如何培养恒心好的方法？

具体方法有这几个 第一，目标时长不要太长，尽量不超过一个月，哪怕你认为需要一年的目标也得拆分，因为没有人可以百分百控制未来时间比如说你认为你可能需要3个月才能炼出腹肌，或者1年才能提高成绩，那么不要着急做三个月或者一年的规划，而应该想最近一个月或者最近一周的目标。可能是连续坚持21天，哪怕腹肌没成型，也算是个大进步，因为培养了运动习惯，等完成这个目标，再考虑下面一个月的从短期目标开始，积累一个又一个完成度，激励自己成才针对心智的锻炼其实很类似肌肉，一开始把杠铃调最大举不起来，那起不到锻炼作用。因为举比较轻的，循序渐进但是很多人培养毅力时候，老是挑最难的来，比如有个姑娘跟我说她从来没好好学习过，大学高中都是混，不知道什么叫专注，但是看了我的回答后立誓要花一年学好英语。我说你先别这么大宏愿，首先别管学习效果如何，先看看自己能不能每天学2小时，连续一周再说。果然她后来再也不联系我了所以，一定要从最容易的目标开始慢慢来，积累的完成度多了，自然会充满自信把长期目标分拆成几个相对简单的短期目标，这个不多说了每天写两笔笔记做记录，时刻跟踪自己的完成度建立足够的奖惩机制在一定条件下，最好能有人监督和帮忙，因为监守自盗最不可靠，这个监督的人我建议是父母或者好友监督学习不能麻烦他人，让人烦心，这样是不对的，所以简单办法就是花钱，提前把钱给监督人，只有完成目标了才能要回来，比如你今晚的to do list有3个，那就给100块给监督人，完成了他还给你，完不成那你只好吃亏了——有这个机制，你一定会想方设法完成而不是三心二意的。

第三十一集蒙家军行军在沙漠中，却出现内奸扎破营中所有水桶，蒙恬料定是赵高要置蒙家军于死地。田伍长等人自认守卫失职，要按军法自我处置，小川劝他们将尊严和生命等同视之，并保证会为他们洗脱罪名。蒙家军的兵将因为干渴倒下不少，蒙恬飞鸽传书向学生李由求援。小川按奈不住，向蒙恬提出建议，蒙恬却打断他，除非小川接任蒙家军，否则他不会听小川的任何建议。小川怒责蒙恬置三万士兵性命于不顾，蒙恬提醒小川，如果全体三十万蒙家军将来因群龙无首而覆灭，国门被戎狄、匈奴踏破，二千万人就将生活在水深火热之中，玉漱公主也一样要遭受流落之苦，被人糟蹋。与之相比，这只是小数目。蒙恬终于牵着小川的手向众将士宣布，他就是自己失散多年的弟弟蒙毅，蒙家军今后的新统帅，并将随自己征战多年的盔甲传给了蒙毅。蒙毅利用沙漠的昼夜温差教士兵们变出了“天水”，威信大增。为了快速制胜，蒙毅派田伍长用苦肉计混入敌营，一面又让士兵们躺在地上诈装奄奄一息。戎狄果然中计，以为可一举获胜，于是倾巢出动，却陷入秦军埋伏，转头却发现兵营也被一把火烧毁，田伍长拿下了首领帕甲阔的首级。戎狄慌乱溃逃，蒙毅却命令麾下停止追击，蒙恬不解，他告诉蒙恬，自己的战术是擒贼擒王而不是大开杀戒。

第三十二集李由驰援赶到之时，军中已开始举行庆功宴。蒙恬告诉李由自己将不久于人世，请他不要就自己遇刺一事责问父亲李斯，并全力帮助蒙毅。大殿上秦皇大悦，封赏蒙毅位上卿，辅佐蒙恬总揽军务，正式接手了蒙家军。李斯与赵高不满，窃议要在其和丽妃头上做文章，好一箭双雕除去二人。小月出宫为玉漱捎话，见到了蒙毅的女仆德香大吃一惊。蒙恬送给蒙毅一批良驹，蒙毅想起自己曾经向大哥项羽许下的诺言，命庞副将将良驹送去会稽，这便是日后的乌骓。蒙府上，挂起了一面半烧焦的旗帜，这是蒙家时代忠良与荣耀的见证……蒙毅托小月将自己的分手告白交给小月。不料小月在宫门被太监截住。陈永厉在小月身上搜出手机交给赵高，赵高发现了小川和玉漱的秘密。大殿上，秦皇将蒙毅，玉漱同招来，赵高启奏，蒙毅暗中勾结丽妃，并且要呈上真凭实据。 赵高得意洋洋打开手机呈到秦皇面前，手机却没电了。他气急败坏地问蒙毅要充电器，蒙毅装作什么也不懂。赵高情急，令人押上小月，要她供出两人奸情。小月为了保护小川，竟供认自己违反宫规，爱上了蒙毅，才出宫探望。秦皇对赵高十分不满，令他自己按宫规处置妹妹，廷杖百下，逐出皇宫。小月被打得死去活来。赵高痛哭流涕，向秦皇苦苦哀求，秦皇丝毫不为所动。玉漱和蒙毅站出求情，秦皇这才放过小月。

第三十三集寝宫内的玉漱迫不及待地打开充完电的手机，听到的却是小川的分手告白。罗拉生日，黑袍人送她礼物，并为她带上，罗拉吻了一下他的脸，他却依然冷漠。罗拉终于控制不住，道出自己对高岚的嫉妒，这回黑袍人终于有反应了，却是一个耳光。罗拉来到健身房找到高岚，要与之对决。没想到高岚一脚，罗拉躲开，踢在大川脸上，装着窃听器的牙齿被踢飞。演武场上，士兵们正在蒙毅设计的石头杠铃，哑铃鞥进行肌肉训练。德香害羞，蒙毅便让庞副将脱下军服给德香穿，庞副将不情愿，却只得从命。德香来还军服，庞副将踏打落在地，憋了一天的火终于发作：将军服借给一个女奴隶穿，本就是对蒙家军和自己的侮辱。蒙毅提醒他自己和他也曾经是奴隶，庞副将的态度终于有所缓和，向德香一躬以示歉意。德香将庞副将的军服的大破口缝补后归还，周围士兵取笑庞副将，弄得他好生尴尬。德香捡起两颗石头弹入两个士兵的嘴巴，蒙毅看在眼里。蒙毅盘问德香，德香交代自己是经过特殊训练的女刺客。蒙毅受到启发，决定来搞个古代版的特种兵部队。

第三十四集趁着高要不再，虚弱不堪的小月悄悄来找蒙毅，小川却感激她救玉漱的恩情，令小月更为痛心。秦皇来看玉漱，见她对着一片桃花伤悲，心中关切，就吩咐安排狩猎，让玉漱散心，并传旨令蒙毅将军陪同保护。围场上，玉漱的坐骑突然受惊疯跑，众人催马追赶，却只有蒙毅的黑风追上。蒙毅上前制服受惊黑马，玉漱问蒙毅是不是变心了，蒙毅告诉她，为了彼此的责任，他们都没有选择，除非有一天这个世界不再需要蒙毅。众人赶到，玉漱看着蒙毅骑马从身边飞驰而去，突然晕倒。夜晚，蒙毅院中惊现刺客，蒙面的飞虎队在第一时间出现，出奇制胜活捉了刺客。庞副将认出刺客所使用的暗器和刺伤蒙恬的一模一样，原来又是赵高！这时被捆绑的刺客们突然痛苦尖叫，纷纷死亡。原来他们是服下了定时的毒药，不论刺杀成败，都是死无对证。赵高听说刺杀失败，蒙毅的神秘卫队让他们损失惨重，不禁心惊肉跳，怕蒙毅也派秘密特务来刺杀他，遂一夜未合眼。王后与金将军再次潜入咸阳，密谋在秦皇的寿宴上下毒刺杀秦皇。寿宴上，秦皇请出琴师高渐离击筑为乐，所有人听得陶醉。病中的玉漱也被乐音吸引而来，这让乔装成太监的王后和金将军始料未及。眼看着玉漱和秦皇同时夹起有毒的菜，金将军飞出筷子，同一时间高渐离居然将筑琴向秦皇砸去 。

第三十五集秦皇拟旨升赏蒙毅，赵高诋毁蒙毅一双筷子可以打破古琴，刺杀秦皇也是轻而易举。秦皇大恐，正好此时边疆告急，他决定立刻派蒙毅出征。夜里，一封匿名信出现在蒙毅门外，上面写着“举贤堂有难“。蒙毅表示宁可信其有不可信其无，于是心生一计，向秦皇表奏，出征匈奴的兵源不足，不如将狱中的举贤堂囚犯充军，跟随自己出征匈奴，让他们戴罪立功，必会英勇奋战。秦皇同意。赵，李二人暗暗跺脚。德香来到蒙毅身边举起匕首，庞副将以为她要刺杀蒙毅，不料德香将匕首高举过头顶向蒙毅跪下，要蒙毅赐其一死。蒙毅接过匕首，庞副将再也控制不住，挡在德香面前，说绝不会让任何人伤害德香，两人终于衷情相吐。赵高调查出此次下毒可能是是图安所为。他派属官来到王后面前，谎称自己的主人是高渐离故友，要与其共谋刺杀打击。金将军劝王后谨慎，王后眼看玉漱已经不能指望，决定铤而走险，前往会见对方，可是，等来的却是秦始皇！赵高带人来到玉漱宫殿，搜查出早已被事先藏在宫中的兵器毒药。毫不知情的玉漱被带到秦皇面前，看到母后和奶娘被押上。王后为了保护玉漱，一把将其推开，厉声斥责。王后不愿受赵高小人审讯，凛然喝下毒酒死去，倒在玉漱怀中的王后告诉女儿一定要活下去。

