宝宝睡爬行垫好不好

　大多数家长在宝宝爬行阶段为了保护宝宝的安全，都是会在地上铺上一层爬行垫的，爬行垫是宝宝大多数情况下玩耍的地方，所以一定要定期的清理、消毒爬行垫，而且不要让宝宝睡在爬行垫上，容易着凉，宝宝睡爬行垫好不好

宝宝睡爬行垫好不好

　1长期睡在爬行垫上有没有害处，还是主要看爬行垫的质量如何。像一些质量并不是很好的爬行垫，采用的是劣质的原料，这些原料本身就会影响到宝宝的健康，长期睡在上面当然是有害无益。

　2很多家长挑选的爬行垫基本上都有一些卡通图案，这些图案如果说采用的油墨比较多的话，会很容易出现掉色这些情况，不要说是宝宝了，就算是大人长期呆在上面也是受不了的。

　3有些爬行垫含有甲醛的染色剂气味难闻，孩子长期睡在上面会造成一定的危害。建议各位家长，如果发现宝宝在爬行垫中睡着了，最好还是把宝宝抱回床上睡会更好，这样才不会着凉，也能让宝宝睡得更舒服。

　4孩子比较小，爬行垫大多数化学材料做成了，小孩子爱出汗，汗毛孔开放，对宝宝娇嫩的皮肤不好。

　5宝宝的健康问题一直是妈妈、爸爸最关心的问题，宝宝的一举一动都牵着妈妈的心，不论宝宝在什么地方睡觉，安全是第一位的，不要在空调下面直吹，不要在风口睡觉，远离水源、火源、电器等。

　6为了让宝宝更加快乐健康地成长，家长们在挑选爬行垫的时候要注重质量，通过正规的途径购买到正品，防止一些劣质的爬行垫影响到孩子的健康。

使用爬行垫的好处

　1、增强体质，使用爬行垫爬行的宝宝相当于一次全身协调运动，这样可以锻炼宝宝的胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量;并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身体长得快。

　2、增进亲子交流，在爬行的过程中能增进父母与宝宝的交流。在宝宝会爬以后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种体验，这些体验能够丰富宝宝的情感，

　3、促进大脑发育，多多爬行能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。

　4、良好的性格发展，爬行可以给宝宝带来了许多想不到的乐趣，而“摸爬滚打”也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。

　家长们在购买爬行垫是必须选择无毒无味的，为了确保产品没有味道，最好可以提前购买放在通风处一段时间再给宝宝使用，这样更安全。

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。 ●怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

(附）●关于增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

　小宝宝的成长是一个循序渐进的过程，对于爸爸妈妈们来说，就非常关注小宝宝身体各方面的成长。抬头是宝宝最先学会的动作之一，抬头是我们一种身体活动,一般而言在第三个月的时候就会抬头了。然而生活中有一些宝宝是过早的抬头的，宝宝抬头太早的危害是什么带着这些疑惑，跟随我的脚步，一起来学习和了解一下。

宝宝抬头太早的危害

　第一、如果婴儿没有异常姿势的话，没有危害。

　第二、若婴儿抬头过早，有可能造成背肌紧张，也有可能损伤提示脑。其实婴儿在生后数天，就可抬离床面，这是异常现象，正常在3月龄时，竖抱头稳，头可以自由转动;俯卧抬头，3月龄时，双肘支撑，可以抬头45度，4月龄抬头90度。

　第三、如果婴儿抬头过早，有可能会造成抽搐甚，至会有缺氧缺血性脑病。也要结合宝宝在出生前，出生过程中或出生后有没有高危险的因素存在，就比如体重轻、早产等，有无哭闹过多，或过少，若有以上现象，最好到儿童康复科检查一下。

　第四、造成骨骼损伤。千万不要强迫宝宝让他过早的抬头，因为这样会导致宝宝产生一些危害性的行为。

　宝宝的抬头早晚，因人而异，抬头早也是件好事情，可以帮助宝宝近期发育成型，锻炼宝宝颈部肌肉力量，增大肺活量，促进血液循环，有利于预防呼吸道疾病，宝宝抬头以后视野就更开阔了，可以从不同角度观察事物，有利于智力的发展。建议平时不要刻意要求宝宝什么时候做什么，很多事情顺其自然，也是比较好的。很多时候妈妈不要刻意的要求宝宝什么时候做什么，很多事情顺其自然不较好。对于练习宝宝抬头，妈妈的的方法是可行的，让宝宝趴在床上，每天练习一会，练习的延长趴趴的时间。宝宝要是哭闹，妈妈可以在和宝宝游戏中完成它的趴趴练习。

