大家还记得
给大家发过一篇健身自救吗？
讲的是在做大重量训练时遇到紧急情况
如何自救！
文章得到许多粉丝的好评和认可
不过最近我又看到一个痛心的新闻
大家最喜欢卧推又夺去了一条生命
这次我们决定从根本上解决问题
而不是等到紧急情况发生时才自我救赎！
据报道
在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦
却命丧杠铃之下
相比于那些健身新手
他可是相当有经验的
他坚持健身多年从100kg的胖子转身为80kg型男
据死者女友透露
黄宗锦一般都是扛举90公斤的杠铃
但当天却挑战108公斤的杠铃
而且死者出事前一晚与友人出外打篮球
回家后凌晨2时许才入睡
事发可能因为疲惫导致注意力不集中
终致惨祸发生
80kg体重卧推108kg不是没有可能
但是对于大多数人来说驾驭自身一倍以上的重量
都相当有危险
大重量的危险性并不仅仅是需要有人看护
即便有人看护也是相当危险的一种操作
1）如果您说的是开机时这样的，开机后不要马上操作，因为电脑开机时后台正在加载程序，稍等会在操作。如果不是开机出现的。是不是卡引起的？尽量不要让您的电脑卡了，如果不是卡引起的，卸载出事前下载的东西，还原系统或重装。
使用系统自带的系统还原的方法：
系统自带的系统还原：“开始”/“程序”/“附件”/“系统工具”/“系统还原”，点选“恢复我的计算机到一个较早的时间”，按下一步，你会看到日期页面有深色的日期，那就是还原点，你选择后，点击下一步还原（Win7810还原系统，右击计算机选属性，在右侧选系统保护，系统还原，按步骤做就是了，如果有还原软件，自带的映像备份，并且进行了备份，也可以用软件、映像备份还原系统）。
有问题请您追问我。
2）如果你说的是开机出现卡死机了，是与您关机前的不当操作有关系吧？比如：玩游戏、看视频、操作大的东西、使用电脑时间长造成的卡引起的吧？或下载了不合适的东西、或删除了系统文件、或断电关机等，故障不会无缘无故的发生吧？
反复开关机试试，放一段时间试试，确实不可以就重装系统吧，如果自己重装不了，花30元到维修那里找维修的人帮助您。
只要注意自己的电脑不卡机、蓝屏、突然关机，开机就不会这样了。
有问题请您追问我。
《突围》正在热播，林满江、齐本安、石红杏师兄妹三人的人生沉浮，让人感慨，也让人叹息。我们先来说说大师兄林满江，中福集团董事长、党委书记、总经理，堂堂的国企副部级领导干部。他的一生，可用“心有执念、心狠手辣、心存感恩、心机深重、心怀鬼胎”来解读。
一、心有执念。 林满江的母亲朱多鱼，是中福集团原董事长朱道奇的亲妹，是中福集团创始人、汉东省副省长朱昌平的亲闺女。但是，他的母亲朱多鱼在战争年代被外祖父朱昌平和外祖母谢英子当成多余的累赘送人了，成为一名纺织女工，嫁给了京州煤矿工人林强柱。多年后，朱昌平成了汉东省副省长，想起战争年代的朱多鱼，才派人寻了回来。
林满江一直耿耿于怀朱家对他母亲朱多鱼没感情。小时候，林满江住在矿工新村，而朱昌平住在法式洋楼，这种差别给年少的林满江留下了刻骨铭心的记忆。文革中，外祖母谢英子被斗死，林满江没有表示过任何同情。十七岁的时候，林满江想去香港，被讲原则的朱昌平回绝了。那时，林满江就发誓要超过朱昌平副省长的职级。
林满江为了超越外祖父朱昌平副省长的职级，一直朝这个方向努力。他没去成香港，进了京州矿山机械厂，是矿山第一个考进京州矿业学院的青工，在职读完大学、研究生。而后被评为省劳模，做了电厂负责人。朱道奇退休后，林满江从总部投资三部的副总经理，升为投资一部的总经理，再外派上海任上海中福的董事长、党委书记。没多久，就升任中福集团副董事长、总经理。
超过外祖父朱昌平副省长职级，这是林满江的执念，所以在重病患癌多年，一直在香港就医，从不向组织汇报，就为了达成汉江省省长正部级的职位。
二、心狠手辣。 林满江自小打架就是一把好手，练武术，学摔跤，扔石锁，举杠铃，打遍同龄无敌手。当年，林满江内定下来的省劳模被局党委张书记侄子走后门顶了。林满江怀揣三角刮刀就要去捅局党委张书记，差点闯下大祸。林满江的师傅程端阳拦下了他，将她的全国劳模名额让了出来，给他换了个省劳模，为他通向仕途迈出了第一步。或许这也是林满江的心思，只是为了吓唬他师傅程端阳，给他让出劳模名额，这样他才能进步。
