keep报名后怎么跑

1、打开keepAPP，进入跑步功能模块。

2、选择相应的跑步计划或自定义训练计划，点击开始。

3、进入地图页面，可以设置跑步目标、音乐等参数。

4、开始跑步，APP会实时记录用户的运动轨迹、时间、速度、消耗的卡路里等信息，并提供语音提示和鼓励。

5、跑步结束后，APP会自动保存数据并生成运动报告，用户可以查看自己的跑步成果和评估。

6、用户还可以分享跑步结果到朋友圈或社交媒体上，获得更多的打卡奖励和鼓励。

战略层和范围层请看上篇

三、结构层（交互设计和信息架构）

1、如图所示为Keep的产品结构图，第三级栏目里只列举出了一部分。

2、交互设计分析

如下图所示，为Keep的主要健身训练流程图（画的略乱），以此为基础分析产品的交互设计。注：此流程图基于用户已注册的基础上。

首次登陆Keep，选择训练课程，如图所示，全部课程的筛选栏有四个栏目，若用户须精准查找则要点击四次，步骤略多。

Keep的训练课程多以短视频教学形式进行，配有语音督导和背景音乐（可自主设置），页面信息包括当前动作数与总数的比值、时间、分段进度条。支持横屏，竖屏模式下运动指导界面占据当前页面三分之一，而横屏模式下，全页面皆为运动界面，页面信息浮于该界面上。用户可随时暂停/退出训练，也可跳过这个动作进行下一个，最终产品只会记录你实际做的那些动作的数据。如下图所示：

训练课程会适时地安排短暂的休息，此时界面与暂停界面相似，只是会显示倒计时，用户可触碰该页面的任一点跳过休息时间，进行下一个动作。

运动结束，选择感觉标签，并可选择发布动态或直接完成此次训练。发布动态时可选择上传，Keep提供贴纸、滤镜等美化处理功能，用户可自行选择。交互方面简易明了。

互动社区这块同一般社区类似，交互效果都基本相同，有一个很有意思的差别是，用户为他人动态的“点赞”在Keep里名字为加油打气，在该动态里对他人评论的“点赞”才是赞。所以，用户发布动态后，可能会受到很多他人为其加油打气的系统提示（即使用户没传任何），这极大地鼓励了用户健身，增加了信心，更不用说他人的健身美图对想要健身减肥的用户有多大刺激了，这都提升了用户在健身和社区方面的活跃度，毕竟没事看看美女帅哥也是好的。Keep在健身领域的产品里社区方面的运营的确值得称赞。

四、框架层（界面设计，导航设计，信息设计）

如图所示，Keep底部采用Tab式导航，共四个标签：训练、发现、关注和我，用户可随意切换页面。

训练：顶栏左上角为跑步功能，右上角为添加训练计划。第一层为是个人训练记录，直观清楚。第二层即为训练计划，属于用户自主添加内容。若未选择任何课程，该页面呈现的是根据个人信息推荐的课程，用户可直接浏览并选择参加与否。对于目的性不是很明确的用户，这是很好的呈现。

如下图，训练课程页面，第一层为训练详情，其中的训练时间、训练原则、适用人群等详细的信息已隐藏，点击训练名称右边的标签才可查看，第一层只呈现训练名称、内容简介、难度、训练部位等，这些信息以白字浮于该训练课程示例图上，下拉可放大。第二层是训练时长、动作个数、消耗卡路里数值和训练动作展示，用户可提前预览学习所有动作。第三层是打卡记录和他人动态，该层内容占据整个页面近于二分之一。

