中考体育训练计划！！急！追加！

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

11有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

12娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

13 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法

如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

21 早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占613%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。

当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

22下午课外活动时间的锻炼

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。

23 睡前的身体活动

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

人没有不生病的,生病后需要及时检查和治疗,这是基本常识。目前各种慢性疾病的不断出现,出现的心血管疾病风险增加,心血管和大脑血管疾病,是属于急性症状,如果不及时治疗，很容易造成残疾或死亡，而现在针对慢性心血管疾病的维修工作也正在兴起，可以更好的帮助患有心血管疾病的患者正常生活。心脏病患者不能做哪些户外运动？

心脏病患者，这是不能做剧烈运动的，如跑步、跳跃、做重体力的工作等等，这些都属于剧烈运动。平时注意适当的休息，在这种情况下，剧烈运动是一些无氧运动，这对心脏有比较大的影响，或者不觉得累，快跑，导致你出很多汗，减少了运动的供给，对你来说，都属于剧烈运动。

因为有心脏病患者在剧烈的运动的时候，容易出现心绞痛，心肌梗死的这种情况，这个时候我们如果运动的话，很容易诱发心绞痛的心肌梗死的发生。 这个时候你可以在运动后，一定不能够吃东西，一定要喝一些糖水，因为运动过后，我们的消化需要糖分来供给的。我们在运动的时候，运动的时间不要过长，应该在45分钟到60分钟之间。

总而言之，有的人，一开始有心肌炎，或者是冠状动脉狭窄，就不能做无氧运动，这样的人，一开始的时候，心脏的负荷，就可能会非常的大，容易出血，所以，在开始的时候，不能够去做运动锻炼。但是后期，心脏病患者如果在治疗后长时间处于安静状态对病情的恢复不是很好，而且可能会增加心脏病复发的概率;如果可以保证一定的运动量可以更好的促进心脏的血供功能，降低心脏病复发的风险。

男人印堂一指宽真的就心胸狭小么

可能是

心胸狭小猜一生肖

鸡

孩子心胸狭小怎么办

试着让他做一些豁达的事，或许会有收获

如果一个男人心胸狭小如何改变？

人的品行气度很难改的，如果因为心胸狭窄而经常发生不快的事，那最好的办法就是告诉自己要冷静，深呼吸，让自己的情绪平复下来。

还有就是让自己变得更加优秀，增加自信心，这样遇到让自己不舒服的事的几率就小很多。

形容一个男人心胸狭小、斤斤计较的句子

“ 是不是男人啊，这么点小事和我唧唧歪歪，有病吧你”

心胸狭小的古人有哪些例子？

慈禧太后！

为什么我总是心胸狭小？唉！

你既然发现自己有这缺点，就不能算心胸狭小了。

只能说是私心强点，这也不完全是坏事。

性格的东西一旦养成就很难改的了，既然如此了，就坦然接受自己吧！

如果真因为这缺点做了不好的事，只要意识到了，说句sorry。又有何不可。

我的朋友如果心胸狭小怎么办

你每天做做俯卧撑和引体向上，这样你的胸肌就发达了。开个玩笑，你要心胸宽阔，也是有法的：一，不要目光短浅，好的东西有的是，不要单恋一枝花！二，不要事事都计较，试着换个角度看问题，甚至试着去想想你的敌人的优点，何必跟他这么较劲，让自己轻松上阵，走自己的路。三，不要思想负担太重，相信自己的能力，想做就去做，敢于想象，并努力去实现，你会发现你在认真做一件事，会淡化其他烦恼。四，一有空就请要好的亲朋吃吃饭，出去玩玩，几顿饭吃不垮你的。五，遍访名山大川，领略大自然的大气，原来这里有个超脱的地方。六，试着帮助别人，可以当当志愿者，或献献血，你就会爱别人了，这样胸自然就大了！

温润如玉的三国美男周瑜，真是心胸狭小之人吗

不是，不是，不是！

记住一点，那是三国演义，是小说之言，不是正史

拥刘反曹的思想太严重了

最简单的例子，为什么曹操麾下会有那么多人？曹操可是一个小人啊，宁负天下人可能是一个明主吗？那么多人都眼瞎了跟着曹操混吗？

实际上曹操很吊的~比刘备好太多了~

周瑜心胸很大的~

引：

周瑜一生征战，有强烈的进取精神和横行天下的报负；周瑜少年得志，风度可人，议论英发，有口皆碑；周瑜文采超群，精于音乐，即使是酒后，仍能听出乐人演奏的音乐中的很细微的疏失，每当这时，他总要转头看一看。所以当时有谣谚说：“曲有误，周郎顾”(《三国志·吴书·周瑜传》)。

周瑜待人谦恭有礼。当时孙权只是将军，诸将及宾客对他礼仪并不全备，比较草率。只有周瑜对孙权敬慎服事，完全按君臣之礼来对待。

周瑜心胸开阔，以德服人，跟后世小说家虚构的那位截然不同。应该说，这才是周瑜的真性格。程普曾一度和周瑜关系不好。程普认为自己年龄比周瑜大，多次欺辱周瑜。周瑜却始终折节容下，从不跟他一般计较。程普后来特别佩服周瑜，曾对人说：“与周公瑾交往，如同啜饮美酒，不知不觉就醉了!”至于后人说周瑜气量狭小，忌贤妒能，被人气死，则纯是小说家言，不足为信。

事实历史上的周瑜风姿英发，心胸广阔。

《三国演义》中的周瑜是大师罗贯中虚构的，为了塑造诸葛亮等其他人物形象，罗贯中把原本没有过结的周瑜诸葛亮两个人塑造成了一对水火不容的对头。诸葛亮三气周瑜是《三国演义》中大家非常熟悉的，也是非常精彩的。周瑜跟诸葛亮从赤壁之战前夕开始斗智，一直斗到被气得吐血死去，周瑜把诸葛亮视为“眼中钉、肉中刺”，临终还是意难平，留下千古名言“既生瑜何生亮”的恨世之语。

罗贯中在《三国演义》中对蜀国明显有所偏爱，蜀国的人物塑造也浓墨重彩，但蜀国在人力资源及人力管理上远不及吴国，虽然蜀国有上能呼风唤雨，下能安抚百姓，中能承帝王之业的丞相诸葛亮，但大贤大儒的大神硬是碰上了“扶不起的阿斗”，终落的“壮志未酬身先死”，以导致蜀国在三国鼎立中最先破产，遗憾地退出历史舞台。