羽毛球上网步法训练方法

《谁也别想跑》游戏攻略不知如何解决，为此小编给大家收集整理《谁也别想跑》游戏攻略解决办法，感兴趣的快来看看吧。

《谁也别想跑》游戏攻略

1、房顶上的大号甜筒。

2、电锯和木架左脚。

3、一楼门铃，屋檐上的冰柱，二楼快要裂开的天花板。

4、左边标志牌后有钥匙，开加油箱，上面冒电火花的线。

5、控制房的按钮，顶棚上的扳手和摩天轮的螺丝，按钮。

6、扳手后的绳上螺丝，滑杆滑动。

7、一楼标志牌后的撬棍和三楼的灯，一楼垃圾箱滑动后有奶酪和二楼的碗，拨动楼顶上的开关，开启所有绿色开关。

8、地面上第二个箱子放升降机，右下角门中的按钮。塔吊的盖版后有开关，塔吊开关，钳子和吊绳。

9、保险柜的指针以及里面的绿色按钮。

10、滑动垃圾桶，自动贩卖机，右边柜子里的钳子，和屋顶指向指针，指针和钟，拨动钟，参考牌子上的时间。

11、第三个木门，大门上的两个螺丝，四个小章鱼参考上面大章鱼头上的灯，钥匙开左边的锁，船方向盘。

12、第二层右边门的警示牌到左边门，地上的扳手一一楼的螺帽。

13、厕所男女标志牌对调，楼顶上的水桶，广告牌里有水管开关，装水箱。

14、顶上的game广告牌里有钱，给工人，房间里的游戏币装游戏机上面的管子，蛋糕放老鼠奔跑机。

15、一楼刷子和油漆桶，在画板上涂抹，门上的密码，锤子和木支架要断的地方。

16、二楼的滑板，一楼购物车放一楼门口，二楼水果货架多点几下。

17、左边的字母摆正，右边的枪，绿色的面板参考气球，开启开关。

18、旋转一楼左下角箱子上的杆子。点二楼右边柜子，玩具熊放入柜子变兔子，兔子进二楼左边桌上帽子变花，花放入柜子变钥匙，钥匙开三楼柜子得锤子，锤子砸水缸上的箱子，钥匙放柜子变火柴，火柴点二楼蜡烛。

19、树上的鸟窝，玩具炮射中皇冠得到钱，钱交换气球，气球挂人身上。

20、一楼的红色数字和二楼跑步机，一楼右边的广告牌改成freetoday，二楼的灯，二楼的杠铃。

21、座位后面的气筒和没气的篮球，圆形跳板放篮筐前，篮球给球员，左边的电闸，屏幕上的英文数字已经胖子的座位号，篮球给胖子。

23、滑动控制杆，三种药水的标签可互换，配电箱里的按钮。

24、滑动吊灯，一楼柜子上紫色喷雾和绿板，绿板上的**试剂，一楼试剂架上黑色试剂，二楼的试剂倒入口。

25、三次左边柜子里的镜子和二楼镜架，二楼的激光机开关，三楼柜门上的数字，二楼绿板上的粉笔字，三楼密码柜，工作证放入一楼的激光机扫描板，一楼激光机开关。

26、一楼的摄像头点到朝后监控，一楼卷帘门上滑，车上掉的桶放楼顶空调排气口一楼披萨和二楼桌子，所有空调开启。

27、右滑二楼窗帘后有刀，刀和一楼的盔甲，钢琴按钮参考旁边书柜的书，宝石和一楼的怪物雕像，下滑开关。

28、二楼控制杆左滑，得到刀，割鱼得到钥匙，控制杆右滑，滑动门，铁链锁门，钥匙开配电柜锁，下滑开关。

29、铁链上端断开的地方挂上，锚挂铁链下端，潜水艇的灯照到宝箱。

30、监控共有三个画面可移动，其中有闹钟、勺子和苹果，一楼的窗帘旁有放置物品的柜子。一楼柜子上的闹钟和桌上水果盘里的苹果，二楼垃圾桶里的勺子，柜子里有个按钮，紫色窗帘可下拉，蜡烛顶端连接处。