第三十六集秦皇命将玉漱暂投冷宫。战场上，德香手持匕首与自己族人并肩作战。杀着杀着，德香遇到了曾一起玩闹的蒙家军士兵，却是看着他死去。一战结束，匈奴丝毫不退缩，两军伤亡惨重，蒙毅虽有把握取胜，却不愿付出更多的牺牲，于是决定：撤退！第二天早晨，匈奴人发现秦国大兵已经完全消失了，只留下撤兵前祭拜的木雕巨虎。匈奴人高呼胜利，德香也在城头上双手合十感谢老天，一边呼唤着庞副将的名字。匈奴人把巨虎作为战利品拉入了城池，彻夜狂欢庆祝，广场上醉倒了一片。这时，田伍长带着飞虎队从虎肚中鱼贯而出。他们见到德香，但都不想伤害自己的队长，德香却让他们不要手下留情。庞副将进城后拼命找寻德香，却终见德香寡不敌众而倒下，在自己的怀中死去。蒙毅凯旋归朝，秦皇为他举行庆功宴。庆功宴上，蒙毅却得知玉漱被投入冷宫，一时无法遏制怒气，居然一把抓住了赵高的衣领要揍他。秦皇十分生气。赵高趁机进谗蒙毅居功自傲，让秦皇更加对其不满。冷宫中的玉漱重病却无人问津，这时小月来到玉漱身边，因为她答应过蒙毅要好好照顾玉漱。朝堂之上，赵高借蒙毅病倒指责蒙毅连上朝都怠慢了。李由却以性命担保蒙毅不会如此，不惜与父亲李斯力争。秦皇嘉赞李由忠良，让他前去探病。赵高李斯商量让李由取代蒙毅，这样第三十七集李由在蒙府上撞见为玉漱取药的小月，一见钟情。病重的蒙毅告诉李由有心让他接手蒙家军。李由坚决推辞。李由前来提亲，赵高喜滋滋叫出小月，小月却甩下两个字“不嫁”，李由不死心，小月告诉他心中已有意中人，就是蒙毅将军！赵高恼怒，命人将小月关在房内，逼她成亲。小月以死抗从。赵高痛心疾首。皇陵工程一再延误，秦皇怒斩了监造官。在旁的赵高灵机一动向秦皇推荐由蒙毅去监造皇陵，绝对保质保量，而且还可一举两得削去其兵权。至于蒙家军，则可以由李由接手，由李由调遣。秦皇欣然同意。蒙家军将士议论纷纷，蒙毅提醒他们所谓忠魂是对国家忠诚，而不是对他个人，众将士齐送蒙毅离开。来到皇陵，蒙毅感叹这工程果然恢宏，他和监造官提起兵马俑，监造官却是一脸漠然，只告诉他这些坑洞精选数千最精锐的将士的殉葬坑。蒙毅大吃一惊，他不能让这样的事情发生。大川他们根据《茧人心经》的线索来到西安考察兵马俑，发现了一尊和小川长得一模一样的将军俑。易妈妈找高岚聊天，问她喜欢大川还是小川，高岚有些尴尬，告诉自己不要胡思乱想。

第三十八集小川向秦皇献上宝物——兵马俑，可以不用将士陪葬而动摇军心，损失战斗力；又可以万年不朽地守护皇陵。秦皇大喜之下又升赏了蒙毅，赵高却气得无可奈何，又和李斯商量起下一步对策。图安向大秦发起战争，秦皇派李由前去平定。赵高提醒按照祖制，应将玉漱贬为奴隶。李斯看出秦皇为难，便提议只让玉漱与黔首一起做工。工地上，赵高得意地告诉蒙毅自己给他找来了一个苦力。赵高带了两个太监和玉漱来到了工棚，特意派玉漱在蒙毅面前做最脏最累的苦力，让蒙毅看着自己心爱的人在自己面前受苦受罪。蒙毅心痛万分，却无能为力。而赵高则借此达到了他报复蒙毅的目的。一夜间，工地里的民夫工匠都开始生病，四肢无力倒在床上呻吟，大夫却无法找出缘由。蒙毅则开始怀疑其中有蹊跷。正当蒙毅为玉漱的病情干着急时，崔文子来了，也被太监挡在外面的他略施小计，迷晕了两个太监，借此为玉漱治病。同时，让那些中毒的工匠按时按量和下井中的水。解了所有受害者的毒。夜晚，蒙毅和崔文子又守在井边，等待凶手出现。果然不出他们所料，两个太监被蒙毅和崔文子恶整一番。民夫都恢复了健康，而且工期按时完成。赵高十分气愤。蒙毅收到密诏后，请求崔文子帮忙，希望能按照秦皇的意愿，在地下建一座天界星宫。崔文子将北岩山人介绍给蒙毅。

第三十九集兵马俑的烧制终于完成，然而此时蒙毅却守到秦皇的密旨，要将所有的民夫给他殉葬。蒙毅陷入沉思中。秦皇告诉赵高，他最近感觉身体开始不适，颇为怀念故人，觉得是时候召扶苏回宫。不仅如此，还让赵高从现在起小心照顾玉漱，等图安战事的风声过去，他就会重新召玉漱入宫。赵高听到此事后，惊恐万分，回到府邸正暗自琢磨，一把剑突然上了他的脖子，原来是金将军。两人决定联手加害秦皇，金将军将毒药交给赵高。秦皇自知身体每况愈下，催促赵高加紧长生药的寻访，并将丽妃再次召回宫中，恢复她的封号。金将军得知玉漱再次回宫，甚感担忧他与赵高进行一番商讨后，将计就计，引秦皇出城。秦皇大喜，立刻召蒙毅随行，亲自出城寻访长生药。无奈，蒙毅拯救70万人性命的愿望，还是未能实现。赵高计算秦皇所中之毒中途便会发作，为以防万一，让金将军带着忠义馆的秘密部队尾随，随时听从他的调遣。蒙毅利用一切关系寻访长生药。秦皇则立扶苏为太子，由赵高李斯和蒙毅共同辅佐。并且要在他死后，把他所有嫔妃和喜欢的东西都一同陪葬，包括玉漱。赵高为保自己，煽动李斯修改诏书，改立胡亥为太子。长生药终于制成，被举贤堂的人快马加鞭送往秦皇那里。不料途中遭遇袭击，伤亡惨重。便可高枕无忧。

第四十集李由浑身是血杀出重围，送上长生药，却报告蒙毅和全体将士阵亡，说罢昏倒在地。赵高喜笑颜开，打开药盒共有三颗长生药。秦皇担心药有毒，要找人试药，玉漱万念俱灰，心中但求一死，好去追随蒙毅，于是主动要求试药。赵高拿起另一颗药，却送进自己嘴里。玉漱想到小川，想到死去的父母和图安百姓，亦不愿将药递给秦皇。秦皇眼睁睁看着长生药死去。李斯宣读秦皇“遗诏”：胡亥登基，为秦二世。朝堂上，大臣们纷纷启奏事项，赵高就在背后对着胡亥指导，胡亥就听一句说一句。大臣文开实在看不下去，站出来指责赵高原本是个宦官，不应该参与政事。赵高极为恼怒，利用当年的小川曾经讲过的“指鹿为马”的故事将大臣分为“鹿”帮与“马”帮。赵高把回答是鹿的大臣名字写在一张绢帛上，威胁金将军除去绢帛上的大臣，否则玉漱就要为秦皇殉葬。金将军按着绢帛一一杀死了那些大臣，名单的最后一个大臣竟然是李斯！他夜闯李斯书房，谁知这个李斯竟是李由假扮，矫捷躲过他一剑，几张大网从天而降，金将军就擒。李斯和赵高走入，金将军才知上当。

第四十一集审讯中，金将军自断静脉，一息尚存临死前金将军告诉李由一个秘密。原来蒙毅还活着。李斯亲自上门向赵高提亲，赵高想起小月的以死明志，面露难色。谁知小月居然主动同意嫁给李由，只要求赵高隆重办理婚礼。赵高喜出望外。赵高看到小月身着红嫁衣，分外美丽，希望小月明白他所作的一切都是希望小月能幸福。并将长生药作为贺礼送给小月。洞房之中，李由发现小月留下的信件，小月打算随蒙毅而去。蒙府祠堂内，小月摆起“蒙毅”与“蒙毅夫人小月”的牌位，举起匕首自尽，李由及时赶到，解救了小月。他带着小月前去药铺，小月看到蒙毅竟然还活着激动不已，但此时的蒙毅已经是个活死人。李由本打算带小月离开，而小月坚持要留在蒙毅的身边，并恳求李由为自己的行踪保密，李由无奈。小月从掌柜口中得知，唯有长生药才能救回蒙毅，小月毫不犹豫地将药放入蒙毅口中。忠义馆中，赵高质问三煞为什么还找不到小月的下落。三煞担心小月已死去，赵高大发雷霆，在咸阳城中张贴布告，通缉举贤堂的成员。这一切，让项羽大怒，决心同举贤堂的人与赵高斗争到底。蒙毅突然苏醒了。小月大喜，然而蒙毅始终对玉漱念念不忘，让小月很失望。蒙毅恳求小月，带他去救玉漱。

第四十二集正当玉漱入皇陵之时，小月匆匆赶来，告诉玉漱蒙毅吃了长生药，并没有死，玉漱请小月带话给蒙毅，如果长生药真的起作用，她会一直在皇陵中等着蒙毅。蒙毅彻底绝食，要随玉漱而去。小月无奈把玉漱的话告诉了蒙毅，欣喜之后，责问小月为什么不早点告诉他。这时，药铺里传来吵闹声，蒙毅得知情况后，想到了营救玉漱的方法。蒙毅向小月道歉，而小月此时也终于想通。蒙毅即将离开咸阳，让小月回到哥哥的身边，小月无法面对自己的哥哥，决定同蒙毅一起离开。李由来到药铺，听掌柜说蒙毅已经康复离开，李由极为震惊。蒙毅和小月乔装打扮来到城门，守门的兵手里拿着小月的画像在挨个盘查。两人幸遇三宝，灵机一动为他们解围，掩护蒙毅小月过了关。蒙毅询问小月的去向，小月不知，蒙毅让小月一同前往会稽。两人在路上，突然遇到李由在道路中间摆了酒席挡住去路。李由同意让蒙毅离开，但小月必须要留下。小月掏出一封信，请李由转交给自己的哥哥。于是两人互相斟酒畅饮。天亮之时，李由让蒙毅和小月一同离开咸阳。赵高看到了小月的信，痛苦至极。健身房里，高岚在与大川的斗嘴中，不慎摔跤受伤，高岚非常尴尬和郁闷。研究所里，高岚也向其请辞。小川和小月来到吴中县城，遇到了项羽。

