知乎上关于男士的精彩问答有哪些

　　我决定花时间把我在知乎上收藏整理的(我自认为)能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。

　　1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等……

　　2，有些答案是关于“人，如何更好的生活”，不止针对男性，收录进来并无性别歧视的意思，特此说明。

　　3，我只是个整理者和搬运工，在这里真心感谢所有为这些问题贡献了自己的经验，智慧，知识和时间的知友们，正是由于的你们的无私分享，才赋予知乎这个平台价值，才让这个网站这么值得我们爱护，才给很多人解惑，才让很多人进步，再次感谢!

　　—————————————我是严肃活泼的分割线——————————————————

　　一，外在。

　　长期刷知乎的知乎er们对“神马都看脸定律”不可能没有耳闻，我对外在的态度一向就是——“努力改变可以改变的，坦然接受不能改变的”，额至于“分辨这两者所需要的智慧”那是下一话题~

　　或许这里面很多品牌你都没有听说过，很多外物的价码让你望而却步，但是各位男士请记住这样一句话——正是这些美好事物的存在，让我们的奋斗变得更有意义和动力。

　　1，着装。

　　在外貌、服饰上追求时尚是否挺无聊，甚至没有意义

　　如何选择各个价位段的西服

　　正装男装，请别省钱 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　基础款男士品牌推荐 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　最具性价比的男性品牌 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　做个文质彬彬的流氓 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　G2000为什么不能买 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　蓝豹，国产西服的良心 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　国内有哪些「高级定制」时装的品牌

　　成功男士的正装基本标配 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　为什么在《了不起的盖茨比》中，汤姆会质疑盖茨比：「穿粉色西装的人上过牛津」

　　男士正装有什么讲究

　　如何点评贝克汉姆到访时的着装

　　出差旅途中如何保养西装

　　把衬衫领子翻在西装外的穿法，有什么讲究

　　如何穿正装不会穿出推销员的范儿

　　徐峥获泰国女总理接见时卷袖敞胸的衣着，是否的确是失礼

　　为什么卡梅伦系上西装最下面的扣子

　　西装的枪驳头和平驳头长什么样子，有什么区别应当怎么与衬衣进行搭配

　　有哪些适合社交宴会场合穿，外观低调但不乏风度的休闲男装

　　面试或工作需要穿西装，纯黑西服是一个好的选择吗

　　西服的对条、对格是如何判断的

　　男士冬天如何穿正装

　　二十多岁的男生冬天应该怎么穿衣服才会让女生喜欢

　　二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿

　　男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味

　　领带颜色跟衬衫要如何搭配

　　如何选购领带

　　男士佩戴领带有哪些需要注意的地方

　　衣服的常见面料如何区分，什么样的面料才算好的面料

　　皮带也闲谈 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　衬衫，合身第一 - 设计 - 知乎专栏

　　如何评价凡客即将上架的「300支衬衫」

　　衬衣领子的形制该如何选择不同的领带应如何与衬衣的领型进行搭配

　　什么时候衬衣要塞到裤子下面什么时候不需要

　　长袖衬衫如何卷袖子比较合适、得体

　　这些**中，衬衫的衣领应该如何称呼

　　金属领撑如何使用

　　为什么国外商务人士极少穿短袖衬衫

　　男士穿衬衫什么样的标准算合体

　　男装的英伦风范和意式风范的具体区别有哪些

　　如何选择各个价位段的西服

　　比较好的男士衬衫品牌有哪些

　　男士正装的白衬衫里面应该穿什么合适

　　国内有哪些做男士服装搭配分享的网站

　　有哪些好的工装裤品牌值得推荐

　　男士怎么系围巾好看有哪些技巧

　　男士服装细节问题

　　矮个子男生该如何打扮

　　肥胖男士应该如何着装才能有普通人的美感，至少不臃肿

　　如何挑选男士呢子大衣

　　什么鞋能耐穿 5-10 年并且兼容休闲裤和牛仔裤

　　男鞋：扔掉胶粘，拥抱固特异 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　系带皮鞋并非正装皮鞋 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　翼尖鞋和牛津鞋有什么区别