32、四楼第一个门里的撬棒和二楼最后一个窗户的保险柜，钞票，吊板的水桶，二楼第一个窗户里的锯子

33、楼上海报可滑动，按铃，酒和右下角餐车，绿色箱子中锤子和工人脚下的水管。

34，城堡挂着的铃铛三次，左边玻璃窗的锅盖和锅，右下角的书，滑动后发型缺少，滑动蜘蛛，缺失补上，魔法书给女巫，屋顶的白布放火里。

35、二楼的纸箱子里的游戏币和一楼右边的老虎机，拉杆滑动，多拉几次，二楼抽屉的钳子和老虎机的连线，配电箱里的开关。

36、一楼书柜上的镜子和左边的桌子，滑动右下角的垃圾袋，红色按钮和楼上水泵滑动书柜，红色按钮

37、左边的消防栓，右边椰子树多点几次有扳手，扳手和电池箱，灯泡线滑断

38、先开上面的帐篷，左下角的石块和切割机，地面上的绳子、木棍和右边帐篷里的画，石片和右边帐篷里的画，得到斧子，斧子和山顶的草，草和火。

39、地面的刀和骆驼的行李，火柴和地下室右边的火把，地下室壁画上的小人位置，小人可滑动，掉出宝石给神像。

40、一楼桌上的图纸，黄沙堆里的锤子，二楼的绿色药水和一楼的仙人掌，显微镜里找保险柜密码，保险柜里红色药水和大嘴花，掉落的工作证和一楼的紫色实验柜，锤子和玻璃柜，蓝色药水和二楼植物。

41、左边的窗帘下滑，窗帘布和油漆桶，红布和路上的栅栏，掉绳。

42、右边窗口的香蕉给马路上的人，左边挂着的衣服下滑出现钩子，钩子和掉绳，右边楼顶上的架子及钩子，架子和沙发，上滑吊绳，右边窗口的人。

43、上滑左边窗帘有锯子，锯子和左边的树，右边的木块和楼顶的木架。热气球的吊篮绳。

44、站人平台可下滑，右滑空桶有磁盘，插入主机，主机密码看机器人腿，齿轮放好，心也放好。启动按钮。

45、蛇旁的灯可滑动，调整滑块让上面的蛋掉进蛇口。

46、转动风车有骨头，骨头放地上狗碗，狗吓走猫，猫吓走鸟，草上的叉子，叉子放狗窝，点鸟，鸟拿来鱼，地上的石块打鸟，鱼放猫碗。

47、左上角的**按钮，左上角的明星海报和左起第五个人，绿色按钮，舞台上架子鼓后有红色按钮，滑动右上角话筒柜子，三个按钮装上，按钮开启，上面人走开后有箱子，箱子后有音量放大按钮，加大音量。

48、滑动二楼花盆得到剪刀，剪掉鱼缸上的红线，右起第三个灯笼有画的一部分，贴完整，楼下密码锁参考楼上樱花颜色，开门，绿色按钮电死鱼，死去的河豚放cut机器，河豚肉给楼上吃。鱼缸上的**贴纸。