齐本安将石红杏六年来京州中福私设小金库违规违纪报销捅了出来后，林满江立马就跟石红杏撇清关系，不念往昔情分，让所有黑锅都让石红杏背了，以致于石红杏自杀而亡。
三、心存感恩。 林满江、齐本安、石红杏早年都是京州矿山机械厂子弟。那年矿山瓦斯爆炸出事后，三人都成了孤儿。组织上将三名孤儿交给了程端阳，程端阳既是三人的师傅也是母亲。对于程端阳这个师傅，林满江内心是感恩的。
京州能源欠薪五亿，程端阳儿子、京州能源董事长皮丹跑回家找程端阳诉苦，被京州能源总经理牛俊杰找上了门，逼着皮丹出面找钱。为了替京州能源缓解燃眉之急，程端阳一个电话打给林满江，让他替京州能源借款一亿五，补发京州能源井下一线工人三个月工资。林满江二话不说，立即指示集团财务公司赵总借给京州能源一亿五千万。
京州能源董事长皮丹，是林满江师傅程端阳唯一的儿子，号称“佛系”干部，不干正事，专注炒房。就是这样一个干部，林满江一路提携，在京州能源干不下去了，又把他带到集团任办公室主任。为了打压齐本安，掌控京州中福，又将皮丹从办公室主任下派任京州中福董事长，正厅级干部。虽然说其中有利用皮丹的愚笨无能，“佛系”不干事，但也是对师傅程端阳的报恩。
师傅程端阳将石红杏交给了他，让他带着石红杏一起进步，永不掉队。林满江对师傅程端阳基本言听计从，让石红杏到在职大专班学习，安排她到电厂办公室做副主任。石红杏也是在林满江一步一步地关心照顾下，让她成长到了京州中福集团副董事长、总经理的位置。这也是石红杏对林满江言听计从、从不反对、盲目崇拜的原因之一。可惜，石红杏也是被林满江利用，最后跳河自尽。
四、心机深重。 石红杏一直崇拜、迷恋大师兄林满江，但林满江不冷不热地吊着，谁都看不出他对石红杏有没有意思。结果，林满江要娶广播站美女广播员童格华，才把话给石红杏说透。石红杏一气之下，在八月一日那天嫁给了小她三岁的刺头牛俊杰。
五亿协改资金上，石红杏违规批给自己的表弟、京州中福下属公司京州证券总经理王平安去做国债回购，造成巨额资金流失。林满江将此事跟齐本安联系起来，把齐本安跟涉嫌渎职失职、严重腐败的王平安、京州电业总经理李功权三人当年在上海共事、插香头拜兄弟拿出来说事，让齐本安没法追究石红杏的责任，也没法去深挖深层的腐败。
为了敲打不听话的齐本安，林满江将搅屎棍、京州中福党委副书记陆建设提拔为党委书记，以此来制衡齐本安，让齐本安做事束手束脚，难以放开。
齐本安不听话，背着林满江继续查账京州中福，触犯了林满江的核心利益。为了将齐本安逐出京州中福，以他审计查账中福集团副董事长斳支援，跑到云南昆明、西双版纳游山玩水，严重违反中央八项规定为由，将他一履到底，任命皮丹为京州中福董事长。
林满江利用石红杏对她的崇拜，每年都会给她批条子，要她处理一些经济上的事。到了年底，就将这些条子收回去，什么凭证都不留下。也是因为这个私设小金库，让石红杏认清了林满江的为人，也让自己步向了死亡。
五、心怀鬼胎。 林满江从骨子里认为，中福集团是三十年代他的外祖父朱昌平用卖了祖屋的五根金条在上海法租界创办的，从血统上来说是属于他的，属于他们家族的。
林满江选择傅长明是第一步棋。早在林满江在上海中福主持工作的时候，就让傅长明的房产公司拿下一块黄金宝地，并为傅长明担保贷款，建成一座商务大厦。上海中福在把这座商务大厦长期租赁为总部，丰厚的租金抵贷款及利息绰绰有余。长明集团的房地产也由此在全国各地开花。
林满江通过看似合法合规手段转移国有资产是第二步棋。林满江为了资金转移，将长明集团旗下只值十五亿的京丰和京盛两矿，由中福集团战略委员会研究，董事会拍板，命令京州中福以四十七亿人民币的价格购入，其中十亿为交易费用。随后，又以增发的名义，将四十七亿注入到上市公司京州能源，让京州能源背负上了沉重的负债。看似程序合法，无懈可击，实际是将国有资产通过隐形手段转移给了私企，成为林满江和傅长明的个人钱财。
林满江打造长明集团保险公司是第三步棋。傅长明利用拿到的四十七亿资金，向长明保险增资五十亿，在林满江党校同学、保监会一位领导的支持下，长明保险疯狂扩张，进入了十大保险公司行列，长明集团也由此进入世界五百强。傅长明和长明集团就是站在京州中福成长起来的。
林满江打造的长明集团，是想传给自己的儿子林小伟。只不过，林小伟又会如何对待父亲传给他的财产呢？
