体育锻炼下蹲俯卧撑仰卧起坐。

做俯卧撑是可以练习臂力 仰卧起坐可以练习腰力的运动，下蹲可以练习腿的肌肉。而且体育锻炼对身体会有很好的作用，促进新陈代谢等。对减肥也有帮助，关键在于适量和持之以恒，如果锻炼过了就减不了肥了，反而吃的更多，锻炼完了的关键在于别吃的太多，饮食均衡

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块! http://zhidaobaiducom/question/5691881htmlsi=2

最好是单独完成一个部分后再刺激其他部分，因为俯卧撑和下蹲的重点刺激部位几乎没有交集，所以最好是先做完一个再做另一个，每个30个之间不要休息超过2分钟（低强度应该在一分钟以内）。

另外一种，如果你体力很好，可以参考超级组的方法，做完俯卧撑不休息马上下蹲，做完这60个之后休息半分钟到一分钟马上再开始俯卧撑加下蹲，这种比较耗体力，而且由于这两种动作都属于低强度的耐力训练，每组的完成时间都比较长，效果不如第一种好，个人意见。

5-6岁精细动作训练游戏

　5-6岁精细动作训练游戏，孩子出生以后，父母就有很多事情需要忙活的，三到六岁是感统训练的最佳时期，这一时期也是儿童大脑发育的重要阶段，好好把握此阶段会使症状有很大改善，精细动作也不例外。下面看看5-6岁精细动作训练游戏及相关资料。

5-6岁精细动作训练游戏1

　 -在我会装牙签-

　适合年龄：2-3岁

　目标：建立手指操作技巧，提升手眼协调。

　道具：牙签筒一个、牙签8-10支。

　玩法：

　家长示范用前二指(拇指及食指)把牙签插入牙签筒的小孔中。

　指导儿童手扶着牙签筒，另一手把牙签逐一放入牙签筒中。

　提示：可先把牙签末端位置较尖的部分剪掉，避免弄伤儿童的手指。

　 -舀豆豆-

　适合年龄：2-3岁

　目标：提升手眼协调；提升操作餐具的能力。

　道具：勺子、橡皮泥、塑料碗、豆子。

　玩法：

　家长指导儿童把橡皮泥放进塑料碗内，并将小豆轻轻压在橡皮泥上，然后示范用前三指(拇指、食指及中指)握着勺子，把小豆舀出。

　儿童以同样方法进行游戏。提示：可提醒儿童必须用另一手扶着碗子来舀豆，加强双手协调。

　 -颜色笔套对对碰-

　适合年龄：3-4岁

　目标：提升双手协调；增强手指力量。

　道具：配有同样颜色笔套的颜色笔5-10支(5-10种颜色)。

　玩法：

　家长先把笔套拔出，并插在不同的颜色笔上。

　指导儿童尽快把笔套插回正确的颜色笔上。

　提示：

　可鼓励儿童用手指头来拔出及插回笔套，有助儿童增强手指力量，建立前三指执笔的操控能力。

　可与其他儿童比赛，看谁最快完成，增加活动的挑战性。

　 -煎肠粉-

　适合年龄：3-4岁

　目标：建立儿童操作剪刀的能力；提升双手协调。

　道具：橡皮泥、儿童剪刀、塑料碟。

　玩法：

　家长示范把橡皮泥搓成条状，然后用一只手握着橡皮泥条，另一只手用剪刀把橡皮泥条剪出小粒，并以塑料碟装好。

　请儿童以同样方法玩“剪肠粉”游戏。

　提示：

　对于开始学习操作剪刀的儿童，家长可扶着儿童的手来进行以上活动。

　可先剪较细的橡皮泥条，再逐步剪较粗的橡皮泥条。

　 -动感丝带舞-

　适合年龄：3-4岁

　目标：提升上肢控制及协调。

　道具：丝带棒2根，动感音乐。

　玩法：

　家长示范随着音乐挥动丝带，例如画大圆圈，上下画直线，左右画直线，画小蛇等。

　家长与儿童各握丝带棒，随着音乐舞动。

　提示：

　以大动作挥动丝带棒可以锻炼儿童肩膀的活动能力，作为学习写画的预备活动。

　自制丝带棒的方法：先准备约60厘米长的丝带，在末端以胶纸将之贴在木筷子上便可。

5-6岁精细动作训练游戏2

　 夹木夹

　“捏”这个动作在孩子小手精细动作中非常重要，它直接影响到孩子将来学习握笔写字，以及操控拉链、系鞋带等等。小木夹是个非常好的训练孩子用手指“捏”以及提升手部力量的小工具。因为想要玩转木夹，孩子的手指会“捏”的同时，手部还必须有一定的力量才行。