怎样科学地训练宝宝抬头

　1、抬头练习的准备： 要挑选宝宝心情愉快的时候进行，避免宝宝吃完奶后立即进行，以防止吐奶。2、抬头练习的过程： 让宝宝俯卧在床上,两臂弯曲放在胸前,手心向下,支撑着身体,妈妈用一个色彩明亮、鲜艳带有声音的玩具,叫着他的名字逗引着他，让宝宝抬头寻找玩具。其实不管是用什么道具，目的就是让宝宝从各个角度把头抬起来，除了趴在床上逗他，还可以在抱着他时从上方制造声音逗他。

　3、必要的放松和鼓励： 宝宝每次训练的时间不需要太长，几分钟就好。宝宝情绪好时可以间隔锻炼几次，宝宝不想运动时就可以立即停止。当宝宝完成了一次练习后，妈妈可以让孩子侧身、抚摸一下他的后背,让他的肌肉放松。总的来说，有的宝宝抬头早，有的宝宝抬头晚，但是，相比而言，宝宝抬头早好。因为抬头早的宝宝，说明宝宝身体好，体内没有缺钙，骨骼发育的比较完善了。如果宝宝抬头晚，也不要太过于担心，平时也可以帮助宝宝训练抬头的动作。

　抬头练习的准备：要挑选宝宝心情愉快的时候进行，避免宝宝吃完奶后立即进行，以防止吐奶。抬头练习的过程：让宝宝俯卧在床上,两臂弯曲放在胸前,手心向下,支撑着身体,妈妈用一个色彩明亮、鲜艳带有声音的玩具,叫着他的名字逗引着他，让宝宝抬头寻找玩具。其实不管是用什么道具，目的就是让宝宝从各个角度把头抬起来，除了趴在床上逗他，还可以在抱着他时从上方制造声音逗他。

作为一个经验为零的新手父母，面对一个软软的、小小的、萌萌的、绵绵的一小团，无从下手，不知道该如何抱孩子。新生儿在两个月之前，身体肌肉和骨骼比较脆弱，身体机能发育不完善，不能自主的控制头部和身体。所以新手父母需要采取正确的姿势抱孩子，以免影响孩子的身体发育。新生儿的正确抱姿最常用的有四种：稳定式摇篮抱、竖抱、飞机抱、靠膝抱。选取哪一种反方式抱孩子，取决于孩子的成长发育。由于新生儿比较敏感、脆弱，所以抱孩子前先洗手，清洁卫生，避免把细菌传染给宝宝，影响孩子健康。

新生儿的正确抱姿如下：

抱姿一：摇篮抱

多久可以抱

新生儿出生后两个月之内采取摇篮抱，此时的新生儿头部、脖子、腰、腹部发育不全，没有力气支撑省体直起来，抱着软绵绵的。摇篮抱是最简单又安全的，也是父母最常用的抱姿。

方法：首先让宝宝平躺在床上，轻轻的抬起宝宝的头，用左手连同胳膊托住宝宝的头和颈部，右手托住宝宝臀和背部，轻轻的抱起宝宝。让宝宝的脑袋躺在家长的左臂弯，右手继续拖住臀部，整只右手连同胳膊支撑宝宝的头部、颈部、背部和臀部，左手对右手做辅助。

注意事项：

由于宝宝比较脆弱，抱时对头、颈部、后背轻轻地。注意一定要用手扶住宝宝的头和后背。免于宝宝的头晃来晃去，背部卷曲，影响宝宝的骨骼发育。

抱姿二：竖抱

多久可以抱

孩子的生长发育遵循一定的规律，颈部和腰部一般先是颈部发育，再到腰部发育。新生儿在三个月左右会独立的抬头，六个月可以独立的坐。在三到六个月之间宝宝的腰部逐渐有力量。这个时候可以采取竖抱，抱是要护住宝宝的腰和头部，不要让宝宝的头后仰。竖抱的时间不要过长，避免对宝宝的腰部负担过重，损伤腰部，不利与发育。

方法1

一手托住宝宝的颈部，另一只手托住臀部，把宝宝横抱起来，然后慢慢的挪动手，用胳膊托住颈部，手托住头。另一只拖住臀部的手轻轻的往上移，直到腰部。用胳膊肘护住宝宝的身体，慢慢转动1宝宝让宝宝树趴在父母身上。

稍微把宝宝往上提下，，是宝宝的下巴到家长的肩部，然后用手比和身体护住宝宝。

固定住宝宝后，大人的身体要略往后仰，这样宝宝的脊椎受力就不会太大。

方法2

横抱起宝宝，顺时针旋转90°，左手护住宝宝的头部，右手继续托着臀部，轻轻的抬起左手，使宝宝背朝父母，右手慢慢的往后靠，轻轻的挪动胳膊，使宝宝坐在父母的右前臂上，另一挪到前面护住宝宝的胸部，让宝宝的头和背紧靠在父母的前胸

竖抱时注意事项：

报的姿势，手势要正确，不能因为错误的抱姿影响宝宝的健康；

抱的时间不要过久。宝宝的骨骼发育还不完善，长时间抱着对宝宝的腰坠骨骼都有影响。

但是也不能不抱，让宝宝一直躺着。处于这这时期的宝宝对周围的一切事物感兴趣，抱着宝宝活动活动，都看看新鲜的事物，对宝宝脑力、视力都有帮助。

上面说的竖抱也适用于新生儿，喂完奶竖抱着给宝宝拍嗝，只要方法正确就行。

抱姿三：飞机抱

不少家长也听说过这种抱姿，很多有肠痉挛，肚子不舒服的宝宝，可以尝试这个抱姿来帮宝宝排气。但这个抱姿对家长的臂力有要求，若是臂力差的家长最好就别尝试了，要保证宝宝的安全。

多久可以抱

一个月以内的新生儿不建议飞机抱，当新生儿满一个月以后，可以飞机抱。飞机抱时，宝宝的头部和身体因位置发生变化而需要身体做出调整，对宝宝的平衡感以及前庭觉发育均有一定的帮助。并且在飞机抱时有游戏作用，可以增进亲子交流关系。

方法：

然宝宝趴在父母的一只胳膊上，头部微高一点，面朝下，两腿微微的分开，两手自然下垂，另一只手扶住宝宝，以确安全。

注意事项：

在飞机抱时要注意用前臂托稳宝宝的身体，以免发生意外坠落。如果宝宝经常处于头后背、身体打挺姿势，则禁忌飞机抱，因为在飞机抱时，会加重背肌的紧张，所以一定要定期带宝宝到医院进行体检。

抱姿四：靠膝抱

多久可以抱

适用于新生儿的人任何时期，抱法相对比较简单，有助于亲子间的交流。

方法：父母坐好，把宝宝放在父母腿上平躺好，宝宝的头置于父母膝盖中间，宝宝的脚放在，家长的肚子上，家长的两手从左右护住宝宝的身体，以免宝宝掉下去。但是要注意的是保证宝宝的身体是一条直线，不能弯曲，也可以用其中的一只手护住宝宝的头，保证和身体成一条直线。

注意事项：

保证宝宝的身体是一条直线，避免宝宝的骨骼长弯，亲子互动时，也要保证宝宝的安全。

不管家长选择什么样的抱法，一定要保护好宝宝的颈部，腰部、和臀部。颈椎、腰椎是最脆弱的，最容易受到伤害的。抱时一定要轻轻的，注意力度，避免这几个部位受到伤害以及弯曲。

随着宝宝一天天长大，抱的方法和姿势也会有所增加，而且宝宝越大，越活泼好动，宝宝越不满足由于单一的抱法。父母可以尝试多种抱法交替抱，以免用一种抱法长时间维持一个姿势而引起肌肉疲劳，时间长会形成肌肉劳损，导致手臂或者手腕出现疼痛的情况。

       婴儿总是睡很长时间，这是正常的现象吗？

 这是很正常的，宝妈不要担心。婴儿每天最好睡上18个小时。足够的睡眠时间，可以保证孩子正常发育的必要条件。

父母不要过多地将孩子抱在怀里，一般每天抱2个小时左右，在食后睡前抱较好，这样可锻炼孩子的背肌、胸肌和腹肌。过多地抱孩子，会影响小儿的行为发育，如抬头晚、起坐迟，严重的还可能发生脊柱弯曲。年轻父母要重视这一问题。

新生儿的大脑发育不健全，足够的睡眠是保证新生儿和婴儿健康的首要决定条件之一。一个月内的宝宝每天睡眠时间达到21-22小时，醒着的时间是2-3个小时，这2-3个小时包括吃奶、哭啼、排便，其余时间基本上处于睡眠状态，所以新生儿的睡眠时间占全天的90%以上。

如果新生儿的黄疸超过一定的程度，就会引起新生儿出现胆红素脑病。新生儿的胆红素脑病的早期会引起出现嗜睡以及反应低下，吃奶没有力气，并且还会伴有尖叫和呕吐。

新生儿的黄疸指数在20mg/dL以上，会引起出现黄疸红素脑病的概率大大增加。要及时进行病因的治疗，可以给新生儿及时的进行蓝光照射以及换血治疗，才能有效的预防胆红素进入新生儿的中枢神经，从而避免胆红素脑病的发生。

新生儿的一般睡眠时间在每天20个小时左右，主要是看孩子醒来以后的精神状态怎么样，如果醒来以后精神状态挺好，刺激反应比较强，哭声比较强，吃奶也挺好，就不用特别担心，如果宝宝醒来以后，精神比较差，吃奶也比较差，玩不多长时间又继续睡觉，这种情况就考虑有嗜睡的情况。