林满江怀着对权利的极度渴望，在香港治病花掉六千多万，硬是拖着癌症撑了四年，靠着打杜冷丁维持生命。最终，林满江被双规，在审查期间因病去世，审查终止。
林满江是有野心也有手段的强人，从一个工人一步步走到中福集团的掌门人，只不过内心的贪婪与私欲蒙蔽了双眼，最后成了罪人，被钉在了腐败分子的耻辱柱上，让人可惜可叹又可怜。
在我心目中有一颗璀璨的星，这颗星时刻伴随着我，激励着我。在我彷徨的时候，它给我勇气和信心；在我遇到困难时，它鼓励我战胜困难；在我迷失方向时，它给我指引方向。你一定会问这颗星是什么呢？它就是那些奋力拼搏的运动健儿们，他们是我前进途中最好的榜样。为什么呢？
因为有一次，我看了《感动中国》这个节目，心中久久不能平静…… 当五星红旗伴着庄严的中华人民和国国歌声冉冉升起的时候，我看见了站在高尚的领奖台上的中国运动员们。我十分激动，也很羡慕。如果我有哪一天能像那些名人一样，一出现在舞台上，台下的观众就会欢呼，把鲜花彩旗抛向空中，那我该有多幸福！当他们站在领奖台上，我们会说他们成功了。那他们的成功是靠运气吗？是老天的垂怜吗？不，如果成功很容易得到那成功就会变得很廉价。殊不知在每个成功者的背后，总有一段鲜人震憾的经历。
比如刘翔，为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩，不畏艰辛，刻苦训练。每天，他都要举着杠铃做下蹲起立，一做就是几千下。做起仰卧起坐来，一练就是几千个。他的教练为了让他练得更扎实，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在自己的肩上，然后再把刘翔的腿一直搬到头颈。刘翔的脸上显露出一副疼痛难忍的表情，汗直往下流，通红的面颊上连青筋都鼓了起来。但他咬紧牙关，坚持着、坚持着……每天都要跨越无数个栏。他放弃了一切休闲娱乐，放弃了与家人团聚……当他在110米栏比赛中以12秒91的成绩冲过终点的时候，刘翔的名字一下子传遍全球，赞美之辞不绝于耳。但可曾想过他的那个12秒91是用无数个12秒91换来的呀!健全的运动健儿们都如此那那些残奥健儿们呢？
残奥健儿们要比常人多付出多少倍的努力和艰辛，在残奥会上的200位残疾健儿，他们每个人的身上又有多少催人泪下的动人故事。 何军权，在雅典残疾人奥运会上，这位失去双臂的残疾运动员为国家夺取了四枚金牌，并打破了三项世界纪录，成为我国这一次残奥会上夺得金牌最多的运动员之一。就在我们为他的辉煌成绩而欢欣鼓舞时候，他的父母、他的爱人、他的教练却为这位世界冠军一次次流下了热泪。 何军权本来拥有自己的双臂，但是由于一场意外改变了他的一生。由于儿时调皮爬上了变压器，他失去了双臂。 面对众人的讽刺与嘲讽，父亲勇敢地选择把他抚养长大。父亲虽然挽留住了这个脆弱的生命，但是孩子未来的生存问题不可避免地摆在了他的面前。 谁也没有想到的是，何军权命运的转折点竟然与村旁的一口池塘紧紧联系在了一起。
何军权从小就在水里面泡，每天等父母一出去干活，他和几个小伙伴就跑到水里去玩。 后来，一个偶然的机会，何军权的游泳天赋显露了出来。
何军权那时侯刚学会游泳，他和几个小伙伴一起去放牛，一个小伙伴的牛跑了，这个小伙伴过去拉牛，正好那是个水库的一个小滩，旁边有个流水的槽，被水淹了，很深，有一人多深吧。当这个小伙伴从那走过去时，一不小心就滑了下去。
何军权赶紧游过去救他，何军权先用膝盖在小伙伴屁股上一顶，把他顶出了水面，然后何军权就叫小伙伴搭着他的肩膀拖上岸来了。
15年后，何军权游泳的才能终于被发现了，这次发现起源于荆门市残联组织的一次游泳人才的选拔。 在经过短短一个星期的培训后，何军权就参加了省运动会并取得了两块金牌，在随后举行的全国残疾人运动赛、亚洲残疾人锦标赛以及奥运赛上，何军权都取得了好成绩。截止到参加2004年雅典残疾人奥运会前，他已经获得了22枚金牌，7枚银牌和 7枚铜牌。
如果算上这一次雅典残疾人奥运会取得上的4枚金牌，到目前为止，何军权一共拿到了26枚金牌，7枚银牌，7枚铜牌，这的确是一个可以让任何人都自豪的成绩。让我们难以想象的是，这每一枚奖牌都是靠何军权用脑袋撞出来的。 因为没有双臂，在完成最后的冲刺阶段的触摸池壁动作时，何军权只能用脑袋去撞击，平常人撞上去根本受不了，但何军权却勇于进行自我挑战并取得了成功。