49、滑动二楼两边窗帘，左边架子上的胶片和一楼播放机，二楼右边窗帘后的开关，断掉右侧的绳子。

50、下滑绳床，右边树上的椰子砸坏游艇，汽油放绳床，下滑。

51、二楼柜子里的剪刀和热水器下面的管子以及上面的管子。一楼的电灯开关和二楼电灯开关，一楼发光棒和三楼鱼形灯具，三楼浴池水龙头开关。二楼煤气炉。

52、二楼保险柜和楼顶广告牌左下角数字，二楼保险柜里的枪和一楼正中间货柜，一楼广告屏左右开关，一楼**按铃。

53、二楼电视柜上的电话本和电话机，一楼第三个钟和三楼左边水池里的热水龙头可拨动，钟里掉出来的旋盘和楼顶压力表。

54、二楼拳击袋挂冰箱上的钩子上，二楼的电闸，冰箱上层的鱼到下层，冻鱼和钩子，一楼仓库门旋转开关，仓库里的汽油和除草机。

55、左边树上的蜂蜜和烟囱旁的蜂蜜，房子里的水桶和井上的钩子，井旁的摇杆，水桶水灭火，屋里的毛皮和壁炉。

56、船上的木桶放到树下，点树上的椰子砸开木桶，有刀子，刀子割坏船后的渔网，船上的射箭射鱼，鱼放到火边烤，船里的剑鱼放进大炮，点大炮。

57、二楼三个电线开关，二楼镜子前的电池和一楼镜子前的电池架，一楼的湿毛巾和二楼的衣架。

58，一楼桌上的酒杯，一楼右边门里有汽油和二楼的空瓶子，一楼左上角通风口的蓝布条和二楼的空调。

59，二楼挂着的铁疙瘩放到马路上，足球踢到水果店店主，风筝的线，二楼无人机遥控器。

60、一楼电话，二楼左桌的酒杯，二楼右桌的酒瓶好一楼烤箱，盖上，二楼右上角排气口。

61、左边阳台的大嘴花，广告牌厨师手里的刀子和楼顶避雷针，避雷针和卫星接收器。

62、两边电梯的红色按钮，右边电梯上的喷火器，最上面窗帘后的鸟，右上角的木棍可移动，下面的焊接处。

63、三楼的垃圾堆有钥匙，钥匙开二楼的门，门里的锤子和一楼顶上滑轨，移动二楼开关切换电磁铁方向和场景，二楼按钮控制楼下电磁铁，先吸半根，再吸整根。二楼三个电闸，吸头盔移到一楼最左。

64、桅杆上的鸟，拉鱼钩得到扳手，鱼放鱼钩，断鱼线，扳手和甲板螺丝，铁锚可下拉

65、一楼：冰箱里的牛奶，门前锤子、上锁的柜子有勺子，货架上的黄包装袋有玉米粒，烤箱。二楼，话筒移动，沙发上的钥匙，红色按钮，顶上旋转灯。

66、屋顶上的乌鸦，右下角的石灯后有锤子，塔顶上的三个小球颜色和用樱花树左下角三朵金花颜色，开机关出现的紫色小球和亭子顶端。

67、窗户后的镜子，窗户后可打开的柜子有气筒，镜子反射阳光，左下角的字母Y，凳子上电螺丝。

68、牌匾上中间贴着的字母，钥匙和右下角的锁着的垃圾桶，垃圾桶里的锤子和左上角的玻璃柜，玻璃柜里的钳子和右边楼上两个液化气罐，挂灯笼的绳子右端。

69、左边三楼的空桶和二楼的水龙头，热水方向，热水桶和淋浴房。左边三楼的白色杠铃杆、柜子里的杠铃片和一楼左下角里的杠铃片以及杠铃架，杠铃15米高。

70，一楼三块星球牌子拼图掉出来一个2，左边柜子掉出来一个C，一楼右边桌面上的放大镜和左上角的镜子，移动放大镜找到1，一楼右边的抽屉里有A，字母和数字放上去，按照绿灯和红灯指示试密码，绿灯对，红灯错。

71，左边的机器掉出来的小球放上面的翘板上，右边房屋顶上的红色柜子放左边音乐牌的平右下角，转动音乐牌上的唱片，露出留声机唱臂，放入马路右侧的留声机插槽，踢足球广告牌里的足球放右上角的水管里。

