跑步机上怎么训练提升速度？ 我现在在跑步机上每周五次9kmh跑45分钟左右，但我短跑速度很慢，

想练短跑，不要在跑步机上练了，很多跑步机最高速才24公里/小时，你跑100米的话，就算跑15秒，成绩也合到24公里/小时了，怎么练？

看样子你的长跑还可以啊，干嘛要练短跑？练长跑更有前途。

如果要练短跑，要练以下内容：

短跑最重要的几个方面是：速度、步频、步幅、起跑、弯道跑（对200、400来说非常重要）、冲刺技术，下面从几个方法来训练和提高：

1，速度度练习

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

2，步频练习

最佳时期11——13岁，如果你错过了最佳训练期，就别理会这个最佳训练期了练吧，练总比不练好。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行

3，步幅练习

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

4，速度练习

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

具体训练方法

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性

跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

（1）各种球类运动；双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

2:双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

21;各种游戏性质的反应练习；

22:发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

23:快速摆臂练习:最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

24步频练习1：最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

25步频练习2：最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

26步幅和步频练习1：快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

27步幅和步频练习2：快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

28步幅和步频练习3：快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

29步幅练习：直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

3上下坡练习，在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！

5，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令枪声）

5 1、各就位：

要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

52、预备：

要领：重心提高肩过线。

练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响

53、跑：

要领：蹬摆结合冲向前。

练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且也不利于后面动作的衔接

6、弯道跑技术

弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

7、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡

　　跑步机是很常见的一种健身器材，对于这类健身器材我们可能是最熟悉的了，虽然我们熟悉但是并不知道应该如何使用跑步机才是最正确的，那么我们应该如何使用跑步机最有效呢以下是我为你整理的正确使用跑步机的方法介绍，希望能帮到你。

　　正确使用跑步机的方法

　1、用快速启动模式

　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　2、注意身体位置

　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　3、走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　4、慢停下来

　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

如何使用跑步机最有效

　在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

　跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

跑步机使用注意事项

　1 不做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2速度设定太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　3运动过量

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　4跑步时一直扶着把手

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　5边跑步边看电视

　很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　

1 如何利用跑步机健身的好方法

2 多功能跑步机的健身方法以及注意事项

3 跑步机常见故障及解决方法有哪些

4 跑步机健身有哪些训练方法

5 正确用跑步机锻炼的方法介绍

当你有了超过6个月的步行或跑步基础后，应当开始尝试更高强度的间歇训练。跑步机通过重复高速度的训练模式，加上中间短暂的恢复时间来帮你完成间歇训练。这种训练的关键点就是不要让身体太舒适，而是要你更努力才能达到目标。间歇训练将会成为跑步机训练中一个最有价值的部分，也会提高你的身体素质。

速度

通过设定不同的速度，间歇训练可以轻易的在跑步机上完成。用步行或轻松的慢跑来热身。在开始正式的训练前，需要通过热身使你的身体充分的活动开，全身肌肉需要变得放松和具有弹性。否则，会增加受伤的几率。

将跑步机设定为比平时慢一点的速度用于热身。然后，稍微调高速度，记录这时的时速（MPH英里（mile）/小时或KPH公里（km）/小时），这就是你的“基础速度”。它就是你在恢复时间的速度，也用来作为每个2分钟间歇跑的速度基础。

比如，你的热身速度是30 MPH（48 KPH），你的基础速度可以是略高的40 MPH（64 KPH）。间歇训练的第一个2分钟可以是1分钟的45 MPH（72 KPH）间歇跑，外加1分钟的恢复，速度是 40 MPH（64 KPH）。下一分钟的速度是50，再加上1分钟的40训练。继续增加下一分钟的速度至55，60，65…同时保持恢复时的速度都在40 MPH。这个模式应该贯穿整个训练的中间部分（除了热身和冷身）。记住训练过后应该进行完全的冷身。

坡度

用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度。在热身阶段设置相对较低的1%的坡度。当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1%。在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行。你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增加。

比如，第一个2分钟的间歇训练的第1分钟间歇跑是15%的坡度，恢复时的1分钟降低到1%，下一分钟是20%，恢复时降到1%。继续增加坡度到25%，30%，35%，同时保持恢复时的坡度是1%。

间歇跑的时长

间歇跑的时长因人而异。1分钟是一个不错的选择，但如果你是初学者，可以从30秒开始，进阶跑者可以是2分钟。目的就是在保证身体恢复的前提下尽量缩短恢复时间。当你的运动水平更高时，身体的恢复更快，恢复的时间也可以更短。

例子：

这是一个间歇训练的范本。

热身，10分钟，速度30 MPH

逐步提高速度到45 MPH，让你的身体适应这个速度，然后：

间歇跑1分钟，速度45 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

间歇跑1分钟，速度50 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

间歇跑1分钟，速度55 MPH

恢复跑1分钟，速度35 MPH

继续按以上模式提高速度，累计训练10-20分钟。

冷身，10分钟，速度30 MPH

间歇训练的好处

间歇训练如果运用得当，可以发挥很大的作用。在间歇训练的过程中和训练后，你都会消耗更多的热量，变得更快更强，提高整个心血管的健康程度。如果你感觉跑步机锻炼有点单调，间歇训练可以让锻炼变得更有趣。