第四十三集项羽见到小川和小月，一度以为自己在做梦。项羽将小月带到自己的书房，将所写的信交给小月。小月被项羽打动。小川和项羽、项梁商量，他要北上沛县，在那里组织起义，配合会稽起义。小川来到吕宅，告诉吕公此次前来用意，希望刘邦能同小川一起揭竿起义，完成一番大业。吕家没有钱财拿来举事，小川将夜明珠交给吕雉让其变卖，将所得的钱用来起义，自己上山找刘邦商量起义之事。小川略施小计，在山上找到了刘邦。小川劝说刘邦同他一起揭竿起义，推翻赵高当道的朝廷。不料，刘邦搪塞，为了她和孩子的安全考虑，向小川推脱了起义之事。小川不解，历史中的刘邦就是在沛县起义，变成汉高祖，而如今却与事实相反，担心无法救出玉漱。起义军大会之上，大家列队聆听台上小川的发言，正当大家议论纷纷时，刘邦上前自荐，决心与小川一同完成大业。在吕雉的协助下，煽动台下的人群，最终刘邦成了沛县的新首领。正当小月为项羽带上平安符时，刘邦求见。花园里，刘邦、项羽和小川三人同桌喝酒。刘邦借机让三人缔结兄弟之盟，项羽提出谁先打入咸阳，谁就做关中王，为公平起见，借给刘邦三千兵马。

第四十四集吕雉看着刘邦的战报，非常着急，刘邦告诉吕雉自有打算。刘邦有自知之明：论武力他不如项羽，计谋他不如小川，他只好想别的招术了。一路上他到处行善，现在天下都知道他是仁义之师。所以，他就让小川和项羽的军队在前面势如破竹，他的部队就在后面不紧不慢跟着，积蓄力量等待时机。小月在房中为小川和项羽祈福，捷报频传。小月满心欢喜，却见到了满脸哀戚的项羽归来，原来项梁阵亡沙场。小月陪伴项羽守孝，温柔地安慰着项羽，两人更加走近。李由率部下向小川投降，自己却自刎殉国，临终交代小川照顾好小月。刘邦不费一兵一卒率先来到咸阳城下，无奈咸阳久攻不下。小月来到小川帐下求见，担心咸阳被破，刘邦对老哥不利。小川告诉她函谷关被刘邦封锁，即使他想救也救不了赵高。恰好庞副将和田伍长带着飞虎队前来投奔小川，小月在一旁听了更是心焦如焚。吕雉密入咸阳与赵高做交易，只要他献出咸阳，以前的仇怨便一笔勾销，但如果让易小川或者项羽得了咸阳，两人绝不会放过他。因此，只有让刘邦坐上关中王之位才是他唯一生路。赵高迎刘邦入城。刘邦，吕雉携手步入大殿，坐上秦皇宝座，俨然已经拥有了全天下。小川破函谷关兵临咸阳城下，守城士兵只准小川和小月两人入内。

第四十五集高要与小月重逢激动不已，见此景小川握紧的剑又松开。小川见到刘邦，告诉他若论战功战绩，关中王之位应属刘邦，因此项羽绝不会善罢甘休。刘邦却说顺应人心，不战而胜亦是取胜之道。吕雉假惺惺惋惜小川差一点就失去了这座举世无双的宫殿，小川告诉她他丝毫不在乎这些，自己和玉漱之间拥有的是永恒的感情，而不是这些过眼云烟的名利。言谈间，士兵来报，项羽气势汹汹杀到鸿门。现代鸿门宴上，黑袍人告诉易教授，自己就是资助他们考古所多年的公司的董事长，而且这个公司实际上是一个文物盗运的集团，易教授和大川一直在收黑钱。黑袍人拿出一堆照片资料，只要一公布出去，易教授父子就会被整个考古界唾弃。项羽邀刘邦赴鸿门之宴，鸿门宴果然如历史中那样发生：“项庄舞剑，意在沛公”，小川不忍吕雉母子成为孤儿寡母，起身与项庄同舞，却是为刘邦挡剑。此时项羽接到小月的信，二话不说冲出帐外。小月哀求项羽为保其老哥性命放过刘邦，因为如今天下人人想要得赵高而诛之，只有刘邦肯收容他。项羽心软答应，不过刘邦必须到遥远的汉中去。身穿王妃装束的小月来向小川拜别，小川得知小月原来就是历史上的虞姬，心中五味杂陈，人生百年又能如何，而项羽和小月会一起成为一段千古佳话！

第四十六集小川历经数天挖出甬道，终于来到地宫深处，找到了玉漱，他带着玉漱走出石洞重见了光明。两人终于盼来了二人世界的幸福生活。小川的现代版语言总是让玉漱摸不着头脑，但他们的游戏，他们的谈话，却让玉漱感到无比甜蜜。在易妈妈家中，一席人的聚餐上，高岚拿出从研究所偷回的宝盒以及重要文件的备份。让身边的人又惊又喜。随之，高岚又收到神秘人刻意发给她的短信，内容就是那两句重要的口诀。吕雉特意向小川辞行，只希望小川能理解自己对她的感情，能够认真对待自己一次。无奈却遭到小川极为冷漠地敷衍。吕雉因爱生恨，发誓如果得不到小川，也决不让别人得到他。于是在小川饮用的杯中下毒，故意设下陷阱迫害玉漱和小川。玉漱被逼陪葬，如果不从，吕雉同高要就在玉漱面前不断凌虐小川。玉漱无法忍受这种痛苦与折磨，只能乖乖陪葬，被逼入山洞中，无意中按动天宫机关。小川眼看自己心爱的人离他而去，却无能为力。吕雉和刘盈在楚地扣为人质，吕雉设法让刘盈逃走，却遇小川。小川因玉漱的离去伤心欲绝，早已变得甚是沧桑，面目全非。他憎恨吕雉当初的行为，发誓要为玉漱报仇，然而却遭到刘盈的誓死抵抗。

第四十七集因小川，吕雉，刘盈三人的争执，引来了守卫的关注，守卫田伍长本想重重处理“大胆狂徒”，竟敢想杀害项王的人质。无意中发现小川竟然是他三年前的将军。田伍长恳求小川放过吕雉和刘盈，因为他奉项王之命，提取刘邦的家眷，连夜押往广武，希望小川能体谅他的处境，不要令他为难。小川经过三思，决定看在大哥项羽的份上，暂且放过了吕雉，同往广武，顺带看望多年未见的大哥项羽。在项羽办公大堂中，项羽正同其他将士议论两广战事，为粮草的事情发愁。此时小川求见，给项羽带来大大的意外与惊喜。项羽大悦，不顾旁人劝阻，坚持放下手中的军务，同虞姬，小川三人开怀畅饮。小川借机告诉刘邦天下会被刘邦所得，劝解项羽早做打算。不料项羽不以为然，桀骜不驯。而西广武大厅内的刘邦，表面上为战争的胜利与大臣同乐，其实却为自己的家眷被挟持而担忧天下统一的大业。刘盈为救母亲，企图杀死小川。不料被小川发觉，最终未得逞。小川被刘盈的孝心及仁义所感动，最终答应刘盈放过其母亲。小川受项羽之托，将刘盈带到刘邦身边，刘邦甚是感激。在小川的规劝下，刘邦立刘盈为太子。小川劝说刘邦放弃与项羽之间的征战，却遭到刘邦的婉拒。

第四十八集小川来到天宫门口，默默呼唤思念不已的玉漱。在独自下棋期间，恰逢一位老者，引起了这位老者的好奇心，两人随即谈论起象棋以及楚汉战争。小川得知项羽和虞姬将遭到不测，立即前往乌江，赶着营救深陷困境的项羽和虞姬。不料为时已晚，小川只能眼睁睁看着虞姬被乱箭刺死，倒在血泊之中。项羽因无法接受失败的命运及虞姬的离去而自刎，项羽悲壮倒下，他的鲜血染红了乌江。易教授，易妈妈，大川，高岚等人来到古图所指水域，去寻求想要的答案。碰巧在河边遇见一位画家，上前与之攀谈。在高岚与他的交谈中，获得了意外的收获。此画家居然是水行者的后人，由于机缘巧遇，易教授一席人找到了第四枚戒指，等待完成各家族坚守了两千多年的任务。黑袍人此时设下陷阱，假借绑架罗拉为名，企图罗拉能博得易教授一席人的同情，获取他们的信任，假冒是火行者的后人，好潜入易教授一行人中，以此来窥探宝盒中的秘密。高岚对此有所怀疑，因此质问罗拉，但罗拉说出事先准备好的口诀，坚持自己就是“火行者”的后人

第四十九集罗拉编造谎言，凭借出色的演技，博取同情，充分得到了罗教授一席人的信任。在刘邦与太子的交谈中，刘邦告诫太子要广施仁义，得民心，感慨像易小川这样懂得其道理的人却不能为自己所用。易小川与高要来到茅庐院子，赴甲子之约。高要急着让老书童交出宝盒，却被拒绝。老书童坚持要易小川和高要按照当年的老规矩，请他们饮完杯中的茶才肯交出宝盒。几经饮茶波折，老书童终于拿出宝盒，借着易小川的虎形坠打开了宝盒。不料他两未能回到现代。高要大怒，而易小川在老书童提点下明白根本没有时空隧道，想要回去，只能一天天过日子。在老书童的告知下，易小川将一封信和一张地图放进了宝盒中，而高要则放入了仇恨留给后人。老书童将信物交给五位行者，让他们前往5个秘密地点，从此要他们隐匿身份，保护好信物，直到有缘人前来寻访。五位行者的后人，终于相见，他们终于能打开宝盒。在看到易小川写给家人的信时，他们终于相信小川回到了过去。同时，他们也按照小川给的地图，来到所指地点，通过地图所述方法打开宝盒。谁知宝盒突然间破碎，罗拉见情况不妙，便露出真面目。易教授等人此时才得知原来罗拉竟是黑衣人的同伙。黑衣人夺走了地图，将易教授等人抓获，在其身上安装里面具有致命毒素的装置，加以威胁。