72、左边2楼油烟机开关，右滑动二楼的液化气罐，一楼右上的柜子里有酒倒入桌上空杯子，右边楼顶bud木板下滑后有气筒，气筒和马路上的自动售卖机，右滑动地面的井盖，火柴

73、，左边废弃的纸团，和顶上四个反应标志牌，中间的OK开关，大反应瓶的瓶盖，左边蓝色桶里的导入大反应瓶，盖上瓶盖，抽动反应瓶里的盖板。

是不是经常指责孩子呢,这样的孩子总想讨家长的欢心,理解孩子吧,很心疼他\她

搜了点东西,不知对你有帮助吗

我们总是习惯指责孩子的这个缺点，哪个毛病，可是……，请看：你是好榜样吗？

你是好榜样吗

你是好榜样吗？孩子会细心观察和模仿妈妈的一切动作——这个道理相信每个妈妈都明白。

可是，我们每个成年人也有自己根深蒂固的习惯啊！如何能够让你在不把自己逼疯的基础

上，同时在宝宝面前保持良好形象？

“别咬手指头！这恐怕是我每天最常说的话了”'家住北京东城的王太太跟我们抱怨。他儿

子今年4岁了，为了不让他咬手指费尽心机，“我曾跟他解释手指上的细菌；告诉他咬手指

对牙齿不好；甚至吓唬他说晚上做噩梦都是因为白天咬指头闹的！”可惜效果甚差。

“直到有一天当我开车出门等红灯时，漫不经心地把小指塞进嘴中——天呀，我突然意识到

什么，扭头一看，果然儿子也像我一样，看着我，嘴里叼着手指头。我如何跟他解释妈妈其

实并不想咬指头，只不过是开车时顺便‘修剪’一下指甲？”

孩子看什么学什么，这点很多父母都已经了解了，从说话、走路到日常习惯，甚至包括你总

是有意无意地把菜里的土豆拨向一边！因此，做父母的责任重大！

不过，首先要提醒年轻父母们的一点是：虽然我们总是担心孩子会有各种各样的坏习惯，不

过稍稍关注一下成人世界你就会发现，所谓人无完人。既然成年人如此，而且相处愉快，又

何必过多苛求孩子呢 ？

仔细遴选好习惯

日常生活中，有太多林林总总的事情，如果父母要求自己每一样都做得完美无缺，当然是不

可能的事情。因此，我们应该细想一下，到底最希望孩子具有哪些优点？

的确，这恐怕是个世界难题：好习惯谁不能找出一箩筐来？！但问题的关键是如何从中选出

最重要的三四个好习惯，同时这些好品行能接近你平时的习惯，这样做起来才得心应手。天

津市的李女士有个2岁大的儿子，“我希望孩子能对人慷慨，每回我们一块儿出门时，如果

有人希望搭车，我总会乐于帮忙。”

