如何提高弹跳力？

1、每天坚持做开合跳20个

开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。我们在训练中，可以使全身的肌肉得到放松和锻炼，增强血液循环，在运动中提高运动者的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态，特殊好的地方是不受场地限制，随时就可以练习。

动作开始之前，身体要自然站立，保持笔直状，双手自然下垂大腿的两侧，背部打直不要驼背，收缩腹部和臀部的肌肉，双脚并拢。运动时双脚跳跃向身体两侧张开，双脚之间的距离要比肩部宽，（注意在运动时，前脚掌着地但运动不要过度，膝盖稍微弯曲，承受身体运动带来的缓冲力），双手在头顶上方合拢击掌。每天坚持做20个为最佳。

2、每天坚持做原地收腹跳20个

身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上半身保持挺直，用前脚掌着地，可以增强弹跳力，每天坚持20个。

3、每天坚持做左右收腹跳20个

身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物（障碍物的高度根据自己的训练强度而定），运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个。

进行弹跳能力训练，比方跳绳、跳栏、摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多。要达到好的训练效果，重在每天坚持进行练习，但小编在这里，告诉朋友们在做这3个动作时，要连贯做下去。建议朋友们在做这3个动作时，要持续不能间断，做完开合跳20个就要直接做收腹跳，然后是左右收腹跳，中间不能休息。

1 求一篇关于难忘的一个比赛场面的作文

学校说在写字课时，要在大操场上举行了三局两胜的拔河比赛总决赛。 当天早上第三节下课后，我们陆续来到操场。体育老师徐老师叫参赛队员排好队，男的一队，女的一队，每对15人。我们啦啦队旁为队员们加油打气。

准备就绪，徐老师说道：“五年级的先比，每个班派一个代表来抽签。”话音刚落，老师就叫黄康去抽签。他抽到我们在东边比赛，于是我们班的队员就到东边站好了队形，准备应战。 我们的对手是五一班。只见他们班的队员都很魁梧，想必一定很有实力。不过不管他们有多强，我们都一定会赢！ ，你也可以投稿

比赛快要开始了，队员们个个精神振奋，斗志昂扬。比赛哨声一响，同学们便都使出吃奶的劲，像一只只猛虎似的。他们个个脚蹬着地，身体向后倾，拼命的向自己队伍的方向拽绳子。

我们啦啦队也都在卖力的喊着：“五四加油，五四加油！”

经过我们的不懈努力，我们终于赢得了第一场比赛的胜利。我们不禁欢呼起来。

接着，交换场地，便开始了第二场比赛。

当我们还沉浸在胜利的喜悦中时，第二场比赛已经开始。这时，五一班用尽了浑身的力气，把我们的队员搞的晕头转向，摇摇晃晃，像是喝了 似的。正当我们的队伍被搞的七零八落时，绳子已迅速的向他们那边移去，我们啦啦队都十分的着急，都认为这场比赛我们输定了。

可就差几厘米我们就输了的时候，队员们一个个都红了眼，有的人脸憋得通红，有的人龇着牙，咧着嘴，还有的人双手紧握绳子，卯足了劲向自己的方向拉。就在这时我们的队员都使出了全力，想挽回败局。随着啦啦队的喊声，红绸一下子移向了我方。最后我方队员使出了九牛二虎之力，终于赢得了比赛。