　　2，个人形体改造和身体健康

　　中国男性如何增强体质

　　为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男

　　为什么健身，又该为健身投入多少

　　减肥前怎么做基础体能测试

　　正确的慢跑姿势是怎样的

　　硬派塑身攻略 之好身材。如何好怎么练 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　特别专题 每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 健身学术前沿 之超等长收缩弹性训练法 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　兔比and小萍凳祝大家双节快乐~ 健身小姿势分享 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 每逢佳节胖三斤 之终于开抡了!家中无氧动作双璧! - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦 - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 健身学术前沿 之名侦探兔比!运动疼痛杀人事件! - 硬派健身 - 知乎专栏

　　专题 健身营养+美食 之训练后，必须纵情享受人生……(多图杀喵) - 硬派健身 - 知乎专栏

　　超重要!正确的方向，健身计划该如何制定! - 硬派健身 - 知乎专栏

　　为什么大多数中国男人不注意身材不锻炼肌肉不注意牙齿

　　哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼

　　如何自己制定健身训练计划

　　如何健康有效地减肥

　　上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身

　　做不了有氧运动，还有什么方法可以减掉啤酒肚

　　真正合理的健身训练流程是什么

　　很瘦的人制定什么样的健身计划

　　男人三十岁左右应该做什么项目的体检

　　如何练出有型的胸部

　　如何完成标准的深蹲

　　为什么锻炼胸肌和背肌时只有手臂会感觉酸涨

　　上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形

　　如何健身才能练出腹肌

　　怎样锻炼可以恢复身体活力

　　如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理状况

　　去健身房有必要找私教吗

　　3，个人外形改造。(皮肤保养，发型，配饰)

　　刚入职的男士，所戴腕表应是月薪的多少倍

　　男表经济学 - 女院的教室 - 知乎专栏

　　香港的普通白领男士一般戴什么手表

　　男士戴表要注意什么

　　有哪些男士护肤品值得推荐

　　香水应该涂在哪里，应该怎样涂

　　男人可以选择哪个牌子的香水

　　初次见面，男性的哪些小细节令你心生好感

　　几千元的墨镜的价值和其品牌价值相称吗

　　男士可以理哪些发型

　　自来卷的小伙子适合留什么发型

　　如何挑选牛皮男士钱包

　　男士钱包有哪些好的推荐

　　你对男性保养有什么经验和建议

　　为什么皮肤会长脂栓和黑头如何控制它们产生

　　对于男士，20快钱的大宝和一两百的欧莱雅、碧欧泉等，到底差在哪

　　男士戴表要注意什么

　　手表机芯多少石，如何判定石头越多的机芯就越好吗

　　怎样选择男士香水

　　适合普通男生的日常化妆过程和产品是什么

　　留胡子有什么优点和缺点

　　为什么男士粗边黑框眼镜很流行

　　男士如何选择适合自己的墨镜

　　男士如何选购适合自己的袜子有什么讲究

　　哪些牌子的男士内裤价廉物美

　　4，外在气质

　　男人品位的高低从何处体现

　　你觉得自己最大的优点，或者说最大的魅力所在是什么

　　有品质，有趣，有腔调有范儿的男生是什么样的怎么样让自己变成这样

　　吸引力是如何产生的为什么有些人魅力非凡，但有些人却总是被忽略

　　有哪些对男生行为礼仪的劝告

　　官场里，酒桌上有哪些规矩

　　男士怎么给人第一印象比较好

　　读书是否能提升一个人的气场

　　二，情感

　　情感，健康，事业——这三个是支撑我们人生的三个支柱，哪一个出了问题都能让我们的生活变得一团糟。作为三支柱之一的“情感”正是很多人头疼的问题，诸位男士哪位敢说自己没有曾经或者正在遭受感情上的挫败呢来看看诸位大牛给大家的建议吧~(此分类有些回答注重解决实际问题，有可能有物化女性的嫌疑，本人收录不代表支持或者反对其观点。)

