骑自行车和跑步机锻炼的效果一样吗？

不一样！

跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。

　　跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

　　跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

　　适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。

自行车属于有氧运动，它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪，有助于增加耐力和刻画肌肉线条，要想更好的长肌肉，需要做无氧运动，通俗点-就是常见的大重量（对于自身来讲）的运动，如果是骑自行车的话，飞快的骑也是无氧运动 。

总的来说2种方式的运动对身体的健康都是有好处的，侧重点有所不一样！

跑步比自行车锻炼的更全面一些，自行车侧重型更强一点！

希望我的回答你能满意！

跑步场地大致分为两种，一种是室内，另一种是户外。室外跑和室内跑，似乎都是跑步，训练效果相似，但差别很大，这两种方法各有优缺点，有些选手甚至比较了这两种方法。结合起来，以更好地提高运行性能。我们先分离再结合来谈谈这两种跑法。

一、室内跑步机跑步有以下优点：

室内跑步机不受天气影响，不管是刮风还是下雨，也不管是天冷还是天热，都可以正常工作，特别是对于害怕晒黑的朋友来说，它只是一件武器，没有日光浴，没有皮肤上的灰尘，对于热爱美丽的女孩来说真的太友好了；跑步机可以让跑步者更好地了解他们自己的运动指数。一般来说，跑步机会显示运动时间、距离、跑步速度、频率、跑步心率、能量消耗等，并可设定，例如运动时间。长跑运动员也可以根据自己的运动情况合理安排运动强度和运动量；

二、户外跑步有以下优点：

这种方式可以欣赏到一路的风景。户外跑步不仅是锻炼，也是放松。你可以在户外看到各种各样的人或事物。你可以选择不同的地方欣赏不同的风景。看电子设备时的眼睛疲劳。如果你在一个自然环境更好的地方，你也可以呼吸到更新鲜的空气，更多的氧气，还有草和花的香味，这自然会让人感到快乐；跑步是人类几万年来进化出来的最基本的运动。因此，跑步也被称为“运动之王”。准确地说，野外越野跑是我们祖先的进化。来给我们一个礼物。户外跑步会经历不同的地形变化，这有助于提高腿部力量和踝关节的稳定性，也可以锻炼核心肌肉的稳定性；

三、综合比较：

1、那些习惯于户外跑步的人会觉得跑步机总是对着同一面墙和同一个吹风机，这很无聊，户外空气新鲜，风景也好，不用担心跑车进进出出的安全，这比户外更安全。

2、跑步机比公路跑更省力。在跑步机上，我们身体的重心基本上是稳定的，而且前后的波动都很小。然而，公路跑步需要我们随时根据不同的速度调整重心。同时，室内跑步不需要克服空气的阻力，除了无动力的跑步机外，常用的跑步机是由电动机驱动，履带在电动机的驱动下自动向后滚动，因此履带的部分力量会传递给跑步机。

在跑步机上练对五十米有好处？对八百米有好处吗

不建议，不可取，训练一般都接近极限值，在跑步机上练速度，会导致你的精力不够集中练不出效果，简单的说就是危险，容易摔倒。如果你是活动筋骨，随便跑跑也无所谓，但会影响你50米的跑步成绩，50米跑的前进的动力绝大部分是来自后脚的蹬力（推理后还是危险，不可取），简单的说跑步机适合中低速耐力跑。

弹跳好对百米有好处吗

爆发力，多练习爆发力

跑步机跑步加吸氧有好处吗

当然有好处了 增加氧气浓度之后，就像在大自然中跑步一样 怎么不好呢

跳绳对100米有好处吗

经常练习一分钟跳绳，加快孩子的速度；经常练习连续跳绳，训练孩子的耐力。100米跑步既要看速度又要有耐力，无疑，跳绳训练对100米跑步是有好处的。关键是要持之以恒地训练。

跑步机对糖尿病人有好处吗

建议糖尿病病人快走比较好，可以根据自己的年龄、体力、身体状况环境等因素来定。最主要的是能长期坚持的运动。特别是糖尿病病人很多都是二型的，一般年龄多为50岁以上的，所以并不一定需要什么跑步机。

跑步机什么时间跑对肺活亮有好处

只要能坚持锻炼，什么时候跑步对肺活量都有提高，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

增肌吃大米有好处吗

你看到那些增肌的人，其实肌肉是通过吃，才长出来的，但他们的力量也大不到哪里去。增肌可以吃含蛋白质丰富的食品，例如鸡蛋。同时，你为了增肌，也可以吃蛋白粉，通过吃蛋白粉来增肌，效果是最明显的。不过，还是告诫你，最好不要吃太多高蛋白的食物，会加重肾脏负担，应该多菜少肉，均衡膳食。然后多锻炼身体。

跑步对人有好处吗

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种型别，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 ======================================== 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为15公里以内、16-24公里和25公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。 欢迎采纳！

跑步对肠炎有好处吗

肠炎急性期，肠蠕动亢进，需服消炎药并卧床休息，

不宜跑步；肠炎恢复期或肠炎后便秘时，肠蠕动减弱，

适宜跑步。但剧烈跑步又能使肠炎复发。

跳绳对跑步有好处吗？

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液回圈，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联络起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把资讯反馈给大脑，从而 大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

1速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2跑姿。跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

3没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

4风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

5跑步机可以绝对匀速跑。路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在家用跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦！