芭蕾的气质如何练出来

从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？ 追溯芭蕾的起源 芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。 芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。 形体芭蕾与专业芭蕾的区别 形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。 形体芭蕾的基本要领 对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。 芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

芭蕾舞基本动作有：

1、 Passé

读法：pasei。

字面意义：经过，是变换舞姿时的一种辅助性动作。

训练目的：增强腿部和臀部的肌肉，加强身体力量和协调性。

主力腿外开站立，动力腿屈膝，脚尖绷脚沿着脚踝到达膝盖，脚尖要放在主力腿膝盖以上。

2 、Cou de pied

读法：库得皮耶。

字面意义：在脚踝上训练目的：为日后的快板组合及复杂舞步作铺垫。

前Cou-de-pied（动力腿脚尖放在主力腿脚腕前）。

后Cou-de-pied（动力腿脚腕放在主力腿脚腕后）。

3、 Port de bras

读法：bo di bu rua。

字面意义：手臂姿态的练习。

训练目的：训练手臂的柔美和谐，加强头手协调。

通过练习Port de bras，使手臂变得柔美和谐。手臂动作应从肩部开始，平稳流畅，保持柔和的线条。两臂微圆，肘部应形成弧度而不是棱角，手腕与肘部有一个流畅地过度。

4、 Attitude

读法：阿提丢字面意义：芭蕾的基本舞姿之一。

训练目的：训练身体的协调性，练就优雅舞姿。

支撑腿可直立或是微蹲，也可以立足尖或是半脚尖，动力腿向前或后抬起，膝盖微微弯曲，形成鹤立式舞姿。

5 、Arabesque

读法：阿拉贝斯。

字面意义：芭蕾的基本舞姿之一。

训练目的：训练身体的协调性，练就优雅舞姿。

通常舞姿为支撑腿半蹲或直立，动力腿向后伸直，与支撑腿构成直角，双臂成与此相呼应，和谐一致的姿势，从而构成从指尖到足尖尽可能长的的直线。

1 压腿，踢腿，横叉，竖叉，撕叉，滚叉，下腰，涮腰，搬腿，抢脸，小鲤鱼，虎跳，大跳，扫堂，空中分叉，倒踢紫金冠， 平转，踏步翻身，前桥，后桥，倒退前桥，倒退后桥，这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练 2 芭蕾形体训练的基本功有:(第一级) 站立的基本形态，开的基本形态，脚的位置，手型，手的位置，扶把练习，擦地，半蹲，蹲，五位擦地，小踢腿， 划圈，单腿蹲，小弹腿，控制，小腿划圈，大踢腿，半脚尖，中间练习，正面，头和肩的动作，交叉，敞开，迎风展 翅舞姿，攀峰式，俯望式，鹤立式(前后)，移重心，单踢腿，摇摆舞步，五位旋转，向外，向里，四位旋转，小跳 ，五位换脚跳，变位跳，滑步，双起双落跳，双起单落跳，分腿跳，单腿跳，追赶，瞪地，行礼 3 拉丁舞有关基本功: 转动，大律动，WALKER，库克拉恰，方形步，定点转，86步，环形步，等等 蹲 准备动作:脚一位，单手扶把，两脚后跟并拢，双腿夹紧，全身挺直，收腹，挺胸，压肩 开始 慢慢的下蹲，一个八拍一次，先做半蹲(两只脚后跟不起来)；二个八拍一次，做全蹲 下蹲中腿肌肉要收紧，一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦 一位蹲做八个 接着二位，五位蹲 同样动作和节拍嗳 小踢腿 准备动作:单手扶把，两脚后跟并拢站五位，双腿夹紧，全身挺直，收腹，挺胸，压肩 一只脚快速擦地踢出之前45度，四拍一次，四个八拍，共八次； 踢旁腿四个八拍，八次； 踢后腿四个八拍八次 转身，换一只脚同样 注意要领: 腿踢的要有力，不要太高，踢到45度时脚背要蹦紧身体要挺直不能够前后晃 立半脚尖 准备动作:双手扶把，两脚并拢站正步，双腿夹紧，全身挺直，收腹，挺胸，压肩 双脚后跟起来，成半脚尖状态，尽量向上立，慢压下双脚并拢，提气二拍一次，做32个 有能力的可以多做一些的 做时要提气，人要有往上顶的感觉，训练脚和腿的力度，对今后穿足尖鞋有辅助作用的。