「跑步机」这项运动器材，不仅能让你能节省时间，安全性又高、而且可以稳定地进行爬坡训练，还能享受多种不同训练。在跑步机上训练不用受到天气影响，不管刮风下雨都能跑，也不用担心鞋子会湿掉的问题。另外，更不用费心寻找另一个路程以及山坡，重点是跑到最高处时还可以直接缓和下降，不用像在户外跑山路需要再特地跑回下坡回家。 但是，在跑步机上唯一的缺点就是你眼前永远都是一样的画面。然而，这点也大可不必担心，我们可以听着音乐或是使用iPad追剧或是看**，更有跑步机内建世界城市景观，还根据实际情况搭载不同的坡度，让你能以虚拟实境的方式到世界各地跑步。

跑步机 ©foxnews

对于跑步的初学者或是年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少；如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中可以以跑步机来取代部分路跑，也能因此借由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

跑步机 ©foxnews 间歇训练的好处

间歇训练能训练你的心脏制造出更多的血液输送到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。另外，间歇训练还能让你更快和更有效地健身、降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，并且能帮助想减重的人达到目的。

跑步机基础间歇训练

说了这么多，赶紧来看看跑步机的基础训练要怎么进行吧！

Step 1 步行热身： 以自己觉得不错又轻松速度。并找到自己舒适的步伐，在跑步机走上2分钟。 2 慢跑热身： 再来依照个人能接受的速度慢跑2分钟。 3 调高速度： 可依照个人速度加快跑3分钟，可从速度6然后慢慢切换到9。 4 全力冲刺： 选好自己能接受的速度，全力冲刺1分钟。 5 轻松跑： 冲刺完后，不要突然停下来，依照个人速度轻松跑3分钟。

　　在跑步机上锻炼需要注意什么

　开始跑步前要注意什么

　1、热身运动少不了

　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。

　为避免身体受到不必要的伤害，在上跑步机运动前，首先你得有足够的跑前热身，充分活动手腕、脚腕、腰部、颈部等。热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带、活动关节，让你的肌肉适应和心肺适应起来。

　2、仔细检查跑步机

　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。

　跑步过程中要注意什么

　1、扶扶手跑步不可行

　有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这是不对的。跑步机的扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步时一样地摆动。如果你过度依赖扶手的话，你会感觉非常不自然，并且会对心肺功能影响很大。

　2、不要低头看视频

　现在很多跑步机都配有显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能。当然也有很多跑友喜欢拿着手机或平板电脑，放在跑步机前边跑边看。那么在跑步时可以看视频吗

　跑步机的显示屏高度大约在1米到1、2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

　3、听节奏感强的音乐

　听音乐相比看视频就就好很多，但长时间使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道会发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的耳机或带耳挂的`运动耳机可以在一定程度上解决这些问题。

　另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情或缓慢的纯音乐。

　4、注意脚后跟先着地

　如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很有可能是你的跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地跑步，这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法应该是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时间。

　这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地。这样在跑动过程中会显得更为轻盈。同时也要注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

　5、及时补水很重要

　在跑步机上练习过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步流失的水分更多。你可以把水放在容易拿到的地方，这样在跑步过程中直接可以随时补水。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果。

　6、结束时慢慢减速

　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

　如果心脏就没有足够的血液射出去，可能会造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，心率降到120以下，基本就可以了。从跑步慢慢过渡到慢走，这样能给身体一个适应的时间。

　7、机器运转时不能跳下

　在跑步机上跑步造成受伤的最大原因，就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是，在下跑步机之前要调低机器运转速度，并且降低跑步机的斜度。所以，带上跑步机安全夹是非常重要的，就是为了有效地预防这一类情况的发生。所以各位跑友们不要忽视这一小小的举动，

　哪些事项还需要特别注意

　1、提速要循序渐进

　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3、5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

　当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　2、斜度功能适当使用

　在平时训练时，你可以将跑步机的倾斜度调到1到2。如果是模拟户外的坡度跑的话，可以将跑步机前方稍微调高一点，这样能降低受伤的风险。但需要注意的是，跑步机的坡度不能太大，否则会造成跟腱或小腿受伤。并且，不建议在斜度较大的情况下跑太长时间。

　3、跑步心率不容小视

　很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。但是大多数人很少使用心率监测这个功能，甚至是当成一种摆设。如果你真的这么看待的话，那可就危险了。

　根据运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

　一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。如果你的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。

　4、跑步时间不要过长

　在跑步机上跑步，时间上也应该有所控制。一般人跑步都是为了锻炼健身，那跑步要跑多久才能达到锻炼的效果呢其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

　一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果你对自己有更高的要求，可以连续跑45至60分钟效果就更好了。但对于普通跑者来说，一般建议每次不要超过60分钟。因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

　总结

　当你在跑步机上进行锻炼的时候，运动强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋才知足。需要注意的是，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜使用跑步机进行大量运动。各位跑友们要根据自身的情况，设定相应的跑步时长和强度来进行锻炼。

　在跑步机上跑步，依然需要你量力而行，不可盲目挑战自己的极限。尽量要避免滑倒、摔倒和磕碰等意外受伤的情况出现。当身体出现不适的情况时，要及时停止运动，进行适当的休息，防止意外情况的发生才是最为重要的。