第五十集（大结局）小川来到天宫内，终于找到了玉漱，小川向玉漱承诺两人永不分开。天宫内，所有人都感叹此刻的神奇，易教授，易妈妈，大川和高岚终于找到了小川。小川向他们介绍了玉漱，并告诉大家失踪的缘由及写信的时间。小川被宝盒带回秦代，化名千年老妖同大川成为网友，时刻向他们提供信息。正当高岚责怪小川不顾他们担心时，黑衣人出现了，原来黑衣人就是高要。高要向其证明了小川活了两千年，同时和高岚就别重逢，兄妹两人真情吐露。小川玉漱高要告诉他们自己吃了长生药，并告诉大家这个天宫是依靠地下的天星悬浮起来的。易教授和大川恍然，原来秦皇36年落下的天星确有其事。高要心中只有恨，一心要报仇，在高岚的苦苦哀求下，高要终于心软，放过了大川。天宫内，高要决定同小川和玉漱玉石俱焚，此时，他们身体发出蓝光，头发瞬间变白，变得疲惫。那些蓝光受到天星的召唤，离开了他们的身体，从此无法再长生不老。罗拉想要将高要救出天宫，却被高要拒绝。天星的浮力消失了，天宫塌陷，四人面临着生离死别。**院里播放着《神话》的主题曲，观众纷纷站起离去。影院里，只剩下最后一对男女坐在其中久久不肯离去，正是大川和高岚。对于他们，这不仅仅是一部**，一个神话，更是一段真实。

神话大结局

最感动的奥运瞬间

最心酸的瞬间

19日北京奥运会男子举重105公斤以上级的颁奖仪式上演了感人的一幕：该项目冠军、德国选手马·施泰纳把亡妻苏珊的照片和奥运金牌高高举起，让人们不仅看到一个强壮的大力士，还深深感受到他对妻子深深的爱。这位德国大力士在比赛最后阶段上演大逆转，用一枚沉甸甸的奥运金牌来祭奠亡故的妻子，此情此景令人不禁潸然泪下，成为北京奥运会上感人至深的一幕。去年7月的一起车祸夺去了施泰纳妻子苏珊的生命，从此施泰纳就一直随身带着苏珊的照片，高强度的艰苦训练就成为施泰纳摆脱痛苦思念折磨的唯一途径。26岁的施泰纳在夺金后激动地表示，他的亡妻苏珊在比赛中一直陪伴着他，给予他夺金的勇气。他说：“我所有的期盼就是苏珊在今天可以看到我的成功。我不是一个迷信的人，但我可以肯定的是，苏珊在注视着我，她在我的心里，给予我勇气和力量。这是一场献给苏珊的胜利。”马·施泰纳夺得的这枚奥运金牌不仅是德国16年来获得的第一枚奥运举重金牌，更证明了爱能创造奇迹。

最坚强的瞬间

她用一只手臂做到了常人用两只手都很难做到的事情。她的名字叫娜塔莉娅•帕蒂卡，一个天生右下臂残疾的坚强姑娘，一个被誉为为乒乓球而生的波兰“维纳斯”。13日是帕蒂卡在本届奥运会的首次高调“出镜”，她代表波兰队与中国香港队进行女团小组赛的第一轮比赛，虽然最终以微弱分差惜败。但比赛中，这位独臂女侠还是赢得了全场的尊敬和掌声。在波兰排名第三、世界排名第147位的帕蒂卡，从7岁起就迷上了乒乓球，11岁参加残奥会，15岁赢得2004年雅典残奥会乒乓球冠军。今年她还在世乒赛首轮小组赛中打败了世界排名第六的新加坡名将李佳薇，证明了自己的实力。虽然帕蒂卡最终没有取得本届奥运会女单的入场券，但她却得以代表波兰乒乓球女队参加女团比赛，同时也力求在残奥会上捍卫金牌。作为残疾运动员，帕蒂卡用别样的美丽诠释着体育运动的真谛，也感动着世人

最感慨的瞬间

伊拉克奥运代表团在奥运会开幕不到十天才得到参赛资格，他们的队员甚至连队服都没有。皮划艇上，其他国家的选手都穿着合适的队服，而伊拉克的选手则穿着已经起球的旧T恤，但他们仍然在顽强的比赛。 而由于资金匮乏，参加短跑比赛的伊拉克女选手达娜·侯赛因也只能穿着一双有些破损的“二手”跑鞋参加比赛。她的一句话曾让世界潸然泪下，她躲过了两次枪击后依然坚持训练，但是此前得知无法参加北京奥运会时，她一度崩溃了。教练安慰她，4年后可以参加伦敦奥运会，21岁的达娜脱口而出：“照伊拉克这个样子，我不知道自己能不能活到2012年……”中国网友得知这一消息无不为之动容，在开幕式伊拉克代表团入场时，全场中国观众给予了不亚于东道主代表团的礼遇，报以热烈的掌声。当他们离开时，中国网友特意将自己准备的球鞋、衣服、福娃以及各种具有中国特色的礼物送给伊拉克代表团，伊拉克队员收礼物收到手软。伊拉克队的教练非常感动地说：“虽然我们远离家乡，但我们在中国感受到了温暖。希望大家有机会能到巴格达，让我们来回报你们。”

最欣慰的瞬间

在北京奥运会体操女子个人全能决赛中，出现了一张并不年轻的面容，其眼神透出坚定与温柔。她就是已经33岁的德国老将奥克萨娜·亚历山德罗芙娜·许索维蒂纳。为了给患白血病的儿子治病，她曾以26岁高龄复出参赛，此次是她第5次参加奥运会比赛，并获得女子跳马银牌，现场观众对她表达了敬佩之情。许索维蒂纳的大儿子阿廖沙2002年被诊断患上白血病，由于治疗需要高昂的费用，生活并不富裕的许索维蒂纳一家实在难以支付，于是她选择了复出参赛，因为“一枚世锦赛金牌等于3000欧元的奖金，这是我唯一的办法”许索维蒂纳说。为了能够尽可能多的参加比赛，争取获得奖金的机会，许索维蒂纳每次都会把体操的4个项目全部都报上名。为了儿子，从26岁开始，许索维蒂纳朝全能型发展。“母爱胜于天”，中国这句老话很适合许索维蒂纳，目前，儿子的病情已经好转，只需要进行定期的检查，因此许索维蒂纳终于松了口气，她表示：“我参赛，不再是为了奖金，而是真的喜欢这项运动。在这个世界上，再也没有比它更可爱的了。”

最留恋的瞬间

2004年，举重选手努尔詹·塔伊兰以总2100公斤的总成绩夺得雅典奥运会女子48公斤级举重金牌，成为首名赢得奥运金牌的土耳其女运动员。她说：“这是土耳其妇女在奥运比赛中的第一个巨大胜利。我决心将这一胜利献给土耳其民族。”四年后的北京，她抓举开把的重量是84公斤，可惜三次试举均告失利，最终比赛无成绩。失利后，塔伊兰在下场前特意吻了一下杠铃，令人动容。她虽然失败了，但她对举重项目的热爱却在这一吻中完全倾注了，这是不舍，是留恋，是遗憾。

最真挚的瞬间

日前，三名外国人在开幕式上救助一名晕倒的中国女孩的事迹，成为了中国各大网站论坛的热门话题。现在经过多方努力，这三位无名英雄的姓名终于被查实，他们分别是：波兰代表队首席医务官休伯特·克日什托菲亚克、队医马尔钦·克日什托杰克和23岁的波兰皮划艇女选手贝娅塔·米科瓦伊奇克。为此，他们错过了奥运会点火仪式。但有网友留言说：“这张照片完美地诠释了本届奥运会主题曲表达的情感：我们来自同一个世界，我们是一家人。奥运会将人们连在了一起，不论种族、文化和语言。”

最委屈的瞬间

北京奥运会男子10米气步枪在北京射击馆进行，卫冕冠军朱启南在决赛中慢热，而宾德拉决赛中发挥出色，他后来居上以7005环的成绩夺取金牌，朱启南依靠最后一枪逆转获得银牌。这是最近三届奥运会以来，中国首次丢失这枚金牌。在颁奖仪式上，出现了感人的一幕。亚军得主中国射击队员朱启南不禁失声痛哭，内心亦喜亦忧之情完全释放出来。

最深情的瞬间

马修·埃蒙斯把头深埋在妻子怀里，没有人看到这一刻他是否落泪。从雅典到北京，这一枪原本能击碎四年的噩梦，这一枪原本能成就一对奥运金牌夫妻，这一枪原本能写下一个童话般的结局。但历史总有惊人的相似之处。和四年前一样，卡捷琳娜坐在看台上给捷克电视台当解说嘉宾；马特站在男子50米步枪三姿的决赛2号靶位上；44的数字出现在显示屏上，冰冻了卡捷琳娜的脸，她张着嘴巴，眼睛一眨不眨，愣了好几秒钟，然后冲下看台，把丈夫拥入怀里，在他耳边轻轻地说：“命中注定还不是时候。”

最执着的瞬间

8月18日，俄罗斯选手伊辛巴耶娃在北京奥运会女子撑杆跳高决赛中夺得金牌并创造新的世界纪录505米。这是这位跳高女王第24次改写自己保持的世界纪录，无疑是田径第四个比赛日最完美的“收官”。助跑、撑杆、跃身、过杆……伊辛巴耶娃翩然而起，一气呵成，5米04的前世界纪录顿时成为过眼云烟，全场呼声震天。“天空是我不断挑战的极限，我想我很快会向5米10发起冲击的。”这个距离天空最近的女人，无忧无虑地在属于她的高度自由飞翔。

