俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

上班族整日坐在办公室，缺乏必要的锻炼，下班后简单的健身，可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么俯卧撑锻炼哪里的肌肉

复合组俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

　　纯种藏獒标准（一）

　　藏獒兼有结实的体格和卓越的力量，这些与它的冷漠、忍耐性以及聪明的表情一起，被描述为有权势而不呆板，威严而不粗野，敏捷而不鲁莽。在严酷的条件下，藏獒作为牧民主要的保护者，拥有行动敏捷和极大的忍耐力。

　　藏獒明显的特征是与丰厚的颈毛融为一体的头部轮廓，着生有浓密长毛的尾巴卷曲在背部，随意而有力地摆动着。威严高贵的姿势，体态结构对称性的全部外表，完全是一个典型藏獒的整体图画。

　　1 ．头部 藏獒的头部有明显的特征，结构匀称，比例协调，呈三角形。从前面看，像熊的头形，而耳朵是下垂的。

　　( l ）头颅藏獒的头颅宽大，头顶部呈拱形，有一轻微的沟槽，从头顶顶部延伸到头骨的中部，并与枕骨结合，发育良好。

　　( 2 ）嘴筒嘴宽深，与头成比例，更显出藏獒像熊的特点。嘴应既不粗糙，又不长，领壮，但不如颊显著。上唇边缘圆而厚，渡盖着下唇。藏獒的下唇不是很发达，有一皱褶，使下牙床裸露。唇后面有犬特殊的液体分泌腺（呈蓝灰色、棕色等），其可能与被毛的颇色有关，但有斑点或肉色的为不合格。

　　( 3 ）鼻鼻应宽大，鼻镜湿润。

　　( 4 ）牙齿与咬合牙齿大，洁白，正确位置的牙齿形成一个合适的剪刀状的咬合。水平咬合是可以接受的，但不是最好的。下领突出，使下领比上领突出的咬合为不合格。

　　( 5 ）眼睛大小适中，位置恰当，眼睛边缘有轻微的倾斜，杏仁状。眼睛的颜色是琉拍色到深棕色。有斑点或肉色的眼睛不合格。

　　( 6 ）耳朵下垂，大小适中，" V ”字形，耳尖圆形，耳朵紧贴颅面，当处于警戒状态时，能稍微向前竖起。成年犬，从眼睛外角到嘴角有明显的皱褶，随着年龄的增长，皱褶更加明显。

　　2 ．外形身体强健，十分匀称。颈强壮有力，肌肉丰健，长度适中，呈现出一个颈峰。当犬在警觉状态时，颈与肩融为一体，令人产生一种勇敢和尊严的感觉。成年的藏奖应当颈下有垂皮，而公犬颈下的垂皮应更明显；背肌发达，背腰宽平、紧凑。胸宽深，前胸可延伸到肘部。体长大于体高，体长与体高的比为10 : 9 。肋骨发育良好，体侧微呈拱形。腰肌发达，成年的藏獒腰部稍向上拱，但不明显。臀微有倾斜，到尾根处坡度是细微的，不会约束后躯的运动。尾毛长密，呈束状，向上侧卷于臀上或腰上。藏獒运动时尾是卷起来的，而休息时，有时是垂下的。尾也是藏獒的重要品种标志。松散，或像镶上去的加边旗帜，或卷曲非常紧，以致形成双层卷曲而不能自然放松的尾巴，都被视为是不合格。藏獒颈肩结合良好，肩与背呈30°- 35°角，肌肉发育良好，不粗糙。腿强健，正直，骨骼粗大，但骨骼的结构多不良，以致影响自由敏捷的运动。太短或太长的腿都是不良的，前腿的长度从地面到肘部是髻甲处总高度的50 ％一55 ％。系部强健结实，轻微的倾斜，应有一定的柔韧性和弹性。脚爪（爪子）圆形，紧凑，拱形的趾，爪垫厚，坚韧，部分个体有残留趾。后躯强健有力，肌肉丰满，粗重而不粗糙。大腿发育良好，肌肉发达，从后面看，两腿在飞节处有轻微的拱形。后膝关节有平衡作用，坚强有弹性。飞节强韧，飞节以下两腿平行。

　　3 ．背毛 藏獒有双层背毛，外层被毛长度适中，布满全身。下层绒毛极其丰富，并与气候有关。当生活在较寒冷的气候条件下时，自然生长出大量的下层绒毛。但在夏天的几个月里，藏獒自然减少了下层绒毛生长的数量。藏獒脸部、头部和耳朵的被毛短而光滑。一层较长、多结构、厚密的被毛围绕颈部形成翎领，从枕部、肩部直到尾部，前腿和后肢跄关节以下的被毛，在一定程度上较长，后腿坐锹上有厚而多的被毛，尾毛长而密，形成一束。

　　4 ．颜色 所有的颜色和变化都能被接受，白色斑点容许存在于所有的颜色中。

　　5 ．步态 运动中的藏獒呈现出自由有力的步态。有敏捷地越过各种变化地形的能力，步态灵活而有弹性。从走到小跑或奔跑，藏奖前、后腿步伐均有力、整齐，行踪呈一条线，说明该品种犬在任何运动中都能确保身体的平衡和优美的体型。

　　6 ．体尺 成年公犬髻甲处最低高度为63 5 厘米（25 英寸）, 平均范围为63 5 - 71 1 厘米（25 - 28 英寸）。成年母犬髻甲处最低高度为61 厘米（24 英寸），平均范围为61 - 66 厘米（24 - 26 英寸）。在评估藏獒时，应当首先考虑坚实度、各项体尺比例和平衡。

　　7 ．气质 藏獒是机灵、聪明、忠实的工作伴侣。具有保护的本能和天生的敏感性，是传统家畜放牧饲养的典型的护卫者。它们的性情情让人喜爱，活泼而不过分。自然地怀疑陌生人。当有响动时，它们会认为有“义务”去对待。但出现下列情况之一的，例如在有挑衅性的情况下或不能控制地去攻击，无反应或极度的紧张、胆怯都是不合格的，必须淘汰。

　　纯种藏獒标准（二）

　　藏獒标准I 藏獒原产地中国西藏。对藏獒总体外貌要求强壮有力，体格高大，独立。

　　1 ．生长特点 藏獒是一种用作守卫防护的伴侣犬，性成熟缓慢，母犬2 一3 岁，公犬至少4 岁时完全性成熟。

　　2 ．气质（脾性）独立而具有保护意识。

　　3 ．头和颅骨头宽大，枕骨和头顶的界限明确，从枕骨到额，与从额到鼻镜的比例相等。鼻稍短，鼻端部很宽，从不同的角度都可以观察到鼻饱满而方，鼻宽色美，鼻孔开张良好。

　　4 ．眼睛 非常传神，大小适中，稍带褐色，呈椭圆形，稍有倾斜。

　　5 耳朵 大小适中，呈三角形，耳位低，下垂并紧贴头部，警觉时耳微微竖起。耳表面覆盖有柔软的短毛。

　　6 ．嘴嘴形呈方形剪刀状的嘴筒粗壮，开合有力；上下牙精密交搭并与愕相垂直；嘴唇发育良好，下唇有皱褶，从两眼下方伸展，直到嘴角。

　　7 ．颈 颈粗壮，呈拱形，颈下有垂皮，颈上长有密厚直立的鬃毛。

　　8 ．前躯 肩部发育良好，肌肉发达；颈肌强健，前肢正直，粗壮，覆盖有短毛。

　　9 ．中躯 背腰宽平，肌肉发达，臀部丰满，胸部宽深，肋骨有弹性，形成心形的肋骨笼。老年奖体长稍大于体高。

　　10 ．后躯 肌肉发育良好，后膝关节与跄关节坚强有力，发育正常，棱角明显，蹄大而厚实，趾间有短毛。

　　n ．尾 长度适中，高于飞节，从背部最高限生长，朝一侧卷曲，尾毛浓密。

　　12 ．活动步态 步态稳健、灵活，步伐轻捷有弹性，速度快时步调一致，而散步时慢而随意。

　　13 ．被毛公獒被毛情况好于母獒，质量比数量更重要。正常情况下，被毛在冷季十分长密，毛硬，直立，没有丝缠性，不卷曲，也不呈波浪形，颈和肩部被毛形成鬃状外形，尾与后臀部被毛浓密。但在较温暖的月份被毛变得非常稀疏。

　　14 ．颜色有纯黑色、黑棕色、褐色、金**、灰色、棕褐色和灰色带金黄斑色。胸部可以有白心，爪上也可以有极少量的白毛，眼睛上部、四肢下部和尾下呈棕褐色或金**。

　　15 ．体高 公犬最低“厘米（26 英寸），母犬最低61 厘米( 24 英寸）。

　　16 ．缺陷 ① 任何与前面谈到的条件不相符处均被认为缺陷，严重的程度应完全与缺陷的程度相一致。② 蓝眼睛或单只蓝眼睛均被认为不合格。③ 公犬应有两个完全正常的辜丸，单辜或隐攀都是有缺陷的，应淘汰。