发现：此前的版本，发现和关注是放在一起的，现在分开来，可见Keep运营的侧重点在于社区。该页面第一层放置了多个内容轮播图，主要为经验、常识、答疑等内容。第二层为四个导航标签：话题、同城、小组和商城，Keep的商城上线并没有很久，现在已有自己品牌的运动装备、服饰，搭配既有课程，也有其他品牌的片剂，然片剂销量并不是很高，运动装备的销量目前最好，多为千数量级。第三层即为精选的动态、精选合集等，精选动态只呈现4个内容，更新比较快，笔者打这几段文字的时候，页面的动态内容就已经换了，更多的呈现在最后面，下拉页面也可看到。

关注：这个页面呈现的是用户自己关注的人和小组动态。左上角为添加好友，右上角是消息提醒。

我：这个页面主要是个人信息、训练数据、设置等基本信息，主要为列表式导航。

五、表现层（视觉设计）

Keep：主色是和App图标一样的颜色（这个颜色不晓得算哪类色），背景色多为白色，比较简洁美观。在训练界面，文字描述多以白色字体为主和健身示例图结合起来，有健身美感，刺激着用户健身。用户动态内容文字为黑色字体，多是用户自拍的健身图，加了贴纸、滤镜后，极其吸引视线，尤其是身材或样貌较好的人。

六、总结

Keep：它的定位是一个移动健身社区，更多的是针对于无器械或只有简单运动装备（如跳绳、弹力带等）的用户，健身房的训练课程相对较少。这个安排还是比较合理的，毕竟去了健身房的的人，还用APP进行训练的比较少，很多只是用Keep课程作为辅助训练。除了丰富的训练内容可以针对不同层次、不同需求的用户来自主选择，还有活跃度很高的社区以便用户交流。近几个版本的跑步功能的优化，更是可以使一部分用户放弃的纯跑步记录类的产品，毕竟跑步是很多人没有办法长期坚持下来的事情，与训练课程相结合可以更好地达到目标。在社区方面，用户内容的产生有利于增加用户活跃度，使用户产生归属感，美图更是吸引眼球，激励用户健身。然最近体验的这个版本有个很大的系统问题，排除wifi的问题，时有训练数据上传失败、个人信息页面加载不了、训练数据无故消失等问题出现，这很大程度上伤害了用户体验，从产品的评论里就可见一二。

综合而言，Keep是一个数据记录和健身指导相结合的健身类APP。一直在优化功能结构、用户体验。

背肌是人体训练过程中较难训练到的一个部位，也是一些小白健身者容易忽略的锻炼部位。绝大多数参与健身的人还是以减脂为目的或者说开始健身以后反而变得很盲目。

事实上，一旦你开始了健身生涯，身体各部位的肌肉都有待加强。即使你只是单纯的想减脂，力量训练也不可避免。适度的力量训练是避免肌肉损失的关键。那么在众多的肌肉训练中背肌应该如何练？

大多数人的健身是无计划的，而一个有计划的训练不仅仅能节省健身时间，还能提高你健身效率。人体有大肌群与小肌群之分。肌肉与肌肉之间又有着千丝百缕的联系。比如，想要练胸肌，肱三头也会跟着发力；练背肌多为拉练动作，自然需要很强的臂力做支撑。

所以如何合理安排背肌锻炼计划就成了锻炼的重要注意事项。首先，作为人体的大肌群，建议专门抽出一天的时间集中锻炼，对健身房不同的背肌训练器械熟知，对背肌的训练动作熟知。

如果你选择背肌与小肌群放在一天练习，建议背肌训练完之后再去做肱二头训练。如果先练臂力，背肌训练的时候，胳膊没劲会导致背肌训练效果打折。一般来说每个背肌训练动作15/组，建议3~4组。

背肌训练过程中有哪些动作的锻炼效果较好呢？

1 杠铃划船

刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。

双手宽距握杠铃，将杠铃贴近腿部，从膝盖提至肚脐眼位置，伴随胸部微微前倾，肩胛骨收紧，感受背部发力。

2 坐姿拉力器划船

简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。

尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。

3 直臂下压

站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。

4 哑铃划船

这个动作的难度较大，高手练习的时候才会选择单臂交替的方式，一般的新手建议双手握哑铃同时进行划船动作。或者借助一个平板或者台阶三点支撑，双腿弓字步打开，右臂支撑平板，左手握哑铃进行划船。