最勇敢的瞬间

在男子10000米项目中，埃塞俄比亚选手内尼萨-贝克勒打破奥运会记录，以27分01秒17夺冠。但是从雅典奥运会冠军到北京奥运会冠军，贝克勒的内心承受着巨大的伤痛。2005年，贝克勒在他未婚妻、年方18岁的阿莱姆陪同下进行训练，但她在开始跑步时突然倒地，贝克勒试图向别人求救，但只能把她带回镇里，她在途中停止了呼吸。贝克勒异常悲痛，想要退役，但是在2005年夏他又重新振作参加了世锦赛，并且赢得了冠军。他说：“我不能放弃，跑步是上天赐与我的礼物，是我的天赋所在，也是我的工作。任何事情都有可能发生。也许你做不到，但是我可以。我自己能够掌控好。”

最悲壮的瞬间

8月18日，刘翔在北京奥运会男子110米栏第一轮比赛中，因伤退出比赛，他失去了他的北京奥运会。无数关注刘翔的中国网民得知刘翔退赛的消息后，互联网上顿时沸腾了。短短一个小时，毫无思想准备的网民们从震惊、疑惑转为遗憾、理解。他们在为刘翔因伤退场感到惋惜的同时，更多的是对他努力与伤病作斗争、坚持到最后一刻的精神表示钦佩和支持。在事后举行的新闻发布会上，孙海平泪洒现场，让关心和支持这对师徒俩的网民们心酸不已。“刘翔挺住！国人不哭！”“刘翔，好好养伤！”“刘翔，依然是英雄！”这是中国人的心声。他曾经给国人带来了无数的感动，我们相信在不久的将来，他会再一次站上跑道，依然给中国人带来感动。

最温馨的瞬间

冼东妹赢了，以微弱优势战胜朝鲜选手，实现了自己在奥运会柔道52公斤级比赛中的卫冕。她成为中国奥运历史上第一个“冠军妈妈”，同时也是世界女子小级柔道界第一位在奥运会上实现卫冕的选手。夺冠后，冼冬妹挥舞着双手，任眼泪在空中挥洒飞。成功卫冕的东妹并没有想到自己的成就多么伟大，而是哽咽着向女儿保证：“妈妈一年多没在身边，以后会好好补偿你”。 在接受媒体采访时，冼冬妹对着电视镜头说：“女儿，妈妈一年多不在身边，你还好吗？你想妈妈吗？”场面感动了所有在场的人。

最震撼的瞬间

8月20日，在刚刚结束的奥运会女子游泳10公里马拉松比赛中，来自南非的独腿女侠纳塔莉-杜托伊特没能获得奖牌，也没能跻身前十名，但是所有人都对她表示钦佩。在比赛中，一共有25名运动员参加，除了一名智利选手没能完成比赛之外，纳塔莉在24名运动员中以落后冠军、俄罗斯选手拉里莎-伊利琴科1分22秒2的成绩排名第16，领先第24名12分8秒2之多，让很多健全的运动员以及现场观众惊叹不已。更让大家惊奇的是，她在下水之前将假肢去掉，几乎用一条右腿游完10公里。

最感人的瞬间

北京奥运会女子花剑个人1/32决赛在击剑馆进行，加拿大选手栾菊杰13比9战胜突尼斯选手伊娜·布贝克里，取得她在北京奥运会上的首场胜利。赛后，栾菊杰在场上高举起“祖国好”的布幅，向现场观众表达心迹。50岁的栾菊杰是北京奥运会参加击剑比赛的所有运动员中年龄最大的。更为特殊的是，栾菊杰是中国首枚奥运会击剑金牌获得者，1984年获得了洛杉矶奥运会女子花剑个人冠军。在她之后，中国击剑24年再没有人登上最高领奖台。退役20年后，已到半百之龄的栾菊杰复出了，虽然没能像24年前的洛杉矶一样所向披靡，半百老将复出挥剑征战奥运精神足以让世人敬佩，虽然24年后的体力已不足以支撑她在奥运赛场上披荆斩棘，然而，就像她说的，“能在北京参加奥运会是我的梦想，现在终于实现了，我今后不会再有什么遗憾”。

最激动的瞬间

12日上午，当小将邹凯结束单杠比赛稳稳落地，国家体育馆瞬间成为欢乐的海洋，中国男子体操队六名队员紧紧拥抱在一起，提前庆祝这一枚已经等待了四年之久的男团金牌。经历过“雅典之痛”的杨威、李小鹏、黄旭在赛后第一时间相拥而泣。忆起四年前的惨痛经历，杨威十分感慨，更令他忍不住流下激动的“男儿泪”。从雅典到北京，从大悲到大喜，中国男子体操队终于凭借这一枚份量最重的金牌和超出第二名近八分的总分重回世界之巅。从雅典到北京，从大悲到大喜，中国男子体操队终于凭借这一枚份量最重的金牌和超出第二名近八分的总分重回世界之巅。也向世人骄傲的宣布“王者回来”，体操队的几个帅小伙子哭成一片不能不让人为之动容。

最百感交集的瞬间

失之东隅，收之桑榆。在北京奥运会射击项目女子50米步枪三姿的决赛中，杜丽终于完美发挥出了自己的水平，最终她以6903环、破奥运会纪录的总成绩勇夺金牌。北京奥运会，杜丽两次出战，两次落泪。短短五天，她尝尽了人间的痛苦与快乐，悲凉与温暖。在重压下憾失首金的杜丽，当天首枪失利的情况下，顶住压力，用一块金牌证明了自己的实力。领奖台上的她，百感交集笑中有泪，场面感人至深。

最想哭瞬间

“今天的这枚金牌，我想献给祖国和人民，同时献给我刚去世不久的母亲。”在夺得北京奥运会女举75公斤级金牌后，曹磊红着眼眶哽咽着说。昨天下午，曹磊在女子75公斤级比赛中以总成绩282公斤夺取冠军，这个成绩也刷新了奥运会纪录；这也是中国代表团本次奥运会获得的第23枚金牌，同时填补了中国女举在奥运 会各个级别冠军的最后空白。而此刻，离乡背井十余年的曹磊，只能用奥运金牌告慰去世不久的母亲。为了这枚奥运金牌，母亲的噩耗，曹磊的爸爸整整瞒了两个月。夺冠后曹磊哭了，这是长时间以来压抑的悲痛，也是对不久前去世的母亲的怀念。 功夫不负有心人，如今她终于站上了世界最高荣誉殿堂，把这一块最宝贵的奥运金牌献给了已逝的母亲。

最动容瞬间

北京奥运会开幕式，东道国最后一个出场是历届奥运会的惯例，8月8日的中国国家体育场，中国体育代表团的出场使得全场观众欢声雷动，人们惊奇地发现，引领中国体育代表团进入鸟巢的并不是传说中的姚明一人，汶川映秀小学的抗震救灾“小英雄”林浩跟随在姚明身边，引领着中国代表团。中国人为了实现自己的奥运梦可谓历尽艰辛，年初的雪灾、五月的地震，中国在大自然的磨砺中依然坚守着自己心中的奥运梦。小林浩的出现并不是牵强附会，他在灾难面前勇救两名同龄人，同样彰显着奥运所倡导的与自己竞争、与自然斗争的顽强精神。姚明与林浩，虽然身高相差巨大，但是他们的精神同样伟大，一位是在赛场上永不言弃的运动员楷模、一位是代表着中国人顽强团结、生生不息精神的小英雄，他们正是中国人最好的代表。他们的同时出场不能不让人为之动容。

最具风度瞬间

在8月18日进行的男子体操吊环决赛中，倒数第二个出场的中国选手陈一冰，以近乎完美的表现征服了裁判和现场观众，16600的高分足以让陈一冰提前庆祝胜利。但是他在赛场上的一个小小的动作，却让我们看到了金牌意外的可贵。 就在观众用排山倒海般地喝彩声为“吊环王”祝贺的时候，陈一冰却颇有大将风度的将手指放在嘴前，示意观众安静下来，因为后面还有一位选手即将登场比赛。此时的陈一冰，没有因激动而忘记运动员的职业素养，他的心里想着对手，这也许就是一位冠军的大度与坦然，陈一冰在尊重对手的同时，也赢得了别人的尊重。荣誉有归属，运动无国界。在奥林匹克旗帜下，只有“我和你”彼此之间的相互尊重，才能增进友谊、促进和谐，才能展现奥林匹克精神的魅力。因此，陈一冰的“涅氏风度”比金牌更有魅力，更值得每一个人学习。陈一冰好样的，你不仅是我们看到了金牌，更让我们看到了中国运动员的风度，看到了闪光的奥运精神。

看了这些故事我真的很感动，特别是第一个，我都流泪了。在奥运期间其实有很多的故事，基本每一个金牌都由眼泪和汗水换来的。也希望我们奥运健儿们继续加油。。

中国加油！！！！！！！！！ 奥运加油！！！！！！！！！

一、不要节食！不要节食！不要节食！

这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”

作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。

后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品

减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练

很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成

很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的

还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。

在生活、工作和学习中，许多人对一些广为流传的句子都不陌生吧，在不同类型的文章里，不同位置的句子的作用也是不同的。那么你有真正了解过句子吗？下面是我帮大家整理的锻炼运动优美的句子，仅供参考，大家一起来看看吧。

锻炼运动优美的句子 1

1、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

2、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

3、流水不腐，户枢不蠹，动也。——（吕不韦）

4、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

5、每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

6、乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

7、如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！

8、他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

9、李宁：一切皆有可能！

10、发展体育运动，增强人民体质。

11、生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫·托尔斯泰）

12、以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

13、生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

14、更高、更快、更强！

15、刘翔：中国有我，亚洲有我！

16、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔·顾拜旦）

17、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——（朱德）

18、科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

19、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

20、运动是一切生命的源泉。——（达·芬奇）

21、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

22、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

23、流水不腐，户枢不蠹，动也。——（吕不韦）

24、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25、每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