在活动中遵守规则，教师要使幼儿积极参与游戏，使幼儿体验到在幼儿园的愉快，以下是我精心收集整理的幼儿园体育活动方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

幼儿园体育活动方案1

适用班级：中班。

使用材料： 篮球 、塑料圈、纸棍等。

目的：锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。

活动设计：

1单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。

2双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。

3抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住;两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。

4乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。

5转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。

6顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。

7夹球跳：把球放在两脚之间，夹住球轻轻向前跳，看谁或看哪队先到达目的地为胜。

8运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳;两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。

9螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。也可以增加难度，背对背运球走。

10赶球走：幼儿手拿硬纸棒，按一定的路线向前赶球，看谁的球先到达目的地。

11拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要让球宝宝出圈。

12胯下传球：先单手拍球，然后抱起球从胯下穿过继续拍球。这种玩法有一定的难度，需要耐心练习。

13蜗牛旅行：把球放进轮胎内，两手轻轻地扶住轮胎向前滚。活动中谁的球掉下来为输。

14转身拍球：幼儿先立定拍球，然后迅速转个圆圈后继续拍球。在一定的时间内，比一比谁转身的次数最多。

15投球：幼儿持球站成一队，与球篮保持一定的距离，用手指和掌根握球，在头前方上举，用力往篮内投球，进球为胜。

16教师根据幼儿的年龄特点和发展情况创编球操，请幼儿随音乐表演。

幼儿园体育活动方案2

教学目标

1发展抱、提、拉、钻和平衡等基本动作，提高动作的协调性。

2尝试用不同的 方法 运蛋，激发责任意识和呵护生命的情感。

3懂得与同伴交流、合作，并从中分享成功，体验助人的快乐。

教学准备

1材料准备：各种搬运气球的辅助工具，如塑料袋、纸板、小篮、报纸、棍子、小桶、旧衣、小推车等。“运蛋图”四张，吹好气的气球若干，装好水的气球“鸵鸟蛋”若干。

2知识 经验 准备：(1)了解鸵鸟妈妈的生活环境及生活习性，知道鸵鸟蛋是世界上的蛋。(2)结合科学活动，引导幼儿在装水的过程中感知气球充水后的变化及特性。

教学过程

一、玩气球进行热身运动

师：老师带了很多气球，一起找个地方玩一玩吧!看谁玩的方法既与众不同又能保护好自己的气球。

师：你是怎么玩的在玩的时候是怎么保护气球的(幼儿介绍方法：抛、接、拍、打、托、垫等。)

二、感知徒手运送“鸵鸟蛋”的方法

师：刚才老师接到鸵鸟妈妈的电话，请小朋友去帮助它运送蛋，那我们赶紧去吧!

师：运送时要小心，注意不能打碎鸵鸟妈妈的蛋(装有水的气球)。

师：刚才运送的过程中，你们是怎么保护鸵鸟蛋的(请个别幼儿上来示范护蛋的动作，如托着蛋走，抱着蛋走。)

师小结：只有保持自己身体平衡，才能将“蛋”完好无损地运达目的地。

三、体验器具运送“鸵鸟蛋”的方法

1探索“护蛋”方法。

师：鸵鸟妈妈又来电话了，请我们帮忙把鸵鸟蛋送到“甜甜”食品加工厂去，我们一起来看看鸵鸟妈妈留给我们的路线图：跳过障碍、跨过小河、钻过山洞、翻过山坡。

幼儿第二次运蛋，教师根据孩子情况给予提醒、鼓励和帮助，活动后组织幼儿介绍“护蛋”的经验。

2探索多种“护蛋”方法。

师：刚才鸵鸟妈妈打来电话，要我们帮忙把蛋运到农村加工厂，这次路途比较远了，想想用什么办法能一次运又多又好的蛋呢

师：这次的地形比较复杂，用手运“蛋”可能有些困难了，老师帮你们准备了一些运“蛋”的用具(事先放在活动场地旁边供幼儿自选)，请你们根据需要自己选择，但是要说出你的用法。(用报纸包住蛋，用塑料袋装，用小桶拎……)

