朋友圈晒自己下班后健身跑步的文案六十句

朋友圈晒自己下班后健身跑步的文案篇一

1总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

2总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

3跑完了，后面还跑了三公里来着，我真的累了……要是今天体重还不下降，我就！！！！！！明天继续跑呗能怎么办

4最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

5一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

6跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

7一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

8跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

9岁月催人老，运动抗衰老。

10跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度

11运动这东西真的是要坚持，开始跑步的时候两圈就上头，多跑了几次之后5圈也可以跑完。不能再加了！

12跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。

13跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

14独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

15跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。

16看！他向前猛跑几步，到了踏板跟前，脚用力一蹬，身子用力一弓，同时。胳膊向后一摆，身子向前一跃，像猛虎扑食一样腾空而跃起，然后轻轻地落到松软的沙坑里。

17摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

18继续跑步吧，暴食之后要轻断肠，难受的一批吼，真不知道自己能坚持多久。

19秦皇觅妙药，万世遗笑料；欲求真寿方，应从运动找。

20为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。

朋友圈晒自己下班后健身跑步的文案篇二

21人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

22使我们视而不见的光亮，对于我们及时黑暗。当我们清醒时，曙光才会破晓。来日方长，太阳是颗启明星

23青春是一种奔跑。朋友啊！珍惜青春。

24我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

25可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。

26跑步锻炼的不是体能而是意志。

27在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。

28在青春的道路上奔跑，唯恐赶不上花开的一瞬……

29减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

30生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮。

31生活就是运动。人的生活就是运动。

32跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

33今天不想跑，所以才去跑。

34慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！

35跑步真的是发泄情绪很好的方式，带着耳机，好像与世隔绝一样，汗水眼泪都挥发了。

36我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

37这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

38要跑得快到好像被追债似的。

39跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！

40我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

朋友圈晒自己下班后健身跑步的文案篇三

41最近压力有点大，莫名烦躁，跑一跑发泄发泄好多了

42想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

43每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。

44必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。

45跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。

46若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

47有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。

48打卡，不吃辣第37天！坚持不吃辣，坚持跑步，坚持戒手机。

49最美的一天，早上去步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

50追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

51 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

52开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

53跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。

54我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

55天冷了，许多同学围上围巾，戴上帽子，还是觉得冷：跑步的同学，有的半弓着背，缩着脖子，有的不时哈气暖手，从嘴里吐出团团白气。

56近两年来最让我自豪的一样东西是：坚持跑步，毕竟我是一个三分钟热度的人。

57每天坚持跑步的人真的很厉害八月份了， 我好像今年也就跑了九次。

58天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了！

59心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

女生夏天坚持跑步瘦身成功晒朋友圈的文案收藏六十句

女生夏天坚持跑步瘦身成功晒朋友圈的文案篇一

1运动计划正式启动！每天至少跑步半小时！目标:体重控制到90斤以内！

2跑步的时候，不要有太高的期待，把握好每个跑步的细节，往往会有好的成绩；人生没有太高的要求，关注到每个成长的细节，往往会有超出预期的成就。

3生活就是运动。人的生活就是运动。

4莫名的心情不好，不想迁怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步来发泄。

5每天都以跑步开始，以喝着啤酒处理着工作邮件结束。昨日又是满满的一天。

6青春是一个不可思议的伟大力量。它催发着青年人的躯体，不断向前奔跑。

7做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

8他像一匹成熟期的马马句吊头急奔：步幅匀称，少频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。

9有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。

10我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

11可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。

12青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

13慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！

14很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

15心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

16喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

17每天坚持跑步2万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

18运动就是坚持，因为跑步，今天的步数又突破了两万步。

19跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑最好的方式。

20从早到晚心情逐步被消耗殆尽，晚上去跑步发泄一下就好了，出门放风真的很重要！

女生夏天坚持跑步瘦身成功晒朋友圈的文案篇二

21现在是半夜12点10分，刚刚夜跑结束，就是想发泄一下情绪才出来跑步

22疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。

23每天打着跑步的旗号绕着小吃街走一圈，不胖才怪。

24最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

25天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了！

26脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

27岁月催人老，运动抗衰老。

28走路能使你童颜常在，运动有使你青春永驻。

29跑步锻炼的不是体能而是意志。

30一个人只要有意志力，就能超越他的环境。

31 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

32把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。

