去做这6件事拉开你与同龄人的差距
1去看书
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。读书是用最低廉的成本，获取最高级的成长策略。
这是所有人提升自己的最好途径
推荐书单
《认知觉醒》
《沉默的大多数》
《皮囊》
《你当像鸟飞往你的山》
《活着》
《自控力》
《基层女性》
《人性的弱点》
《人生海海》
《杀死一只知更鸟》
《曾国藩传》
《自卑与超越》
《月亮与六便士》
《被讨厌的勇气》
2去运动
生命不息、运动不止。运动给人带来的不只是变瘦，还能保持身材健康，拥有积极向上的心态。去游泳、去跑步、去健身、去跳舞，坚持一段时间，你会感觉从内而外的变化
运动博主
1阿鑫：新手友好，全身燃脂
2刘畔宏：爆汗燃脂、塑形效果好
3辣妈之友原大酥：减脂塑形
4欧阳春晓：直角肩
5帕梅拉：全身燃脂、局部塑形
6郑多燕：动作简单、适合小白
3看纪录片
纪录片的特点就是真实，
而且制作精良，让我们暴涨知识，又提升认知和格局。
很多地方即使是旅游也是无法到达的，但记录片可以!
必看纪录片
《河西走廊》
《中国通史》
《如果国宝会说话》
《绿色家园》
《人生第一次》
《富哥哥穷弟弟》
《典籍里的中国》
《伴侣治疗》
《人生果实》
《人间世》
《谈婚论嫁》
《航拍中国》
《生门》
《最后的棒棒》
4学技能
俗话说，“技多不压身”多学习总不会错。
当意外来临时，多一项技能，就多一条出路。走投无路时，
技能是谋生的工具衣食无忧时，技能是解乏的良药。
技能推荐
学ppt：秋叶PPT
学摄影：皮蛋日记
学写作：一只特立独行的猫
学Excel：爱之趣教育
学PS：敬伟PS
学英语：TED演讲
5去考证
不努力争取自己想要的人生，那就很有可能要花更多的精力去应付一个无奈的人生。社会就是这么残忍现实，看学历、看能力、看证书，投资自己才是王道。
适合女生考的证
健康管理师(推荐)
普通话证书心理咨询师(推荐)
网络营销师
公共营养师(推荐)
家庭教育指导师
婚礼策划师
初级会计师
教师资格证(推荐)
6Ted演讲
TED演讲的人都是ding级实力大咖他们把自己人生宝贵的经验，浓缩成精华分享给我们，看后不仅提升思维、产生深度思考，还可以学习英语，一举两得!
Ted演讲精选
1《只需20个小时，你就能学会任何事情》
2《提升自信的技巧》
3《一个最简单的方式戒掉坏习惯》
4《怎样学英语最高效》
5《如何成为一个更好的交谈者》
6《如何掌控你的自由时间》
7《睡眠是你的超能力》
8《如何用番茄工作法高效利用时间》
一个非常变态，但可以变有钱的偏方
会搞钱女孩超酷！！
一、搞钱首先要身体健康
坚持运动保持健康体魄，健康的身体比什么都重要。
1减脂肪——帕梅拉Pamla Reif
2练马甲线——周六野Zoey
3练瘦腿——Coffee林芊妤
4恋蜜臀桃——玛丽姐MaryBraun
5舞蹈燃脂——小东邪爱运动
6调整体态一体态大师
7直角肩瘦背——欧阳春晓
8瑜伽/塑身减肥——瑜伽老师JJ
9暴汗燃脂——刘逗逗不怎么逗
10健身操零基础——郑多燕官方
11改善体态/纠正驼背——体态大师
12活力燃脂/低强度运动——Jo姐-growwithjo
二、死磕就业技能搞钱
俗话说多一门技艺，多一条后路，而且多掌握项技能也能增加自己的竞争力~
一个月学会psoo：敬伟ps
一个月学会画画：别打了我是画画的
一个月学会剪辑：GenJi是真想教会你
一个月学会AE：零基础学AE和C4D
一个月学会Word：大耳朵资源
一个月学会摄影：好影课堂子文
一个月学Word看——一周进步
一个月学PPT看——小哥哥佩琪
一个月学摄影看——摄影教程
一个月学写作看——一只阳台上的猫咪
一一个月学练字看——翼飞书画
一个月学Excel看——爱知趣教育
三、打破信息差搞钱
都说你获取信息的能力，决定了你与别人的距离。
看公开课必备：
网易公开课：国内国外各大名校公开课
