站立举杠铃能锻炼胸肌吗

站立举杠铃在锻炼胸肌方面效果不如其他更为专业的锻炼方法，但确实可以起到一定的作用。以下是说明：

首先，举杠铃能够锻炼到胸部和肩膀的前面，因为这些部位需要承受重量并保持平衡，所以对它们进行锻炼可能会增强它们的肌肉量和力量。然而，在举杠铃时，经常会出现错误的姿势，这会导致压力集中在肩部而非胸部，缺乏有效的刺激。

其次，站立举杠铃的主要用途是锻炼上肢的肌力和稳定性。 因此，如果您想增强胸肌，您有许多更专业的选择，例如卧推、斜板卧推和交替啃食（dumbbell flys）等训练。

最后，无论你使用哪种锻炼方式，都需要合理地规划设备、姿势和重量，并在安全情况下进行锻炼。 如果您不确定如何开始，建议寻求专业的指导或咨询健身教练，以制定适合自己的完整训练方案，避免受伤或引发其它不良后果。另外，如果您已经在进行像卧推或斜板卧推等专业锻炼后，可以使用站立举杠铃来进行辅助训练。那么，您可以通过增加重量和重复次数来增强胸肌，并将该举动作为常规训练计划中的一个组成部分。

需要注意的是，任何锻炼都需要逐渐增加强度，并遵循正确的形式和技术，以最大限度地减少受伤和拉伤的风险。此外，饮食和睡眠对于锻炼和肌肉发展同样重要，需要充足的营养和休息时间。

总的来说，站立举杠铃可以在一定程度上增强胸肌，但它不是一个最优的选择，您可以考虑使用其他更专业的锻炼方式来实现更好的效果。如果您还没有经验，建议寻求健身专业人员的指导和建议，以确保您的训练安全可靠，并达到预期的目标。

你制定科学的增肌计划，合理摄入蛋白质，坚持完成每周锻炼，终于可以感受到肌肉的力量。但是有一天你会忽然觉得，自己无法再进一步让自己更好的增肌了。这个时候，你应该看看自己的增肌计划表，主动调整计划，替换更高效的锻炼动作。接下来本文就将为你介绍4个高效的健身增肌动作，让你在增肌路上事半功倍。

1、杠铃卧推：针对胸肌

杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到刺激，让胸肌变得更加强壮。

完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来，也可以更好的刺激胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

2、立姿杠铃弯举：针对肱二头肌

要增加肱二头肌的顶峰和宽度，没有比立姿杠铃弯举更有效的了。这个动作的要点是，动作时，上臂不能移动，如果想要更有效，那就可以在举杠铃的时候，向后稍稍仰起躯干。等完全收缩后，再按原路放下杠铃。慢慢放松直至还原。在瓶颈期，立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举，可以使增肌效果更加明显。

3、杠铃划船：针对背部肌肉

“虎背熊腰”是对一个男人背部力量的最好赞美。为了增加中背部和背阔肌下部的厚度，杠铃划船这个动作我们必须重视起来。杠铃划船不仅能强化髋部铰链！还可以发展臀部腘绳肌肉群，同时增加髋关节伸展时的爆发力。反握式俯身划船的方式也更能对肱二头肌产生刺激，使其能承载更多负荷，它所带来的好处远远大过孤立式的动作。

 

4、坐姿腕弯举：针对前臂肌肉

坐姿腕弯举分为反腕弯举和正腕弯举。一个主要是可以训练到前臂外侧的肌肉群，另一个可以用来训练前臂靠近身体一侧的肌肉群。这个动作在增肌过程中的作用经常会被低估，甚至有些锻炼者根本就忽略这个动作。但其实无论是正腕弯举还是反腕弯举，只要做到充分伸展，规律训练，就能取得显著的效果。

 

增肌路上，不论你是处在哪个阶段，只要科学计划，搭配合理的饮食，就能达到自己想要的效果！

可以，因为举杠铃可以锻炼

胸大肌

肱二

肱三

三角肌

背阔肌

腹肌

腿部

　　上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌

　　三角肌后束：颈后杠铃推举

　　三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提

　　三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

　　肱二头肌：站姿杠铃弯举

　　肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

　　斜方肌：杠铃耸肩

气胸可以玩极限运动吗

　气胸可以玩极限运动吗，气胸是胸外科最常见的一种疾病，它是由于胸膜腔破裂，吸入的气体进入胸膜腔而形成的，那么气胸可以玩极限运动吗？下面就和我们一起来看一看了解一下气胸可以做极限运动，啊？

气胸可以玩极限运动吗1

　 一、气胸可玩极限运动吗

　气胸很多时候是由剧烈运动导致的。对于气胸患者,最好不要去擅自玩刺激的极限运动,因为这些运动过程需要应激,而且肺部的承压需要缓和,一旦不能缓和过来会再次诱发该病的复发,甚至会引起生命危害。因此做一些运动之前应该先咨询自己的主治医生。

　 二、气胸患者如何运动

　1、气胸患者可以做一些强度低,慢速的运动,比如打太极,散散步,慢性的游泳等,患者避免参加如:踢足球、打篮球、打网球、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等增加肺内压的运动。

　2、患有气胸的患者只能做一些简单的动作来锻炼,还是选择有氧运动好一些,运动量没那么大,平时可以去打太极,散散步,慢跑,骑自行车之类的,保持情绪稳定。

　3、有气胸的患者要适量的锻炼,避免剧烈运动,比如,打篮球,打网球。如果有不适,患者要立即安静休息。平时也要营养饮食,多吃水果,蔬菜青菜、胡萝卜等,也可以每天一个吃鸡蛋,吃一些鱼肉什么的。多呼吸新鲜空气,不要吸烟,喝酒。