此时，我们一齐跳了起来，喊了起来，为我们的胜利而高呼。这声音，是胜利的声音，死团结的声音。它，在天空中久久回荡着。

这次拔河比赛使我明白了团结力量大的道理，这更激励我走向未来的道路上，要树立克服困难的信心，我永远也不会忘记这次拔河比赛！

2 描写一次活动场面的作文,题材：拔河比赛斗牛比赛校运会篮球比赛

下午，要举行拔河比赛。

大家都兴。 好不容易熬到了下午。

操场上，一条大粗绳子压在操场中间的两条白线上，绳子中间扎着一块红布条儿。谁能把绳子中间的红布条儿拉过靠一头的白线，谁就赢了。

老师把全班同学分为两队，同学们个个摩拳擦掌，想试试的力气。周围围满了观看的学生，… 下午，要举行拔河比赛。

大家都很高兴。 好不容易熬到了下午。

操场上，一条大粗绳子压在操场中间的两条白线上，绳子中间扎着一块红布条儿。谁能把绳子中间的红布条儿拉过靠一头的白线，谁就赢了。

老师把全班同学分为两队，同学们个个摩拳擦掌，想试试的力气。周围围满了观看的学生，连小树也摇摆着手臂，好像在说：“加油！加油！” “预备！”裁判员大喊一声。

双方队员都抓起了绳子。 “嘟——”哨声响了，比赛正式开始。

双方互不相让，使尽了吃奶的力气向后拉。先看在最后的丁丁。

他双手紧握绳子，咬紧牙关向后拉。他向个木头人似的，任凭对方怎么拉，脚几乎都不动。

再看“加盟”队的士万天。他涨得满脸通红，右脚顶着前同学的脚跟，左脚抵着前同学的脚尖，成了“弓”字形。

红布一会儿向这边移，一会儿又向对方一边移。拉拉队“加油”的声音此起彼伏，越喊越响，不把对方拉拉队的声音压下去不罢休。

渐渐地，渐渐地，绳子向对方移动，怎么也拉不了，输了。队的同学沮丧地站着，而对方的同学却高兴得一蹦三尺高。

交换场地再战。这次吸取了上次比赛用力不而失败的教训，由汪强喊号子，几分钟的战斗，赢了。

对方不服，要求再战。这项运动体力消耗非常的大，不再战了。

3 描写活动中的一个场面的作文

下课铃响了，同学们像一窝蜂似地拥到了操场上有跳皮筋的，边跳边唱着什么歌谣；有打沙包的，不时传来阵阵欢声喜语；有在老师的带领下练习爬竿，一个个就像灵巧的猴子；最有趣的是低年级的小同学，他们正在玩"老鹰抓小鸡"的游戏，瞧他们有多开心哪！ 教室外，走廊上，最引人注目的无疑就是那些踢毽子的同学。

我可真佩服他们，居然能如此控制又小又轻的毽子。只见踢毽者一脸严肃的样子，神情紧张，两只眼睛睁得大大的，目不转睛地盯着眼前那个听话的毽球。

两只手则非常自然地下垂，好象是闲着，但其实是在维持身体平衡。而踢毽者的脚可以说是最勤快的了，只见他们迅速得做着很有规律的动作：盘腿——伸直——盘腿——伸直……而毽子就好似一名训练有素的运动员，借助踢毽者娴熟的脚下功夫，在两腿间跳着优美的华尔兹……当然，除了踢毽子的人，在一旁观看的同学也不少。

只见他们一个个都全神贯注，都注视着那只上下翻飞的毽子，他们表现得比当时踢毽的同学更加紧张。这几位同学两手紧握住对方，嘴里还不停地在喊：10,11,12,13……每踢一个，边上的人就呐喊一次，这项运动似乎让在场的每个人的每个细胞都灌满了活力，使短短的课间10分钟的每一秒都让人兴奋不已。

4 描写比赛场面的作文

激动人心的比赛

嘿，跑道上的100米比赛开始啦！运动员们一个个摩拳擦掌、生龙活虎。一位一表人才、仪表堂堂的老师轻轻扣动了枪的扳机，一发烟雾弹射了出去。运动员们也像一枝枝利箭一样“嗖”地射了出去。其他班的拉拉队喊声洪亮，我们班也不甘示弱，喊声震天，压过了其他班，其他班气愤愤地望着我们，我们则哈哈大笑。

