经常用跑步机跑步有什么好处？

1提高睡眠质量；通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2增加肺活量；跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3锻炼心肌；运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4增强免疫力；跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5增强身体韧性；跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

最佳的减重速度是调整到6~7档，这样可以加速皮下脂肪的燃烧。跑步需要一步一步地减肥。减肥不可能在短时间内出现。减肥需要很长时间。当你有更多的皮下脂肪时，也可以选择局部抽脂的方式来提取多余的皮下脂肪，从而减少皮下脂肪的数量。

1、跑步机作用。

①跑步机是一种减肥设备，主要通过运动来加速身体新陈代谢。它消除了体内的一些热量和油脂，并改变了身体的肥胖症状。不过，如果身体已经明显肥胖，但通过跑步机减肥的效果可能不会特别明显。

②需要到正规医疗机构注射溶脂需求，可以将体内部分脂肪组织溶解成相对较小的物品，随个人淋巴系统和血液循环排出体外，从而改变局部脂肪堆积的症状。

2、跑步机速度。

①最好是慢走五分钟，然后快走五分钟。时速约为每小时6公里或7公里。此外，十分钟的热身运动可以帮助激活身体的肌肉和神经，从而为下一步的跑步做好准备。此外将踏面坡度提高到10度左右，即可进入慢跑阶段。

②这样的设置和空间可以让小腿更苗条，为中速阶段做好准备。跑步机频率是一般调整在5到6之间，跑步有助于提高肺活量，快速燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

3、跑步机坡面。

①在有一定坡度的踏面上跑步，跑步者膝关节受损的程度与踏面的坡度成正比。也就是说，跑步机的坡度越小，跑步者的节部受损越小；跑步机的坡度越大，跑步者的节部受损越大。运动员在跑步机上跑步时，如果踏板坡度控制不好，运动员大腿肌肉会反复收缩。

②跑步时，必须选择一双舒适的运动鞋，有一定厚度的太阳光。舒适性是为了减轻运动员的损伤，一定的厚度是为了减少跑步机对跑步者脚部和膝盖的影响。要严格计算锻炼时间。不要以为锻炼时间越长越好。

经常用跑步机跑步有什么好处？

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减 科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

长期在跑步机上跑步对健康有影响吗

还是要在路上跑比较好，锻炼的地方比跑步机上多，而且跑步的姿势也很重要，一定要脚跟先着地

每天在跑步机上跑半个小时有什么好处

楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

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同时要合理搭配饮食，你运动多了，消耗的热量多了，但又多从食物上摄取回来，最后只是徒劳

跑步机跑步可以天天跑吗？

这要看身体状况啊，只要第二天不觉得很累，还有精力的，就可以，但是还是不建议天天跑，也要给时间让肌肉休息和生长。

经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？

他所说的应该是础心膝关节半月板的损伤，常见的职业人群是于舞蹈演员和运动员，其他人也可见到，多因没有做好充分的热身，并且长时间、高强度的运动。不过年轻人，因为半月板的运动比老年人更灵活，相应损伤的可能性更小一点。半月板是在膝关节内呈半月形的两块软骨，内外侧各一，它的作用是使关节面更合适减少冲击和震荡，有增加运动形式和扩大运动范围的作用。半月板最容易发生损伤的情况是人从高处跳下，落到地面双脚着地，这时候由于落地速度比较快，半月板没有来得及各自向内外两侧运动，导致其被夹在大腿下端的股骨和小腿上端的胫骨之间，造成急性损伤，严重者，需要外科手术进行修剪或者切除半月板，术后膝关节运动不如以前灵活，而且因为缺少半月板的缓冲作用，需要减少患肢运动，特别是跑跳等快速、剧烈运动膝关节的动作，另外患肢相应有轻微缩短。

跑步机天天跑步好吗

你好，生命在于运动，当然好啊，但是要适量，每次30-45分钟，每周3-5次就可以。

每天在跑步机上跑步的时间是多久最好

根据个人的体能状态而定，刚开始的话每天有半小时的运动量就很不错了。

可以每天在跑步机上跑步吗

我是健身教练，很高兴回答你的问题，不能，为什么，因为每天有氧运动，会消耗你的肌肉含量，会加快你的脂肪储备，意味着不好减肥了，会加快你身体的老化，基数大的人骨骼还受不了，容易受伤