　4、尽量避免一切使肺内压增高的因素,保持大便通畅,否则大便时用力会加重气胸;咳嗽或打喷嚏也会使肺过度换气加重气胸,因此应该协助患者排痰,保持呼吸顺畅,指导患者做深呼吸运动,鼓励其吹气球等,以促进复张。

气胸可以玩极限运动吗2

　 1、胸痛

　大部分患者有不同程度的胸痛。这是由于胸膜粘连牵拉、撕裂引起的。胸痛可突然发生，呈刺痛或胀痛，咳嗽及深吸气时疼痛加剧。老年人感觉迟钝，胸痛的表现往往不如年轻人明显，因此，容易造成早期诊断的延误。

　 2、呼吸困难

　常与胸痛同时发生，年轻人肺压缩小于20%，呼吸困难可不明显。老年人多有慢性肺部疾病，且肺功能差，肺压缩仅为10%时，即可出现明显的呼吸困难。如为高压性气胸，患者可呈进行性呼吸困难，甚至休克、呼吸衰竭等。

　 3、咳嗽

　多为干咳，为胸膜反射性刺激引起。如果合并感染或支气管胸膜瘘，则咳嗽加重，咳脓性痰。

　 4、休克

　高压性气胸如未得到及时救治，患者可发生休克。这时，患者除有呼吸困难外，还有发绀、大汗淋漓、烦躁不安、意识不清、四肢厥冷、脉搏减弱、血压下降，甚至死亡。老年人自发性气胸的体征，易被原发疾病掩盖（如慢性支气管炎合并阻塞性肺气肿），造成诊断延误。此时，X线检查可帮助确诊，并可了解肺压缩的程度。同时，注意气管偏移的情况，常有有益的提示。

气胸患者治愈以后是可以进行跑步的。但对于刚发病的气胸患者，治疗时必须绝对卧床，避免一切引起胸腔压力增高的动作，如咳嗽、大笑等。

对于自发性气胸，胸部压缩小20％的患者，经过积极的保守治疗后，很快可以恢复肺复张，肺复张后3个月可以进行适当的跑步和体育锻炼。但对于肺部压缩面积较大，需要手术的患者，术后3个月是不能进行体育运动和重体力活动的，应以静养为主，可以适当进行慢走和轻体力劳动。

气胸患者大多可以治愈，治愈后就可以进行适当的体育运动。

各位病友，放下急躁的心来看看吧。

如果你得了气胸，说句实在话，一辈子都要注意了，这个病说大不大说小不小，没事的时候和正常人一样，得病的时候就跟危重病人差不多，所以说还是应当重视的。

首先，我们应该注意的是自己的心态和情绪，有很多气胸患者脾气都是很急躁的，本人也是如此，而且好发在瘦高的体型上面（大凡脾气急的人都容易消瘦），所以说，首先要有平静谐和的心态是重要的，这方面大家有机会可以交流交流（只要大家愿意拿我当朋友）。

病好了，其实这是错误的，这个毛病没有什么好不好的，关键就在于不让它复发，本人复发过一次，心得颇多，首先，大家要注意，破裂的地方是脆弱的，很容易再次破裂，所以要尽量少做剧烈运动，我是左侧胸膜破裂，所以一般我少用左手做一些重的活，也少用一些猛力，这个是相当要注意的，还有就是坐公车的时候，手拉吊环或者保险杠的时候，尽量注意。像踢足球，打篮球这些活动应该尽量少接触。

还有一点值得关注的是，不知道各位有没有一种现象，就是坐的时候，某个姿势会让自己觉得不舒服，我是长时间后仰的时候有点，不知道各位有没有，如果有的话应当要注意避免这些姿势。早晨起床的时候，不要太过用力的去伸懒腰，也不要猛的就坐起来，缓慢点总是有益无害。

其实要注意的点，说起来很多，关键就是让自己去养成一个随时注意的习惯，因为意外总是在不经意间到来。

我是气胸患者，不过已经康复了。

气胸有自发性，和外伤所致

自发性气胸的意思是你有肺大泡，如果大泡破裂的话，呼气时的空气就会通过大泡破裂的地方进入你的胸腔，胸腔进入空气过多，就会压迫你的肺，导致肺部海绵体膨胀不起来，造成胸闷，憋气，疼痛。

一般自发性气胸是通过，激烈运动，比如踢足球，打篮球。还有剧烈咳嗽。这些因素，导致肺大泡破裂。

有时候可能也没运动，没咳嗽，自己就破裂的也有。

比如在你睡觉的时候就复发了，如果漏气强度大，那样可能会造成生命危险。

自发性气胸如果不手术的话，光靠保养，和放气。一般不会根除的。

如果你已经反复了好几次的话，建议你去手术吧，胸腔镜是一种伽马刀技术，手术没什么痛苦，全身麻醉。在腋下，开三个 2厘米左右的口子。通过胸腔镜手术，切除你有肺大泡的部分肺组织。手术一个星期就拆线然后就出院了。

像你说怎么保养得话，健身可定时不行的，要记住你现在只能做简单的运动，帮家里搬袋大米都是不行的，何况去举哑铃，主要以营养饮食，多呼吸新鲜空气，如果抽烟的话，那么得戒了。

外伤所致气胸的话，治愈复发的可能要比自发的小很多。

建议去手术，如果你还年轻的话，就更得做了。手术大概要花2~3万。

10%的话应该不用放气，如果达到30%的话肯定是要给你放气的。在胸部开一个口子，插进一根管。向外面排气。