孩子看见你的好习惯了吗？

或许在别人边嚼爆米花边泡电视连续剧的时候，你在静静地看书，可如果这时小宝宝刚巧在

睡觉，那你就不能现身说法了。可见做榜样的同时，你还需要使用“特权”，随时让他保持

关注。如果希望他从小养成运动的习惯，就带他每天骑车出门，或者在户外找个地方伴着音

乐做操；如果想培养孩子表演天赋，光靠对着镜子“傻笑”可不行，你需要发动全家，爷

爷、奶奶、姥姥、姥爷齐上阵，定期举办周末家庭演出，给小家伙分配一个角色，然后好好

玩儿上一把。

李女士为了让孩子学会同情，就在家中准备了一个大纸箱，每个季度她都会和女儿一块儿把

家中不用的衣物、玩具整理一次，然后打包捐出。

为了孩子，趁机改掉自己的坏习惯

如果你自己是那种手里抓着一把瓜子，穿件脏外套就出门的人，怎能指望自己教育出知书达

理的乖宝宝呢？专家告诉我们：改掉坏习惯的最佳途径就是用好的习惯来代替。

田女士对我们说，她现在从不在孩子面前碰零食，与此同时，她在看电视的时候还会做举重

锻炼。很快，她儿子也跟着一起练习了（小家伙很有创意，他靠给“金箍棒”添加卷筒纸来

增加“杠铃”重量）。以前，田女士开车堵在路上的时候会烦躁不堪，最近她尝试在车上深

呼吸来舒缓情绪。很明显，他儿子注意到这一点，也开始跟着做起深呼吸来。

“我的身材怎么也算不上苗条，”田女士说，为了避免孩子变得和她一样，田女士做了许多

努力，比如随时随地注意孩子的饮食，一旦发现不对，立刻指出“这东西会让你变胖！”然

而此种方法却收效甚微。而最近，她改变方式，碰到不当饮食，她会说“吃这个妈妈会胖起

来”，而这一次，效果好像很不错呢！

关注伴侣的习惯

就在不久以前，李女士突发奇想要教给孩子一些西餐礼仪，于是她问孩子：“你爸爸要是在

饭桌上打了嗝会说什么？”“应该是‘靠！’吧。”孩子略微迟疑了一下后回答。

有时候，做母亲的自己小心翼翼，但做父亲的却大大咧咧惯了，而妈妈却因为习惯了老公的

做法，很难注意到一些他随手带出或者随口说出的东西被孩子们抓住。尤其是一些负面的东

西，往往在你根本不知情的时候就丢给了孩子。所以，做妈妈的，还要记得随时提醒当爸的

那个家伙啊。

另外，还应该记得不要在孩子面前太多批评你的伴侣。胡女士有个6岁大的儿子，她就曾面

对这种情况。“有时，孩子会听我说些他爸爸干过的傻事，或是对某件事情很后悔等等。那

时我也并没注意到孩子在听我讲。过了一段时间之后，我老公就会神秘地问我：‘你说儿子

什么时候学会嘲笑老子了？而且还说得挺有道理！’”

专门树立一个好榜样

青岛市的王女士和她老公都不会水，尽管他们家对面的海里就能游泳。但让人惊讶的是：他

们7岁大的女儿如今已经快成“浪里白条”了。为什么怕游泳的父母能教导出这样的女儿

呢？原来王女士的邻居阿姨是个游泳健将，王女士一直有意无意地在女儿面前夸这位阿姨，

搞得小姑娘从小就崇拜阿姨，一直期盼有机会能和阿姨一起玩。于是，当有一天爸爸妈妈终

于满足她的愿望时，她的精神头有多大，我们可想而知了！这就是好榜样的作用！

掩饰你自己的缺点

如果实在有什么东西让你难以割舍，那就等把孩子送到爷爷奶奶家的时候再放纵一下吧！看

看恶俗小说，大吃一顿甜食，或者大声放摇滚乐，和老公打打闹闹，找回过去的记忆……只

有一样你要注意：孩子比你想象得要精明一些。“有一次当我儿子在隔壁房间玩儿的时候，

我悄悄跑到厨房，奖励自己一大块巧克力。为了‘毁尸灭迹’我刷了牙，甚至还喝了一大杯

水。可惜几分钟后，我儿子拉着我的衣角问：‘妈妈，我可以也吃一块吗？’”李太太说，

“搞得我这个当妈的，立时傻在那里，左顾右盼不知道用什么表情面对他了。”