以上的背肌训练动作都是背部的常用方式，很多人在背肌训练时喜欢用引体向上的方式，健身初期，臂力较弱的人一般支撑不起来，如果你的整体训练模式已渐入佳境，体能等各方面有了良好的提升，你可以选择引体向上的方式来练背肌。

而不论如何，大肌群背肌的训练都是需要你针对性制定训练计划。甚至一些计划详细到每组多少个，根据体能不断提升，计划也不间断更新。

keep怎么跑步打卡首先我们打开keep，点击下方的运动，点击跑步，往下滑动，找到跑步打卡计划，选择一个跑步打卡计划，点击加入打卡计划即可开启跑步打卡。

坚持keep跑步打卡是对我们身体有好处的。

1、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

晒keep跑步截图发朋友圈的打卡文案(篇一)

1如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

2开始夜跑后，经常有人说，那么晚了还跑步，会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在玩手机，刷微博。

3谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

4每天坚持读书、跑步、敷脸、泡脚成为了我的生活方式，偶尔做做饭，也是一种乐趣吧。

5用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

6我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。

7是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

8跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度

9我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

10为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久 为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久。

11每天打着跑步的旗号绕着小吃街走一圈，不胖才怪。

12这辈子能坚持的只有跑步和赚钱了，只喜欢一个人是不可能的。

13正式戒烟、坚持跑步、锻炼身体、不喝碳酸饮料、不醉酒、不喝冰镇果杯、少辣、少糖

14跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑最好的方式。

15跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

16我觉得跑步是在释放一种负能量，吸收正能量。我每次不开心，跑步是我唯一发泄的出口，回来之后，就会觉得好很多

17青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

18一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

19最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

20跑步吧，最近很是自卑，所有的不开心都用跑步来发泄吧。

晒keep跑步截图发朋友圈的打卡文案(篇二)

21跑步让我明白人生就像一场马拉松。

22我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

23好好学习，天天向上坚持看书跑步晚上11:30之前睡觉坚持做护肤。

24有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。

25做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

26近两年来最让我自豪的一样东西是：坚持跑步，毕竟我是一个三分钟热度的人。

27喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

28疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。

29两人几乎同时撞线，如一阵疾风一样，裁判员惊讶得发呆，过了一会儿才醒悟过来。

30运动计划正式启动！每天至少跑步半小时！目标:体重控制到90斤以内！

31老子一点也不喜欢跑步。只是单纯的压抑不开心需要发泄。

32就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

33跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

34开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

35跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩

36运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。

37最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

38喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

39在青春的道路上奔跑，唯恐赶不上花开的一瞬……

40每一天，跑步是一个巨大的问号。

晒keep跑步截图发朋友圈的打卡文案(篇三)

41周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

42有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

43每天坚持跑步2万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

44起跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。

45过了十天，伤口终于快好了 ，重新开始夜跑，第一天打卡成功。

46跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。

47相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

48已经坚持跑步大概两周了，虽然做不到每天都跑，但是有空就跑基本是做到了。

49你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

50不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

51我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

52把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。

53我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

54今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持 ！

55跑步是一种积极的人生态度。

56凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

57不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

59这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。

60运动是我在17年坚持下去的一件事，我会把烦恼用跑步来发泄，运动让我学会了放松心情。让学会了坚持去做一件事情你会发现美好。

跑步里程截图发朋友圈句子 必备

跑步里程截图发朋友圈句子(篇一)