26、乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

27、如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！

28、他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

29、李宁：一切皆有可能！

30、发展体育运动，增强人民体质。

31、生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫·托尔斯泰）

32、以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

33、生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

34、更高、更快、更强！

35、刘翔：中国有我，亚洲有我！

36、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔·顾拜旦）

37、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——（朱德）

38、科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

39、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

40、运动是一切生命的源泉。——（达·芬奇）

41、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

42、要成为德、智、体兼优的劳动者，锻炼身体极为重要。身体健康是求学和将来工作之本。运动能治百病，能使人身体健康，头脑敏捷，对学习有促进作用。

43、挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会。

44、教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

45、有时候机会是均等的。所以什么是命运？命运是两点：命运是机会和抓住机会的能力。有时候，机会对很多人都是均等的。但是如果有一个人他能抓住机会，并且利用，他就有可能成功。慢慢的一次两次三次四次，也许就变成了命运。所以，我认为机会你可以等待，那是被动的。但是，能力是主动的，你要锻炼。不仅仅是锻炼专业技术的能力，还有心态，还有意志，意志非常重要。所谓的胜不骄，败不馁，荣辱不惊，不迷失，不彷徨。完全有自己执着的认识追求，这个意志是非常重要的，需要锻炼。

46、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。

47、在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

48、青年需要经受各种锻炼。所谓百炼成钢，在暴风雨中成长，就是这个道理。希望不经过困难、波折、轻而易举地成名，那是不长进的，没出息的幻想。

49、经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

50、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

锻炼运动优美的句子 2

1、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

2、机器不转要生锈，人不活动要得病。

3、你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

4、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

5、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

6、坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

9、健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

10、健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

11、健康无极限，快乐无极限。

12、健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

13、健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

14、健全的精神寓于健全的身体。

15、健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

16、快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

17、快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

18、乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

19、累吗，累就对了，舒服是死人的事。

20、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

21、利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

22、脸蛋是天生的身材可不是

23、练足精气神，不进医院门。

24、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

25、令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！。

26、流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

27、旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

28、你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水、这是你的选择！

29、没有伞的孩子，必须努力奔跑！

30、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

31、健身、健心，贵在坚持。

32、健身不断，健康相伴。

33、健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

34、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

35、健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！

36、健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

37、健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

38、健身留住青春心，运动带来全家福。

39、健身能长寿，不容再等候。

40、健身强体，振兴中华。

原作名: The Push:A Climber’s Journey of Endurance, Risk, and Going Beyond Limits

内容简介：

感动多国的人生逆袭故事，当代攀岩运动传奇汤米·考德威尔亲述热血人生。献给每一个渴望积极生活的人。

《攀岩人生》将带你经历一场成长与冒险之旅：少年汤米的手足无措、尴尬青春；青年汤米在成人世界里经历的猜忌、迷茫、失败；到后来探索未知的自我，放开心胸让自己成长，学会与他人分享。汤米经历过自我怀疑、嫉妒他人、丧失目标这些再平常不过的心理波折，也经历过被恐怖分子挟持、意外断指、不幸婚变这些影响人生走向的巨大波澜，但每多碰到一次挫折，就多一分坚定的意志。于是，他把目光放在无数人心目中那项“不可能的任务”上——光滑如镜、垂直高度900多米的绝壁“黎明墙”。他必须依靠几微米的皮肤接触，几毫米的岩石边缘，脑海中千万个动作，并以无懈可击的精确度执行才能成功。历时7年，汤米最终完成了这项壮举，他重新定义了攀岩这项运动，也拓展了生命的可能性。

本书写的不仅是攀岩，更是我们普通人都会经历的渴望与恐惧、纠结与挣扎，展示了人类至高水平的努力、无法磨灭的精神和决心。

作者简介：

汤米·考德威尔（Tommy Caldwell）

极限运动家、传奇攀岩家，纪录片《徒手攀岩》主人公的精神偶像，曾获选《国家地理》杂志“年度冒险家”，同时也是登山界奥斯卡“金冰镐奖”得主与美国山岳协会终身荣誉会员。2001年，汤米意外失掉一截手指，但他的攀登生活并未因此终止，反而愈发升级，开始了独特的“九指攀岩生涯”。2015年，汤米和搭档凯文历经19天不落地，以自由攀登的方式奇迹般地首登世界最难岩壁“黎明墙”。除此之外，汤米还开辟了众多高难度的攀岩路线，每一条路线都足以让他名留攀岩史和极限运动史：

史上首位自由攀登优胜美地国家公园“黎明墙”路线的人

史上首位攀登巴塔哥尼亚“菲茨横穿”路线的人

史上首位攀登优胜美地国家公园“缪尔墙”路线的人

史上首位自由攀登优胜美地国家公园“迷幻蘑菇”路线的人

史上首位自由攀登优胜美地国家公园“夹角岩壁”路线的人

史上首位自由连攀优胜美地国家公园“鼻子”与“搭便车”路线的人

史上首位攀登科罗拉多朗斯峰“蜜月杀手”路线的人

史上首位攀登科罗拉多“孤独堡垒”“弗雷克斯路瑟”路线的人

史上首位自由攀登巴塔哥尼亚菲茨罗伊峰“优雅”路线的人

精彩书评：

壹：

疫情中企业和个人，如何应对？2020年开局艰难。一场突然而至的疫情，为全国几乎所有企业都带来了一次巨大的生死考验，第一批扛不住压力的企业已经开始宣布破产倒闭。知名IT培训机构“兄弟连教育”宣布遣散全部员工，停止招生。北京知名KTV“K歌之王”宣布与全部员工解除劳动合同，如果有30%员工不同意，便会按照破产清算。餐饮巨头西贝莜面村董事长贾国龙在接受采访时称，疫情导致2万多员工待业，贷款发工资只能强撑3个月。如此体量的企业尚且如此，其他中小型企业的现况更加难以想象。餐饮、旅游、影视娱乐、交通运输、教育培训……这些行业遭受到的冲击巨大，让这个寒冬显得无比漫长。从宏观的企业到微观的个人，这次事件已经波及到了每一个人，也迫使我们必须思考与自救。

01

今天的每个人都已进入攀岩模式

罗振宇在跨年演讲“时间的朋友”中提出一个观点：中国的经济已经从电梯模式切换到攀岩模式，与此同时，个人奋斗也已从电梯模式切换到攀岩模式。

“什么意思？所谓电梯指的就是，那些稳定的、确切的通道。过去我们理解这个世界的方式，只要搭上电梯，就能往上走，而且非常确定：好好学习，就能考上好大学；学历越高，就越能进好单位；进了好单位，就肯定比卖口红的挣钱多，今年（2019）这话，你在李佳琦面前再说说试试？

“现在的中国已经切换到攀岩模式，下一步往哪里爬，每一步都在考验我们的创造力和选择能力。”

02

艰难时刻，应对比预测更重要

突发状况是无法预测的。攀岩是极限运动中的重要项目，具有很强的技巧性和冒险性。2019年获得奥斯卡最佳纪录长片的《徒手攀岩》令攀岩这项小众运动在大众面前小小成名了一把。大家纷纷捏着一把汗，为主角在悬崖峭壁间攀爬的轻松自如感到不可思议。攀岩家亚历克斯像一个天才，将自己置身于生死边缘，又能够化险为夷安然归来。

亚历克斯有一位重要的训练伙伴——汤米·考德威尔（Tommy Caldwell），也是当今攀岩界公认的大神之一。和亚历克斯天才式的人生比起来，汤米的经历和遭遇更像是我们每一个普通人。

2000年，已经小有名气的攀岩家汤米经历着自己人生中最低谷的时刻：在吉尔吉斯斯坦攀岩时遭遇恐怖分子并被劫持俘虏，最终他将留下看守的恐怖分子推下了山崖绝境求生，同时心中也留下了永远的心理阴影。

随后，在为新家制作家具的时候，汤米的手指意外卷入了电锯中，失去了1根食指。对于靠十指攀爬的攀岩家来说，无疑是灭顶之灾。

又过了几年，与汤米共同攀岩10年的妻子贝丝决定与汤米分开，曾经志同道合的攀岩界金童玉女劳燕分飞。

汤米遭遇了自己人生中的“黑天鹅”。

心灰意冷、几近崩溃，不知道为什么痛苦与灾难在自己身上不断上演。也正是在这个时候，汤米的目光又一次回到攀岩，回到酋长岩（El Capitan）——这个他曾经攀爬过许多次的世界最难攀岩路线。

每天清晨，酋长岩上方有一块岩壁会最先被阳光照亮，那就是黎明墙。这块被称为世界上“最陡峭、最荒芜、最孤立”的岩壁，高约900米，相当于三座埃菲尔铁塔，以往还从未有攀岩者成功登顶。

汤米决定靠仅有的9根手指，攀上黎明墙。

“对我来说，自由攀登黎明墙代表着‘纯粹’。没有器械辅助，仅凭自己的力量到达顶端——这是表达自我、同时表达我对攀岩和生活的热爱最宏大的一种方式。如果能成功，便可以证明我这些年的付出是值得的，也能证明我整个人生的价值。也许即使失败，也是一种证明。”

遭遇挫折，唯有应对。 从耗竭状态中快速恢复，调整策略应对变通，勇敢并不是一往直前。

03

逆势而上的2个关键：极致坚韧、使用“脑力”

攀岩是勇敢者的游戏。一旦卯足目标，就不可动摇。

意外被电锯锯掉手指后，汤米在医院躺了两周，动了三次手术，手指还是没有接上。医生告诉他：“你最好开始想想，你今后的生活中要做些什么。”

汤米问理疗师，有没有办法让自己重新开始攀岩？理疗师告诉他，需要训练手部神经，降低现在断指后的过度敏感程度。

汤米要求自己每天必须训练三小时，比医生建议的多出了两小时。他交替接触冷水和热水，重新习惯温度；用手戳大米、扁豆、干燥的通心粉，用铅笔敲打手指，重新习惯物体的质感；将一罐硬币撒在地上，用四根手指将它们一枚一枚捡起，训练断指后手的灵活度。

就这样，每日高强度的训练和摸索，汤米经受着日复一日的痛苦与挣扎，像新生儿一样从零开始学习使用自己的手。

逐渐地，汤米觉得自己的情况在好转，他开始做一些简单的攀岩训练。出院仅仅三周，汤米甚至参加了一场当地的抱石比赛，虽然左手仍然有些吃力，但是汤米惊喜于自己快速恢复的能力。