幼儿第三次运蛋。教师重点指导幼儿在不同的路段练习相应的基本动作，并运用不同的工具，坚持完成任务。

四、集体合作完成运蛋的任务

师：刚才鸵鸟妈妈打电话说要奖励我们呢!不过它要看看小朋友集体合作运蛋的本领强不强，现在我们分小组进行比赛，看看哪个小组办法好，集体合作完成任务快。

1教师与幼儿共同观察运蛋的场景，讨论安全运蛋的方法。

2练习各种运蛋方法：抱、推、提、背、拉、顶、平衡、钻等。

3“运蛋”比赛。鼓励幼儿互相合作，看看哪一组运得又快又多又安全。

教师小结幼儿活动情况，重点介绍幼儿在不同的路段采用的不同的护送以及合作方法。

4给每个小组发奖品，和幼儿一起做放松运动，结束活动。

幼儿园体育活动方案3

教学目标

1了解人的喜、怒、哀、愁等基本情绪。

2初步学会用正确的方式排解不开心的情绪。

3培养开朗的性格和乐观的情绪。

教学准备

半圆型座位，轻音乐，相关课件，爱心包、手鼓各一，大表情卡一套(喜、怒、哀、愁)，心形颜色卡及小表情卡人手一套。

教学过程

1跟随音乐表演《表情歌》。

导语：宝贝们，让我们跟随音乐一起来表演《表情歌》，好吗

2引导幼儿了解人的基本情绪特征、分类及成因。

导语：宝贝们，毛毛、妮妮、琪琪、安安遇到了一些事情，让他们有了不同的心情，我们一起来看大屏幕，仔细观察他们到底遇到了什么事情，心情怎么样。

(1)观看多媒体课件1，了解不同的情绪。

(毛毛)喜：妈妈告诉毛毛，星期天要带他到游乐园玩，毛毛脸上露出了甜甜的笑容。

(妮妮)怒：妮妮的玩具被小伙伴摔坏了，她很生气。

(琪琪)哀：在回家的路上琪琪不小心和妈妈走散了，她非常伤心。

(安安)愁：上幼儿园的时间到了，安安因不会系鞋带而发愁。

小结：每个人在遇到各种各样的事情时，都会有不同的感受，比如喜、怒、哀、愁，这种感受叫心情。

(2)玩“击鼓传心包”游戏，表达感受过的喜、怒、哀、愁。

①交代游戏玩法：听到手鼓响，幼儿从左往右开始传递装有喜、怒、哀、愁表情卡的爱心包，手鼓声停，手上持有爱心包的幼儿从中抽出一张表情卡，然后与大家分享一件与这张表情卡相符的事件。

②幼儿游戏，鼓励幼儿结合生活经验联想喜、怒、哀、愁的心情经历，并用语言或动作表达心情特征，教师根据幼儿的讲述在磁性黑板上分类罗列。

(3)操作活动：给心情配色。

导语：我们认识了解了喜、怒、哀、愁几种心情，请大家给不同的心情配色，好吗

①请幼儿思考：表情娃娃喜、怒、哀、愁分别配什么颜色卡最合适(引导孩子好心情配暖色，坏心情配冷色。)

②请幼儿按自己的意愿为表情卡喜、怒、哀、愁配颜色卡，并说出配色的原因。

3引导幼儿为自己的心情做主。

导语：你最喜欢哪种心情是什么原因让你喜欢这种心情的

(1)充分讨论自己最喜欢的心情及理由。

小结：“喜”是一种好心情，好心情利于我们健康成长，还能带给别人快乐;而“怒”“哀”“愁”是坏心情，坏心情不仅不让人喜欢，还会对我们身体产生不好的影响。我们在心情不好的时候，会吃不下饭，睡不好觉，身体越来越差，同时还会妨碍别人，所以我们要尽量让自己保持好心情，做一个快乐的人!

(2) 说说 自己不同心情时候的做法。

①当你心情很好的时候你会怎么样

②心情不好时你会用什么方式让自己心情好起来

(3)学习处理生活中的不愉快。

观看多媒体课件2

①一群小朋友很开心地邀请瑶瑶参加游戏，瑶瑶因为心情不好而粗暴拒绝，这群小朋友也变得很不开心。

②佳佳过生日收到很多玩具，他将玩具带到幼儿园，和小朋友一起分享他的快乐。

提问1：谁做得对，为什么(重点引导幼儿去理解瑶瑶——心情不好时确实不想参加游戏，但不能对同伴发脾气，否则就会影响别人的情绪。)

提问2：如果瑶瑶很不礼貌地拒绝了你，你会怎么做(重点引导幼儿体察他人心情，学会宽容。)

方法一：告诉小朋友“我现在不想玩，过一会儿再说”。

方法二：告诉小朋友“我心情不好，只想去情绪角 唱歌 ”。

方法三：愉快地接受邀请，因为和小朋友一起玩一定会让自己快乐起来。

提问3：你喜欢谁这样好在哪里(重点引导幼儿懂得快乐、成功、友爱要让大家分享，让好心情像糖一样甜到大家心上。)