　　什么是女人要的安全感怎么样才会有这种安全感

　　为什么那么多好男孩没有对象

　　25岁如何与39岁成功男士竞争姑娘

　　如果不分手，我该怎么办

　　为什么我真心的去追求女生，往往得不到想要的结果

　　男生身上一定要有令女生仰望之处，女生才会爱上男生吗

　　如果长期爱对方却得不到回报，你会坚持多久

　　追女孩，如何说服对方不要介意「男比女小」

　　一生只跟一个人发生性关系是不是种遗憾

　　如何结识聪明的妹子

　　女人在爱一个男人的时候，到底是更爱这个男人本身，还是爱他所能提供的生活品质

　　对待爱情，你现实吗

　　怎么做到得体地喜欢一个人

　　有女朋友时是什么样的感觉

　　结婚需要什么基本的安排和注意事项

　　女生婚前应该清楚男友哪些方面了才能嫁给他

　　如何让一个女孩子相信一个花花公子愿改过自新，跟她过一辈子

　　为什么身边有很多高富帅很优秀，性格很好，也渴望一段美好的爱情，却始终单身着

　　和自己不爱的人上床是什么感觉

　　如何找到对的人谈恋爱

　　床上说错话令女神生气，如何挽回

　　和一个男人去旅行可以帮助你看清他么怎样才可以看清这个男人能否让你托付终身

　　「没本事的男人才会说女人现实」这句话如何反驳

　　大学生应该以结婚为原则找男女朋友吗

　　女友总和她的追求者保持紧密联系，怎么办

　　怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人

　　是不是现在很多男生都不愿费劲追女孩子了

　　如何忘掉前女友或者前男友

　　单身们会想起前任，是因为碰到的人不够好，还是自己没有给机会认识好人

　　为什么我男朋友总是记不住睡前给我打个电话

　　你心目中最美妙的求婚是什么样子

　　如何判断一个女孩是不是真的爱你

　　表白究竟应该是最终胜利时的号角，还是发起进攻的冲锋号

　　向一女生表白，她问我喜欢她什么，怎么样的回答最最能打动她

　　男人想要接触一个女性如何索要****

　　如何优雅地把女生约出来

　　第一次和女孩子约会应该注意什么

　　该怎样才能第一次牵起妹子的手有哪些需要注意的地方

　　别人介绍认识的女孩，是直接约出来见面聊好，还是先相互沟通一段时间再见面好

　　在「公共场合」见到漂亮的「陌生」女孩，怎样能够「成功」地让她愿意和你约会

　　恋爱两年了，女朋友连最基本的亲热都不喜欢。怎么办

　　如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢

　　和女生聊天如何避免一问一答式的对话

　　如何在聊天中既让对方感到舒服又不露声色地把对方给夸了

　　爱上了很优秀的女生，但是觉得自己不够优秀，而且可能不是她喜欢的类型，该怎么办

　　女朋友说不舒服，除了喝点暖开水和好好休息之外，说什么比较好

　　我女朋友被她的前同事疯狂追求，而且她不忍心明言拒绝他。我该怎么办

　　为什么总有女生说男生「幼稚」

　　男人强吻女人是出于什么样的心理

　　怎么看待恋人的恋爱史

　　妹子重要还是自尊重要

　　你发现你是备胎，你会怎么办，什么感受

　　你认为两个人恋爱最好的状态是怎么样的

　　跟别人聊天，没有话题，怎么办

　　如何提高倾听或反馈技巧

　　对于无论怎么回应都会遭其反驳的女生，该怎么回复

　　你曾经在感情中遇到的问题有哪些，是怎样解决好的

　　为什么说「喜不喜欢和合不合适是两回事」

　　怎样更好地理解女友

　　男朋友想留北京，我想早日安定，怎么选

　　女孩子什么样的行为可以算作是真正的性暗示

　　男人什么样的行为可以算作是真正的性暗示

　　你和男/女朋友发过最记忆深刻的短信/微信/段子是什么呢

　　最让你心动的一句表白语是什么

　　男人的哪些行为会让女性瞬间对其彻底死心

　　如何对付情场老手

　　两个人在一起久了没有谈恋爱的感觉了，怎么办

　　如何看待凤凰男

　　看妹子结果被妹子反过来盯着怎么办妹子们这么做是什么想法

