人生成功的关键：从天分到成就间的两道重要公式

编按：美国心理学家安琪拉‧达克沃斯Angela Duckworth，在TED的演说引爆千万人关注，如今她首度出版《恒毅力》一书，以科学实证说明人生成功的关键，不是智商或天赋，同时完整分享如何培养、强化恒毅力的具体方法。

这些成功的人难道都因为是天才与运气吗？

有关天分的报导到处都是。仿佛任何人只要有值得被报导的成就，

我们就马上认定他有过人的天分。

尼采写道，「因为，只要把天才视为奇迹，我们就没有必要拿自己去跟天才相比，发现自己的不足⋯⋯当我们称某人是『奇迹』时，也就表示『没必要跟其相比了』。」

换句话说，把天才塑造成神话，让我们就此摆脱负担，能够安心地维持现状。我刚开始教书时，确实也是如此，我也误以为每个人的成就是天分决定的，这样一来，我和学生都可以不用再努力改变现状了。

那天分又是什么呢？尼采认为我们可以拿工匠当范例：「别再谈天生的才华了！任何领域都可以找到没什么天分，却很卓越的人物。他们的优秀是透过努力而成就的，他们是逐渐变成『天才』（如果一定要用这个词）⋯⋯他们都拥有一流工匠的认真态度，先学会正确地制作零件，再打造出优异的成品。他们投入时间，慢慢地琢磨，他们觉得把小细节做好，比完成亮眼的整体更有乐趣。」

努力，双倍重要

天分x 努力 ＝ 技能

技能 x 努力 ＝ 成就

我用两个简单的公式来说明天分到成就的过程。

天分是指你下功夫努力了以后，技术与能力进步的速度；成就是你开始运用你习得技能。当然，机会（例如有好的教练或老师）也非常重要，可能比个人因素还要关键也说不定。我的理论并没有探讨这些外在因子，也没有纳入运气的成分，而只看成就的心理，但因为心理并不是成就的唯一重点，所以这个理论是不完全的。

不过，我觉得它还是很实用。这个理论在说，相同情况下，考虑不同的个体时，每个个体的成就都是由两个因素决定的：天分和努力。天分（技能进步的速度）当然很重要，但是努力在算式中加倍重要，因为它被乘了两次，不只一次。努力可以培养技能， 在此同时， 努力也让技能变得更有效力（productive）。

80％的成就靠持续上场

「人生中80％的成功是靠『上场』（showing up）。」-伍迪．艾伦

跑步机其实是很贴切的比喻。根据估计，大约40％购买运动器材的人，使用器材的次数不如原先预期。每次运动时，我们鞭策自己的程度当然很重要，但我觉得完全放弃运动，才是进步更大的阻碍。任何教练或运动员都会告诉你，持续的努力才是关键。

我们起跑以后，还没有跑完就放弃的频率有多高？现在全美各地的地下室里，有多少尘封已久的跑步机、健身脚踏车、举重器材？多少孩子参与运动还不到一季就不想玩了？多少人设计居家菜园、自制厨余堆肥、执行节食计画等等，也都是如此。多少人一开始兴匆匆地投入某件事，但一遇到障碍或进入高原期就完全放弃？

很多人似乎都放弃得太早，或是放弃得太过频繁。比起一天之内投入多少心力，对恒毅力高的人来说，更重要的是他们隔天以及后续的每一天，都准备好站上那个跑步机，继续跑下去。

如果我提出的数学公式大致上没错，那么天分是别人的两倍、但努力程度只有别人一半的人，可以达到和别人一样程度的技能。但是长期下来，靠天分的人成就会比他人少很多。

因为勤奋努力的人不仅技能不断进步，他们也不断在运用那些技能：捏陶、写小说、执导**、举办演奏会等等。如果陶器、著作、**和演奏会的品质和数量是重点，勤奋努力的人虽然和天才的技能程度相当，但是他只要投入更多努力，长期下来成就会愈高。

威尔．史密斯说：「天分和技能是截然不同的，很多想要出类拔萃、想追求梦想、想要为世界做出贡献的人，对这两者有很大的误解。天分是与生俱来的，技能只能靠每天每天不断地磨练。」