虚心接受批评

当你不可避免地在孩子面前出错时，不用觉得丢脸，如果应对及时，非但不会造成困扰，还

能收到好效果。比如你正与老公争吵时，孩子闯了进来，那么最重要的就是你们一定要尽快

取得共识，表示讨论问题也是解决问题的好办法；如果你没踩木头凳子就动手换灯泡，被发

现的时候就应当承认错误，然后采取安全的方式。

如果你的孩子当面指出你所犯的错误时，又应当怎么做呢？有时我儿子会对我说：“妈妈，

你刚刚说了一个脏字。”我就会说：“的确是妈妈错了，妈妈因为心情太不好，一下子就没

忍住。”这样的说明会让孩子觉得他的行为是正确有效的，并能在诚实、虚心等方面起到很

好的榜样作用。

家住纽约的李太太有两个女儿，3岁的Lily和刚刚满周岁的Emma。“我希望孩子能从坏事中

吸取教训。如果我偶尔犯了错误，我希望孩子们能监督我下次不再犯，并且能理解从犯错误

到不再犯错正是长大的必由之路。”所以，如果我们被孩子抓住“现行”就应当坦然承认，

做出一个知错能改的好表率。

认清成年人和孩子的不同

鼓励孩子发现你与他有着不同的生活标准也是件很必要的事情。跟孩子解释：“妈妈可以喝

可乐是因为妈妈的身体能够消化这种饮料，但是你的身体还不能。”或是：“你爸爸可以晚

睡是因为一个6岁的男孩要比一个35岁的男人需要更多的睡眠。”

家住上海的赵太太对我说：“我有时挺希望孩子看到家里来了成年人饮酒，这样能方便我向

他解释酒精对孩子的影响与成年人不同。我担心如果现在不说清楚，没准儿等以后他进了学

校离开家后，就会像很多学生那样开始聚餐喝酒了。”

与之相对应的就是吸烟。永远不要让孩子靠近有人吸烟的地方，因为即使是短暂的烟气接

触，也会对孩子稚嫩的呼吸系统造成伤害。赵太太常对孩子说她年轻的时候曾经吸烟，为此

她很后悔，并且着重指出她当时有多么的幸运，没有因为吸烟而造成身体的长期损伤。

进行这种谈话的时机需要好好把握：你得首先确认孩子能够接触这种“阴暗”的东西。（也

就是说，孩子得明白即便妈妈过去做过一些错事，但这并没有让妈妈变坏。）能做到这一点

的孩子年龄跨度很大，不过我们可以从以下方面来作出判定：如果他开始追问你过去的一些

习惯，并且深入细节时，就说明孩子可以接受那些事情了。

竭尽所能，但要正视现实

无论你多么努力，孩子也不可能总是听从大人的教导。在饭桌上，你请孩子帮忙把酱油递过

来，然后一遍又一遍地示范，可惜最终也没能让孩子明白。孩子的这种“执著”或者说“倔

强”，在这个时候往往会让父母产生孩子是要“对着干”的想法而生气。但是，请你千万理

解，更多的时候，尤其是对年纪幼小的孩子来说，这表明他完全不了解你要做什么或是对此

毫无兴趣。

又或者像文章开头提到的北京王太太，自从发现儿子是学自己的样子咬手指后，一连好几个

星期了，她都努力地控制自己不把指甲伸到嘴里。尽管现在她的儿子还常常叼着手指头，但

她还是很有效地安慰了自己：“起码我自己的指甲看起来比过去美观多了！”

　　每一个运动员都要做好热身运动，这样才不会在比赛中受伤。那么运动员都是怎么保护膝盖呢跟着我一起来看看吧。

运动员保护膝盖的 方法

　1、伸展运动

　1-1、给自行车运动者:分腿下蹲;站立,一腿在前,一腿在后;臀部放平,下蹲,至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒;换腿重复。

　1-2、给步行者:抬起右腿,搁在一条窄板凳上;提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态;整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。

　1-3、给跑步者:在身后一步处放置一纸盘,以左腿为平衡,往后伸右腿,脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲,右脚划一个半圆(膝盖不要前突),将纸盘沿地板拨至身前,然后笔直推后;每条腿重复30秒。