中国大学mooc：各个专业的课程
B站：几乎什么都有，一定要好好利用
Coursera：主打国外名校，如耶鲁、斯坦福大学等课程
论文文献必备：
知网：查论文首要！收录核心期刊和专业期刊为主
Deepl翻译——外语类文献翻译必备
iData：——查论文文献，有免费下载次数
OALib——收录开源论文五百多万篇，都可以下载
学技能必备
中国大学MOOC：提供知名高效的精品课程
我要自学网：视频教学可学习pS、PPT等技能
Deepl：用于学术资料翻译、论文翻译等
人人自学网：关于电脑知识教程、办公软件学习教程。
4、小红书理财搞钱博主
每天一个金融知识——@秒懂金融
大白话教你专业知识——@光头哥讲金融
教你思维投资——@安妮Jinnie
学习法和理财知识——@小小小甜叔
分享搞钱干货——@三多同学
分享科技/商业原理——@所长林超
拓展眼界/看清世界真相——@资本论
商业财经知识——@小Lin说
通俗易懂的理财干货——@胡桃梅子酱
富婆境界思路——@团圆妈妈
五、搞钱先搞脑/财商纪录片
《经济机器是如何运行的》95分
《美国商业大亨传奇》 93分
《十分钟速成课：经济学》93分
《走进比尔·解码比尔盖茨》192分
《隐形亿万富翁》 91分
《为什么贫穷》91分
《资本的故事》88分
《成为沃伦巴菲特》88分
《超级顾客》87分
《公司的力量》87分
《商战之电商风云》86分
《金钱与我》 83分
六、搞钱先搞脑/值得N刷TED
TED，他可以让你接触到更广泛的人群和了解更多的知识，了解别人眼中的人生和世界。
《20岁，光阴不再来》
《女孩要勇敢而不必完美》
《内向性格的力量》
《如何掌握你的自由时间》
《睡眠是你的超能力》
《为什么你总觉得你是对的》
《改变自己，只需要两年时间》
《挑战自己，用30天改变人生》
《迷茫的时候，如何修正自己的人生》
《早睡早起的人生到底有多精彩》
七、高质量搞钱书籍
“读书能让人用蕞低的成本去培养眼界和格局”。
《富爸爸，穷爸爸》——罗伯特·清崎
《小狗钱钱》——博多·舍费尔
《解读基金》——季凯帆、康峰。
《有钱人和你想的不一样》——哈维·艾克
《手把手教你读财报》——唐朝
《聪明的投资者》——本杰明·格雷尔姆
《巴菲特致股东的信》——沃伦·巴菲特
《财务自由之路》——博多·舍费尔RE
《聪明的投资者》——蒂姆·黑尔
《原则》——瑞·达利欧
《穷查理宝典》——查理·芒格
《经济学原理》——张维迎
去做这6件事，拉开你和同龄人的差距。
一、运动。
“灵魂想要走的远，身体必须在路上。”生命在于运动，运动不仅可以让身体更健康，还可以释放工作和生活压力，让身体活力满满、精神饱满，让你的反应更快、更聪明。
运动博主：
1阿鑫：新手友好，全身燃脂。
2刘畔宏：爆汗燃脂、塑形效果好。
3辣妈之友原大酥：减脂塑形。
4欧阳春晓：直角肩。
5帕梅拉：全身燃脂、局部塑形。
6郑多燕：动作简单、适合小白。
二、看书。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。这是所有人提升自己的最好途径。
推荐书籍：《平凡的世界》、《额尔古纳河右岸》、《认知觉醒》、《被讨厌的勇气》、《人间值得》、《少有人走的路》、《人生海海》、《基层女性》。
三、学技能。
多学习一个技能，在多元化的当今多一份竞争力，也多一项赚钱的本事，当一项技能不能持续的时候，还有别的技能可以谋生，活到老学到老。
技能推荐：学ppt——秋叶PPT；学摄影——皮蛋日记；学写作——一只特立独行的猫；学Excel——爱之趣教育；学PS——李涛PS；学英语——TED演讲。
四、去考证。
想要找到好工作，除了学历更看重你的能力。只有通过自己的努力去提升自己，才能在竞争激烈的社会有一席之地。
适合女生考的证：健康管理师 （推荐）；心理咨询师（推荐）；公共营养师（推荐）；普通话证书；网络营销师；家庭教育指导师；全媒体运营师；初级会计师；人力资源管理师；高级育婴师；婚礼策划师；整理收纳师；茶艺师；教师资格证。