这里我再补充一点，技能和成就也不一样。不努力的话，你的天分只不过是尚未开发的潜力。经过努力，天分才会转变成技能，同时，持续努力也会让技能创造出成果。

跑步和踩单车哪个减肥效果更好

　跑步和踩单车哪个减肥效果更好？运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步和踩单车哪个减肥效果更好有什么好处。

跑步和踩单车哪个减肥效果更好1

　骑自行车减肥和跑步减肥？哪个效果更好呢？可能很多人都知道是跑步的减肥效果好，因为跑步更累啊。恭喜你，答对了！确实，骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。

　 简单的做一个能耗对比：

　同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是1617，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是545，骑车是28，相差近一倍。

　所 以在同等强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外，还有研究表明，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高，也就是你越跑，身体就越好，跑得越多，跑步的减脂效果也会越好。而骑车就不一样了，研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

　 为什么会产生这样的差异呢？

　因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。

　骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉即有离心收缩，又有向心收缩。

　与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作较少，导致能量消耗低于跑步。

　当然啦，虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好，但是自行运动也有自己的优势，骑车受到的冲动力小，也不会那么容易伤到身体和关节，如果是动感单车，不用考虑场地的问题，想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地，但我体验之后，跑步机上跑，真的是好累好累！

跑步和踩单车哪个减肥效果更好2

　 骑单车减肥效果好吗？

　骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。

　当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，

　 骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？

　对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，

　 女生最佳的减肥运动到底是什么？

　其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。

在健身房或者健身会所常见的一种健身器械就是健身车了，不光这些健身场所有在家中健身车也受人们的喜爱，家用的话建议选择国产的就行，外国的价格比较高，国产的军霞JX-680SDA现在就非常火 那么究竟为什么健身车在繁杂的室内健身器材中这么受欢迎呢？

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身器材的特点

触屏显示，非常大气，橡胶减震，没有噪音，楼下的就不会跑过来投诉。还可以边跑步，边听歌看电视 。

骑车的益处

1自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

3单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道健身单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

我哥哥买的一款跑步机平常基本不开，跑步噪音超级大，楼下不满，没办法，只能当垃圾放着，后来一段时间对跑步机超级有阴影，后来在朋友家看的军霞JX-680SDA，试了下，觉得不错。

有好多，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器（综合训练器）、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材；形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板、体操垫、瑜珈垫等器材年费 档次好一点的三千以上年卡差一点的一千五六左右，经常去的话办年卡合算点，月卡四五百差不多的。

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。

你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但如果你讲求效率，最快的方式当然是开大火直接把肉煮熟。

今天我们就来聊一聊如何让脚踏车和椭圆机开大火，燃烧你的脂肪。

不论在户外或室内，脚踏车都称得上是完美的燃脂工具，非常适合超快速燃脂计划。

首先我们介绍户外脚踏车。户外脚踏车可以按照计划分配的时间骑上坡路，然后再往原路骑下坡回到原点，接着再进行下一组上坡训练。具有连续性的优势。如果换作室内健身车来练习呢，则可调节为大齿轮以增加阻力。总之各有各的优点。

只是对于室内健身车，虽然随着阻力增加，你的速度会跟着变慢，但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅，不可以忽快忽慢，否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语，“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫，站着踩踏板；“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车，但是以最快的速度踩踏板。

椭圆机向来是健身房的超人气器材，也是高强度间歇训练的好帮手，让你可以汗流浃背，又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练，可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力，机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度，不停往上加速并增强阻力，直到你完全累垮为止。

记住，在使用椭圆机时，手不要扶在握把上，要用力摆动手臂，尽量加快脚步，提高锻炼效率，总的来说，椭圆机是非常理想的康复器材，但是近来名誉受损，被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。

使用椭圆机确实可以不必太认真，只要手扶在把手上，任由踏板顺着惯性运转，自己根本不必出力。不过，要是按照正确的方式善加利用，椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。

为了让身体经常保有运动的新鲜感，你也可以在健身的过程中轮换使用脚踏车和椭圆机这两种器材。