跆拳道黑带考级详细内容

一、品势，太极一章到太极八章随机抽查（我考了五章和八章），高丽必考

二、腿法：前踢、横踢、下劈、旋风踢、侧踢、前旋踢、推踢、后旋踢 （双飞不记得考没考）

组合腿法：左右横踢+下劈 左右横踢+后旋踢 （反正都是上面腿法的组合，都是三个）

三、体能：连续双飞 俯卧撑 仰卧起坐 还有啥忘了

四、竞技

实战这个难也不难，简单也不简单，多踢组合腿法，不要害怕，多鼓励自己，速度快一点，实在不行你可以搜一下比赛视频

五、理论

理论我是真忘了大概有跆拳道起源发展，跆拳道精神，道场训，每个级别练习什么，品势太极几章有几个动作，这个你可以去网上搜的对吧

六、特技

特技这个我没考，不不不我考的时候没有这个，540旋风踢，腾空后旋踢这些肯定能帮助你过关，

最后，总结一下，品势理论百度可以搜到，竞技特技个人推荐微信搜索公众号“跆拳道白痴”然后搜索历史消息全部都是各大比赛的视频和个人特技讲解。

祝你成功！

柔韧

柔韧素质练习的方法、手段

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

一、柔韧素质练习的方法

(一)主动或被动的静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

(二)主动或被动的动力性拉伸方法

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

二、发展柔韧素质可采用的手段

(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段

(一)肩关节

肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。

发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。

(二)肘关节

肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。

(三)腕关节

腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。

体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。

(四)膝关节、胯关节

1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。

2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。

胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。

发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。

(五)踝关节

由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。

踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。

体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。

(六)脊柱

由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。

脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。

1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。

2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。

四、发展柔韧素质的具体方法

柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。

(一)手指手腕柔韧性练习

1、握拳、伸展反复练习。

2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

4、手腕伸屈、绕环。

5、手指垫高的俯卧撑。

6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

7、用左手掌心压右手四指，连续推压。

8、面对墙站立，连续做手指推撑。

9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

10、靠墙倒立。

(二)肩关节柔韧性练习

1、压肩

(1)手扶一定高度体前屈压肩。

(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。

(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。

2、拉肩

(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。

(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。

(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。

(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。

(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。

(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。

(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。

(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

3、吊肩

(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。

(2)单杠负重静力悬垂。

(3)杠悬垂或加转体。

(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。

4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。

(三)腰腹部柔韧性练习

1、弓箭步转腰压腿。

2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。

5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

8、向后甩腰练习。

9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。

11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。

(四)胸部柔韧性练习

1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。

2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。

4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。

5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。

(五)下肢柔软性练习

1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。

(六)踝关节和足背部柔韧性练习

1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下

压动作，增加练习时的难度。

3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

4、做脚掌着地的各种跳绳练习。

5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

李小龙的柔韧训练法

著／约翰·立托 编译／振强 校正／唐龙

笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸时太猛或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。准确地说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病。

生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性机能的一部分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“减震器”，在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。

有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果适得其反。因为“拉伸反射”的作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰。为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。

现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势20—30秒时间不动（但应力求把此姿势练上1～2分钟），这时要进行浅短呼吸————尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以1分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。

●怎样掌握柔韧性训练的进度？

那些从未进行过柔韧性训练的人————不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的各种注意事项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧性训练不需太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

●初学者注意事项：

初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松一点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。

柔韧训练要点

摘自:《健与美》

良好的柔韧性不仅能防止训练损伤，而且能使肌肉更健美。柔韧训练的方法很多，不必赘述。这里想谈的是笔者根据训练经验总结出搞好柔韧训练的七个要点，供大家参考。

l．充分准备：先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸“懒腰”，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。

2．循序渐进：不要期待立即见效，否则会损伤肌肉。要循序渐进，持之以恒，不要停停练练。动作责在连贯协调，不可运用爆发力，否则也会损伤肌肉。也不要过度追求柔韧性，否则会影响肌肉的爆发力。

3．强度适中：注意身体的感受，若感到动作不灵活或疼痛难忍，则表明运动量已超过了自己的能力(练习时有紧绷感是正常现象)。

4，温故知新：开始新动作前要反复练习前面的动作。平时注意保持优美的身体姿势，坐时身体挺直，站时收腹、平肩、紧臀，走时抬头、挺胸，目视前方。

5．动静结合：静力性练习每次不要超过10秒钟。某部位韧带拉伸一定时间(数秒钟)后，紧接着该部位就要做动力性动作，这样可保持肌肉良好的弹性，增强中枢神经系统对肌肉活动的调节能力。还要注意结合健美技术动作的要求发展柔韧性，要多做动力性拉伸练习，不断变换姿势和拉伸部位。