五、看纪录片。
纪录片像一扇窗打开了认识世界的窗口，劳累之余，可以看看纪录片，不仅可以开阔眼界，还可以涨知识、提升认知。
必看经典纪录片：《河西走廊》、《如果国宝会说话》、《圆明园》、《人生第一次》、《典籍里的中国》、《中国通史》、《富哥哥穷弟弟》、《伴侣治疗》、《人间世》、《人生果实》、《谈婚论嫁》、《航拍中国》、《生门》、《最后的棒棒》。
六、TED演讲。
TED演讲的人都是顶级实力大咖，他们把自己人生宝贵的经验，浓缩成精华分享给我们，看后不仅提升思维、产生深度思考还可以学习英语，一举两得。
必看TED演讲：
1《想成为一个优秀的人最关键的是什么》；
2《改变自己只需要2年的时间》；
3《挑战自己用30天改变人生》；
4《20岁光阴不再来》；
5《如何利用碎片化时间》；
6《如何在你重视的事情上做的更好》；
7《你有拖延症吗？》；
8《做到这6点，你值得更好的人生》。
最佳姿势：平躺
优点：平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐，也不会给后背添加额外的压力和弯曲度，它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。
“海星式”是平躺姿势中的一种：睡眠者kan四肢自然摊开在床上。有益于后背健康，能防止面部出现皱纹和皮肤破裂，有助于抵御胃酸反流。
缺点：它会引起打鼾，双臂也会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。
第二优睡姿：侧卧
优点：这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。
朝右睡VS朝左睡 朝右更健康
朝右睡
由于心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，受压最小，这种姿势最利于减轻心脏负荷。这个姿势也最利于我们入睡。尤其是有心脏病、高血压的患者，更应习惯右侧卧睡。
朝左睡
如果晚餐吃得太饱，有点消化不良，身体可以先往左侧躺一会儿。因为消化不良最常见的症状就是胃食管反流，而胃处于身体左侧，左侧卧可以阻止胃液上流。右侧卧睡会让总的回流时间显著增加。
最差的姿势：趴着睡
它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛，还会对呼吸和循环功能造成损害。
但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，不适宜采用这种睡姿。
仰着睡VS趴着睡 仰睡更健康
仰着睡
仰卧与俯卧也是我们习惯的睡姿。郭主任说，最利于脊椎健康的是仰卧，这种睡姿让脊椎承重最小。郭主任提醒，仰面平躺时，腰椎处于悬空的前凸状态，很多白领腰部健康程度差，平躺时可在双膝下垫个枕头，让膝盖略弯，使原本悬空的下背部下沉，这样就会舒服多了。
趴着睡
趴着睡虽然脊椎的压力并没增加太多，但却会给颈椎造成很大压力，无益于颈椎本已十分脆弱的上班族。
趴着睡不仅会压迫脏器，也容易让口鼻受阻。这个睡姿比起仰睡来，还是仰睡更胜一筹。
如何拉开你与同龄人的差距，把自己活成一道光又美又讽。
1去运动。
"灵魂想要走的远，身体必须在路上"，生命在于运动，运动不仅可以让身体更健康，还可以释放工作和生活压力，让身体活力满满精神饱满，让你的反应更快更聪明。
推荐博主：
阿鑫：新手友好，全身燃脂。
刘畔宏：爆汗燃脂塑形效果好。
辣妈之友原大酥减脂塑形
欧阳春晓：直角肩。
帕梅拉：全身燃脂局部塑形。
郑多燕：动作简单适合小白。
2去看书。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以；读书是用最低廉的成本，获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。
