为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办

导读：跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。下面一起来看看跑步机跑后一直头晕怎么办？

为什么跑步机跑了头晕目眩

跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、跑步机速度太快

跑步机锻炼的度要根据自身的情况来定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的锻炼就是以自己感觉舒适为最佳。将跑步机的跑步速度控制在自己舒适的范围之内，也许有的朋友觉得，跑步机上的速度设定的越高，锻炼的效果越好，其实不然，有资料研究表明，慢跑的有氧运动比快跑的无氧运动更有益于身体健康。在使用跑步机进行锻炼的时候，舒适是第一位的，不要一味的追求速度，这样会适得其反，起不到室内锻炼应有的效果。

3、体内热量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

4、跑步后立即休息

在跑步结束之后，马上停下来休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

5、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

跑步机跑后一直头晕怎么办

1、加强全面身体锻炼

许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、跑步前不完全空腹

在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

人在长时间剧烈的运动之后会出现呼吸绿的真快，过快的呼吸会导致二氧化碳的储留，大脑缺氧，所以会出现这个头晕的状态。

所以说在段练的时候要注意调整呼吸频率，一定不要过快过快之后会导致体内二氧化碳的储留大脑处于一个缺氧的状态，就会出现全身的不舒服。另外，锻炼要要适当，一般在心率控制在120次，每分锻炼半个小时，这样就足够了。

1、为什么会脚软？

脚会软是多是因为心理上的紧张（毕竟是初次使用跑步机，不了解它的使用情况）从而导致身体肌肉过度紧张。造成这种紧张的情况多数是因为：在地上跑的时候地面是静止的，而跑步机上跑带是动的，所以跑步时其不稳定性不但让你心理紧张，而且肌肉也跟着紧张，因为不稳定性需要你的神经调动肌肉来调整你的身体在跑步机上的稳定性，所以没有跑步机上跑过步或进行过相关的训练，那么你的肌肉会因为频繁快速的收缩失去力量的，这就是为啥软的原因了。

2、头晕轻飘飘的感觉怎么来的？

轻飘飘的感觉科学解释就是参照物和被参照物的关系。户外跑，你和其他行人或车辆在动，但地面、植物、建筑等是不动的，不管是生活中还是运动中，不管你的运动速度怎样，视觉反应给大脑的信息具有较高的适应度，是不会产生眩晕感。而用跑步机则不是这样，在跑步机上跑步，除了你在动，其它几乎都是静止的，所以当你突然跑步完成后停下来的时候，你的大脑意识还是停留在运动的状态，是带有速度感的，所以就会有种轻飘飘的感觉甚至是眩晕的感觉。

3、如何避免这种情况的发生呢？

A、多用几次，大脑和身体就会慢慢的适应。

B、跑步机上结束后不要立马停止，正确的方式应为将速度慢慢降低，再走上两三分钟，这时候大脑和身体也会将速度降低，以适应变化。

C、除了跑步机跑步之外，也要经常室内室外交叉训练，这样大脑的适应性就非常高了。

很多人为了保持体型平常都有做锻炼的习惯，跑步最方便也最容易上手，因为现在户外空气污染比较严重，所以很多人也喜欢在跑步机上跑步，而从跑步机上下来的时候没有进行缓冲，自己调的速度比较快，或者是超过了自己所能承受的负荷，最终就会导致人们头晕。

在繁忙的生活工作当中，人们抽时间去户外跑步或者是在跑步机上跑步，可以有效的缓解压力，并且也可以提高身体素质，因为有的时候人们不方便去户外或者是外面空气不是特别好，所以大家就会在跑步机上跑步。但是一些人从跑步机上面下来之后，发现自己头晕非常严重，那么，这究竟是因为什么呢

1、停下的太突然，没有给身体一个缓冲的机会。其实跑步之后的降温以及冷却时间非常重要，可以让血液流遍人们的全身。而缺少这个过程则会导致心率以及血压下降、速度过快，人们就会头晕。上跑步机之后，大家应该是从慢走，慢跑等动态开始。逐步加大运动量，这个过程保持在15分钟左右，而从跑步机上面下来，大家也应该减慢速度，在正常跑完步之后，把速度降到5到6公里每个小时，然后用这个速度做五分钟的慢跑，然后速度再降一些。跑步机停止后不要马上下来,待1-2分钟再下来，以免导致自己头晕，甚至会摔倒。

2、运动量超负荷，可能一些人平常只能跑40分钟，但是今天突然心血来潮，跑了一个多小时。跑步路程已经远远超过了自己平常的身体承受范围，因此也会导致大脑有短暂性缺氧现象。其实运动时间不能过短，也不能过长，40分钟最好，否则就很容易导致体力透支。

3、我们都知道大家在运动之前应该适当的补充一些食物，但是可能一些人没有这种意识，空腹跑就会让身体的能量在运动过程当中被过度消耗，因此人们也可能会头晕。

4、跑步机速度应该，跟自己的能力相匹配，如果速度过快，那么心肺呼吸的节奏跟不上，最后就是有氧运动变成无氧运动，导致自己大脑缺氧。

从跑步机上面下来头晕其实是因为以上这四个因素引发。大家在跑步的过程当中，一定要量力而行，千万不能超出自己的身体存储范围，还有就是在从跑步机上面下来的时候，大家也要慢慢下来，千万不能一下子从高速直接停止，这样自，会头晕，甚至可能会晕倒。