6．整体训练：不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练，惟此才能提高身体的运动能力。

7．注意感觉：练习时不仅要调节好呼吸，注意力集中，而且要仔细体会动作姿势，“感觉”到动作连确到位了，效果也就出来了。

参考资料：

http://www99ttcom/bbs/simple/indexphpt94376html

每个人的表面下，都会有脆弱的一面，在别人面前提不起来头，这就是所谓的自卑，作文 我不再自卑。我以前不爱说话，在外人面前基本是就是个哑巴，步入初中之前，除了老师找我回答问题外就不再说话了，也没有任何的朋友。 　 　　 我的自卑源于内心的孤独与封闭。没上学之前，父母整天忙于工作，没时间陪我、管我。上学了，模样平平，身材不均的我从不敢与同学们往来。在别人开心地玩闹时，我在一旁不言不笑。总以为欢乐属于别人，我只配拥有孤独和自卑。 　 　　 就在小学一次暑假时，我与自卑从此“绝缘”了，初中二年级作文《作文 我不再自卑》。因为暑假作业少，所以父母把我送去练跆拳道，可是我这样的身材，到那去也是跟不上课的，还会被那些高手欺负！虽然再三请求，但还是把我送到了跆拳道的大门。 　 　　 但我还是硬着头皮和妈妈来到了跆拳道馆。一进大门，我紧紧抓住妈妈的手，就像掉进水里的人拼命抓住救生圈一样。心也扑通扑通的跳，妈妈见我这个样子，说：“又不是让你做什么，这么紧张！”的确，这对于别人来说不算什么。可是对于我~我努力使自己平静下来，耳边却响起那天跑步时身后传来的声音：“瞧！他多胖！”“对哦，这样的人怎么也训练？” 　 　　 我的自尊已经不在了，剩下的只有自卑。不一会儿，教练来了，大家都排好了队。教练看着我：“你是新来的？”“嗯……”我低着头胆怯的说。“那你要好好训练啊！这儿可不是游乐场！”听到这儿，我的心一沉。可教练话锋一转：“不过没关系，你的体重是可以瘦下来的。”于是，我开始了跆拳道之旅。 　 　　不论做什么，都有些拘谨的我渐渐得到了大家的关心与鼓励。我可以感觉得到，自己逐渐放下了自卑。而且，好像稍稍瘦了一点，这一点，已足够让我欣喜。 　

　　 跆拳道不可避免的考级，终于来了。我站在考官面前，闭上眼，深呼吸。回想着师兄师姐告诉我的注意点：不要紧张，动作到位，声音洪亮。随着考官的出题，我开始考试。穿道服，实战站位，侧踢，滑步，前滑侧踢，后滑侧踢，俯卧撑，引体向上，压腿，劈叉，整理道服，敬礼。考完之后，队友们来问我怎么样，我迷迷糊糊的说：“还好吧。”果不其然，**的道带代替白色系到了我的腰上。 　

　　从那之后，我知道我也是和别人一样的，他们能做到，我也能做到。让我摆脱了自卑。

李小龙，一代武学宗师，也是我们中国人的骄傲！原名叫做李振藩，祖籍广东顺德均安镇！他是功夫片的开创者，也是截拳道创始人！好莱坞首位华人演员！他创造的几项记录至今无人能破，其中三项是：

1：用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破！

2：李小龙1秒内可以踢6次

3：双手连续做1500个俯卧撑，单手可以连续做400个，单手两指(普通人连支撑起来都不行)做大约200个;单手大拇指可做100个。

跆拳道绿带考试内容；

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极三章 3 基 本 功

A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉

4 腿 法

A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次）

C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5 体 能

A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）

6 整理道服，行礼，退场

1、礼仪礼节：系道带（背身整理道服、立正、行礼）。

2、品 式：太极一章。

3、步 法：前滑步、后滑步、 进步、退步、换跳步（左右各二组、配合发声）。

4、拳 法：马步桩冲拳（10次、配合口令）。

5、腿 法：原地正踢 后腿前踢接前腿前踢。

6、前踢脚靶 （左右各3次、配合发声）。

7、体 能：仰卧起坐 俯卧撑（男10个 女6个 儿童4个）。

8、快速左右高抬腿各10次。

9、口头问答。

10、考 试：叠道服（两人一组）。

11、整理道服 行礼。

扩展资料：

其他段考试内容：

黄绿带：

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极二章　　

3、步法：前交叉步、后交叉步、垫步(左右各二组、配合发声)　　

4、对拆：三次上段攻防技术　　

5、拳法：直拳击靶左右各3次　　

6、腿法：前腿横踢后腿横踢（左右各2次）高位横踢（左右各2次） 原地后腿侧踢（左右各2次）后腿横踢接高位横踢（左右各2次）后腿横踢接后交叉步侧踢（左右各2次）横踢脚靶（左右各2次）侧踢大脚靶（左右各2次）　　

7、体能：俯卧撑(男15个女10个儿童8个)  两头起（男15个女10个儿童8个）背肌（男15个女10个儿童8个）快速左右提膝腿（男20个女20个儿童8个）　　

8、整理道服，行礼，退场

绿带：

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　

2、品式：太极三章　　

3、步法：左右侧移步、弧形步(左右各二组、配合发声)　　