不过，有点让人愤愤不平、怒火中烧的一段小插曲也跟着来了。你听我娓娓道来：我们班出类拔萃，体育项目更是好。这次，老师选了跑步非常快的王老师森去为我班争光。王老师森不负众望、遥遥领先，第一个到达了终点。陆老师绽开了甜蜜温柔的微笑，迈开小步子喜悦自豪地去问裁判员我们班得了第几名。几位玉树临风的男裁判员和几位绰约多姿的女裁判员端端正正地坐在高高的演讲台上呢！可是问了后，陆老师不仅没有笑容如画，反而垂头丧气地走了回来，嘴里说着：“怎么可能是第四名？”王老师森很委屈地说自己明明是第一名，班上的同学也都很气愤，纷纷叫嚷裁判员不公平。陆老师劝也没办法，不过我估计陆老师也有些生气。

但是接下来的时刻就是见证我们班出类拔萃，是年级的精英，是名副其实的第一名的时候了。接力赛给予了我们机会。八名选手全是陆老师在班上精挑细选出来的。四名女生，四名男生，全是精英，我们班跑步的八颗“明珠”。他们也临场不怯，每一个队员一接到接力棒，就“嗖”一下窜出去，终于夺回了辉煌的第一名。我们班同学嗓子都快喊破了，但是笑得都很明媚，眼睛全笑成了弯弯细细的月牙儿。

接着，其他项目我们班也取得了优秀的名次，取得了很多第一名。我估计我们班今年又是运动会第一名了！

5 运动会场面描写作文可以写检阅的一幕也可以写比赛的一幕写检阅开始

今天就是 X 中学第 X 届运动会开幕了……看着运动员在场上，努力拼搏，我坐在观众席上，心里总在对他们说：“无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲，努力吧，运动员！到中流击水，浪遏飞舟，看校运会谁占鳌头 在运动场上，几多欢笑，几多泪水，几多坚持，几多遗憾都汇聚成一首和谐的青春之歌，耐人回味，催人奋进 人类的力量在那一刹那展现，拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远 抬起头往往前面，终点线已依稀可见无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有曾记否，在终点欢呼，震惊四周 雷鼓阵阵旌旗展，宿将新英舞蹁跹，斩关夺隘夸佼子，捧冠膺奖誉人前二次创业无言苦，赤心拳拳不畏难，他年若遂凌云志，敢教日月换新天 天和地的融合是什么力量，让你在百米上飞翔？是什么力量，让你用力量点燃着希望的操场？在绿茵的操场上，天地赋予你力量，让你无忧无虑挥洒梦想和希望，一百米、二百米强项突出，是飞翔的雄鹰，是射出的箭，是飞扬的火焰，是刹那的闪电！你迎着飒爽的秋风你在与时间纷争就在这短短的几秒你留下了矫健的永恒踏上跑道是一种选择，奔出起点是一种勇气，驰骋赛场是一种骄傲执著坚持是一种胜利…… 泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途深深的呼吸，等待你的是艰难的5000米相信胜利会属于你们但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫快去击败困难、快去夺取胜利！看迎风的彩旗相正为你欢呼，呼呼的风声正为你加油，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！ 也许你并没有看到成功像你挥手，但你已奋斗拼搏过，相信自己，力量就在心中风雨中洒脱你的 ，阳光下释放你的希冀，没有你过去的过去，只有把握现在，没有你明天的明天，只有眼前的路逝去的已经逝去，要明白，今天的才是真正的你，用你的真实，你的所有挥洒出心中的希望 是种子就该有绿色的希望，是种子就该有金色的梦想，不要躺在封闭的暖房，怕什么秋日薄薄的风霜，既然已走上了运动场，心里就不要多想，跑道已洒满阳光，不要羞涩、不要紧张，听秋雁在空中为你歌唱，快去拾取片片金黄。

6 作文写一个你熟悉的比赛场面

谁能提供几篇描写奥运会比赛精彩场面的作文

悬赏分：0 -

解决时间：2008-12-1 09:14

龙清泉，你是最棒的！

中国队24年在男子举重56公斤级奥运会零金牌的历史昨晚被改写。龙清泉用了6分钟、6次试举，以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤夺得金牌。这个17岁的“90后”少年，毫不掩饰自己的志向：“我以后一定会超过穆特鲁。”这是一个新时代的开始！年轻、有 的中国人代表了举重的发展趋势。他有望成为继穆特鲁后最亮的明星。我至今还记得当时比赛的情形与场面：