33用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

34跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。

35跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。

36每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步， 加油吧自己， 每天让自己的生活充实起来。

37跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。

38跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

39减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

40所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。

女生夏天坚持跑步瘦身成功晒朋友圈的文案篇三

41今天不想跑，所以才去跑。

42我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。

43没有足够勇气冒险的人将会一事无成。

44若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

45跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

46不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

47起跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。

48一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

49一个多月没跑步了！当想要放弃的时候，劝自己再坚持一下，然后就发现可以坚持更多下了

50每一天，跑步是一个巨大的问号。

51如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

52周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

53为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。

54一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

55喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

56青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。

57老公带着小朋友出去玩了，这两天坚持早起跑步，晒黑就晒黑，健健康康的才是美。

58我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

59心理意志是需要锻炼的肌肉，就像身体的肌肉。

60跑步机是被动的跑，户外跑是主动的跑。在户外天气比较恶劣的情况下，跑步机作为户外跑的一个补充，可以让你坚持跑步。

健身房跑步暴汗晒自拍的励志句子六十句

健身房跑步暴汗晒自拍的励志句子篇一

1减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

2每天坚持读书、跑步、敷脸、泡脚成为了我的生活方式，偶尔做做饭，也是一种乐趣吧。

3一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

4为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

5三个期望：不喝奶茶，坚持跑步，使劲往脑子里装。

6跑步的人都是热爱生活的人。

7就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

8每天打卡跑步的初衷是想不靠药物治愈一下失眠状态，谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

9跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

10青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。

11心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。

12为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久 为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久。

13正式戒烟、坚持跑步、锻炼身体、不喝碳酸饮料、不醉酒、不喝冰镇果杯、少辣、少糖

14唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

15一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

16跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

17跑步，节食，规律生活，健康作息，有点情趣的爱好，有点奢侈的享受，一样都不能落下。

18飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

19遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

20每天多锻炼跑步一会，这样我的运动步数也能和你离的近一点啦。

健身房跑步暴汗晒自拍的励志句子篇二

21若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

22“砰，地一声，一颗红色信号弹腾空而起，场上身穿各色衣衫的运动员，“刷”地从起跑线飞出去，像一片彩云。

23跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！

24每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步， 加油吧自己， 每天让自己的生活充实起来。

25每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。

26疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。

27一个动作每天坚持15分钟，相当于跑步一个小时很赞哦，再次分享给大家。

28生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮。

29人生像马拉松，重要的不是赢在起跑线，而是大家终点见。

30随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

31运动是我在17年坚持下去的一件事，我会把烦恼用跑步来发泄，运动让我学会了放松心情。让学会了坚持去做一件事情你会发现美好。

32让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

33喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

34经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。

35连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

36为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。

37曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

38起跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。

39不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！

40今天心情还可以，别问为什么，就是这么情绪化。目前能坚持的就是每天跑步1、7公里。

健身房跑步暴汗晒自拍的励志句子篇三

41这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。

42运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。

43天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了！

44我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

45发誓不要成为每天坐对电脑的油腻上班族，从坚持每天跑步开始。

46没有换天气这回事，只有软蛋。

47可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。

48跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。

49从什么时候开始心情不好变的用跑步来发泄了。

50你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。

51今日不运动，来日悔晚矣。

52不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

53能坚持跑步的人，至少有个好身体。

54有些你舍不得打扰的情绪，都可以用跑步的方式去自我发泄。

55跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

56跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。

57体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

58睡眠比较重要，没力气跑步，走半小时也是好的。微汗，然后冲澡，准备睡觉。今天还会继续数羊咩

59跑步真的是发泄情绪很好的方式，带着耳机，好像与世隔绝一样，汗水眼泪都挥发了。

朋友圈分享自己keep跑步轨迹的正能量文案摘录六十句

朋友圈分享自己keep跑步轨迹的正能量文案(篇一)

1坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！

2跑步机是被动的跑，户外跑是主动的跑。在户外天气比较恶劣的情况下，跑步机作为户外跑的一个补充，可以让你坚持跑步。

3喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

4若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

5公园跑步，抛掉突然烦躁。跑步冲刺，发泄出来就好了。

6 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

7这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

8为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。

9周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

10总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

11跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

12跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

13凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

14跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。

15每天坚持跑步2万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

16跑出来的好身体，是多少保单都换不来的。

17心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

18跑步真的是发泄情绪很好的方式，带着耳机，好像与世隔绝一样，汗水眼泪都挥发了。

19在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

20真好睡不着，那就起来跑步吧，我爱运动，运动使我快乐。

朋友圈分享自己keep跑步轨迹的正能量文案(篇二)

21不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

22人总要学着改变，让自己变得优秀。从不浪费粮食，坚持跑步开始！

23每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。

24在阳光下一路奔跑，笑声不断，快乐洋溢，把所有的快乐留给了所有的掠过我身旁的

25运动是我在17年坚持下去的一件事，我会把烦恼用跑步来发泄，运动让我学会了放松心情。让学会了坚持去做一件事情你会发现美好。

26相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

27最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

28正如人生，只有不停奔跑，才会看到奇迹。生活也同理！

29经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。

30跑步不会死，但是不跑我想死！

31随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

32如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

33起跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。

34把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。

35跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

36我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

37生病了有点低烧等病好了，一定要坚持天天跑步锻炼。

38今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持 ！

39一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

40运动就是坚持，因为跑步，今天的步数又突破了两万步。

朋友圈分享自己keep跑步轨迹的正能量文案(篇三)

41每一天，跑步是一个巨大的问号。

42我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

43坚持跑步第二周，还是3公里，一半跑一半快走。

44今天，小明跑步比赛得到了第一名，他兴高采烈。

45走路能使你童颜常在，运动有使你青春永驻。

46运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。

47在青春的道路上奔跑，唯恐赶不上花开的一瞬……

48最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。

49晚上出来跑步，和妈妈妹妹一起，心情不好就用跑步来发泄出来吧 好久没有穿这么运动出门过了。

50让它把我的快乐捎给我的每一个朋友。

51活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。

52最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

53跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。

54今日份运动！每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放

55这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。

56每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步， 加油吧自己， 每天让自己的生活充实起来。

57秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

58看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

59坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

60跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

一般来说，自行车和跑步机都是有氧运动，增强耐力练习。如果不是很胖的人，选择哪个都可以，看个人喜好，如果比较胖的人，建议用自行车，因为比较胖的人，因为体重原因，跑步对膝盖的压力比较大，容易损伤膝盖，所以选择自行车。

另外自行车强度比跑步大一点，相对来说比跑步机好一点。跑步相对于动感单车，会更伤膝盖一点。因为跑步的时候膝盖承受的重量是自身体重的两三倍，你200斤，就等于跑步的时候膝盖要承受400斤至600斤的重量，这个重量对于膝盖负担是很大的。而动感单车虽然对膝盖多少也有些损伤，但是动感单车课并不是全程都是站着骑的，有坐着骑得部分，只要速度控制好，不要太快，对膝盖的损伤应该是没有跑步大的。而且，已我在健身房减肥的经验，动感单车还有一个优点，就是健身房的跑步区域都会有空调，而且空气是比较流通的。而动感单车房一般都是关着门的，虽然也会开通风，但是相对于跑步区域，还是较为密闭的，并且一般动感单车课出汗量比较大，为了防止会员感冒，一般是不怎么开空调，或者空调会开的很小，不开空调的动感单车室，跟桑拿房查不了多少，只要在里面待着，不动都在出汗。

跑步机是一种非常方便的健身器材，在使用中非常安全，但有时候用户还是会发生摔倒的情况。摔倒可能会给人带来伤害，所以我们应该采取措施来避免跑步机摔倒的情况。

首先需要明确的是，跑步机摔倒的原因多种多样，可能是因为使用不当，也可能是因为机器故障，应针对不同原因采取不同的解决办法。

如果是因为使用不当导致的跑步机摔倒，如步频太快或太慢、姿势不正确等，建议用户在使用之前先了解使用规则和技巧，掌握正确的使用方法。同时也应选择适合自己的跑步机，不要选择过大或过小的跑步机。