4、对拆：三次中段攻防技术　　

5、柔韧：两腿交换竖叉　　

6、腿法：下劈腿后踢（左右各2次）后腿横踢接下劈（左右各2次）后腿横踢接后踢（左右各2次）后腿下劈接后踢（左右各2次）后踢脚靶（大脚靶左右各2次）　　

7、体能：俯卧撑夹臂(男10个女5个儿童3个) 两头起（男20个女15个儿童10个）立卧跳（男15个女10个儿童6个）蹲起左右前踢（左右各10个）　　

8、整理道服，行礼，退场

绿蓝带：

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极四章　　

3、对拆：高位格挡接侧步双冲拳　　

4、柔韧：横叉　　

5、腿法：跳劈推踢（左右各2次）前腿垫步推踢接后腿横踢（左右各2次）前腿垫步推踢接后腿后踢（左右各2次）跳劈接横踢跳劈接后踢（左右各2次）跳劈脚靶（左右各2次）　

6、一分钟条件实战：（介绍裁判口令、规则；必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）　　

7、体能：拳卧撑(男15个女8个儿童4个)　抱膝跳（男15个女10个儿童6个）快速转身左、右腿横踢（中位）脚靶各4次（3人组）　　

8、整理道服，行礼，退场

蓝带

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极五章　　

3、对拆：中段手刀外展格档对拆　　

4、倒立（两人一组相互辅助6秒钟）　　

5、腿法：前摆踢后旋踢（左右各2次）前摆踢脚靶后旋踢脚靶（左右各2次）横踢接前摆踢横踢接后旋踢（左右各2次）推踢接前摆踢（左右各2两次）　　

6、体能：拳卧撑夹臂(男15个女8个儿童4个) 俯卧撑跳（男15个女10个儿童6个）快速转身左、右腿横踢（高位）脚靶各4次（3人组）　　

7、2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求：学员严格执行场上口令　　

8、整理道服，行礼，退场

蓝红带

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极六章　　

3、对拆：手刀内格接撞肘对拆　　

4、双手侧翻（共2个）　　

5、腿法：旋风踢双飞踢（左右各2次）腾空侧踢（左右各2次）横踢接旋风踢接后旋踢横踢接双飞踢接后踢（左右各2次）　　

6、体能：俯卧撑击掌(男8个女6个儿童4个)  腾空左右双拍脚（男10个女8个儿童6个）　　

7、实战基本技术：（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）横踢接后踢滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）后腿横踢接双飞踢后腿横踢接旋风踢（左右各2次）　　

8、2分钟实战：得分制，3分以上及格　　

9、整理道服，行礼，退场

红带

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极七章　　

3、对拆：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）　　

4、腿法：腾空后踢（左右各2次）三飞踢（左右各2次）三飞踢击靶（左右各2次）三飞踢接后踢（左右各2次）三双飞踢接后旋踢（左右各2次）前腿横踢接三飞踢接后踢（左右各2次)　后腿横踢接三飞踢接后旋踢（左右各2次）　　

5、体能：指卧撑（五指）(男8个女5个儿童3个)　双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）　连续前踢（要求过腰）20次　　

6、实战：实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）　　

7、整理道服，行礼，退场

红黑带

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品式：太极一至七章（任意选其一），太极八章　　

3、自卫术：任意选择两个动作　　

4、裁判员规则：实战裁判（抽题回答问题）　　

5、腿法：主考官抽查基本腿法和组合腿法　　

6、体能：指卧撑（三指）(男15个女8个儿童6个)　左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次女5次儿童4次）　腾空连续3次前踢击靶　　

7、实战：23分钟，4分为及格，穿护具　　

8、整理道服，行礼，退场

黑带

1、礼仪礼节：背身整理道服、立正、行礼　　

2、品势：太极一至八章，任选两章；　　

3、实战：三分钟，三回合　　

4、笔试：跆拳道理论、裁判法、裁判实践　　

5、整理道服、行礼、退场

 -跆拳道考带

混合格斗基本素质的训练要全方面训练，持之以恒，才能有所建树：\x0d\一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。\x0d\ 上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。\x0d\ 下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。\x0d\ 腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你一般不会感觉到腰力的，虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。\x0d\ 此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。\x0d\ 其他的肌肉训练，有兴趣的人可以自己训练，在些不多说了，与格斗有密切关系的我只主张这些。\x0d\二、柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性。\x0d\ 训练的方法非常多，常规的压腿就可以达到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够横叉或竖叉的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是要练习高踢表演或去演杂技。\x0d\ 另外，柔韧性的训练贵在坚持，一般一个普通人用一到两个月时间就可以达到上面的目标。\x0d\三、稳定性：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。\x0d\ 单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。\x0d\ 双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。\x0d\四、基本的拳法：比较有用的是前手直拳和后手勾拳。\x0d\ 前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。\x0d\ 后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。\x0d\五、基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。\x0d\ 低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。\x0d\ 低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。\x0d\ 中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力？并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样，哪个更简捷，大家自己试试。\x0d\六、基本的膝法、肘法：\x0d\ 膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！\x0d\七、除了站立技中的拳、腿、肘、膝法之外，还有缠斗技和地面术，当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用拳、肘、膝（极少数时候也可以用腿），当我和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术