不止如此，汤米深知从前的攀岩方法已经不再适合自己。一根断指影响的不仅是手的摆放位置，而是需要重新调整全身力量的运用。他想要完全回到曾经的状态。

极致的自律和有效的思考使得汤米取得了惊人的进步与恢复，不再依靠蛮力，而是探索怎样更好地使用技巧来解决问题。后来，他学着把重心更多地转移到脚上，不再纯粹依靠两条胳膊，汤米坦言，比起过去，自己如今更像是一个“脑力型攀岩者”。

在如此难熬的艰难时刻，汤米凭着科学的方法、有效的思考和不间断的努力，让自己重返攀岩。这是面对未知时应有的表现，越是艰难，越要冷静下来思考下一步。

04

共同进退，渡过难关

对于成功，汤米有自己的理解，如果某项成就不是和伙伴一起完成，那么就毫无意义。

攀岩者凯文的出现，让汤米拥有了共同攀登黎明墙的搭档。他们为此足足准备了6年。6年间，二人不断寻找新的路线，失败，再尝试。爬得累了，就在岩壁间缝隙搭起的吊帐里休息。

2014年12月27日，汤米和凯文向黎明墙发起最后冲击。他们全程只绑了安全绳，吃睡都在悬挂帐篷解决。美国《国家地理》和《纽约时报》向全球直播

“15绳距”是他们遇到的第一个困难点。汤米经过努力成功跨越，凯文却屡次失败，手指皮肤磨破，不得不在半山腰中进行修养。汤米又克服下一个难点到达“大平台”，挑战成功只有咫尺之遥。

此前他们一直以相同节奏完成攀爬，但最后这段距离将他们拉开了。汤米面临着艰难的抉择：该不该等凯文？

汤米知道，如果自己单独完成攀爬，这种情况很常见，大家都会理解，这再正常不过。后来他在自传中描述着自己当时的心情：

“我一个人的成功让我们俩都感到压力。我想成功，但我想和凯文一起完成。”他对凯文说：“我没法想象登顶的时候没有和你一起。不管多久，我都愿意坚持下去。”

汤米做出了令所有人震惊的决定。他真的回到了“15绳距”，每天只是帮凯文放绳子、讨论技术细节。

汤米坚持着自己对成功的理解，保留着这份进退自如的自由。

整整花费了19天，汤米和凯文共同成功登顶。美国前总统奥巴马盛赞这一壮举：“没有不可能。”现代管理学奠基人、管理学著作《基业长青》的作者吉姆·柯林斯更是将汤米称作“所有人的精神导师”。

此次疫情让大大小小的商业扶持涌现出来。一家酒店因入住了肺炎患者导致生意低落，同区域的酒店同行纷纷伸出援手，助其渡过难关。美团互助平台，360互助、新浪微博互助计划……商业是一个圈子，谁都有潮起潮落，危机时刻帮助别人，也就是帮未来的自己。

没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会降临。正如汤米·考德威尔在他感动全球的自传《攀岩人生》中所说：“沉浸于过去的挫折毫无意义，痛苦就是成长，创伤会增强我们的专注力。”

艰难困顿是人生常态，勇敢者的精神照拂前方。唯有积蓄力量，共同前行。

贰：

都2020年了，你的孩子还需要“挫折教育”吗？

“挫折教育不是故意给孩子制造挫折，故意为难他们，而是在孩子遇到挫折时，你如何倾听他的委屈和诉求，如何鼓励他重振旗鼓，如何提供足够的心理支持，慢慢增加他的韧性、抗击打能力以及竞争精神。

挫折教育，是给教育，不是给挫折。”——连岳

还记得前段时间全网讨伐的“杨烁的育儿方法”吗？无论是大声呵斥，还是冷言冷语，都会在儿子的心理上造成一定程度的阴影，让孩子感受不到这个年纪应有的温暖，导致丧失自信加深自卑。

曾经也看到过这样的新闻，一名父亲为了“锻炼”十岁的女儿，让她独自坐火车去外婆家。孩子第一次独自买票坐火车，根本不知道正确的流程，只好无助地站在进站口大哭。很难想象一个缺乏自我保护能力的孩子，面对火车站众多人流与完全陌生的环境，内心有多么恐惧与无助。

所以，正确的“挫折教育”到底是什么？

九指攀岩传奇汤米·考德威尔将自己真实经历的“挫折教育”写进了《攀岩人生》这本书中，也许会改变你对这种教育方法的认知，并惊叹于家庭教育对人生的影响。

汤米并非生来就天赋异禀。妈妈妊娠7个月不到，汤米就提早来到这个世界，他发育迟缓，身体柔弱，比同龄人低了半头。更要命的是，他还是个生性害羞的孩子。

他有阅读障碍，记不住教室外储物柜的密码，以至于经常不能准备好上课要用的课本，被同学嘲笑。他不擅长大家都喜欢的棒球，于是被团队放逐到最无足轻重的外野位置，一场比赛甚至连球都碰不到。他的学习也不太好，被老师点名回答问题时，他总是不知所措，尴尬又失落。

汤米就是个再普通不过的孩子，甚至还不如普通孩子。

但汤米的爸爸，偏偏是个充满力量的健身狂人、登山高手。他一心想要用登山、攀岩以及远足来消除汤米自孩提时代以来的温顺懦弱。

1 制造“吃苦”机会：付出才有回报

在汤米三岁时，生日礼物是一个蜘蛛侠风筝，但随之而来的要求便是一定要在一座岩塔顶上完成它的首飞。于是汤米的爸爸带他来到一座高92米的山岩底部，把他系在安全带里，再让他穿上改造后的攀岩鞋，沿着一条脏兮兮的岩石通道向上攀爬。

汤米的胳膊和腿碰撞着岩石，膝盖上的皮肤也被蹭掉了，但在爸爸的保护和鼓励下，汤米登上岩塔顶放飞了风筝，也完成了人生中第一次攀登。

汤米的爸爸还制定了一种健身积分制度：100个仰卧起坐，绕着街区跑一圈，或者30个仰卧起坐都能加分。每得一分相当于10美分。

积分制度中还有很多额外奖励。当汤米第一次连续做完20次引体向上时，他获得了一个巨大的蛋筒冰激凌，里面加满了鲜奶油和樱桃。当汤米第一次连续跑完5公里时，爸爸奖励他坐在摩托车后座兜了一圈。

想看到不一样的风景，就要努力攀登，克服身体上的惰性和心理上的恐惧。付出才有回报，这一直是爸爸的教育方法。

2 给予教育与支持：将挫折转化成动力

尽管汤米在爸爸的鼓励下，已经进行过多次探险活动，身体的强韧度也超过了同龄孩子，但在大家眼中，他依然是那个戴着硕大眼镜、因为阅读障碍上特殊教育课程的孩子。

为了鼓励大家进行体育锻炼，学校的体育老师创建了“百英里跑着俱乐部”。同学们需要在一张表上记录自己的运动：徒步、跑步、骑行、俯卧撑、仰卧起坐等。排名前三的孩子会在学年末的大会上获得特别表扬。

汤米很轻松就在一周内得到了满分，毕竟爸爸和他每周都会徒步40公里！

学年末大会，汤米安静而热切地坐在看台上，因为他心里知道自己比所有人做得都好。

然而第三名不是他，第二名也不是，汤米大脑一片空白，难道他是第一名？

随着第一名揭晓，汤米几乎崩溃了。他们不相信他，因为他比其他人高出太多。他们不相信，一个默默无闻、总是独来独往的小个子能够完成这样的记录。但汤米把差点夺眶而出的眼泪逼了回去，因为爸爸告诉他：“发生在你身上的事并不重要，重要的是你如何应对它。”

所有的困难、挫折，都进一步锻炼着汤米的精神。爸爸从不提及失败或是放弃，也从不会和汤米讨论恐惧，他只会谈论实质性的准备工作与预防措施。汤米知道，爸爸在用这种方式开导自己，不要在意那些让自己不愉快的事情，要往更前方看。

3 激发潜能与自主性：树立积极的心理

当别的孩子在周末玩游戏，或是参加生日派对时，作为考德威尔家的男孩却意味着——你有可能被洪水困住，所以游泳会用得上；要是没有计划外的一晚野外夜游，那还算得上什么奇遇

因此，汤米一家出行时，不仅仅是去徒步或者露营，而是登临顶峰，夜宿雪洞。

爸爸从未教汤米去做那种找刺激或玩心跳的人，每次进行户外冒险时，爸爸都会做好充分的保护工作，并告诉汤米正确的方法——攀岩是选取令人兴奋且有潜在危险的环境，然后用你的智慧、注意力和技术来确保安全的一项运动。

于是六岁的汤米就已经有能力登上大多数成年人永远无法完成的岩壁，并且他也渐渐领会到——冒险和鲁莽是两件完全不同的事。

稍稍长大后，攀岩或者登山对汤米而言，已经成了另一种形式的教育。爸爸会带着汤米为登山团队做向导，他会刻意向客户证明，他瘦弱的孩子能够有所承担。从一开始，爸爸就把汤米当作大人对待。

到达玻利维亚不久，爸爸就给了汤米一叠20美元的钞票，让他去跟街角拿着计算器的小贩换钱。做向导时，爸爸也会让汤米多跟当地的背夫交流，感受当地文化。

三天的向导之旅让汤米让汤米坚定了自己的信念：“攀岩可以成为我通往真理的道路。而在我心中，更伟大的真理则是：生命中真正的瑰宝在于质朴简单的生活，孤绝之地的自处，以及大自然的美。”

4 挫折教育：不是给挫折，而是给教育

挫折教育不是制造莫名其妙的困难，之后却振振有词地说：“要是这点挫折都受不了，将来进了社会怎么办？”

一部分家长很容易陷入“管教”模式，认为父母即师长，过分强调自己在家中的地位。不平等对待孩子，甚至自身并没有做出榜样，仅仅使用大人的“威慑”和话语权，孩子不会得到尊重也不会真的信服。言语的责难会给孩子留下很深的心理阴影，如何正确表达爱，很多家长还不会，总在严厉和宠溺的两个极端摇摆不定。孩子在家长“精分”教育下容易受到过度情绪波动的刺激。