　2、负重练习

　2-1、跳下:跨上一个纸箱或台阶,然后跳下落地,蹲低,然后迅速站直;6-10次为一组,每次做4组;水平高者,可以抱一个球置于头顶上。

　2-2、前蹲:双手举一根横杆置于胸前,下蹲,数到10,迅速起身;4—6次为一组,每次做3组;水平高者,可手握20磅重的杠铃。

　2-3、单脚跳:在一个平整的草地或田径场上,单腿轮换往前跳跃20米。每次落地时,保持身体稳定,以单腿为平衡,支撑5秒钟。共做4次。水平高者,可有角度地跳跃,改变方向,每次落地时以手外侧抓地。

　2-4、下坡:在一个倾斜坡度上,负重(背包重量逐级增加)走到顶端,然后以小步跳下,膝盖稍弯,以吸收下落过程中的震动。每次50米,做46次。水平高者,可增加负重,并将距离延伸至100米。

　3、给膝盖营养:关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果,这是获得维生素与矿物质的唯一方法。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。每周在食谱中加几次深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁,对膝盖健康会有显着帮助。

　4、自测膝盖是否对称

　4-1、鞋垫。让足底平稳,是校正骨骼的第一步。鞋垫既便宜又管用,通过合适的厚度,可以使左右足部对齐。这个方法既快速又简单。

　4-2、坐垫。自行车坐垫高度及前倾度,是骑车时最需要考虑的两个因素。坐垫的高度以踏板到底时,膝盖仍稍弯为宜。休闲骑行者以上身前倾45度或更大为宜,专业骑手应以45度或更小为宜。

　4-3、体态。不管是从事静态或动态运动,保持良好的体态至关重要。跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的运动。骑自行车者应保持坐姿,使蹬踏保持圆形,先调整好动作再加档。滑雪者无论上坡还是下坡时,肩膀都须持平。

　5、用10分钟放松全身

　5-1、弓步。一腿前伸落下,直到后腿膝盖几乎碰到地板。稍提后脚跟,然后下沉以伸展。大腿前侧伸展:靠在墙壁上,抓住一个脚往后朝臀部拉伸,也可以俯卧做相同动作。

　5-2、交叉训练。高震动运动与低震动运动结合起来锻炼,是聪明有效的方法。

　5-3、跑步配以蹼泳。可缓解冲击力,脚蹼能够隔绝大腿肌及脚筋,有助增加腿部力量。

　5-4、滑雪配以直线滑冰。横向移动仿效滑雪动作,可增强腰部力量和肌肉耐力。

运动员的饮食原则

　1、正确选择食物、合理烹调加工

　正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量,蛋白质摄取不足可引起运动性贫血,这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取,比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养,应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物,主食不宜过于精细,品种要多样化,米、面应合理搭配,充分发挥食物的互补作用。副食不能单从价格出发,因为昂贵的食物不一定营养丰富。烹调时应尽量保持食物的营养成分,还要注意色、香、味,以增进运动员的食欲。

　2、高热能饮食

　这一原则的确定,是为了减轻运动员的肠胃负担,力争在体积较小、重量较轻的食品中获得身体所消耗和所需求的热能供给,一般每天食物总量不宜超过2500克。

　3、充足的维生素

　维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足,则无需另外补充维生素。此下去还会引起慢性胃肠疾病。

　4、饮食多样化

　这一原则的提出,一是为了运动员胃口的需要,二是为了获取充分营养的需要。也就是说,这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然,在多样化的前提下,如果没有食物良好的色、香、味的配合,没有合理、适当的营养素的搭配,多样化的目的是达不到的,并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。

　5、少食多餐

　少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担,为了适应高强度运动的要求,也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食,会给肠胃增加负担,从而影响运动员的身心状态,对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

看过运动员保护膝盖的方法的人还会看：

1 长期跑步怎样保护膝盖

2 运动后放松膝盖的方法

3 跑步膝盖疼怎么护理

4 长期跑步如何保护膝盖

5 护膝选购窍门

送老公什么礼物最实用

送老公什么礼物最实用，在很多特殊的日子里，朋友们都不知道应该送什么礼物最实用，那么大家知道送老公什么礼物最实用吗，下面就让我来给大家挑选几个送老公最实用的礼物吧，希望可以帮助到大家。