1想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

2每天多锻炼跑步一会，这样我的运动步数也能和你离的近一点啦。

3坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

4跑步是一种积极的人生态度。

5大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋

6枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

7没有足够勇气冒险的人将会一事无成。

8口渴只是一刻，疲倦只是一时，荣耀却是一生。

9这几天好累啊，今天下午睡了两个小时醒来都懵了，买了杯草莓摇摇奶昔都无法复活，得继续去跑步了，现在只有跑步才能让我重生，我爱跑步！

10坚持每天跑步，早睡早起，我就是最靓的妞好了，各位晚安，明天也是需要努力的一天。

11看！他向前猛跑几步，到了踏板跟前，脚用力一蹬，身子用力一弓，同时。胳膊向后一摆，身子向前一跃，像猛虎扑食一样腾空而跃起，然后轻轻地落到松软的沙坑里。

12活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。

13跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

14跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！

15 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

16无法救赎的青春，只剩下奔跑，努力向前。

17跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

18一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯

19脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

20跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。

跑步里程截图发朋友圈句子(篇二)

21跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

22追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

23人总要学着改变，让自己变得优秀。从不浪费粮食，坚持跑步开始！

24正式戒烟、坚持跑步、锻炼身体、不喝碳酸饮料、不醉酒、不喝冰镇果杯、少辣、少糖

25生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮。

26慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！

27喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

28秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

29坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

30摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

31人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

32我们活在这个世界上，每天不断的奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心灵的需求。

33在三伏天里坚持跑步，对跑步绝对是真爱。

34一个人只要有意志力，就能超越他的环境。

35很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

36跑步锻炼的不是体能而是意志。

37必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。

38起初是为了减重，每天下班组织公司同事在楼下天体跑步，跑步可以是公司的文化，自律积极，敢于接受挑战；还能穿好看的运动服，喜欢汗水浸透背心，凉风掠过皮肤的感觉，大概是因为无（gu）聊（dan），很渴望收到这些见缝插针的滋养，我爱跑步希望能一直跑下去。

39得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。

40开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

跑步里程截图发朋友圈句子(篇三)