真正的比赛在杠铃的重量加到125公斤时才刚刚开始，龙清泉轻松的将杠铃举过头顶，随后出场的印尼选手伊拉万、越南的黄英俊、中华台北的杨景翊也都顺利完成了这个重量，杠铃的重量再次提升到了128公斤，第二次试举龙清泉再次轻松的成功，这时，场上同样取得这个成绩的选手仅剩下黄英俊和伊拉万，且他们两人均已用完了3次试举的机会。龙清泉再次上场，以全场最佳的132公斤结束了抓举的比赛，同时以132公斤的抓举成绩打破世界青年纪录。

挺举的比赛接着开始了，龙清泉的表情颇为轻松，他开把重量是155公斤，同样选择了这个重量的还有他的两个主要竞争对手黄英俊、车今哲，三个人先后举起了这个重量，其中车今哲第二次试举才成功。杠铃重量加到158公斤，印尼名将伊拉万以这个成绩结束了比赛，此时还有金牌希望的仅剩下龙清泉、黄英俊、车今哲和杨景翊。龙清泉的第二次试举160公斤的重量也是一把成功，而车今哲在试举160公斤失败之后，黄英俊也是最后一次试举才举起160公斤，此时抓举成绩领先的龙清泉已经将这枚金牌收入囊中，最后一把挑战164公斤虽然失败，但已无碍大局，最终年仅17岁的龙清泉以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤的成绩勇夺男子56公斤级冠军。

龙清泉虽然没有打破奥运会的记录，但他同样是我们的骄傲，因为他才17岁，他有很大的发展余地。而且他是一个很乐观，很自信的运动员，所以他的这枚金牌也同样值得我们骄傲与欢乐。

龙清泉，你是最棒的！！！

含泪的微笑

在13日进行的北京奥运会体操女子团体比赛中，中国队以188900分击败实力超强的美国队，获得中国体操史上第一个女团奥运金牌，创造历史。

这是中国女队集体发挥最好的一次。在前两项跳马和高低杠的较量中，中国姑娘们凭借技术和稳定的心理顶住了美国队的攻势。完美结束高低杠比赛的美国队员拥抱相庆，但中国小丫却以更加完美的表现将压力留给了对手。

程菲，也经历了“走过自己”。在第三项最容易失误的平衡木上，以稳定著称的她第一个上木。在开场一个漂亮的后空翻串后，她一只脚踏空，身体出现剧烈晃动，观众的心也跟着晃了起来。程菲努力想控制住身体，但还是掉了下来——全场一片惊呼。但程菲没有沮丧，她只用了几秒钟调整，深吸了一口气重新上木。腾空、转体、落地……此后的动作她做得丝丝入扣，避免了更多的失分。

观众将最大的热情献给了创造历史的中国女子体操队。伴随着《掀起你的盖头来》的欢快音乐，全场观众、中国体操队教练、运动员一起和着节拍击掌，为场上进行自由操比赛的江钰源伴奏。最后出场的程菲在气势恢宏的《黄河》一曲伴奏下，以充满 的表演，将中国人的豪情推向 ……

在北京的奥运赛场，中国女子体操队与其说是战胜了对手，不如说是她们战胜了自己。而一向以现场发挥好著称的美国队，却连续出现重大失误，老将萨克拉莫平衡木掉木、自由操坐到地上，“全能女王”约翰逊自由操出界。她们输给了无畏的中国女子选手，也输给了自己。