跑步机能减肥吗跑多少分钟

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

说到跑步机，我们可能并不陌生。我们几乎一站起来就能跑，但随着时间的流逝，我汗如雨下。跑步后，我感到神清气爽。虽然跑步机是好的，但唐 不要贪图练习。如果你品尝了好的跑步机，你肯定会想买的。跑步机市场那么大，品牌那么多。该如何选择？很多人在选择手机的时候都会关注参数。其实跑步机也一样，参数泛滥，眼花缭乱。那就让 这次让我们来看看这些参数。

电机参数

剩下的重要参数是电机。电机在实际工作时，持续功率不等于额定功率，但会大于额定功率，一般在12倍左右。峰值功率是电机瞬间所能达到的功率，通常是额定功率的18倍。

对于一般家庭用户来说，15HP的持续动力就足够了，如果是专业跑者或者跑步爱好者，可以选择2HP以上。高级跑者，并且经常锻炼，那么建议你买25HP或者30HP的跑步机，一般最高速度在20km/h以上，如果你更高级，建议35HP以上。所以电机的参数非常重要。

速度参数

速度对人们来说可能是最重要的，但它 这其实并不重要。跑步机上的速度也会大不相同。一般跑步机的最高速度是12km/h，有的是16km/h，有的是20km/h以上。但是一般跑者可能很少有机会接触到20km/h的速度，这个速度足够代表国家队和黑非洲哥们参加马拉松了。

一般我们在跑步机上的行走速度在6km/h左右，7km/h-8km/h基本属于快走状态。如果是8km/h以上，我们就可以跑了，所以一般家用12km/h的最高速度就够了。高级跑者可以选择16km/h，想提高马拉松成绩的跑者可以选择20km/h，不必过于追求速度参数。

运行参数

跑步机的参数可能看起来很熟悉，但其实说白了参数并不多。在选购跑步机的时候，我们可能首先会关注跑步机的整体尺寸。看整体占地面积，最实用的是跑带面积。因为每个人的跑步宽度不同，所以要选择适合自己的跑步带尺寸。过宽或过窄都不利于跑步，但跑步带宁宽勿窄。

跑步宽度有很多种，比如40cm，45cm，48cm，51cm 55cm 58cm等。如果你不 不知道哪个适合自己，建议先去实体店感受一下，走几圈或者小跑两圈，看看这个宽度是否适合自己。一般建议家庭使用45cm左右，长度也需要体验。

最大承载能力

还有就是最大承载能力。承重是跑步机能承受的最大体重。一般跑步机最大承重会是120kg，然后还有150kg，180kg等等。如果你的体重在120kg左右或者以上的范围，那么你就要考虑跑步机的最大承重范围，这样才不会降低跑步机的寿命，更重要的是为了你自己的安全。

折叠尺寸

还要考虑开的。

现在的跑步机都有折叠功能。折叠唯一的好处就是省地方，但是能省多少地方取决于跑步机的参数。根据所列的长度、宽度和高度，计算出防止跑步机的位置。但是只看折叠尺寸是不够的，因为跑步机不可能一直处于折叠状态，还需要看打开后的长、宽、高，才能决定跑步机放在哪里。

小心你的膝盖减震。

减震系统

然后它 减震。很多厂家都会扩大宣传自己跑步机的减震系统有多好，比喻生动。奔驰六级减震和宝马六级减震好像在说花了2000块钱买了和奔驰跑车一样的减震效果，好像很值钱。但是，阻尼效应是无法用语言解释清楚的。最好是自己亲身经历。

经常跑步的读者都知道，膝盖受伤是跑步过程中最容易受伤的，所以在跑步机上要特别注意保护自己的习惯。这个因素的关键在于跑步机的减震效果。一般有油压阻尼、弹簧阻尼、气囊阻尼等。分布在跑步机的各个区域，所以选择减震效果好的跑步机尤为重要。跑步机的厚度也要考虑进去，对减震效果也有影响。

噪声参数

其实噪音参数对于跑步机来说也是很重要的。虽然有很多关于邻居的案例，但是如果噪音太大，在跑步机上跑步的时候会觉得很烦躁。声音一般用分贝来衡量，分贝是衡量两个相同单位的数量比的单位，主要用来衡量声音的强度。dB常用来表示跑步机的分贝在60左右。

那些不相关的参数

其他参数，如斜率范围和产品净重，没有意义。坡度范围对于想练习越野跑的跑者来说会有一定的实用价值。其实有一些基础的跑步机是用来改善坡度的。产品的净重参数可能对搬运工有很大的参考价值。对于用户本身来说，如果放一次，可能就很少再动了。