41我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。

42我要学着用跑步去发泄坏情绪，而不是被坏心情影响跑步效果。

43无论发生什么！一个人还是两个人！答应自己要快乐！！！用跑步发泄出来的感觉远远比哭发泄出来的感觉来得好！！接下来的日子请继续努力吧

44跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

45生活就是运动。人的生活就是运动。

46以前的我有三个爱好：运动看书爱你；现在的我有三个习惯：运动看书以及想你。

47青春是一个不可思议的伟大力量。它催发着青年人的躯体，不断向前奔跑。

48近两年来最让我自豪的一样东西是：坚持跑步，毕竟我是一个三分钟热度的人。

49跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

50跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

51最近饮食作息出了一点小问题，体重超出标准范围，明天开始继续坚持跑步健身。

52跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

53把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。

54最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

55她飞跑着，两条腿像钟摆一样机械地抬起落下，又抬起，再落下。

56一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

57发誓不要成为每天坐对电脑的油腻上班族，从坚持每天跑步开始。

58跑步不会死，但是不跑我想死！

59你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

60每天都以跑步开始，以喝着啤酒处理着工作邮件结束。昨日又是满满的一天。

适合跑步打卡发朋友圈的心情文案

适合跑步打卡发朋友圈的心情文案篇一

1从什么时候开始心情不好变的用跑步来发泄了。

2我决定用跑步发泄 ， 心情不好去跑步 ， 失眠多梦去跑步 ， 我为自己带盐。

3最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

4今天，小明跑步比赛得到了第一名，他兴高采烈。

5跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。

6今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持 ！

7跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

8能坚持跑步的人，至少有个好身体。

9看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

10让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

11心情不好，只能用跑步来发泄。

12最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

13跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们！

14活水贵在流动，生命贵在运动。

15跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

16没有足够勇气冒险的人将会一事无成。

17跑步真的是发泄情绪很好的方式，带着耳机，好像与世隔绝一样，汗水眼泪都挥发了。

18我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。

19坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

20活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。

适合跑步打卡发朋友圈的心情文案篇二

21运动这东西真的是要坚持，开始跑步的时候两圈就上头，多跑了几次之后5圈也可以跑完。不能再加了！

22坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢。

23体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

24我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。

25晚上出来跑步，和妈妈妹妹一起，心情不好就用跑步来发泄出来吧 好久没有穿这么运动出门过了。

26我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

27虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。

28每天多锻炼跑步一会，这样我的运动步数也能和你离的近一点啦。

29想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

30在三伏天里坚持跑步，对跑步绝对是真爱。

31跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。

32心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

33最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

34心情极度抑郁的时候，跑起来，望一望风景，好像可以发泄一下

35他像一匹成熟期的马马句吊头急奔：步幅匀称，少频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。

36跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度

37开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

38继续跑步吧，暴食之后要轻断肠，难受的一批吼，真不知道自己能坚持多久。

39最近几天，连续被在同一条路上跑步的陌生人搭讪。可能只是闲聊几句每天过来跑步都挺晚的，这种话，内心不自觉得觉得很暖心。

40我的腿开始移动，我的思想开始漫游。

适合跑步打卡发朋友圈的心情文案篇三

41坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

42追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

43筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

44今日份运动！每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放

45青春是一种奔跑。朋友啊！珍惜青春。

46心情好时用跑步来庆祝，心情不好时用跑步来发泄。开跑就赢了！

47青春是一个不可思议的伟大力量。它催发着青年人的躯体，不断向前奔跑。

48没有换天气这回事，只有软蛋。

49脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。

50今天的我，坚持每天早上跑步一小时，锻炼身体，有了好的身体才可以享受生活，今天的我，积极向上，相信一切事情都是可以解决的！

51摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

52相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

53跑出来的好身体，是多少保单都换不来的。

54心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

55跑步让我明白人生就像一场马拉松。

56一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

57跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

58若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

59今日不运动，来日悔晚矣。

60冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

跑步锻炼keep分享文案 (通用60句)

跑步锻炼keep分享文案(篇一)

1跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。

2心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

3最近饮食作息出了一点小问题，体重超出标准范围，明天开始继续坚持跑步健身。

4我要学着用跑步去发泄坏情绪，而不是被坏心情影响跑步效果。

5最美的一天，早上去步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

6突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

7脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

8跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。

9生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮。

10喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

11如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

12这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

13我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。

14跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

15疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。

16太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

17总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

18每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。

19心情不好，只能用跑步来发泄。

20我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

跑步锻炼keep分享文案(篇二)

21坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

22飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

23早睡早起努力工作，要吃早饭，坚持跑步，把期待放在自己身上。

24最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

25跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

26枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

27不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！

28青春是一种奔跑。朋友啊！珍惜青春。

29最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

30真好睡不着，那就起来跑步吧，我爱运动，运动使我快乐。

31所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。

32跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

33三个期望：不喝奶茶，坚持跑步，使劲往脑子里装。

34打卡，不吃辣第37天！坚持不吃辣，坚持跑步，坚持戒手机。

35最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

36青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。

37坚持跑步第四天，没吃晚饭的第四天。坚持下来，会瘦下来的，体力会上去的。

38是你在黑暗中艰苦训练，令你在跑道上尽显光芒。

39跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

40唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

跑步锻炼keep分享文案(篇三)