由此可见，成与功是紧密相连的。成是功的积累，功是成的基础，每一朵花的盛开,要经过长期的孕育,每一个甜美的果实要经过耕耘与培植。一个人想要成功，必须经过艰苦的奋斗，付出辛勤的汗水甚至是鲜血。要知道“一分耕耘，一分收获。”通往成功的道路是没有捷径的。“千里之行，始于足下。”现在，我立志以我心目中的星——运动健儿们为榜样去做一个奋斗者，刻苦学习，孜孜不倦地追求，为今后的成功铺平道路。只要我树立远大理想勇于攀登，我坚信长大后一定能成为一个对祖国对人民做出贡献的人，也会拥有鲜花和掌声！
要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。
光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。
如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。
这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。
你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。
而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！
酒后24小时才可以跑步健身。
饮酒当天最好不要运动。首先，酒精影响健身效果。运动时，人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料。问题是喝完酒后，酒精也要通过你的肝脏进行代谢，意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率。因此你得不到健身应有的能量，健身效果就会大打折扣。
此外，酒精让你的身体脱水，而人体运动时需要更多的水分和体液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后开始健身，你只会更缺水。不仅危险，而且也会降低你应有的身体性能水平。最后，酒后健身还可能让你承担受伤的风险。原因：当你运动时，你的身体处在“燃烧”的状态，而酒精本身就是助燃剂，双重效应意味着你更容易受伤
扩展资料：
适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降,有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者,而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白,防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳,因为运动后产生大量乳酸,导致人体酸碱不平衡,而喝酒能够使血管扩张,加快乳酸代谢。需要注意的是,运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。
酒后运动非但不能帮助醉酒者醒酒，还有不少安全隐患。据《健康时报》报道，人体在酒后，大量的血液会流向内脏对酒精进行“解毒”，分配给肌肉的血液量会减少。另一方面，心脏需要不断地将血液输送到相应的器官，心脏负荷非常大，血流速度、血压等会非常高。如果此时去运动，会导致心脏的负荷进一步加大。
这样导致的结果是：第一，心脏快速跳动，如果血液量供应不上，就会导致心源性猝死。第二，在进行俯卧撑、杠铃等负重的力量的锻炼和快跑等剧烈运动时，会导致血压的快速升高，如果身体有动脉硬化等血管性基础疾病，极易导致血管的破裂，危及生命。
参考资料：
推杠铃不能一边大一边小，容易出事。尝试做俯卧撑，有能力的单手做，俯卧撑是练胸的 。单手做不了就两只手，一个与肩齐，一个大于肩。或者一个手放地上,一个手下面放两本书。两边交换做 。因为 个人感觉一大一小可能是错觉，你多做协调练习就好
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