推荐书籍：
《平凡的世界》；《认知觉醒》；《额尔古纳河右岸》；《基层女性》；《被讨厌的勇气》；《人间值得》；《少有人走的路》；《人生海海》；《林微因传》；《通透》。
3学技能。
多学习一个技能，在多元化的当今多一份竞争力，也多一项赚钱的本事当一项技能不能持续的时候还有别的技能可以谋生。
活到老学到老。
推荐技能。
学pPt:秋叶PPT。
学摄影：皮蛋日记。
学写作：一只特立独行的猫。
学Exce:爱之趣教有。
学PS:李涛PS。
学英语：TED演讲。
4去考证。
想要找到好工作，除了学历，更看重你的能力，只有通过自己的努力去提升自己，才能在竞争激烈的社会有一席之地。
适合女生考的证：
健康管理师（推荐）；
心理咨询师（推荐）；
公共营养师（推荐）；
茶艺师教师资格证；
普通话证书网络营销师；
全媒体运营师初级会计师；
人力资源管理师整理收纳师；
家庭数有指导师高级有婴师婚礼策划师。
5看纪录片。
纪录片像一扇窗，打开了认识世界的窗口，劳累之余，可以看看纪录片，不仅可以开阔眼界还可以涨知识提升认知。
必看纪录片。
《河西走廊》；《中国通史》；《如果国宝会说话》；《圆明园》；《人生第一次》；《谈婚论嫁》；《航拍中国》；《典籍里的中国》；《人间世》；《富哥哥穷弟弟》；《伴侣治疗》；《人生果实》；《生门》；《最后的棒棒》。
6看TED演讲。
TED演讲的人都是ding级实力大咖，他们把自己人生宝贵的经验，浓缩成精华分享给我们看后不仅提升思维产生深度思考，还可以学习英语，一举两得。
必看TED演讲。
《你有拖延症吗》；
《20岁光阴不再来》；
《如何利用碎片化时间》；
《挑战自己用30天改变人生》；
《改变自己只需要2年的时间》；
《做到这6点，你值得更好的人生》；
《如何在你重视的事情上做的更好》；
《想成为一个优秀的人最关键的是什么》。
爱死这种女孩了，做一个富养自己的女生
口会富养配女孩超级酷
一、富养格局——公开课逆袭
曾国藩说：“谋大事者首重格局。"
你从八十楼往下看，全是美景。你从二楼往下看，全是垃圾。人若没有高度，看到的全是问题。人若没有格局，看到的全是鸡毛蒜皮。
听君一席话，胜读十年书！！只有知识才能让我们变得更好。站在巨人的肩膀上看世界，可以让我们走的更远。
优质名校公开课：
《哈佛大学公开课：幸福课》
《斯坦福大学公开课：经济学》
《耶鲁大学公开课：金融理论》
《杜克大学公开课：怪诞行为学》
《哈佛大学公开课：公正》
《耶鲁大学公开课：博弈论》
《耶鲁大学公开课：心理学导论》
《牛津大学开放课程：哲学概论》
互联网宝藏老师：
主讲刑法——罗翔老师
主讲中国文学——欧丽娟老师
主讲古诗词——叶嘉莹老师
主讲两性感——沈奕斐老师
主讲**——戴锦华老师
主讲哲学——王德峰老师
主讲古代文学——戴建业老师
主讲生活感情——梁永安老师
二、富养学识——阅读精进
“读书能让人用蕞低的成本去培养眼界和格局。
奥美曾有一段经典的世界阅读日广告，叫“我害怕阅读的人”。"我害怕阅读的人，他们懂得生命太短，人总是聪明得太迟。我害怕阅读的人，他们的一小时就是我的一生。我害怕阅读的人，尤其是，还在阅读的人。
成长提升：《思考快与慢》、《掌控习惯》、《少有人走的路》、《自控力》、《傲慢与偏见》、《金字塔原理》
提升情商：《非暴力沟通》、《学会提问》、《少有人走的路》、《亲密关系》、《沟通心理学》、《人性的弱点》
经典文学：《红楼梦》、《白鹿原》、《狂人日记》、《围城》、《活着》、《平凡的世界》
三、富养财富——搞钱理财
钱，是一个人最大的底气。
理性购物，认真规划财产，每次收到薪水后，拿出60%进行储蓄。学习理财知识，你不理财，财不理你！
提升财商纪录片：
《无节制消费的元凶》88分
《成为沃伦·巴菲特》86分
《金钱通解》78分
《美国商业大亨传奇》93分
《走进比尔·解码比尔盖茨》92分
《隐形亿万富翁》91分
基础理财书单：
