什么牌子的跑步机好？求推荐。

跑步机我推荐爱康、益步和舒华这几个性价比比较高的品牌！

1、爱康

爱康是全球家用跑步机品牌领导者，拥有最多的核心专利技术，无论从质量、品牌信誉度、美誉度等因素去看爱康都无愧于全球领先跑步机品牌的称号，全球市场占有率第一。

搭载275CHP的ClassN级马达，基本上不用担心它的持续工作能力。跑步面积51CM140CM ，跑起来没有任何压迫感，也不会担心踩到边幅摔倒。采用flex可调节式减震系统，减震性能突出。

2、益步

这款跑步机外观出众，低调而又不失奢华，耐用而性能齐全为其最大的特点，并在设计、风格上别树一帜品质出色，性价比高。

跑步区域面积大，54cm的跑带宽度是一般家用跑步机不具备的，搭配40HP以上强劲马达，承重高达200斤。

3、舒华

舒华是我们国内名气最大的跑步机品牌，无论是在品牌还是在产品上，都有不错的口碑，在品质各方面是做得非常不错的，售后也是非常好。

这款跑步机可以说是舒华旗下最实用的一款机型，整机装有负离子空气净化器，外观稳重低调不张扬，其最大的特点在于马达静音效果好，跑感舒适。

　　我认为跑步机对于户外锻炼不方便的人来说，是特别好的选择，好处很多。

　　跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

　　在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　　1、需要速度的法特莱克（45分钟）

　　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　　2、“恐惧机”山地跑（35分钟）

　　8分钟热身；以稳定配速、30度斜坡跑3分钟；以稳定配速、40度斜坡跑3分钟；以稳定配速、50度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、60度斜坡跑2分钟；以稳定配速、70度斜坡跑2分钟；以稳定配速、80度斜坡跑2分钟；以稳定配速、100度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　　3、“田径比赛”（时间或距离的训练）

　　10分钟热身；以5K配速跑025英里（约400m）；025英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑05英里（约800m）；05英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑15英里（约24km）；10分钟调整放松。

　　4、“最后倒计时”（35分钟）

　　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。

　　功效：

　　减肥：时间30～40分钟

　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟速度别超过8

　　如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　注意有四点：

　　1、坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

　　2、养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。

　　3、我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

　　

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

跑步机很笨重，底下的卫生应该如何才能做呢？

跑步机的日常清洁

1、先断电，切记不要湿着手拔电源，以免发生触电危险；

2、用清水浸湿软布后擦拭跑步机外壳，注意软布不宜太湿，不要让水流入机器内部，擦拭过程中遵循从上到下的顺序，灰尘擦干净后，再用干燥的软布将水渍擦净；

3、用兑了消毒剂的清水清洗软布，拧干后擦拭跑步机扶手和按键控制区，注意擦拭过程中不要用力按压按键；

4、用专用软布擦拭跑步机跑带，切记不要用钢丝球清理污渍；

5、将跑步机挪开，用拖布擦拭地面，再挪回跑步机，以免跑步机下沉积灰尘；

跑步机使用一段时间后，跑带容易出现一些问题，这就需要你经常检查和保养跑带。

跑带经常出现的问题

1、跑带打滑：

一是可能跑带太松，需要调节后滚筒平衡螺丝；

二是可能上油过多，造成跑带打滑；

2、跑带偏移：

一是可能跑带本身没有调整好；

二是使用者左右脚的轻重不同，导致跑带向脚重的一侧偏移；

提示：发现跑带偏移时，可以用随机附送的扳手，按照说明书尝试调整跑带位置。

每隔一段时间，需要对跑步机的跑带进行一次保养，以延长跑步机的使用寿命。

跑带的保养

跑步机每隔3-6个月需要加一次油，加油步骤如下：

1、逆时针旋转炮台后面的两个螺丝(一般至少需要12圈);

2、掀开跑带，尽量将跑步机油瓶伸进跑带的中间位置，然后用油瓶在跑带下面划2个S型；

跑步机正确使用

第一步：上机之前先做3-5分钟热身，主要做一些腿部和关节的准备活动。

第二部：接通电源，打开开关，挂上安全锁启动，然后放开安全锁，测试跑步机是否停止。

第三部：把脚放在跑带两侧，两手握在跑步机扶手上，将跑步机以低速启动，随着速度先走一段时间，然后加速进行跑步。

有氧运动和无氧运动的区别在于强度。跑步机只踩轻微的汗，也就是有氧运动。把速度提高到最快的速度，继续下去就是无氧运动。真正的区别是能量产生过程中是否有足够的氧气参与，有氧是指有足够的氧气参与，无氧是指ATP产生过程中没有足够的氧气参与。如果目标是减肥，建议把跑步机放在最后。这与脂肪的分解和人体的供能结构有关。当然，你说使用哑铃、腹轮、仰卧起坐，如果强度不够，减脂效果就不会上去。还有就是你很可能不会正确使用这些动作和乐器。就算去健身房，没有个人训练也不会有很好的效果。还有一个饮食的问题，比运动更重要。禁食等方法被更多人使用，可能导致恶性后果，最终得不偿失。

家用跑步机不受天气影响，使用非常方便。不管窗外什么天气，什么温度，你只需要换衣服。在家里，可以在跑步机上跑步；健身房不会太冷也不会太热，你会在理想的环境下跑步。事实上，在跑步机上跑步更安全。为什么这么说？因为跑步机的跑道比室外地面软很多，不会突然出现坑和石头。高质量的跑步机有很好的减震装置，可以保护你的膝关节，大大降低运动损伤的几率。

跑步机能准确计算数据，让我们更了解自己的情况。它更准确，更容易使用。只要看一眼面板，你就知道你在以每小时几公里的速度跑步，跑几公里，锻炼几分钟。在跑步机上，你还可以方便地测量你的心率和计算你的卡路里消耗量。一个好的跑步者是有预设程序的。跑步时可以选择不同的运动模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”。