成年人如何矫正驼背？

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张

问题一：一个成年人驼背了，有什么方法可以矫正 成年人不好改，驼背方法有很多，例如背靠墙，背靠墙这方法很久以前就有，墙是直的，贴上去人也就直起来了，保持这种直的感觉就是。例如顶花瓶，跟平衡和重心有点关系，你姿势一歪花瓶就掉下来了，所以为了花瓶不掉，必须直起来。例如K型的负跟鞋，负跟鞋前高后低，是用重心调整姿势的，因为前面高，重心肯定就跑后面去了，人体脊柱在背后，重心也在背后，自然就挺直了。例如芭蕾舞一位，双脚180°，有点像外八字的样子，两只脚脚尖往外开，成一个“一”的样子，这时候姿势就直起来了。负跟鞋入编大学教材， 矫正方法已经成为医学教科书内容，是显著的科技进步，专业的芭蕾舞“一位训练”，和负跟鞋一样，重心都是后移到脚跟了，背靠墙和顶花瓶也是，只要是直起来的，重心都是在后面的，平时多注意重心，配合各种锻炼坚持下来就能改过来。

问题二：如何纠正成年人含胸驼背 您好，下面是我在网上摘抄的一些觉得有用的回答： 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （2）挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （3）持棍转体：自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （4）床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 另外不知道您女儿现在多大？好多驼背都是在青少年时期发生的。这时候学习压力比较大，另外有的女生在青春期为了掩饰自己的胸部，也故意含胸驼背的走，长此以往就造成了驼背。平时活动注意姿势，尽量抬头挺胸，把背挺直。晚上睡觉建议不要采用侧身弯曲的姿势入睡，尽量平躺。 如果您女儿现在还是学生的话，建议采用具有矫正坐姿功能的学生学习桌。 希望我的回答对您有用~

问题三：成年人的驼背还能纠正过来吗？ 23岁不算晚，但是你必须改正你的生活习惯，而且最好有人帮忙监督一下，我曾经也是驼背，挺直后真的觉得人自信了好多，加油！如果你有这个决心，相信你会成功的

问题四：成年后驼背还能纠正吗 驼背不是骨头的事，不是骨骼的变形，都是姿势的问题，你努力就可以摆正就证明是姿势的问题。骨骼到18岁就都定型了，但矫正是普遍现象。多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本埂同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

问题五：我已经三十岁，有点驼背，如何矫正？ 靠着墙站 每天都要坚持两三个小时 不要睡太软的床

问题六：成年人如何矫正弯腰驼背？ 能C正^淼模首先得改自己的一些不良T，比如坐姿要端正，平走路r要挺胸收统M自信，睡X千f不要用枕^，要平睡，猿忠欢rg，就好起淼模一切不好的|西都是由不TB成的。住要猿郑猿郑猿衷猿帧V领臣眩我X得U不e的，因樗Sr都在C正，如藉助他肯定事半功倍的。但我X得是要注意自己的T的B成。祝早日康凸，望采{。

问题七：成人再练形体 驼背还能矫正吗 只要骨头没闭合就有效果，建议日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情，每天贴墙站立每次05-小时，只要坚持就会有效，我是过，我23岁时驼背比较严重，就靠这个，背背佳吃不消，还花了几百块，浪费要坚持希望你和我一样成功！！！

青少年时期因成长快速，身高不断提高，往往产生 驼背 的现象，造成外观不雅，甚至疼痛的发生。一般而言，常见产生驼背的原因可分为两大类：第一大类是骨骼系统问题，以不明因脊柱侧弯最常发生，临床上可看到两边肩膀不等高，尤其在弯下腰时特别明显，并合并驼背现象。僵直性 脊椎 炎也是青少年时不可忽略造成驼背的原因，其好发于少男身上，临床上见到脊椎僵硬、无法弯腰，长期背痛等现象，除此之外如脊椎骨折、先天性驼背、脊椎感染变形等都可能引起驼背的产生。第二大类是长期姿势不良，这是引起驼背最主要的原因，往往因为长时间坐姿、站姿不良或缺乏运动，使背肌不当使力或无力导致驼背的形成。

治疗上则依产生原因而有所不同，原则上建议先至复健科或骨科门诊经过详细检查及正确诊断后，对症治疗才能矫正驼背现象。

举例而言，如经诊斸确定为 脊椎侧弯 ，除了要注意无长短外，需根据弯角度大小而做处理，一般而言在青春期经X 光检发现弯角度在20度以下则只需接受背部复健运动指导及半年追一次X光即可。

20至40度之间未产生心肺功能不足时，则建议接受脊椎矫正手术。

如经诊断确定为僵直性脊椎炎时，除了要积极药物治疗外，建议接受复健治疗如：水疗、扩胸运动及;部运动治疗等。并尽可能多游泳以减少驼背的情形。

如因姿势不良所成的驼背，则需纠正不良习惯及不当姿势、如书桌调整至适当高度，不可太低；走路要抬头挺胸、保持规律运动、尤其着重背肌训练，如游泳；每日靠墙站10至20分钟做平背运动等以改善驼背姿势。

如果仍无明效果，则考虑使用8字肩带或驼背矫正带或可达到提醒自己维持正确姿势的目的。

(摘自： 脚酸 健康网)

资料来源：

1 蔡凯宙医师 陈博光教授 2008 脊椎侧弯答客问

2 台北医学大学附设医院骨科 2011 浅谈脊椎侧弯

3 林园中医诊所 /林文彬 2004 谈 坐骨神经痛

一般的驼背都是可以矫正的，驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。