41有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

42独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

43脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。

44两人几乎同时撞线，如一阵疾风一样，裁判员惊讶得发呆，过了一会儿才醒悟过来。

45天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了！

46跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

47秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

48我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

49坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。

50大脑的力量在于运动而不在于静止。

51用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

52青春是一个不可思议的伟大力量。它催发着青年人的躯体，不断向前奔跑。

53使我们视而不见的光亮，对于我们及时黑暗。当我们清醒时，曙光才会破晓。来日方长，太阳是颗启明星

54喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。

55我觉得跑步是在释放一种负能量，吸收正能量。我每次不开心，跑步是我唯一发泄的出口，回来之后，就会觉得好很多

56最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。

57每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

58这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

59跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

60跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

1 活动目标：将keep微信公众号的粉丝转化为keep APP的新注册用户，数量为10000。

2 活动时间：3月25-31日（考虑到3月初为大学生春季入学第一个月的最后一周，没有太多繁杂事情，同期想要瘦身塑形的用户也在此期间爆发，开始运动）

3 活动资源：

1）预算：10万元

2）公众号粉丝（新榜预估粉丝334077，平均预估量在23337左右）

3）keep已有的大学生用户

4）keep的自媒体矩阵资源：微信公众号、微博、小程序、APP

5）keep的品牌背书

4 活动目标用户：大学生

1 大学生最喜欢的和keep能结合起来的运动主要是跑步、健美操/瑜伽这一块；

2 有健身的大学生中有60%以上的都在使用keep，说明大学生对于keep的了解和品牌认可度比较高；

3 大学生最喜欢的健身场所主要是操场、体育馆和宿舍，所以此次推广活动也可以线上和线下同时进行，线下以北上广几个定点城市的大学来引领此次活动。

三、为目标用户匹配卖点

在之前的作业中，我总结过keep的7个产品卖点，结合本次活动方案的目标用户——大学生的痛点和需求，我为其匹配的卖点如下：

四、确认发力点

根据已有的资源和渠道，我门可以推断出，keep微信公众号的平均阅读量在23337左右，且根据公众号目前的情况，每天阅读的号内用户变化率不是很高，如果单纯依靠公众号推动此次活动，瓶颈会比较大，所以建议多渠道推广此次活动。

由此得出，本次活动用的转化公式：

也就是说，如果要达到预期活动效果，需从三个方面入手：

1 活动曝光量

①免费曝光渠道——微信公众号、微博、APP、已有用户朋友圈

②付费曝光渠道——今日头条、抖音付费推广、广点通朋友圈广告

2 活动页面转化率

①根据以往keep的推广数据，拿出2套转化率最好的页面经常推广。

②活动期间准备3-4篇今日头条文章，从用户的痛点、需求等角度进行撰文，推广前次多次打磨、自检，确保内容和福利有足够的吸引力。

3 APP注册转化率

①准备目标用户大学生对应的APP内页面或专题，让用户在注册APP后有理由留下来

②实时监控数据，并对用户进行分类后针对性运营——老用户再注册、新用户、新用户注册留存、新用户注册流失等

结论：根据以上数据的总结和分析，我认为要在短时间内达到10000的新注册用户点，必须把keep微信公众号内的用户和号外的其他潜在用户结合起来，通过号内硬性推广和号外用户自发分享去吸引流量，再借助用户喜欢的运动形式（跑步、健身操、日常计步）以及有吸引力的奖品（健身课程+健身运动器材、装备+荣誉）等方式作为核心支撑点去撬动整场活动。

五、设计活动主线玩法&形式

1 玩法：

①跑遍全国——用户可以组团和全国各地的线上、线下伙伴一起用keep跑步，每个组参与人数所在城市达到10个，小组所有人员跑步里程总和达到520公里，其中第一组和第二组可以免费参加keep线上的所有马拉松活动（限量2组10人），其余3-10名的70位用户可以获得keep年度会员（710）

②跑出我爱你——单个用户7天跑步超过521公里，可以获得情侣/兄弟/闺蜜运动套装2套（限量前50名）

六、设计活动支线玩法&机制

1 每一秒都算数——用户7天登录使用keep超过520分钟，即可赠送keep赠送的尤科斯羽毛球拍1支（限量100支）

2每一步都算数——活动期间用户可同步开启keep计步，7天达成52000步，并坚持每天打卡，累计前20名，将会获得Gift card

七、活动预算

八、风险评估及玩法补充

九、用户参与流程