13日随着中国体操史上首枚奥运女团金牌的产生，国家体育馆瞬间成为欢乐的海洋、笑脸的海洋、五星红旗的海洋。在巨大的欢呼声中，女队的6名选手抱成一团，哭了。

眼泪，属于中国女子选手；但欢笑，更属于中国女子选手。站在最高领奖台上，在雄壮的《义勇军进行曲》音乐声中，她们笑了，很美、很灿烂，虽然笑容里，还有泪光闪现。

从“千年老二”到世界老大，杨威扬威！

五星红旗冉冉升起，杨威唱国歌的嘴唇在颤抖，但他的眼泪始终没有掉下来。

是啊，2000年悉尼，20岁的杨威只能看着涅莫夫走上冠军台，自己只能抚 前的银牌。

2004年雅典，全能赛场上，前四项稳居第一的杨威在第五项单杠上，掉杠，名列第七。

2006年前杨威全是亚

7 作文：选一个场景,进行描写（一次活动）600字

今天，天气晴朗，阳光明媚，在我家乡的中心广场开展了一次游园活动 午饭过后，我们一家人欢天喜地的来到中心广场，只见那儿人山人海，热闹非凡，早已经挤得水泄不通了听爸爸说，这次游园活动一共有四项内容：猜谜语，夹弹珠，吹气球，套圈圈这些可都是我喜欢的节目啊！ 我挣脱爸爸的手，飞奔向黑压压的人群“请大家排好队！”只听见主持人扯着喉咙在大声地喊着我先来到套圈圈区，排在了“长龙”一般的队伍后面我焦急地等待着，希望快点轮到我一位，两位，三位……终于轮到我了我拿起圈子，心不由得怦怦直跳：“几百双眼睛瞧着我，可千万要中呀”也许是因为太紧张了吧，前两圈竟然连边都没沾到我调整了一下自己的心态，告诉自己不要灰心于是第三个圈圈飞出去了……，只见它在周围的地上弹了一下，又飞了起来，正好套中了人群中爆发出一阵欢呼声在人们的欢呼声中，我又轻松地投中了关键的一圈，终于取得了胜利，赢得了奖品 套完圈圈后，我又来到了猜谜区我掂起脚尖，伸长脖子寻找着字谜，因为猜字谜是我的“拿手好戏”哇，我看到一幅字谜上写着：一字九横六竖，猜来猜去不知，有人去问谜家，谜家想了三日这不是“晶”字吗？我赶紧把字条撕了下来，拿去兑奖兑奖区的工作人员证实我的判断是对的 就这样我参加了好几项活动，虽然得到的都是一些小奖，但给我的印象却十分深刻，这次游园活动真有趣。

8 找一篇描写活动场面的作文400字

——接力赛

校运会马上就要开始了，教室里，李老师为我们打气：“别急，好好跑，争取不掉棒，我们已经四连败了，在这最后一年里，无论如何都要赢，你们瞧，我还带了照相机来呢！”

随着裁判员一声令下，我们班跑第一棒的同学像箭一样飞跑出去，不一会儿就取得了领先的地位，拉拉队的同学们挥舞写着：“四十三班必胜“的小旗，卖力地大声音呐喊”加油”。第二棒是吴纪娴，她迈着长脚使劲地跑，四十四班怎么也追不上，可能是被我班的气势压倒了吧，四十四班的同学一慌，掉了棒，我们班把距离拉长了。可是，好景不长，我们班也掉了棒，四十四班还没来得及欢呼，他们班也掉了棒。四十四班的老师连忙鼓励他们说：“不要慌。”可他们哪里稳得住阵脚，个个都乱了方寸，全都兵荒马乱了。

我们班的同学一见他们掉了几次棒，精神都来了，跑得特别快，我一接到棒，便拼了命的狂奔起来，周围的一切景物都模模糊糊的一闪而过，在同学们的”加油”声中，我联想到了我们班胜利的情景，于是，我跑得更来劲了，但我害怕掉棒，等平平稳稳地交了棒后，我才放心下来。

不一会儿就到了最后一棒，跑最后一棒的是谭斌，他六年级了才有一米三几的个子，人瘦得就像根火砦棒，你可别小看他，他可是我们班的”跑步大王”，他胀红了脸，憋足了劲，手跟着脚的节奏用力的一甩一甩，脚下像是踩了风似地，根本就看不清他的腿是怎么动的，天啊！难道他用的是黄飞鸿的“无影腿”？虽然，我们班已经领先了一大截，但他仍然不敢掉以轻心，生怕一不小心摔个“狗啃泥”让对方追上来，为了久违的胜利，我们全班一起大喊：“谭斌，加油。”谭斌果然不负众望，安全地把棒交给第一位同学。耶！我们胜利了，“咔嚓”一声，李老师的相机把这精彩的一刻拍了下来，大家都欢呼雀跃，脸上笑逐颜开，谭斌则被一大帮同学抬回了教室。而四十四班的同学个个垂头丧气，愁眉苦脸，有些女同学低着头，跺着脚步，眼泪不争气地往下流，与我们班形成了鲜明的对比，哈哈，看来笑到最后的还是我们班。