　　有句话说「日子很长，嫁个有趣的男人」，无论男女，怎样的人称得上是个「有趣的人」

　　男士们能接受一位博士女友吗

　　怎样提高接吻水平，成为好的 Kisser

　　如何利用陌陌微信认识mm, 聊好天，约出来

　　男女方家长见面有什么讲究

　　作为过来人，当你的爱情已经开花结果，或经历了一段漫长而稳定的爱情，这时你对爱情本质的看法和年轻时憧憬妄想的爱情，有什么不同或改变，或者说对爱情有什么新的看法

　　三，职业生涯

　　说道工作，人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your

job”。但事实上，在现代社会，你完完全全就是你的job。职业对于大多数男人来说不亚于第二次投胎，重要性不言而喻。

　　职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分

　　如何在面试的无领导小组讨论环节中脱颖而出

　　哪个求职网站(app)最靠谱

　　想去外资的投资银行工作，需要做什么准备

　　什么时候是换工作的最佳时机

　　一周之内真的能摸清一个行业吗如果能，该如何做

　　有何建议给即将步入职场的应届毕业生

　　如何在职场上与同事处理好关系，减少不愉快的冲突

　　孤身一人到大城市求职的体验是怎样的

　　作为一名主管，每个月用四分之三的收入犒赏同事，十年后自己会变成怎样

　　面试官究竟如何考察求职者的「学习能力」求职者在平时又该如何培养这种能力

　　蚁族应该留在大城市吗

　　那些年入上百万的人是如何做到的这一人群的平均年龄是多少

　　在当下社会，想经历最底层的工作，接受最低级的待遇再去成功。这样的想法很蠢么

　　如何快速和系统地了解银行业

　　怎样努力增加自身优势从而毕业顺利进入信托行业

　　如何定义和培养领导能力

　　职场争斗中为什么认真干活的人会败给不干活的人

　　为什么很多人向往投行这个行业

　　一个优秀的交易员需要具备什么样的素质

　　唐骏出的三道面试题如何回答

　　进入咨询管理公司工作需要哪些技能或者学历背景

　　非金融专业的学生想进投行工作，需要做什么

　　投行和对冲基金的人聪明到什么程度优秀到什么程度

　　对你职业生涯帮助最大的习惯是什么它是如何帮助你的

　　如何看待『管理培训生』这个职位

　　为什么很多公司招聘时都要求三年以上的工作经验这个三年的分水岭到底意味着什么

　　理工科背景的硕士如何能进入投行(Investment Bank)工作

　　怎样通过投行实习面试？

　　四，个人提升。

　　人生就是一场修行，对内在的提升应该是我们一生的追求。

　　人类为什么会有「雄心壮志」为何有人「小富即安」，有人有「鸿鹄之志」

　　怎么养成一些很基本的社交习惯(或者说大一点，一些做人的习惯)

　　如果兔子都在拼命奔跑，是什么给了作为乌龟的你前进的动力

　　为何长大后反而不易快乐

　　如何逐步地提高自己的意志力

　　如何理性制定人生规划

　　苦难有什么价值

　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答

　　什么是一个人最美好的品质为什么

　　「大器要晚成」有道理吗

　　同样 25 岁，为什么有的人事业小成、家庭幸福，有的人却还在一无所有的起点上

　　要经历、学习、观察、思考什么事情才能年纪轻轻就拥有较深刻的人生厚度和感悟

　　如何成为一个聪明的人

　　什么样的男人才算是成熟的男人

　　你看过日本的电视剧、**、动画、漫画等作品中，难忘的台词有哪些

　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答

　　一个男生如何变得成熟

　　人这一生为什么会努力

　　如何定义和培养领导能力

　　屌丝，说的就是你，进来跪读 - 优雅地逆袭 - 知乎专栏

　　什么叫成熟

　　如何正确认知和提升自己的“格局”“视野”“高度”