真正完整的挫折教育，需要把握自然成长原则并培育坚强的内心，也就是尊重孩子，给孩子自由成长的时间和空间，让孩子自然地经历挫折，感受痛苦和欢乐。

尽管不是每一个家长都能像汤米的爸爸一样是个攀岩高手，但是每一个家长都可以做到以正确的方式教育孩子如何看待挫折，如何将挫折转化为动力。

《攀岩人生》讲述的不是天才少年的成长史，而是一个普通男孩成长为当代攀岩传奇的心路历程。在汤米的人生轨迹中，我们可以轻易地发现，好的家庭教育对于一个人有着积极的影响。汤米也在书中回忆道：“说到我，却如何能不对爸爸充满感激之情呢？正是他为我营造了那样的童年。童年时，我常常觉得自己是纵横四海的海盗，或是行走天下的探险家。拥有完美同伴的我，就这样在自己的世界里徜徉自得，做着人们在长大成人之后就会褪色的美梦。”

叁：

主标题：断指攀岩传奇汤米·考德威尔：站在恐惧之上的男人

副标题：信念不灭，攀登不止

“所谓信念，不是通过传说和理论从外部获得的，而应该从内部磨练出来。”—— [日] 西田几多郎

台锯的发动机轰轰作响，一根被削碎的木条像箭一样飞射出来，黑色的桌面上随即洒落几滴液体。

23岁的美国攀岩选手汤米·考德威尔抬起左手，鲜血从断指处涌出，食指的白色骨头裸露在外。顾不上手上剧烈的疼痛，此时汤米心中只有一个念头：

没有了左手食指，我还怎么攀岩？

在突发重大事件面前，我们和汤米一样都是渺小脆弱的个体，我们渴望强大，渴望勇气的力量战胜病痛，渴望一次革命战斗的成功。

面对困难该怎么做？临危不乱，坚持克己，磨练意志，才有战胜困难的勇气和决心，信念之强比身体之强更重要。

1 摒弃自我怀疑，喜欢就做到极致

生于1978年的汤米因为父亲的影响，从小学习攀岩。16岁时，他在人生第一场攀岩比赛中击败了一众赫赫有名的成人选手，一鸣惊人拿到冠军，从此成为攀岩界的闪耀新星。

这一切却在2001年被迫中断。

在为新家制作家具的时候，汤米的手指被卷入飞速运转的台锯，左手食指瞬间被切断，飞落在一旁的草丛里。

事故发后生医生让汤米放弃攀岩，重新考虑今后的生活。这是一道来自地狱的判决。汤米热爱攀岩胜过一切，攀岩意味着“纯粹”，不断攀登是汤米来到这个世界最初的样子，也是他生活过的证明。

两周内，汤米一共动了三次手术，失去了全身几乎三分之一的血量。他被安排在无菌病房里，身上连着一个吗啡泵，每天只能一动不动地躺着。

但这些并没有熄灭汤米对攀岩的热情，曾经在岩壁上拼搏的日子恍若隔日，他终于做了一个巨大的决定：用九根手指继续攀岩！

可以犹豫但不要怀疑，汤米不怕从岩壁摔落，九根手指没有关系，只有坚持做下去才知道到底成不成。在所有人都告诉汤米，你的攀岩人生结束了，考虑去做点别的吧的时候，汤米从极度的悲伤和失落中走出，他知道，攀岩是他一生都在追求的。成功是1%的天赋+99%的坚持。勇气不是所有人与生俱来的，生命不断成长我们不断成长，勇气来自对成长的渴望和探求。

2 勇而不莽，善于思考

勤奋刻苦的汤米同时也是一位“脑力型”岩手。左手是他的惯用手，他曾经依靠这些手指的力量攀上一面又一面岩壁，但现在食指部分的三分之二已经消失不见。

汤米不得不重新思考断指攀岩的可能性，理疗师的回答听起来有些残忍，但对于汤米来说，却是一道希望的曙光：“为了降低断指剩余部分变得过度敏感度，你需要训练手部神经。”

汤米给自己定制了每天三小时的神经再训练和脱敏练习。

第一个小时的任务是重新习惯温度，交替碰触热水和冷水。

第二个小时用来习惯物体的质感，先是把手戳进大米里，然后是扁豆、干燥的通心面、尖锐的星形通心粉，强度不断增加，汤米甚至还会用铅笔顶端的橡皮擦敲打断指。

第三个小时要训练的是断指的灵活度。一罐硬币洒在地上，汤米要练习用其他手指配合着断指把它们一枚枚捡起来。

尝试、摸索、痛苦、挣扎……像个新生儿一样，从零开始重新学习使用自己的身体，直到大脑可以同步指挥新手指上的神经和肌肉去执行精细的动作。

情况有所好转之后，汤米再次开始攀岩训练。他会抓着杠铃片做指力训练，还会在雪地上加速跑。仅仅出院三周后，汤米就参加了一场抱石比赛。虽然左手还偶尔虚弱，但重新登上岩壁的感觉让他热情高涨。

从耗竭状态中快速恢复，调整策略应对变通，勇并不是一往直前。努力的训练和有效的思考，冷静判断先决条件，找到适合自己的方法。

汤米意识到从前的攀岩方法已经不再适合他了。一根断指影响的不仅是一只手的摆放位置，他需要重新调整对全身力量的运用，否则他再也无法达到曾经的成就。倘若力量跟不上，他便琢磨出新的技巧来解决问题。逐渐地，他学会把重心更多地转移到脚上，利用核心力量使自己贴近岩壁，而不只是靠胳膊把自己拉上去。

比起年少时的一股蛮力，如今的汤米已经经过了一番人生的洗礼，有效的思考使他的攀岩技术有了质的飞跃。

3 信念人人都可以拥有，但不是人人都会拥有

信念不论贫穷富有，不论健康残缺，只要坚定目标，就是创造奇迹的附加值。

汤米的成功之路并非一帆风顺。他性格内向、身材瘦小、发育晚于同龄孩子。年少成名，但疏忽大意与过度自信——在攀岩旅程中被恐怖分子挟持，艰难地从创伤后遗症走出来之后，又在一次意外中失去手指。

这些经历挫折反而促成了磨练意志的契机，汤米告诉自己，“沉浸于过去的挫折毫无意义，痛苦就是成长，创伤会增强我的专注力。”他为并不完美的自己树立了一个信念：没有不可能。

将自己的极限不断向前推进，一小时又一小时、一天又一天地要求自己的身体响应大脑的每一个指令。对于进步的渴望像岩壁上的阳光一样，激励他一步步向上攀爬。

幼年埋下的种子终于在他的信念里发芽，汤米把目光投向黎明墙，这面堪称“世界最难攀登”的岩壁，他的梦想之墙，难以登顶的目标巅峰。

多年以来，位于优胜美地的酋长岩吸引着来自世界各地的优秀攀岩者前赴后继地攀爬，其中以黎明墙最具挑战——岩石过于平整，几乎没有起伏和缝隙供人着力。

攀爬黎明墙成功登顶的人在世界范围内不过寥寥数人，并且都是在使用器械的情况下。从汤米有记忆起，黎明墙就是一面“不可能完成的岩壁”，更没有人相信黎明墙可以用自由攀登的方式攀爬——不借助任何设备的直接辅助，仅仅依靠身体往上爬。

“自由攀登黎明墙不仅在于我的身体，还在于我的意志。或者说，更取决于我的意志。”汤米在《攀岩人生》中写道。

信念之强有时比身体之强更重要。

汤米和搭档凯文用了七年时间研究这面岩壁，动用过去积累的全部经验。这条路线是场持久战，他们必须记住上千个动作，并完美地做出每一个。在每天的训练结束后，汤米回到自己的家中还要继续做指力引体向上、仰卧起坐和俯卧撑，直到肌肉因疲劳而开始发抖。

2014年12月27日，带着在脑海中演练过无数次的上千个动作，汤米和凯文开始攀爬黎明墙。最终，他们用了19天成功登顶。

山在那里，只为征服——汤米的一生是这句话最好的诠释。

从小体质羸弱，他却将自己训练为世界上最优秀的攀岩者之一。在吉尔吉斯斯坦经历绑架，他为自己和同伴拼出一条生路。手指在意外中残缺，他便苦练九指攀岩，最终登顶黎明墙。

什么是人生？汤米在书中写道：“情况变得困难时，就是我们成长的时候。”

有一种女孩，没有男性朋友，没有。无论她做什么去哪里，她都和女孩在一起。

如果小组里有男生，她只会和他们讨论合作的内容，不会谈论任何与生活有关的附加话题。她没有前男友，没有追求者，没有忧郁的脸。男孩提到她，只是一个模糊的影子。姑娘们提起她，大多只有一个模糊的影子。她很诚实，不管是在教室宿舍还是下班回家。她不喜欢加班，但从不迟到。不好，但也不错。这样的人，你根本不会看她

其实，这种人就是所谓的过路人C设立的人，没有任何存在感比过路人A。既有男人也有女人。关键是这一类的男女并不多。而且有很多男女追逐，不管她有多不想和异性交流，他至少学会了拒绝别人。所以，请不要轻易登记入住。这不是你的座位。另外，请尽量区分C路人与绿茶、C路人与中央空调的区别。过路人C既没有主动进攻的能力，也没有被动追求的素质。路人C不是那种看着清纯清爽的少女……

女士们先生们，下面是关于我自己的，不是你们任何人。请提前离开座位。我长得不好看，不平凡，甚至不土气，性格也不讨人喜欢，甚至不强硬。异性看到我没有任何欲望，没有共同的爱好，游戏残障，运动无能，所以我不会成为一个朋友。我是说像我这样的人。我希望你们都比我好。如果你身材好，你应该学会穿衣和展示自己。如果你有好的面部特征，你应该学会化妆。如果你有一个共同的话题，你应该敢于与异性交谈。那么，我希望你们都能收获另一个世界。不一定是爱，也许只是拓宽了你的视野。

关于这个问题你还有什么想说的呢？