跳绳和俯卧撑运动哪个好

跳绳好。跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

讲你的意思理解为，有肌肉线条，但不是很过分发达，但是看起来爆发力十足那种。

你上面说的三种组合起来可以的。但是量可能大一点，估计一次可能40分钟左右。

我给你三种组合，你每天换一种。

1跳绳2200个+宽距俯卧撑5组10个~12个+窄距俯卧撑3组8个

2腹肌撕裂者+宽距俯卧撑5组10个~12个+窄距俯卧撑3组8个

3跳绳15分钟+站姿哑铃弯举58个~10个+站姿哑铃交替弯举412~16个。

这个是我以前的训练，我肌肉不发达，但有线条，力量还可以。

加分到是不必要，我想说两句，200、400米还算不上耐力，只能算速度。

仰卧起坐,俯卧撑,跳绳对提高速度有益，但想提高200、400米的速度必须要练跑。你可以做以下练习：

60--80米的快速跑，每次跑3--5趟，中间充分休息，速度一定要快。

立定多级跳20米、多级蛙跳20米，每次做3--5趟。

以上练习不要在一天做，可以隔天做。

其实跑的技术是非常重要的，你最好向你的体育老师帮你学习些跑的技术，对你成绩的提高一定有益。

还有，要注意恢复（休息），只有恢复的好，才能练的好，你想你始终在疲劳状态下能练的好吗。