　　你有过「逼一逼自己」的经历吗不论结果，回顾这个过程，你有什么话要说

　　怎么从大一开始积累人脉

　　怎样才算是尽力了

　　你在大学期间学过的最有实用价值的课程是什么，收获了什么

　　大学生除了混日子，还有什么可以做

　　男孩该怎样培养良好的性格成功优秀的男性又有哪些好性格

　　如何让自己变成一个有品味的人

　　考上一个好大学对一个人的未来很重要么

　　如何做一个有趣的人

　　单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升

　　怎样通过自己的努力进入到更高层次的阶层

　　要怎样努力，才能成为很厉害的人

　　怎样看待所谓的“成功学”

　　你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人

　　哪些行为对哪些人来说是浪费时间

　　单身男如何每天过的有意义

　　如何培养自己说话或写东西的逻辑性

　　怎么保持对你要做的事的热情

　　你的北漂故事中最难忘的是什么

　　一些人将「情商」等同为「人际交往的能力或技巧」，这是不是一种误解

　　五，技巧养成

　　行走江湖，怎么能没有一技傍身学一门以兴趣为主，又不带来利益的技能，是表达我们对这个又大又顽皮的世界的敬意的最好方式。

　　如何学会多线程工作

　　有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢

　　哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示

　　你有哪些秘籍、心得(各方面皆可)

　　怎样克服拖延，马上采取行动

　　如何学会多线程工作

　　有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢

　　哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示

　　你有哪些秘籍、心得(各方面皆可)

　　唱歌很好听的人如何在 KTV 加强认同感

　　泡酒吧要注意哪些事项有哪些专业术语

　　零基础应该怎么学围棋

　　知乎上的大牛们是怎样搜集资料的

　　Excel 有哪些可能需要熟练掌握而很多人不会的技能

　　如何有效率地制作 PPT

　　男生请你吃饭或是亲自做饭，哪种行为把你看得更重要

　　在吹箫的过程中如何控制气流的力度和方向

　　怎么做出特别美味的蛋炒饭

　　在只有电饭煲的情况下，可以做哪些营养均衡，口味也不差的食物怎么做

　　怎么学习手机拍照技巧

　　男性拍照时有哪些不错的姿势 (pose) 可以选择

　　怎么能在旅行时拍出不那么「游客照」的照片

　　学习跑酷，应该如何入门

转自知乎 李傲文

　　轻度损伤：早期治疗首先是给予适当的保护，减少局部反应，防止再度损伤和损伤部位继续出血。常用方法是局部冷敷，也可用弹力绷带包扎后局部再用冰袋间断冷敷并抬高患肢，以减少出血、减轻肿胀和疼痛。24小时后可解除弹力绷带。

　　（2）中度损伤：应用外固定石膏托将膝关节固定在功能位并轻度内翻，避免进一步损伤。关节内有积血，应予以抽吸。局部冷敷后再加压包扎，然后用石膏固定。一般固定3周。解除固定后，仍应避免参加剧烈活动。患者应学会自我锻炼，以增加股四头肌和腘肌的力量，直到患肢股围、肌力及活动范围恢复到正常为止。

　　（3）重度损伤：膝内侧副韧带完全断裂。其治疗原则是早期发现、早期进行手术修补缝合。手术时机不宜超过损伤后2周，否则将失去缝合条件。手术后应用石膏管型将膝关节固定在功能位4～6周，固定应包括踝关节。固定期间应做股四头肌和腘肌的等长收缩功能练习。解除固定后在半年甚至更长的时间内，不宜从事剧烈的对抗性运动。