如果是因为机器故障导致的摔倒，则需要及时整修或更换机器。平时还应定期进行维护和保养，确保机器处于良好状态。

此外，在使用跑步机时也需要注意安全，可以采取以下措施：

1 佩戴合适的健身服装和鞋子，保持身体稳定；

2 不要在跑步机上跑步时同时做其他活动，如吃饭、看书等；

3 在跑步机前面摆放防滑垫或干燥毛巾，以增加摩擦力；

4 避免在跑步机上进行高强度的运动，可以采取逐步增强的方式来提高运动强度；

5 如果感到身体不适或有不适应症状，应立即停止运动。

总之，跑步机摔倒是一种不可避免的情况，但我们可以采取措施来降低发生的概率和避免后果。通过规范使用、定期维护并注意安全，跑步机摔倒的情况将会得到有效的解决。

　　体测800米跑步的技巧 篇1

　1、起跑

　800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

　2、反复跑

　反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

　3、变速跑

　等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

体测800米跑步的技巧 篇2

　男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度过慢，很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢大家不妨继续往下看看：

　1、姿势

　正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　2、步频和步长

　增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为175m，步长应为18m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　3、蹬摆送髋技巧

　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　女子800米跑步技巧

　800米起跑后，很多女生都会很兴奋，一个劲地往前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速跑，等没力气后，才醒悟过来，后悔没留点力气。其实，跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢女生跑800米的技巧有哪些

　1、热身

　在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

　2、呼吸

　跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直

　3、跑步

　一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

　4、服装

　要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

　5、饮食

　运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

体测800米跑步的技巧 篇3

　姿势

　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　蹬摆送髋技术

　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　着地缓冲的技术

　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　步频和步长

　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　一般情况下，一个175M的男子，其步长应该可以达到18M-2m，一个身高16M的女子步长可以达到15M－17M米（按身高比例来说，男的下限也就是17M，女的是15M，上限男的是22M，女的是19M）。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒35次。

体测800米跑步的技巧 篇4

　一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

　匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

　体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。

　二、周训练计划中,800米训练的合理安排

　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　三、一次训练课运动量及强度安排

　体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　1 变速跑的运动量及强度安排

　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　2 间歇跑的运动量及强度安排

　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

体测800米跑步的技巧 篇5

　1告别臃肿身材。

　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　2防止你的骨骼，肌肉退化。

　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　3抵抗疾病

　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　4维持并提高总体的身体水平。

　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　5让你更加自信。

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　6放松自己，减轻压力。

　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　7著名的“跑步者高峰体验”

　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　8锻炼你的头脑。

　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　9增强合作精神。

　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

　10随时随地，简单。

　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗你的旅行箱里肯定会有空间来装你的`运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

　跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示，能有效帮助您进行跑步锻炼。

　1) 在踏上跑步机时，您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您是首次使用一台跑步机，您就可以选择56公里/小时的速度开始您的锻炼。刚开始您可以抓住扶手，直到您习惯了跑步机。

　2) 一旦您习惯了使用跑步机，要尽量避免使用扶手，并确保您在跑带的中间，这样既安全又舒适。3) 不宜无规律地改变跑步机坡度。您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力，让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。

　4) 跑步时，要保持手臂随身体有节奏地摆动，不应做此外的大幅动作，以确保您不会失去平衡增加运动风险。而且这样做，您也将能够保持正确的跑步姿势。

　5) 您可以根据您的目的选择锻炼类型。

　例如：如果您使用跑步减肥，那么慢跑的有氧练习，将帮助您实现它。如果，您想提高您的锻效果，您可以通过增加的速度，调节坡度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步姿势。

　每天10分钟，轻松实现您的锻炼计划。

　您应该保持您持续锻炼的习惯。一些人认为在户外跑步非常单调，跑步时无聊、乏味，并且不能随时随地考虑休息，想和家人聊天、谈话也无法解决。这样，跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰，当然更重要的是他专业设计，弥补了人在户外运动时的不足，更能有效地协调您的身体健康。