《富爸爸，穷爸爸》
《小狗钱钱》
《有钱人和你想的不一样》
《手把手教你读财报》
《巴菲特致股东的信》
《财务自由之路》
深耕搞钱技能：
自学编程——夜曲编程
自学ps——敬伟PS教程全解
自学AE——白小小茂
自学绘画——抖抖村
自学CAD ——大梦空间
搞钱学习博主：
@小清姐姐爱理财——理财干货
@团圆妈妈——理财经验
@蘑菇妈妈——理财知识
@三多同学——搞钱指南
@金妮Jinnie——搞钱思维
四、富养形象一去学穿搭
杨澜说：“没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。"
提升个人形象，形象是蕞好的个人名片，学习穿搭和得体的妆容能让你在社交场合事半功倍。
化妆博主：
程十安an——超多化妆技巧
辣辣来撸妆——圆脸姐妹必看
骆王宇——精致护肤
Winnie文——美妆小技巧
护肤博主：
何大秸——瑕疵皮必看
大夏天|理性护肤——干皮必备
小酒窝伊森——皮肤科Dr
瑶姐lucky——敏感肌必看
穿搭博主：
三加一——高小个穿搭
诺诺NN——职场轻熟风
一碗清粥——小个子穿搭
涂涂不可爱——日常风格
时尚博主：
米儿姐姐——明星同款发型
三吴学姐——变美小技巧
hello胡馨宇——创意拍照技巧
沙沙sasa——各种编发教程
五、富养表达——看辩论赛
卡耐基说：“一个人的成功，15%考专业知识，85%考说话口才”。
表达能力差的女生，一定要多看辩论赛，辩论赛提高我们口才能力，让思路更加清晰，思维反应更加迅速。
神级辩论赛：
《人性本恶还是人性本善》
《爱情之美在于瞬间还是永恒》
《故事的结局重不重要》
《年轻人应该做加法还是减法》
《熬夜是现代人的病|药》
《钱是不是万恶之源》
《理解需不需要共情》
《爱情之美在于瞬间还是永恒》
《网聊有聊/网聊无聊》
宝藏访谈综艺：
《锵锵行天下》
《十三邀》
《圆桌派》
《朗读者》
《典籍里的中国》
《你好生活》
《杨澜访谈录》
《仅三天可见》
富养健康——健康体魄
培根说：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室”。
多运动可以让你保持健康的体魄，拥有一个健康的身体比什么都要来的重要。
运动博主：
@欧阳春晓：瘦背直角肩
@周六耶Zoey：练马甲线、瘦肚子
@郑多燕官方：健身操零基础
@体态大师：改善体态/纠正驼背
@帕梅拉Pamela Rei：全身燃脂
@瑜伽老师JJ：瑜伽/塑身减肥
@刘逗逗不怎么逗：暴汗燃脂
@Jo姐-growwithjo：活力燃脂
世界公认健康作息表
7：00：起床
7：20--8：00：吃早饭
8：30--9：00：避免剧烈运动
9：00--10：00：做困难性工作
10：30：让眼睛休息下
11：00：吃点水果
12：00-12：30：午餐
13：00--14：00：午睡
14：00--16：00：做创意性工作
16：00：喝杯酸奶
16：10-19：00：做细致工作
19：00：最佳运动时间
20：00：看书或者看电视
22：00：洗个热水澡放松下
22：30：上床睡觉
婚前瘦身必看
一、瘦腿运动合集
1美丽芭蕾内外侧。
2帕梅拉12分钟瘦腿。
3林芊妤20分钟快速瘦腿。
4周六野10分钟翘臀瘦腿。
5韩小四瘦小腿。
6林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿还是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸按摩，一套下来分分钟变成筷子腿。
二、腹肌运动合集
1林芊妤小蛮腰。
2帕梅拉马甲线。
3体态大师瘦腰女王。
4美丽芭蕾纤腰燃脂训练。
5话痨姐虐暴腰间赘肉上腹、下腹、侧腰，都是容易囤积脂肪、也是最难瘦的几个部位。控制饮食再搭配上面几个运动，可以练出马甲线哦~
三、美背运动合集
1吉尼最强瘦后背。
2欧阳春晓直角肩。