　玩法如下：准备彩色的小木夹，还有彩色的纸张，让孩子把不同颜色的木夹夹在相对应颜色的纸张上就可以啦！

　如果孩子能轻松把所有夹子都夹在单张的纸上后，可以试着增加纸张厚度，比如对折一下，让孩子把木夹夹在两层纸上，然后再三层、四层等等，随着纸张厚度的增加，孩子将小木夹夹到纸上所需要的力气会加大，这样玩能很好的提升孩子的手部力量。

　 滴管小游戏

　滴管就是家中常备退烧药里配的小工具，吃完药洗干净，就能当孩子的玩具了。相对于小木夹来说，使用滴管要更简单一些，因为它需要孩子捏的那个部位很软，也不需要用太大的劲。

　玩法很简单，准备一个装水的容器，如玻璃杯，一些各种颜色、各种大小的瓶盖。瓶盖可以平常就带孩子攒。让孩子用滴管把大容器中的水转移到小瓶盖中就可以啦！

　孩子们都喜欢玩水，所以这个小游戏虽然看着简单，实际上却非常受孩子欢迎。玩法上可以灵活变换一些花样，比如可以要求孩子先把蓝色的瓶盖装满，再把红色的瓶盖装满，再比如让孩子数一数装满一个瓶盖一共需要滴几滴水等等。

　 揉纸团

　对于小龄的孩子来说这个游戏对训练手部力量很有好处。家长可先给孩子做个示范，把纸巾揉成团，就跟揉橡皮泥球一样，让孩子模仿出来。

　 海绵挤水

　先要准备一个装水的盆，还有几块海绵，让孩子把吸满水的海绵挤干，挤的越干越好。然后再泡在水里，再挤，重复地玩就可以了，别小看这个简单动作，能很好的锻炼孩子的手劲哟。

5-6岁精细动作训练游戏3

　 6岁儿童精细动作训练方法

　6岁儿童精细动作的`训练方法有多种，比较常见的主要有画线练习、折纸训练，以及画图形训练等。通过训练儿童的精细动作，有利于促进后期运动功能的发育，也能够锻炼儿童的大脑。

　1、画线练习：在已经画好的直线上，用不同颜色的笔进行描绘，同时也可以使用儿童的手握笔，对局部的线条画平行线或者交叉线，从而可以锻炼精细功能；

　2、折纸训练：平时可以考虑通过练习折纸的方式锻炼手功能，初期可以折比较简单的动物或者形状，然后逐渐增加复杂度；

　3、画图形训练：如果6岁儿童需要进行精细动作的训练，也可以通过学画图的方式进行训练，早期可以选择太阳、月亮等比较简单的物体进行画图，逐渐地增加难度，比如画房子、桌子或者水果等。

　6岁的儿童有一定的自尊心，心理的发育也处于一定的阶段。在进行精细动作训练的过程当中，要注意关注儿童的心理，避免有挫败感，但也不能盲目地选择过于简单的练习，否则可能达不到训练的效果，需要循序渐进地增加难度。

运动前充分活动开身体 避免肌肉拉伤。可以慢跑或者跳绳至鼻尖微出汗终止。

不知道你现在的基本情况那么我们可以做个测试 下蹲 俯卧撑 仰卧起坐保证动作不变形的情况下每个单项极限（能做的了就不是极限）是多少个。

测试出来后就在这个极限的基础上 下蹲（极限个数） 俯卧撑（极限个数） 仰卧起坐（极限个数）连接起来为一组。我们可以设置为三组，组与组之间的休息间隔一分钟。 （这是个好循序渐进的过程重在坚持，组数以不影响第二天生活工作为前提）重要的一点运动一定要保证动作不变形。宁可轻量注重质量。

两个星期你会发现肌肉明显较之前块状。当你感觉现在的运动量已经不能刺激肌肉的时候你就要加组数或者加单项的个数了。

最后祝你愉快 希望本人的一点健身经验能帮到你

同学勇气可嘉 但不知道毅力怎么样。 锻炼身体增强肌肉是个日积月累的系统的过程急不了的 重要的是坚持下去。

你说的让自己力气变大 高强度大负荷的锻炼短时间内就能提高你的绝对力量。

适合小学生的运动项目

1、跆拳道。

让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。

2、篮球。

打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。

3、乒乓球。

让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。

4、游泳。

对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。

5、跑步。

慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。

6、俯卧撑。

学校里考试体育，会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑，帮助孩子增加上肢力量。

对小孩有好处的运动

一、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼晴的疲 劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

二、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。

凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑处方，值得推荐。

三、“立正”训练塑造优美的腿型

“立正”训练对矫正青少年的O型与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。

具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量；

X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间，不得少于15分钟。

四、长跑有助生长发育

日本著名生理学家石河利宽教授，曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，末发现异常，所以国内外一些专家，主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。

从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力，以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。