体测800米跑步的技巧 篇6

　1、是不是早上一起床就应该去跑步呢不是的，因为刚起来的时候，身体由卧式转变为立式，由睡眠转换为清醒，起主导作用的神经由副交感神经转换为交感神经，而且早上刚起来的时候血压比较高，因为所有的这些因素，所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完全适应好了之后才适合去做跑步运动，以我个人的经验来看，身体完全适应这样起床后的转换需要半小时，在这半小时里可以做做其他的事，比如刷牙，看书，记住最好喝一杯水。

　2、喝一杯水，清洗肠胃，让肠胃也苏醒过来，喝水还有一个作用是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。

　3、跑步时应该穿衣服多少跑步主要是为了多出汗，把身体的毒素排出来，所以在冬天跑时应该穿厚衣(有风的时候多穿)，夏天也最好穿两件衣服，我非常不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑，因为这样会消失很多热量而且出汗少。

　4、跑步前要不要做准备运动我认为准备运动是必要的，如果你懒得做完全可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。

　5，过后把速度提到中速，维持这样的速度约20到30分钟，这时你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受，而不是折磨受难。

　6、最后如果你觉得你很行，那就最后冲刺加速吧，并将此加速维持一分半钟。

　7、跑步判断效果的标准效果好的标准主要有三点，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和生活(当然如果你很久没跑，再跑的时候就会很疲劳，不过这个只要坚持一段时间马上就会消除，而且你会发现体质真的有了质的飞跃)。

　8、跑完之后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。

　9、下雨天时也不要放弃，一定要撑着雨伞跑。

　10、最后的关键一步，跑完后一定要等五六分钟，让身体里的汗全部排出来，然后马上换上干爽暖和的衣服，这个时候一定要注意保暖，因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡，因为洗澡，虽然这样很爽，但是会消耗很多热量，更容易导致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就会变得一场空。

　以上的经验绝不是教条，每人应该根据自身的状况和跑步的经验作出合理的安排，只要这样坚持两个月，你会发现你的体质会有质的飞跃。

体测800米跑步的技巧 篇7

　一、800米跑步技巧之耐力训练

　800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

　首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

　16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

　所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。

　选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

　二、800米跑步技巧之速度训练

　800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

　但800的速度怎么练习一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

　速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

　速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

　三、800米跑步技巧之途中跑

　在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

　采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

　四、800米跑步技巧之身体调控能力

　要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

　比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

　五、800米跑步技巧之意志力

　世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

　如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

体测800米跑步的技巧 篇8

　步骤/方法：

　起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

　过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

　第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

　最后的100米，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　注意事项：

　一、呼吸：

　1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　2跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　二、跑步机：

　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　三、热身运动：

　1先慢跑微出汗就可以。

　2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　3做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　4上跑道后做几次原地的纵跳。

　5这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　四、服装：

　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　五、饮食：

　1运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　2考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　六、赠送：

　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

非常巧，这三件事我正好几乎每天都做，坚持了差不多5年，分享一下我个人的经验！

首先说读书。我相信其实每个人都是喜欢阅读的，而那些无法坚持读书的人，并不是他们意志力有问题，而是他们选错了书！书和人一样，都是有性格，讲匹配的。有些人看尼采的书看到半夜激动得睡不着觉，也有人一碰哲学书脑袋就大。所以，要养成坚持看书的习惯，就需要先找到自己配合和适合的书籍类型。拿我个人来说，我每周专门会拿出一天，给自己“挑书”，在手机的阅读app里，翻看那些名字和类型比较吸引我的书籍，每本书看个3-4页，有的一看就觉得对了眼，标记上，留着有空的时候看，有的翻起来很无趣，那就删掉，换下一本。坦率地说，我绝不会为了虚荣心去读那些所谓的经典，我读书的唯一目的就是享受阅读本身的乐趣，所以，我每天都怀着期待的心情，等着看自己喜欢的、十分吸引自己的书，感觉就像是要去和十分吸引人的帅哥约会的心情一样，怎么会坚持不下来？