回到教室，老师为我们开了庆功会，大家唱起了《团结就力量》这首歌，嘹亮的歌声在校园里回荡。

9 描写比赛场面的作文200字

最近，我们学校开展了大课间体育活动。

清脆的下课 响了，同学们像小鸟一样涌出了教室，来参加自己喜爱的课间活动。寂静的校园顿时沸腾起来，同学们的欢声笑语在校园上空回荡。

做完自编操，一种快节拍的音乐一响起，我们立刻像蚂蚁似的分散到各自活动的地点。 我来到了体育室下棋，遇到了对手向剑南。

你一兵，我一卒，在我快被向剑南“逼死”时，赴主任过来了。我立刻向赵主任“求救”。

赵主任不慌不忙，目不转睛盯着棋盘，想尽力找出向剑南棋局的破绽。突然，他眼前一亮，把向剑南的“车”吃了。

这下子，向剑南拿我没办法了吧！可是，赵主任刚走开，向剑南又向我展开了“攻势”，没有“援兵”，我再次陷入了“绝境”，最终“全军覆没”了，真惨！过后，我想赵主任之所以能不慌不忙地把向剑南的车吃掉了，是因为他能开动脑筋，平时又多练习。而向剑南后来之所以能反败为胜，是因为他经常利用课间十分钟和同学切磋棋艺，而我只是和同学在走廊里玩耍。

这次大课间活动，让我明白了一个道理：无论是学习还是下棋，都要学会利用时间，勤加苦练，才能有所收获！古人说得好，不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香啊！ “丁零零”，下课铃响了，老师刚一说“下课”，我们就像小鸟一样拥出了教室。这下，本来冷冷清清的校园一下子热闹了起来。

操场上顿时变成了欢乐的海洋，到处都充满了欢声笑语。 你们看，双杠那边男同学和女同学正在赛杠，男同学一队，女同学一队，男同学已经摩拳擦掌地准备“战斗”了。

快看，第一组的同学已经开始比赛了，男同学犹如一个个猛虎，一开始就想给女同学来一个“下马威”，女同学也不甘示弱，一个个如同灵巧的燕子。男同学怎么也追赶不上她，她却越跑越快，一会儿就把男同学“打败了”。

“哈哈！”咦？那边是谁在笑？原来是几个三年级的同学在打沙包，只见边上的同学猛地从底下一抛，眼看就把中间的同学打着了，突然中间的同学猛地转身，来了个“海底捞月”把沙包抓住了。这一次两边的同学改变了“战术”开始“掉包”，把沙包抛得很高，中间的同学可能是太急了，猛地一跳，结果不但没抓住沙包，自己还被罚下了场。

那边，四个小女孩在跳皮筋，她们就像一只灵巧的小燕子，普通的皮筋被跳出了很多花样。 上课了，同学们又拥进了教室，操场上空荡荡的，校园内又恢复了平静，课间十分钟结束了。

铃铃铃”下课铃响了，同学们一窝蜂的跑下楼去，几个调皮的小男孩一边跑一边喊“下雪啰！打雪仗啰！” 课间十分钟 \“铃铃铃”下课铃响了，同学们一窝蜂的跑下楼去，几个调皮的小男孩一边跑一边喊“下雪啰！打雪仗啰！”。原来啊，昨天晚上下了一场大雪，整个校园银装素裹，一下课，同学们个个都欢呼雀跃，按耐不住心中的喜悦，其中我和刘子琪、廖洪志也加入了这支队伍。

