跑步机设定6.5kmh 连续跑40分钟 可以减肥吗

就像你自己体验的一样，到7会吃力，说明7长时间不行，65可以连续跑，那正好在你接受范围内，我觉得能坚持40分钟，绝对有效果，加油！！

另外减肥不能只锻炼，只做有氧运动，在饮食方面注意点，稍微清淡一点，吃东西7-8分饱，多吃水果蔬菜。

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥有效和有挑战的运用跑步机锻炼

，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以

尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到

达燃烧多余卡路里的目的。

通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自

己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在

跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。

除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅

助你跟好的锻炼。

接下来安排跑步计划

周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训

练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量

。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进

行。

周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们

选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，

注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。

周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度

，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的

抗压能力。

周四：以稳定的步伐步行30分钟

周五：速度间歇锻炼

1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐

力训练

持续时间30-45分钟。

周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。

周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。

重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如

何用跑步机健身减肥。

文章摘自http://wwwyibicyclecom/p=26

我也是用跑步机锻炼的，8的速度跑40分钟已经起到燃脂的作用了，后面你要是能坚持继续跑到1小时20分钟左右也就是10公里的话减肥效果会更好按照你说的锻炼模式，需要1个月的时间才能发现体重开始下降，3个月的时间周围的人才能发现你有明显瘦下来。同时配合饮食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐只吃适量的米饭和蔬菜，补充蛋白质才能持续瘦下去，跑步瘦身是需要持之以恒的，一旦没有锻炼成不易发胖的体质就停下跑步的话，体重反弹比你想象的要快很多。坚持下去，以健康为目的去跑