哪些瑜伽动作有助美化背部肌群

胖子也可以婀娜多姿！励志做一个背影杀手！

走在街上，你是否经常能见到一些背景婀娜多姿得妹纸，虽说网上经常调侃得是背影好看，正面不能见，但这其实往往也是片面得，拥有一个美丽得背影会帮助你赢得更多羡慕得目光和提高自信心！

如何定义一个背影杀手，一般得要求是纤腰细腿，看上去比较舒服，这是最初级的背影杀。比较高级的背影杀是拥有黄金比例身材的妹纸，但是拥有这样身材的妹纸一般来说又是可遇不可求的。

有些妹纸可能又会疑惑，自己的身材其实不差，该凸的凸该翘的翘，可是背影看起来的效果就不是不如别人，做不到背影杀的效果。

其实这是因为拥有了黄金比例身材的妹纸，不是天生就能形成的，而是要靠后填的努力锻炼才能保持如此完美的身材~

下面几个瑜伽体式，帮助你成就美背杀手！！记得每天坚持哦！

1鸽王式

鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。

A 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；

B 右腿屈膝，小腿向上伸展，左腿内收靠近右腿根部；

C 推动髋位向前，下压髋位，内收腹部，腰部后弯；

D 启动胸椎上推，两手绕过头顶拉住右腿，头部后仰；

E 保持体式30个呼吸，慢慢下放体式，回到跪姿式休息。

2单腿坐立上伸腿

坐立上伸腿难度系数在4星，因为很多初学者是无法标准的做到这个体式，需要经过专业的开胯和锻炼韧带，才可以完成。所以练习时注意安全。

A 手杖式开始，启动左腿部内收，大腿外侧着地，脚面着地，右腿屈膝，脚掌着地；

B 挺直腰背，肩部打开并下沉，摆正髋位；

C 抬起右腿向上伸展伸直，直到右腿全部伸直；

D 两手扶住右腿保持身体平衡，身体重量样子尾椎骨。

E 维持体式10个呼吸，慢慢放下右腿，换左腿练习。

冬天可以用厚厚的衣服隐藏住自己身材的不完美，但是夏天就会一览无余了，所以要想背影美美哒，运动锻炼是关键！塑造完美身形最好的运动就是瑜伽！

　　如何美背和关于背部去痘

　　女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限；而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人压根儿没有见到你的脸，却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。夏天转眼就到，要想做个风情万种的女人，赶快修炼自己的背后风景吧。

　　1、调理

　　清除无情小斑点

　　除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。

　　去角质不留情

　　后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。

　　沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。

　　浴后拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。接着，要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。最后，选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一亮，还能不吸引眼球？

　　2、锻炼

　　越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

　　此外，还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人，她一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。

　　3、装饰

　　背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽，让你在人群中闪闪动人。当然，并不是人人的背部都是那么光润、毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。平时，可直接使蜜粉，既快效果也好。前卫的女性更可选用身体彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。

　　注意：

　　1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你放心一露哦。

　　2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率，无论这个女人脸上有几重皱纹，作为女人你都应该感激岁月对你的奖赏了。

　　背部去痘

　　美背第一步-清洁

　　痘痘的形成大多与过多的油脂分泌有关。因此，每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。

　　美背第二步-磨砂

　　每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，避免毛孔堵塞的情况，预防背部痘痘的出现。

　　美背第三步-治疗

　　早晚使用暗疮消炎水，点在痘痘上，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。

　　植物性的清热去毒特效成份，可抑止初期暗疮的形成，令痘痘迅速消肿。

　　美背第四步-预防

　　当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。

　　严打背部暗疮五招

　　1、每日早晚洗澡，可清洁背部毛孔的分泌及细菌。

　　2、不要用手直接处理背部暗疮，以免发炎，使情况更严重。

　　3、注意饮食，不宜吃太甜太油的刺激性食物。

　　4、勤换内衣及上衣，以保持皮肤干爽清洁。

　　5、不要用含油份的洗澡液及润肤乳液。

乔欣大方地晒出了自己的美背，而且并配文道：背都是拗出来的。我们可以从里看到乔欣本人的身材也是十分苗条，再加上她的美背，可以这画面说是十分让人赏心悦目的。事实上，在演艺圈的各种各样的场面中，女性会选择穿几件漂白衣服来暴露自己的后背。今天就来说说晒背的8大女演员。最有魅力的是谁？

古力娜扎

古力娜扎的颜值已经可以说是非常高的了，而她也曾经晒出自己的美背照片，就像这一张她在海边游玩时拍摄的旅游照，只见她身上穿着一件黑色的泳装，完美的露出自己后背的，从这可以看出她的肌肤也是十分白皙的。

杨颖

Baby的演技一直受到观众的讽刺，但不得不说每次她的脸价值都很高。像这次一样穿着金色晚礼服，露出了自己的美背。有着凹凸不平的美丽身材。

刘诗诗

刘诗诗可以说在女星里面相比较就非常有气质的了，再加上她从很小的时候就开始学习跳舞，所以整个人的身体仪态都会显得落落大方，而她的美背和完美的天鹅颈在娱乐圈里那也能说是出了名的。

完美女神刘诗诗的美背，身着一件**露背裙，而且在美背还有一根珍珠串成的珠链，使得她洁白美背和奶白珍珠在一起交相辉映，像这种美感就显得简直不要太高级，诗诗女神的美背可以说是毫无瑕疵，完全挑不出半点毛病的来，我就问你们到底羡慕不羡慕！