再说说跑步。其实和读书一样，锻炼身体的方式也要匹配自己才行。有些人并不喜欢跑步，没有必要非要跟这一个锻炼方式死磕，可以换换别的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜欢跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加尝试，找到自己最舒服的那种。比如我曾经一度在健身房的跑步机上跑步，但是很难坚持下来。后来换成了在校园的未名湖边跑步，感觉一下子轻快了很多，似乎户外运动的模式更加适合我，所以一下子就坚持了5年（当然，户外也有缺点，就是受天气影响比较大）。另外，在运动习惯建立的初期，给自己一个奖励机制也十分重要。比如我曾经买了一些美味的零食，规定自己必须跑完步才能吃，不跑步就没有。然后每周跑步坚持超过5天，就可以在周末奖励自己吃顿大餐或者看场**（都是我喜欢的）。有了这种奖励反馈机制，就算当时有犯懒的心情，想到跑步后得到的奖励，也很容易克服。

最后说说早睡早起。其实这是我觉得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至于早不早睡，根据身体状态来决定。所以在这个习惯刚建立的初期，我每天的睡眠时间差异很大。有时候熬夜到凌晨两点，第二天仍然要7点起，那么到了第二天的晚上，我可能累得9点就睁不开眼睛了，一觉睡到第三天早上七点。但是渐渐坚持下来，就会发现生物钟形成了一个稳定的状态，每天到10点左右就困了，躺在床上很容易睡着（我还会在睡前读一会书，对我来说也有催眠的效果），第二天7点不用闹钟自己就醒了。

以上就是我个人的一些经验，希望对大家有些许帮助和启发！

虽然现在有很多抽脂整形手术，可以迅速减掉身上的赘肉，但是后遗症是相当大的，所以最健康的减肥方式还是运动减肥，现在很多女性都喜欢使用跑步机或者踏步机减肥，既可以锻炼身体，又可以减肥塑形，但是踏步机和跑步机到底哪个效果比较好呢？我们应该如何进行选择呢？一起来看看。

1、哪个减肥效果好

跑步机的减肥效果更好一些。虽然踏步机和跑步机坚持练习都是能够帮助有效减肥的，但是相对来说跑步机的运动强度是比较大的，是单位时间内运动强度最大，耗能最多的有氧运动；而踏步机运动强度是比较低的，单位时间内能量消耗小，属于休闲类健身运动，减肥效果自然就没有跑步机那么好。

2、跑步机更减肥原因

跑步机不仅可以调节速度，有不同的训练强度，还能进行跑步、快走等运动方式，而且能够使得全身肌肉都参与进行。而相对来说大多数的踏板机重点在于锻炼腿部，对于其他部位的锻炼效果不强，因此减肥效果就相对比较弱了。

3、踏步机和跑步机哪个好

虽然在减肥方面跑步机的效果要好一些，但不意味着跑步机运动就是比踏步机要好的。两者都是既有缺点又有优点，并不能一概而论说哪个更好。

(1)踏步机所需空间更小

两者相对来说，踏步机占据空间会比跑步机小很多，如果有这方面烦恼的美眉就可以选择踏步机来进行锻炼会好一些。

(2)跑步机功能更多

踏步机更多的锻炼腿部和腰部，而且只有单一的左右摇摆、不断重复攀爬楼梯的动作。跑步机则可以锻炼到全身，而且可以调节速度，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里、心率等都可以显示出来，功能比踏步机更多。想要更好的掌握自己运动情况的话，选择跑步机更好一些。

(3)老年人选择踏步机更好

老年人不适宜进行跑步机那样强度大的运动，而踏步机相对来说运动强度比较低，是休闲类健身，是更适合老年人的。还有一些像患有高血压、心脏病、头晕的人在两者中，也是比较适宜使用踏步机的。

