用拉力器如何锻炼胸肌和背肌

画跳舞的步骤画头部轮廓，画身体部分，涂颜色。

步骤一：首先画出小女孩的头部轮廓，她说这中分的发型，两个眼睛笑得眯起来。接着画出她的身体部分，两只手伸开，穿着一个漂亮的吊带裙。

步骤二：画出小女孩的身体部分，小女孩一只腿弯曲，一只腿直立穿着一个漂亮的舞蹈裙，在裙子上面画出波浪线的装饰，画出大大的裙摆处。

步骤三：下面给好好的小女孩穿上自己喜欢的颜色，好看的跳舞小女孩就画好了。

舞蹈基本功练习动作

1、腿的柔韧性

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

2、腰的软度练习

控腰，躺在一个圆形的器具上面就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

3、腰部力量练习

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显，仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。