3体态大师斜方肌婚纱能遮住粗腿与熊腰，但“虎背”真的很难掩藏。背部运动可以有效改善驼背、富贵包等问题，还能突出锁骨与纤细脖颈，让身着婚纱的新娘们瞬间气质upup!
四、全身运动-周版
周一33mins欧阳春晓直角肩 10mins帕梅拉改善假胯宽 8mins帕梅拉瘦大腿 15mins。
周二52mins周六野改善斜方肌 10mins韩小四站立跑跳燃脂 30mins帕梅拉马甲线 12mins。
周三42mins吉尼最强瘦后背 12mins林芊妤小蛮腰 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。
周四休息。
周五40mins美丽芭蕾天鹅臂 15mins美丽芭蕾瘦腿提臀 15mins。
周六野翘臀瘦腿 10mins周六30mins欧阳春晓直角肩 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。
周日36mins体态大师瘦腰女王 6mins体态大师斜方肌 30mins。
受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。
男生同学看过来：
▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。
练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。
瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。
▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作
徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑
背部肌肉 引体向上 8-12个一组/4组
▷准备一副哑铃。
哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。
▷弹力带也备上。
用弹力带练夹胸，胸的上中下部位靠着变换弹力带的固定位置都能练到。弹力带的作用还有很多，可以自行上网搜。
▷蹲！各种蹲！
靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，如果你够强更加精英，你还可以练习单腿深蹲。
▷倒立！各种倒立！
利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，大家自行上网搜。开始的时候还是要慢慢来，不可能一下子就能倒立起来。要循序渐进，不要半途而废。每次做完，你会觉得头脑清醒。
女生同学看过来
▷瑜伽是必须的。每个女生都会那么几个瑜伽动作。这个不需要赘述。
对于女生来说减脂虽然是主要目标，但是塑形更重要哦。
所以时间更多是放在有氧运动上，其次是拉伸与力量，按环境来说先热身，拉伸做个20分钟左右的trx或者垫上运动，比如什么卷腹，侧卧抬腿什么太多的东西，然后跳跳哑铃操或者其他一些有氧操，然后再拉伸。
▷两对小哑铃（1kg-3kg的）
高效练肩， 消掉背部赘肉 。还能瘦手臂。坚持每天20分钟 ， 肯定见效。
▷弹力带
一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。
▷平板支撑
主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。
▷深蹲
无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。
据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
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