赵丽颖

小赵升级当了妈妈之后，可以说整个人的气质都会变得非常不一样了，不过她的后背因为拍戏时曾经受过伤，所以会有一块小骨头往往凸起来，但是这完全不影响她在各种公开场合来展示自己的美背，只看照片就可以看出小赵本人真的也太瘦了吧。

而赵丽颖的背说实话有点过于瘦削了，她的蝴蝶骨也是非常突出的，而且在颖宝的背部可以肉眼见有几处伤痕，想必那都是她之前在拍打戏留下来的，可以说赵丽颖能够有如今的成就，这些都是她努力凭自己打拼下来的啊，现实版的励志女神，真的好棒。

刘亦菲

要说亦菲的气质在当今娱乐圈里那也是出了名的，她本身的皮肤就相对比较白嫩再加上露背装，简直一颦一笑可以说是十分吸引人了，想当年在仙剑里她饰演的赵灵儿是多少人心目中的白月光。

这个女人不得不说堪称是造物主的光荣，真是只应天上有，人生哪得几回见啊。而天仙姐姐的美背也是洁白无瑕，皮肤光滑细嫩，只要一看就是富贵人家娇养出来的大**，真是好一朵行走的人间富贵花，既娇憨却又妩媚，既清纯却又明艳，不得不说堪称最极品啊。

钟楚曦

钟楚曦模特般的身材让众人称羡，加上身高高挑却又十分苗条，皮肤也是保养得相当白皙，在当她大方露出自己的背时十分撩人，不得不说的是这些女星们也真的太瘦了吧。

倪妮

大家都知道倪妮的长相十分高级，让她一身红装再加上披肩长发那也是相非常有魅力的，虽然她是一张小方脸，但是她这颜值却也是一点都不低的，仅仅看她晒出的露背照，看这身上的骨头突出的也很明显，完全可以说明她本人也是十分瘦的。

佟丽娅

不得不说新疆真的盛产美女，本来佟丽娅长相甜美，颜值十分高，而且她在女星之中也是身材相当苗条的，像她这张穿着印花连衣裙，再加上一头卷发，简直女人味十足。

而且感觉在离开陈思诚的佟丽娅越发找到自己的美感了，比如这件印花露背裙，在背部有两根细吊带交叉，加上这长卷发半遮半掩，竟然有种“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”的朦胧感觉。光洁美背更是若隐若现，光隔着屏幕都能切实感觉到那种细腻丝滑的触感，又怎一个美字了得！

通常女明星参加活动，总有身穿露背装的时候，只不过穿着露背装其实对于身材的要求很高，当然尤其是背部，就算是那些身材不好的女星，也轻易是不敢尝试这样的衣服。而这八位女明星的美背简直不分上下啊！

要美背其实不难

　要美背其实不难，在我们日常生活中，经常会看到很多不管是大人还是小孩都有驼背的现象，非常影响美观，并且穿衣服也不好看，其实要改正从而达到美背是不难的，以下是我整理的关于要美背其实不难的相关内容，希望对大家有帮助。

要美背其实不难1

　 1、两条腿中间夹本书

　这个应该不难吧，你不是说你每天在办公室得做个十几个小时吗？那你坐的时候两条腿中间夹本书再坐，不要问为什么，亲自试过的，你只要能坚持个一个月，那你的驼背就会一点点改正，如果你这么做了，一个月之后没有变化，那是绝对不可能吧！

　 2、充分利用家里的门或者是墙

　没有人说自己家里头的门或者墙是斜的吧，只要是直的那就行了呀，你每天下了班可以靠着门或者是墙站立一个小时，这一个小时你可以听说，可以看剧，可以听音乐，也可以做别的站的能做的一切事情，反正不会浪费你的时候，这样咱们把要做的'事做了，然后也练习了，一举两得，这个方法也能帮助你出汗，出汗的同时又能减肥，你看这个方法，牛吧！

　 3、睡觉矫正

　你没有听错，睡觉也可以矫正，你晚上睡觉的时候别枕枕头，然后你把枕头放哪里呢？就是你觉得你自己背部那儿驼背，你就把它搁那里，或者是放点自己的衣服也行，然后第二天早上醒来就会好多了，这个有个不好的就是你第二天醒来背部会有一点点的痛，不过为了咱们得目的，这个是可以忽略不计的，哈哈！

要美背其实不难2

　 美背的注意事项

　 1、调整工作台，维持良好的姿势

　当脊柱处在自然中立的地方时它是最健康的。要选用一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部才能略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　 2、常常活动

　至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放入您必需站起来才能取到的地方，或是有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　 3、伸展背部

　坚持在工作时每隔半小时站直身体，将两手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　 4、给背部以支撑

　闲坐时将一个小枕头或是靠垫放入背下部，常常变换靠背的倾斜度，才能为背下部提供支撑，减少对肌肉的太多压力。

　 5、注意饮食结构

　多吃低脂肪、有营养的食品，多摄入钙。症才能引起脊柱和背部疼痛，所以必需摄入足够的钙质来保证骨骼硬度。

　 6、热浴或冰敷

　进行热水淋浴会令你放松周身的肌肉，减少背痛，而部分热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则才能减少疼痛，但不要让冰首先碰触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　 7、按摩

　关于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的结果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　 8、加强锻炼

　应该每周进行运动，经过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不光能保护脊柱，而且可经过吸收那些会对软结构形成损害的压力而保护肌腱和韧带。