(4)讨论如何做自己心情的主人。

导语1：你喜欢开心的自己还是不开心的自己如果你想买玩具妈妈不给你买;如果你想和别人交朋友，别人却不愿意，你会开心吗那么当你不开心的时候你将会用什么办法调整情绪

导语2：当别人心情不好时，如何帮助别人有一个好心情

4游戏“心情碰碰碰”。

玩法：两名幼儿一组，手拉手对站当听到舒缓的音乐响起，就闭上眼睛想一种自己最喜欢的心情，并用表情表现出来，然后轻轻地捏一下对方的手指尖。互相猜心情(根据表情判别)。并给对方讲述想的那件事。如果对方讲的是不开心的事，就要想办法帮助对方心情好起来

幼儿园体育活动方案4

一年一度的 儿童 节是幼儿最隆重的节日，今年我园的“六一” 儿童节 将举行第三届趣味运动会，以开展系列幼儿个人、团体活动的形式来进行，为了使本次活动顺利进行，特制定此方案。

一、活动目标

1、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。

2、帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让，有团队和竞争意识。遵守规则，敢于克服困难，体验胜利的愉悦。

3、使家长在参观幼儿的节日庆祝活动中，了解孩子在进行游戏活动的乐趣，并进一步感悟幼儿 教育 的观念，从中使自己对如何教育孩子有所启发。

4、通过向家长、社会展示幼儿的“六一”活动，进一步塑造本园的良好形象。

二、活动时间：20__年6月1日(上午8:00-----11:30结束)

三、活动对象：大门中心幼儿园全体教师、幼儿和家长

四、活动地点：大门中心幼儿园内

五、活动主持：

六、活动领导机构：

总监督：___

总策划：___

成员：全体教职工

七、有关具体工作安排：

(一)人员工作安排

1、胡秀静园长：指挥、协调整个活动场面

2、方红：负责现场指挥及协调现场各项工作

3、郑丽主持：活动串词、协调组织

4、电工：协助播放音响(按照活动节目表顺序，负责编辑和准备好录音磁带、影碟及有关资料。)(注：彩排时，必须事先摘放一遍，防止正式演出时造成混乱。)

5、家长(陈荣芬)负责：照相或摄像

6、门卫安全员：负责全园安全由大门派出所、大门中幼老师(李仁春、王康连)

(二)活动准备

1、背景设计与场地布置：(要求布置富有欢庆气氛的背景及张贴宣传 标语 )全体教师及保育员

2、以班为单位作好参加_活动的准备：排练幼儿宣传 口号 、手势动作(铜鼓队、花环队、秧歌队彩旗队等);培养幼儿与不同年龄班级的小朋友交往与和合作的能力;每年段设计两个游戏项目、要求，并做好游戏物品的准备。

3、由幼儿园准备活动时的幼儿六一节礼品，奖品、奖状。

(三)安全工作

1、各班教师应管理好各班需要参加活动的幼儿，到场离场时需清点人数，防止幼儿走失。(本园的家长、幼儿凭接送卡入园)

2、各项活动的场地及器材要有专人负责摆放，同时做好安全工作。

4、各班老师负责准备好本班幼儿活动项目，做好活动的次序。

5、全体教师需在活动结束后整理、收拾好所有器材及场地上的物品方可离开。

6、后勤工作人员协助幼儿园负责清理好场地。

八、活动流程安排：

(一)庆祝大会

1、小小运动员进场，(全体幼儿按级按班为单位绕场一圈并喊口号后，各班按指定位置坐好，主持人开场白

2、镇长致词

3、园领导致词

4、小运动员代表致词

5、_活动开始(路线：大门中心幼儿园—朝阳街—横河路—富民街—沙岩街——大门中幼)

6、各班幼儿个人活动、幼儿集体活动

7、颁奖

(二)结束部分

1、小小运动会退场

2、各班教师清点人数，家长及时接孩子，六一庆祝活动结束。

幼儿园体育活动方案5

活动目标：

1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

活动准备：

软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

活动过程：

一、开始部分

1、进入场地，四散站开。

2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

二、基本部分

1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

2、提供离地高度不等的绳子障碍。

A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

B、老师依据 幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作(包括梯上、梯下)。

B、启发幼儿创造性地玩梯。

4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小乌龟摘果子"游戏。

三、结束部分。

1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

3、结束活动，幼儿离场。

设计意图：

本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高;

2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩;

3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

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