来到操场上，我们找了一块雪最多的地方，“咱们来打雪仗吧！”我话音未落，廖洪志就弯腰抓了一团雪朝我打来，幸好我反应快，侧身躲开了他的攻击，我立刻站据有力地势，捧起一把雪，用力捏成团，朝廖洪志扔去，没想到我一发就中，正好打在廖洪志的头上，只听他“哎呀”一声，立即用手摸着头，然后拍着头上的雪，这时站在他左边的刘子琪乘其不备，又朝他扔去了一个雪团，正打在他的腮边，雪顺着流到了他的脖子里，看着廖洪志头上的雪还没拍完，又忙不喋地掏脖子里的雪的狼狈样，我和刘子琪都指着他一边“哈哈”大笑，一边走过去准备帮他拍掉身上的雪，这时“铃铃铃”上课铃响了，同学们只能期待着下一个课间十分钟。 今天一下课，同学们就拿起吹泡泡的工具玩起来。

你看，有的同学歪着头吹，有的同学仰着脸吹，有的跳着笑着追泡泡……那吹出来的肥皂泡泡有的像五彩缤纷的气球往上飘呀飘，有的像身穿彩衣的顽童在空中追逐嬉戏，有的三四个贴在一起像在说悄悄话儿，有的成群结队像空降兵在缓缓飘落……我用吹管蘸了些肥皂水轻轻地吹起来，一下子，管口冒出了一个小彩球，它越来越大，在管口边上转起圈圈，不一会儿，成了一个“大宝葫芦”，可有意思了！我小心翼翼地把“大宝葫芦”放在桌上，再吹了两个小泡泡在它身上，嗬，一只可爱的“米老鼠”“诞生”了！看着自己的“杰作”，我忍不住得意地笑了。 “猫咬老鼠喽，快跑啊！”我顺声一看，只见晓妤同学的桌上蹲着一只“猫”，它正虎视眈眈地盯着我的“米老鼠”呢！真是无巧不成书，在这关键时刻，只听轻轻一响，这是泡泡破裂的声音！哎，我的“米老鼠”招架不住，“丧生”了。

“哎哟，真没出息！”我在心里暗暗怪“米老鼠”。看着晓妤那得意劲，我可不甘示弱，笑嘻嘻地说：“哼！你会吹”猫”，我就不会吹”老虎”啊，咬死你！”我把蘸了肥皂水的吹管往嘴里一塞，瞪着眼睛，鼓起腮帮子，使劲地吹。

眼看“老虎”身子越来越大，我可高兴了，“看谁吹的泡泡厉害！”我刚想着，只听“砰”的一声闷响，“老虎”身子爆炸了，真是好事多磨呀！围观的同学不由自主地发出了叹息：“哎呀！真可惜！”“怎么破了呀？”“别急，小心吹。”……我也暗暗安慰自己：“没事，再吹。”

我又小心翼翼。

要领是:

1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆

2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲

3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸

4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定

5落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动坐在脚的落地点上，或者侧倒 （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。

跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。

三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。

还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。 （9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法

一、训练方法

（1）上坡跑、下坡跑练习

（2）60－80米变速跑

（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习

（4）负重80－100米跑

（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习

①高抬腿跑

上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。

②小步跑

身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。

③后蹬跑

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

④车轮跑 上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作

原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度

一、 出手方法练习（以右手为例）

1、 练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉

3、 练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、 出手速度练习

1、 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、 侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高29米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔05米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习

1、 与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、 做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。 3、 在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高25米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

立定三级跳简介：1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多

1．预摆不协调

产生原因：动作概念不清

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象

产生原因：协调性差

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。

4．起跳前的小跳步动作和垫一步动作

产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

5．蹬伸不充分，摆臂无力

产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

6．收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象

产生原因：收腹举腿力量差

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

7．上体前扑易摔倒

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地

纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

8．上体后倒

产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用

纠正方法：适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。

9．身体偏转，空中姿势不平衡

产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意

纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

10．落地不稳，双腿落地区域有较大的差异

产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒

纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。

总之，在立定跳远教学中，因学生往往把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。