送老公什么礼物最1

1、陪你一辈子（车载加热制冷杯）

杯子的谐音是“一辈子”，意味着一辈子。 收到朋友的杯子，代表人家把你当作一辈子的朋友了；收到爱人送的杯子，说明他（她）要把一辈子都送给你。要万分珍惜，呵护，为忙碌工作奔波在事业的路途中的他/她，在开车的途中送上一杯冰爽解渴的爱心水。他就是杯子中的劳斯莱斯。

2、少抽烟，多爱我（ZIPPO）

大多数的男生都抽烟，虽然劝过他戒烟，但是由于工作压力和长期习惯，很难戒掉，所以很多女孩子选择了这种比较委婉的方式，送她一个打火机，时刻提醒他，既然戒不掉，那就少抽点，为了自己的健康，为了我们的幸福，“少抽烟，多爱我”，是很多女生选择它的理由！

3、恋爱没时差，手表就是要一起戴

我们的爱缤纷多彩，时间带走青春容颜，但是不会带走我们的美好回忆。现在很多人都习惯用手机看时间，和亲爱的Ta戴上一款情人表的幸福感是手机也无法取代的。记录你们一起走过分分秒秒，相依相伴到永远，戴上情侣表，未来的日子就和你一起过了。恋爱中的情侣们，只要和自己爱的人手牵手，哪里都是爱呀~

送老公什么礼物最2

实用的礼物

实用但是又想博“绅士一笑”，那我推荐你可以送一些：钱包、腰带、打火机、鲜花、钱包或者是一些专属的礼品（比如：刻字母的项链、手表）等等，慢慢进入深秋，需要的话也可以送下围巾帽子什么的，其实只要你有心，什么都可以做为礼品的！

浪漫的礼物

个性定制礼物喽，像是刻著名字的项链、手链、打火机、水晶摆件等。这样的礼物比较有专属性，可以把自己想要说的话，刻在上面。或者印泥式的礼物哦！把两个人的手掌印在上面，风干后就ok了。还可以放进你们的甜蜜相片。

一对对的礼物

情侣类产品，比如：送情侣表、情侣手链、情侣吊坠等等。其实在送礼中还有很多特别的寓意（像：女送男“打火机”是非你不嫁的意思，男送女“手表”是非你不娶的意思，所以根据你自己的实际情况送礼，是最好的！）当然，这个需要你们确定关系以后可以赠送的，作为表情达意的礼品，我觉得也非常不错！

钱包

钱夹是圣诞节送男性的'必备礼物，可以选择能够个性刻字的独特款式，也可以选择比较时尚的流行款式，都是非常适合的，男性的要求比较低，只要你用心，他们就会觉得很感动。

DIY巧克力

巧克力不仅是情人节女孩送个男孩的礼物，在圣诞节同样也可以送。不过你可以花点心思，做个DIY创意巧克力，用巧克力来表达你的心意。

电子酷玩

男孩天生喜欢好玩的高科技产品，作为女人，你可以不喜欢这些电子东东，但你一定不要忽略亲爱的他的爱好哦。一款炫酷的电子礼物，一定会让你的男友眼前一亮，感动你的善解人意！

机械键盘

你男朋友喜欢打游戏，机械键盘肯定少不了，学生党买这么贵的没必要，一般都是用达尔优，或者cherry，但是cherry，价格有点高。

恋爱保险

这个绝对会有杀伤力，让她感受到你十足的爱意，当时女朋友发我链接让我看的时候，感觉有点不可思议，199元的保费，三年后的十年内的任何一天。如果能结婚，就能获得一万朵玫瑰花，最重要的是还能收到一份恋爱凭证。