利用跑步机跑步的时候，希望可以通过跑步机来减肥瘦身，那么具体效果怎么样，一起看看吧。

　 跑步机减肥效果好吗

　跑步本身就是一种全身性的有氧运动，而且我们可以通过把身体内的脂肪以及氧全部结合在一起，这样就可以给我们的身体提供能量，同时还可以消耗掉身体的脂肪。而且实际上跑步机是要比其他各种的有氧运动器械所消耗的热量都要多非常多的。

　所以说如果想要进行高强度的运动，那么跑步机无疑是最佳的选择，坚持跑步机跑步1小时，这样就可以消耗掉850千卡的热量，如果是进行低强度运动，那么跑步机依然效果非常好，然后我们每小时去消耗上550千卡就可以了。同时我们在跑步机上进行运动的时候，这时候就相当于平时的跑步了，如果说大家选择慢跑的话，那么30分钟就可以消耗掉300卡路里的热量，如果是选择中速跑，那么30分钟就可以消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量，所以说通过跑步机来跑步减肥效果很不错。

　实际上跑步机的减肥效果还是很不错的，相对于其他运动来说，还是非常有效果的。主要是因为跑步机是可以检测跑了多久的，同时对于多长路程以及我们自己的心率都是可以起到效果的，同时如果可以让自己掌握跑步减肥的进度。如果说跑步的姿势正确，这样还可以起到减肚子的效果。

　 跑步机减肥要注意什么

　利用跑步机来减肥的时候，首先我们是不能吃油腻油炸食物的，如果说我们想减肥，那么在锻炼完之后的15小时里，大家是不能吃饭的，最好可以等上了15小时之后再吃比较好，同时冷饮和饮料最好就不要吃了。而且一周我们跑上3次，首先要快走上3分钟热身，然后再跑四五公里，在40分钟里跑完就可以了，同时跑完之后也比较饿，这时候我们可以吃两根香蕉，或者吃一个鸡蛋，而且等晚上8点之后，什么也不要吃了。

　可以发现跑步机是可以帮助我们减肥的，因为跑步本身是属于一种有氧运动，所以说我们可以利用跑步机来起到锻炼效果，这样能够对我们健康有好处，不过利用跑步机跑步的时候也会有一定注意事项，是我们必须要谨慎对待的。

是健身房最常见最基本的器材，那么，多久会有呢？下面为您分析，看看吧。

好吗？

是一种全身，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，机比其他任何器械消耗的热量都要多。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗0千卡。跑步机上就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，消耗卡路里热量，中速跑的话消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机相较于其他还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能减肥。

跑步机减肥计划

1、热身进入运动状态

时间：第1分钟-第。

心率：（220-年龄）×。

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：（220-年龄）×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟。

心率：（220-年龄）×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

跑步机减肥要注意什么？

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了15小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，，，深蹲，每天一个部位。

另外，养生之道网提醒，跑的太快腿会粗，所以要慢跑，如果跑不动的话，就尝试快走60分钟……

跑步机减肥效果好吗、

　大家对于减肥瘦身都比较重视，现在是一个以瘦为美的社会，所以说很多人都会选择各种各样的方法进行减肥了，而跑步机就是很不错的一个选择，不少人都会通过跑步机的方法来帮助自己减肥，那么具体跑步机能够减肥吗，一起看看吧。

　 跑步机能减肥吗

　大家对于跑步机是比较熟悉的，很多人都会通过跑步机的方法来起到锻炼效果，这样能够起到锻炼的效果，我们可以利用跑步机的方法来减肥瘦身，首先通过在跑步机上快走进行减肥，这样是可以发挥出减肥效果的，不过我们一定要坚持加大步伐，快速的行走才行，但是慢走是不能起到减肥效果的。因为我们在跑步机上如果慢走，这时候就不会产生什么减肥的效果了。而且对于肥胖的情况来说，这样的主要原因，实际上是因为我们体内的脂肪推积而导致的，同时在消耗的是也是要远远小于我们人体摄入能量的，所以说如果大家想要瘦身减重，那么就必须要注意方法燃烧脂肪，这样才能够起到减肥的效果，这样才能发挥出锻炼的效果，是大家应该学会的。

　 跑步机减肥的方法

　通过跑步机来帮助我们减肥还是有好处的，首先通过跑步机来减肥，我们不能直接就开始跑步，这是非常不健康的一个减肥方法，这是非常不好的一个习惯，我们应该避免大腿、小腿肌肉拉伤的情况产生才行。所以说在用跑步机锻炼的时候，我们应该先进行热身的运动才行，可以试试做些压腿、下蹲、拉伸肌肉等运动，这样是可以避免对我们健康造成影响。

　大家在减肥的时候，我们必须要控制好运动量才行，因为在运动的时候，时间是不能过短也不能过长的，一般来说坚持跑步40分钟是比较好的选择，否则是容易产生体力透支的情况产生。因为跑步是属于一种有氧运动，这样是容易导致我们健康受到影响的，所以说大家必须要保证好跑步机的锻炼效果，这样才能让跑步机减肥的效果更好。

　上面给大家介绍了有关跑步机的减肥的情况，我们坚持跑步机的减肥方法，这样可以帮助我们锻炼身体，还可以发挥出不错的减肥瘦身效果，所以对于上面介绍的这些锻炼方法，我们应该有所了解，这样才能让我们更好的起到减肥效果。

其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：

1、注意使用时间

很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。

2、坚持两个月以上

据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。

3、注意控制饮食

不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。

第一个作用就是，能消耗卡路里！据研究人员表明在跑步机上面跑步的1小时就能燃烧500大卡的热量。你想一想，这样大的消耗量对于你减肥来说，是有多大的作用！你去减肥院抽脂都没有这么大的作用！所以说，在跑步机上面跑步是减肥的最佳选择！第二个作用就是，跑步能够减轻压力。大家都知道，很多人发胖最大的原因就是因为她压力大，压力一大就想要吃东西。经常有压力，就经常吃东西，那么你想不发胖都不行！但是你在跑步机上面跑步可以减轻压力，就可以提前预防发胖，这是多么难得的一个好处啊！第三个作用就是，人体在跑步机上面跑步的时候能够加速合成多巴胺，而多巴胺是一种天然的快乐物质，能让你感觉到愉快。人一开心，就很容易瘦下来！这个作用是其它减肥方法办不到的！