　　您好：由于骨折时间过长，鉴于我们看不见X片具体骨折情况，不了解骨折程度。很难给您用药方面的指导，陈旧性骨折是指伤后三周以内的骨折,胸椎肥大性改变是指胸椎活动时受到应力的的影响，使椎体肥大。椎体的软骨板破裂，髓核可经裂隙突入椎体内，造成椎体内出现半圆形缺损阴影，称为许莫氏结节。在骨科，主要是牵引，固定。严重可以手术治疗。药物治疗为辅现在有介入治疗，一不用开刀，二不用卧床，半小时就让病人下地活动。 采用国际先进的经皮椎体球囊成型术，在局麻条件下通过先进仪器定位，将一根粗针经椎弓根插进受压椎体，用一球囊将椎体支撑恢复到原来的高度，再取出球囊注入“骨水泥”，五分钟后凝固的“骨水泥”支撑了受压椎体

　　膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。膝关节微屈时，暴力直接作用于膝外侧，也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时，常合并内侧半月板边缘撕裂，或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在，即成为所谓奥多诺休三联征，使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱，附着处的骨膜被掀起，骨膜下血肿将产伤肌化，形成骨刺、骨针或骨斑，则被称为佩利格尼林－施蒂达病。

　　临床表现和诊断

　　有明显的小腿外展，外旋的受伤史。膝内侧疼痛、肿胀、皮下淤血。部分断裂时，走路疼痛，能完成曰常活动；如果损伤严重膝内侧副韧带完全断裂，则疼痛剧烈，患肢不能负重而丧失功能。浮髌试验阳性。韧带紧张试验阳性。膝关节外翻应力试验阳性。

　　治疗

　　（1） 急救处理

　　在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。

　　（2） 推拿手法

　　可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重。

　　(3) 药物治疗

　　早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。

　　（4）针灸治疗

　　早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1曰1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间曰一次，治疗10次左右。

　　（5）功能锻炼

　　伤后1－2曰可在石膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。

改变体型锻炼肌肉 我就给你推荐一个杠铃运动 长期坚持 效果包你满意。

下面我给你总结一下 五个杠铃效果最好 最快的组合运动。

1杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。

2杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。

3立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。

4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！　我想给你每个都附上锻炼方式的网址　但是一带网址我就回答不了．．．只能靠楼主自己挨个百度搜索了　不好意思．．．在奉劝楼主锻炼要适当　要长久　千万别一时冲动锻炼过猛啊！那样很伤身体！　祝楼主早日猛变肌肉男！

腿型不直不管你是男生还是女生都会影响你气质。好看的腿型基本90%都不是天生的，都是通过后天对应减健身训练练出来的（模特和芭蕾舞演员的腿），所以对于对自己腿型不满意的男士女生们不要去医院做什么可怕的手术，只需要坚持一些简单训练的就能达到你这个小目标了。

下就直接干货7个针对性腿型打造训练。现在开始每天睡前起床都照着锻炼一下吧。

第一个动作：左右腿交替重复训练3-4组，每组15—20次，锻炼是一定要退绷直感受拉伸的力量。

第二个动作：左右两侧交替重复训练3-4组，每组15—20个，腿伸缩式肌肉要绷直感受力量的拉伸，这个动作还能锻炼腹肌哦，

第三个动作：平躺于垫上，头微微抬起，左右15次一组/2-3组 ，动作要标准腹肌收缩。

第四个动作：左右15次一组/2-3组 腿绷直感受大腿肌肉的燃烧

第五个动作：左右15次一组/2-3组 感受腿部和背肌的拉伸 一定要最大保持一条直线

第六个动作：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，抬高单腿，感受弹腿时小腿肌肉的拉伸与燃烧 左右15次一组/2-3组

第7个动作：俯卧于垫上，双手与肩平行支撑，双脚脚尖着地支撑于垫上，两腿绷直，单腿向后抬高，左右15次一组/2-3组 感受大腿肌肉绷直拉伸的力量动作不雅过快，空中停留3-5秒。

以上动作刚开始锻炼时一一定要保证训练动作的准确性，要做追求速度练完了事。这是自欺欺人的健身训练哦！对于刚开始训练的健身新手可以减少组数根据时间来选择1-2组就OK了后面慢慢增加训练量。坚持6-9个月你就会收获一双笔直的大长腿。