最后，同程想说的是，跑步机的参数其实很平淡，没有那么多复杂的情况。不像电脑，你还是要知道每个主板和显卡的参数。这些是跑步机的参数，所以它 很容易选择。知道了一般参数后，它 it’选择自己的品牌并从价格入手要舒服得多。现在天气变幻莫测，经常下雨雾霾，所以买一台跑步机既能保证训练时间，又能保证我们训练过程的安全。

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很多人因为工作原因只能晚上跑步健身。那么，每天在跑步机上跑步怎么样？

第一，因为你的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸，不要挺胸，也不要过于前倾。长跑从脚后跟开始，慢慢从脚底过渡到脚趾。这时候跑鞋和跑步机的减震就起了关键作用。

二是因为运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时，由于腿部力量较弱，处于超负荷状态，导致腿部肌肉无法保护膝盖和脚踝，过度劳累会引起疼痛。

第三，超重的人不适合跑步。平时建议快走，这样可以最大限度的减轻重量对膝盖和脚踝的压力。

第四，至于如何最大限度的减少膝关节的损伤，核心是加强腿部肌肉的力量。肌肉的生理功能是保护骨骼。不要以为每天用腿跑一个小时就等于锻炼了腿。肌肉的类型有红利肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以力量和耐力都需要锻炼。

每天在跑步机上跑步怎么样？跑步是一项有益身心健康的运动。但是由于生活节奏快，大部分人都是在跑步机上跑步。好不好是每个想拥有健康身体的人都非常关心的问题。如果你觉得在跑步机上跑步不舒服，请尽快停止。一周四次，时间看你身体能承受多少，想达到什么效果。如果你想减肥，你必须每次跑步30分钟以上，因为前30分钟都是水，然后你就开始燃烧脂肪。先慢慢走10-15分钟再减肥，然后跑步，当你感觉自己快不行了的时候，就加快跑步机的速度，让自己快跑，这就是冲刺。如果真的不能忍，那就忍吧。

跑步的副作用

心

跑步会让你的心变小。“小肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉。如果你强迫它长时间工作，它就会收缩，这样它就可以消耗更少的能量，以提高效率。如果你想放大心脏，你应该做力量训练，而不是耐力训练。”

伤心事

因为反复运动，跑步会导致疼痛，这一点已经被很多人证明了。跑步的结果是，很多人的膝盖和脚踝无法发挥应有的功能。“跑步时，关节要传导相当于体重两倍半的力。如果这种力量反复折磨关节，随着时间的推移，身体最薄弱的关节将无法正常工作。通常情况下，踝关节或膝关节首当其冲，因为髋关节的核心稳定性相对较差。戴上护膝或脚垫，旧伤会得到处理，但需要一个替罪羊。新的替罪羊是其他薄弱环节。这样，问题会变得更糟。”

代谢功能

与任何运动都会加速新陈代谢的流行观点相反，跑步不仅会加速新陈代谢，还会相反。长跑会使能量储存耗尽，没有能量，我们就得分解新的肌肉组织供身体使用。“如果你想让肌肉消耗的问题越来越严重，如果你想降低代谢率，那么你就应该坚持跑步。”

减肥

跑步不仅不会让你苗条，反而会让你变胖。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，你的身体就越会为下一次跑步做准备，所以你会储存更多的脂肪。”跑步不能让你苗条的另一个原因是，你的身体是一台神奇的机器，你必须适应任何情况。“跑的时间越多，跑的越好，效率越高。换句话说，你消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也会越来越少。”

脂肪团

一般认为，没有适当的运动，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流会不好，从而造成臀部和大腿的脂肪团。然而，据英国伦敦西部一家跆拳道训练馆的总教练兼训练中心经理马尔科·马斯特科(Marco Mastroko)介绍，不适当的运动，比如跑步，会增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。Mastro Rocco说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流失败的表现。如果运动时间过长，经常跑步，就会产生损伤细胞的自由基。“智能生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持有类似的观点。她说:“大多数人认为脂肪团是他们可以摆脱的。其实不是这样的。锻炼是一种“好”的压力。但是，高强度有效的运动，如跑步，会使脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成为压力增加的结果。

健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。

1、跑步机

跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

2、健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

3、椭圆机

椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来。

椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。