4、减肥的有效方法

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

什么运动减肥最快掌握7大运动技巧甩走全身赘肉

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

这些东西真的不实用避免踩坑

1、厨房用凹凸不平的地砖装完了之后污垢真的很难擦，一定要用刷子去刷不然擦不干净。

2、深色瓷砖以为深色比较不显灰尘，结果各种积灰，一下子一层家里光线不好，装了深色瓷砖白天都要开灯。

3、不买实木地板虽然脚感好，但非常不好打理而且质地软很容易留下划痕，还是复合地板性价比最高方便清洁。

4、硅藻泥号称能吸附甲醛，硅藻泥吸附好了它是不是还会继续吐出吸收的甲醛，还那么贵就真的后悔。

5、质的五金不要买最好选冷轧钢材质，用50年都不会坏。

6、柜台面人造石烫就裂，还容易渗色，硬度不够，不如用石英石。

7、玻璃茶儿其好看是好看，但放东西噪音大，[且很容易留下手印，家里有小孩子也很怕磕到。

8、懒人沙发发懒人沙发没有支撑点，坐得低，长时间久坐腰部和颈椎会特别难受不舒服。

9、矮脚的家具不要买买家具腿至少要15公分以上，容易打扫卫生，方便扫地机器人工作。

10、水晶吊灯不要买，脏了一天都擦不完，不如做无主灯设计灯光氛围好，还不压抑。

11黑色玻璃真的怎么擦都擦不干净，真的烦人。

12、PVC水管不要买选择PPR材质水管，抗菌耐高温使用寿命长。

13、不买空调扇空调扇又占空间，实用性不高，平时要加水到里面，不然就不凉快，空调扇会散发出大量的湿气，这样家里的湿度就会大幅增加。

14、厨房电器空气炸锅、豆浆机、咖啡机等这些谨慎购买，用不到几次就会闲置。

15、买床不要一起买床头柜两个床头柜的价格相当于一张床的价格，网上淘两个小圆桌省钱又不占地方。

16、多层实木衣柜门不要做没2年就会变形关不严了，拉直器加了也没用的。

17、木质飘窗窗风吹日晒就很容易变色变形，不如瓷砖代替。

18、成品鞋柜放在哪里都不太行，还是应该定制从地到顶，不突易落灰。

19、进口油烟机没必要因为觉得质量好就买了，结果呢，吸力不够，没想到国内的油烟要比国外大的情况。

20、浴室镜后面带灯带的不要买选择镜子前面才能照亮你的脸。

21、长毛的地毯不要买踩着舒服，但是打扫很费劲，还很容易滋生细菌。

22、不带门的置物架/书架时间一长上面就是一层灰尘。而且，你要有一双勤快的手，至少一周打理一遍，否则书架可能变成杂物架，影响美观。

23、花洒石蜡阀芯的寿命很短，质量很差，花洒要选陶瓷阀芯的白色的比黑色的不显水垢

24、消毒柜解放双手选择有消毒功能的洗碗机就可以了。

25、不买罗马杆窗帘漏光不说，还不好看，花几百做个窗帘盒不仅美观也方便。

26、大面积榻榻米很贵，存放的东西不易拿去，南方还存在发霉的问题。

27、双杆毛巾架双杆真的不建议，用过就知道，里面的都没办法挂东西。

28、洗烘一体的机子不好用，要好用的起码要买的5K起不如直接买洗烘套装了。

29、厨房百叶窗不要太难打理了，油腻腻的，拆下来就丢掉直接不装。

30、吊椅吊椅算是网红品吧，想着坐上面看书，玩手机。等到自己买了，发现坐上面摇摇晃晃，而且还非常的不舒服，后来送人了。

31、进口油烟机没必要因为觉得质量好就买了，结果呢，吸力不够，没想到国内的油烟要比国外大的情况。

32电线不买PVR线使用寿命短，氧化速度快，选择PV线，免得坏了要拆墙维修。

33、浴缸下班回家就想泡个澡，缓解疲劳放松心情。当你真正入手过后，才知道它的实际使用率很低，泡澡频率逐渐减少甚至闲置。

34、橱柜门用烤漆板然后仅用半年，上面就多出好几条被硬物磕碰伤的划痕还是防火板更耐用。

35、床尾凳小房间不买床尾凳不仅占用空间，使用也不方便。

36、跑步机跑步机坚持不到一个星期就会闲置，落灰而且占空间。