需要去医院，让医生查体，看一下是否有感染的迹象。如果宝宝有新生儿肺炎或者是有感冒的情况，都有可能出现这种嗜睡的情况，必要时需要完善相关方面的检查，比如血常规、胸片等等，以进行针对性的治疗。

　关于宝宝抬头的这个问题，一直都是困扰着大部分的家长的，因为有些宝宝在出生后不久就可以抬头了，而有一些宝宝过了很久的时间好是不能抬头，大多数的父母都不知道这是什么原因。那么肌张力高宝宝会抬头吗

肌张力高宝宝会抬头吗

　婴儿肌张力高的表现，其在平常生活中表现为更容易激惹，闻声惊吓，持续哭叫，入睡困难，穿衣时难以将手臂插入，袖内洗澡时难以将拳头般开，而且如果宝宝肌张力高的话，宝宝的肌肉也是比较紧的，活动比较僵硬，在给宝宝换尿布时，不容易把宝宝的两条腿分开，还有可能宝宝在站立时躯体前后肌肉保持一定张力，以维持站立姿势和身体稳定。婴儿肌张力高的表现，其在平常生活中表现为更容易激惹，闻声惊吓，持续哭叫，入睡困难，穿衣时难以将手臂插入，袖内洗澡时难以将拳头般开，而且如果宝宝肌张力高的话，宝宝的肌肉也是比较紧的，活动比较僵硬，在给宝宝换尿布时，不容易把宝宝的两条腿分开，还有可能宝宝在站立时躯体前后肌肉保持一定张力，以维持站立姿势和身体稳定。

　肌张力高的宝宝抬头不早是因为背肌紧张，所以出现头后仰、身体打挺、角弓反张，属于身体的异常姿势。因为竖头稳定需要前、后以及脖子两侧肌肉均衡，还有肩胛带稳定才可以保持。所以宝宝出现肌张力增高时要及时到医院就诊，以给予评估和早期的综合康复治疗。肌张力高的宝宝要注意脑瘫高危存在的可能，多见于出生时存在高危因素，如早产儿、缺氧缺血性脑病、低出生体重儿等，如果有以上病史和表现时需要及时就医。

　婴儿抬头高不一定是肌张力高，在平时的生活中一定要密切观察宝宝的身体状况，平时房间内可以针对性的开窗，保持室内空气的新鲜，给宝宝提供一个舒适安静的环境，保持充足的睡眠，在平时不要带宝宝去人流多的地方，以免给宝宝带来伤害。

　人类肌肉和肌肉群中总是有持续的肌肉紧张活动。正常情况下，肌肉张力的变化是有限的，否则人体将失去锻炼的可能性。婴儿容易出现肌张力过高，但通常会好转。如果在六个月的检查中肌肉张力仍然太高，则需要检查和治疗。你可以继续观察婴儿状况的各个方面，看看是否有任何异常(不仅仅是运动异常)。

肌张力高可以治愈吗

　肌张力增高本身是查体时的一个体征，而并不是一种疾病。需要找到引起肌张力增高的疾病才行，引起肌张力增高的原因，有脑血管病，有脊髓病变，一般是胸髓以上的病变会导致肌张力增高。这些都是中枢神经系统问题引起的，属于上运动神经元损伤，患者可以口服肌松药物，比如乙哌立松。来减轻肌张力增高的现象，同时配合针灸，理疗，按摩，康复，营养神经药物综合治疗。肌张力增高，一般会遗留后遗症，不容易治愈。

　肌张力高，是神经系统的一个标志，并不是一种特殊的疾病。肌肉张力能否治愈取决于具体的疾病。在儿童或幼儿中，脑瘫更常见。如果脑瘫导致肌肉张力增加，则无法完全治愈。需要进行一些康复训练和药物治疗来控制症状。对于老年人来说，帕金森综合症是一种常见的疾病。口服药物可以用来控制肌肉紧张加剧的症状。效果很好。

　肌张力高是临床症状，要分析是什么疾病引起的肌张力高，比如脑瘫而导致肌张力增高，脑瘫的治疗没有特别好的办法，治疗前景也不乐观。比如脊髓休克之后，急性期过后肢体逐渐瘫痪、肌张力增高，这样的病人是很难治愈的。缺血性脑血管病、出血性脑血管病的急性期过后进入肌张力高的阶段，需要根据本身的脑神经损伤程度来具体分析。如果不是严重的损伤，肌张力一定程度增高，可以通过康复训练的办法使其恢复。所以，肌张力高需要分析患者是什么原因造成的，以及疾病的严重程度、疾病是否得到了合理的治疗，包括合理的药物治疗、合理的康复治疗，进行综合的分析和预判。